…нас учат, что творение, это не акт, совершённый однажды и навсегда…акт создания мира, это непрерывный процесс…Б-г призвал мир к существованию, и этот призыв продолжается…этот конкретный момент существует, потому что Б-г присутствует…каждое мгновение, это акт творения... каждое мгновение — не финал, а искра, знак Начала... время, это вечное обновление, синоним непрерывного творения…время, это дар Б-га миру пространства…
в Субботу нам дано приобщиться к святости, пребывающей в сердце времени…даже когда душа терзается, даже когда никакая молитва не может вырваться из наших глоток, полных боли, чистый, безмолвный покой Субботы переносит нас в царство вечного покоя или начало осознания того, что значит вечность…
всем шалом! 🕊

✒ …я хотела бы поразмышлять о некоторых формах ,,любви’’, которые любовью не являются…

1. ожидание того, что другой оправдает наши ожидания

мы не слышали друг друга несколько часов, думаю я, сначала с любовью, потом начинаю замечать, что он давно не выходил на связь и что молчание всегда нарушаю я…потом я начинаю нервничать, и любовь, которую я чувствовала раньше, исчезает, уступая место обиде…фразы вроде ,,но если бы я была ему действительно дорога, он бы хотел получить от меня весточку, хотя бы для того, чтобы узнать, как я, может быть, я даже заболела, а он даже не думает об этом, всегда и только я беспокоюсь о нас и т. д.’’ всплывают в моей голове, и я верю в это, заряжаюсь всё сильнее и сильнее, пока мы не поговорим и я не наброшусь на него...этот сценарий был создан моими ожиданиями: как, по моим представлениям, должен вести себя мужчина, когда говорит, что влюблён…если он не соответствует этим моим ожиданиям, я становлюсь недовольной и обижаюсь на него…
ожидания, таким образом, являются одной из причин нашего несчастья, потому что они заставляют нас верить, что мы не можем быть счастливы иначе, чем в соответствии с ними…но, как мы знаем, почти всегда всё идёт по-другому, и тогда мы несчастны, даже если этот другой путь не обязательно хуже…
,,Я нахожусь в этом мире не для того, чтобы оправдывать ваши ожидания, а вы находитесь в этом мире не для того, чтобы оправдывать мои.’’ F. S. Perls

2. ожидание, что другой позаботится о нас

я устал, у меня была тяжёлая и сложная неделя на работе, я мало и плохо спал…возвращаясь домой в пятницу, я хочу просто отдохнуть…но она встречает меня, попросив оказать услугу - опорожнить стиральную машину…в этот момент я гневно отвечаю, что никогда не могу быть спокойным, и хлопаю дверью…
в этом взаимодействии он реагирует так агрессивно, потому что внутри себя считает, что партнёр должен понимать его желания, заботиться о нём, о его внутреннем состоянии, а также отодвигать свои потребности на второй план…такое явно может происходить и в паре, и когда это взаимно и спонтанно, это прекрасно, но этого нельзя ожидать…
иногда в отношениях взрослых происходит регрессивная динамика, в которой проявляется потребность в заботе: ,,пойми меня, даже если я не объясняюсь с тобой, заботься обо мне, забыв о себе, потому что я должна быть для тебя самой важной’’; именно такие отношения существуют между матерью и её ребёнком…

3. любить другого, если нам от этого хорошо

условная любовь отличается от любви…я люблю тебя, потому что ты мне нравишься и заставляешь меня чувствовать себя хорошо (потому что отвечаешь на мои потребности и соответствуешь моим ожиданиям); но когда ты больше не заставляешь меня чувствовать себя хорошо, я больше не люблю тебя, и пара переживает кризис…
обмен любви на приятные ощущения - очень распространённое явление…это ни в коем случае не означает, что любить - значит страдать; это означает, что другой существует не только для того, чтобы делать нам приятно и заботиться о нас…

4. без тебя я не могу жить

это ещё один столп нелюбви; нелюбви к другому и к себе, очевидно…мы не можем переложить ответственность за своё счастье на другого человека: это слишком тяжёлое бремя для него и лишает его свободы, а для нас - риск потерять способность быть полноценными и яркими даже в одиночестве…
очень романтично думать о любви в таких выражениях: ,,ты - моя жизнь’’, ,,я готов умереть за тебя’’, ,,без тебя нет смысла жить’’… это нездорово и слишком обременительно для обоих партнёров…
любить кого-то, потому что вы нуждаетесь в нём/ней, - это зависимость, а не любовь…
любить кого-то, оставляя ему свободу быть собой, также оставляет нам такую же свободу…
,,Если вам нравится цветок, вы просто срываете его, но если вы любите его, вы поливаете его каждый день’’ Buddha
💁

✒…в последние десятилетия социальные сети заняли главенствующую роль в человеческом взаимодействии…
как мы сейчас выстраиваем наши возможности для построения отношений, нашу взаимную связь?…каковы наши отношения с собой и с другими людьми в цифровом обществе?…как с психологической точки зрения можно описать феномен массового присутствия онлайн-коммуникации в нашей жизни и способы её осуществления?…

экраны, которые заслоняют, и взгляды, которые не встречаются

я всё чаще наблюдаю ситуацию, которая, на мой взгляд, несколько парадоксальна, порой комична и в то же время тревожна, и которая отражает современную тенденцию в том, как мы относимся друг к другу… сценарий примерно такой: вы находитесь в обществе, возможно, за ужином с друзьями, и в какой-то момент, в первый момент тишины или первой паузы в разговоре, все за столом оказываются полностью погружёнными в свои смартфоны…и те, кто ещё не поддался искушению проверить уведомления, больше не в силах встретиться ни с кем взглядом и чувствуя себя дезориентированными и изолированными из-за этой внезапной пустоты в отношениях, бросаются на помощь, отчаянно роясь в карманах в поисках электронного устройства, которое поможет им почувствовать себя немного менее одинокими…
самый удивительный парадокс заключается в том, что зачастую одни и те же люди за столом, возможно, проводят значительную часть своего времени онлайн в социальных сетях или мессенджерах... но когда они оказываются ,,вместе’’, они больше не знают, как по-настоящему быть ,,вместе’’…они вместе и одновременно где-то в другом месте, присутствуют и отсутствуют…
как объяснить этот парадокс общения?

уже много лет в социальных сетях процветает динамика обмена всем, чего бы это ни стоило: частичками себя, фрагментами идентичности, моментами повседневной жизни, нюансами интимности…повседневная жизнь миллионов людей словно перемежается онлайн-последовательностями: многочисленные ежедневные посты и обновления статусов отмечают время нашей жизни, создавая виртуальную временность, более значимую, чем реальная, и сигнализируя о нашем общем существовании… если я вижу тебя на Facebook, я знаю, что ты всё ещё существуешь…
каждый момент, даже самый банальный и обыденный, нашей повседневной жизни необходимо запечатлеть, сообщить, сфотографировать, поделиться…сначала поделиться, а затем, при необходимости, прожить...
в социальных сетях личное размышление, время, потраченное на переосмысление своих внутренних переживаний, исключается и заменяется мгновенным измерением обмена и соучастия во внутреннем мире, который необходимо исследовать вместе с другими, исключительно на социальной платформе…мысли, эмоции и настроения, кажется, формируются прямо в интернете, в тот момент, когда публикуются…
как эти аспекты нашей онлайн-социальности приобретают для нас, цифровых людей XXI века, предпочтительную ценность по сравнению с ,,классическими’’ способами личного взаимодействия?

сегодня телефоны в наших карманах меняют наши мысли и сердца, потому что они предлагают нам эти приятные фантазии…во-первых, мы можем направлять своё внимание туда, куда хотим…во-вторых, нас всегда услышат…и, в-третьих, нам больше никогда не придётся быть в одиночестве…и эта третья идея, что нам никогда больше не придётся быть в одиночестве, имеет решающее значение для изменения нашего мышления…потому что, как только люди остаются одни, даже на несколько секунд, они начинают беспокоиться, тревожиться, паниковать и тянуться за устройством…
вспомните людей в очереди на кассе или на красный свет светофора…одиночество воспринимается как проблема, требующая решения…и поэтому мы пытаемся решить её с помощью связи…но здесь связь — скорее симптом, чем лекарство…она выражает, но не решает основную проблему…и даже больше, чем симптом, постоянная связь меняет то, как люди относятся к себе…она формирует новый образ жизни…лучше всего это описать так: я делюсь, следовательно, существую…

связь или разобщенность?

всё больше людей сталкиваются с трудностями, связанными с одиночеством, или, скорее, с самим собой, и что эта неспособность отражается в постоянной потребности во всё большем общении, при условии, что оно ,,контролируется’’…мы одни, но боимся близости…и поэтому, от социальных сетей до общительных роботов, мы создаём технологии, которые создают иллюзию товарищества без необходимости дружбы…мы обращаемся к технологиям, чтобы почувствовать связь, которую мы можем легко контролировать…но мы не чувствуем себя комфортно…у нас нет абсолютного контроля...одиночество находит всё меньше места и достоинства в современном обществе, оттеснённое на обочину и лишённое какой-либо позитивной ценности…я бы добавила, мы наблюдаем всё возрастающую сложность вхождения в интимный и глубокий контакт с самими собой, с самыми тёмными и хрупкими частями себя, с нашей человеческой уязвимостью…
похоже, в эту гиперкомпьютеризированную эпоху мы имеем доступ к огромному количеству информации и устройств, но мы всё меньше способны заботиться о себе, своих эмоциях Читать далее...

…Шабат не только был беспрецедентным в культурном плане…на протяжении всей истории люди мечтали об идеальном мире…мы называем такие видения утопиями, от греческого слова ou, что означает ,,нет’’, и topos, что означает ,,место’’… Шабат, это ,,утопия сегодня’’, потому что в течение двадцати пяти часов в неделю мы создаём мир, в котором нет иерархий, нет работодателей и работников, нет покупателей и продавцов, нет неравенства богатства или власти, нет производства, нет движения, нет заводского шума или рыночного шума... это ,,неподвижная точка вращающегося мира’’, пауза между симфоническими движениями, пауза между главами наших дней, временной эквивалент открытой местности между городами, где вы чувствуете бриз и слышите пение птиц…Шабат, это утопия, не такая, какой она будет в конце времён, а скорее такая, какой мы её переживаем сейчас, посреди времени…
с Б-жьей помощью…🕊

✒ …бывало ли у вас такое, что до вечера, например, в воскресенье, вы так и не успели сделать ничего по-настоящему ценного?…
мы хотели увидеть друзей, немного отдохнуть, почитать, прогуляться, написать стихотворение, приготовить какое-нибудь особенное блюдо, поработать над книгой или построить домик на дереве…и вместо этого, как всегда, день заваливал нас рутинными делами, которые поглощали нас до тех пор, пока неожиданно не погас свет, оставляя нас с чувством неудовлетворенности и апатии…но почему так происходит?

это происходит потому, что, как правило, мы движемся по жизни автоматически, ведомые предвзятыми шаблонами и ментальными привычками, которые уверенно направляют нас туда, куда им нужно…это происходит, если мы заранее не удосужились поставить цели, которые подтолкнут нас в определённом направлении…то же самое может произойти и в более широком масштабе с жизнью, когда она идёт своим чередом, а мы подходим к ней инстинктивно, неподготовленными…я не имею в виду подготовку ко всему, что может с нами случиться, потому что это невозможно и нанесёт вред, потому что это вызвало бы у нас тревогу и беспокойство…я имею в виду подготовку себя к жизни, то есть, чтобы найти момент, чтобы решить, кем мы хотим быть, чему стоит посвятить своё время и энергию, как мы намерены реагировать на неблагоприятные или благоприятные события, которые нас ожидают…

допустим, для моего личного удовлетворения важно иметь время, чтобы спокойно заниматься декупажем... потом я понимаю, что недели забиты до отказа работой, обязанностями и делами, и времени на декупаж никогда не остаётся…я могу позволить себе увлечься потоком дел и поднять голову через 20 лет, ошеломлённой и подавленной...

кем бы мы ни хотели быть, что бы мы ни считали важным в жизни (будь то политические обязательства или семья), как бы мы ни хотели прожить свою жизнь, мы должны найти время, чтобы понять это, задавая себе вопросы и прислушиваясь к себе…

что действительно важно для вас?

итак, я предлагаю вам как можно скорее найти время и записать на листке бумаги или в блокноте, каким человеком вы хотите быть…я имею в виду и то, и другое – отношение к себе, другим, окружающей среде, вещам… или даже то, как вы хотите проводить своё время…
откройте для себя то, что действительно важно для вас, чтобы вы могли ясно это понимать, когда вам это понадобится…
чтобы не бродить по жизни наугад…
чтобы не жить мгновением в ожидании, пока оно пройдёт…
мы не можем решить, какой будет погода, но мы можем решить, как нам одеваться и с кем путешествовать…
счастливого пути! 💁

✒ …как выбрать свой путь, не отказываясь от других возможностей?…

вечер в классической итальянской пиццерии…в меню 101 вариант пиццы…прочитав и перечитав меню не менее 20 раз, обдумав различные варианты и хотя бы пару раз отправив официанта обратно без заказа, вы в итоге заказываете всё ту же каприччиозу…

знакомо?

101 вкус пиццы в сторону, наша жизнь стала похожа на это…вы можете выбирать из огромного количества школьных адресов, университетских факультетов, типов смартфонов, цветов одежды, причёсок, путешествий... и т. д. и т. п…даже сталкиваясь с важнейшим жизненным выбором, например, выбором партнёра, мы больше не вынуждены следовать единственно верному пути, как это было с нашими бабушками и дедушками, и, в меньшей степени, с нашими родителями…у нас есть право выбора, потому что, кажется, ничто больше не предначертано за нас…это большая свобода…но это и большая ответственность…

когда кто-то другой решает за нас, мы чувствуем себя в ловушке, возможно, даже жертвой несправедливости…но если что-то идёт не так, как мы ожидали, у нас уже есть виновный, и мы неизбежно оказываемся невиновными, потому что не имели права голоса…а когда нам говорят, что мир — наша игровая площадка, и мы можем выбирать, кем быть, что делать и с кем быть, если мы совершаем ошибки, ответственность лежит полностью на нас…

многие люди не могут выбрать…они стоят на месте, попав в ловушку путаницы и множества вариантов, и им не очень хорошо в этом своеобразном лимбе…не то чтобы мы всегда должны выбирать путь, но в жизни бывают моменты, когда не принять решение может быть очень опасно, потому что это равносильно тому, чтобы не жить…так как же нам поступить?…

этот путь не так прост для всех…ведь сделать выбор - значит почувствовать, что мы можем это сделать, что мы достаточно уверены в себе и в своих силах, чтобы знать, что мы способны это сделать…а по разным причинам, из-за семейных проблем или негативного опыта, для некоторых из нас это может показаться очень сложным препятствием для преодоления…короче говоря, чтобы сделать выбор, мы должны сначала заглянуть внутрь себя и сказать, что нам нравится то, что мы видим, а также что мы способны терпеть те части нас, которые менее яркие…

есть 3 шага, чтобы помочь себе сделать выбор, не потеряться среди множества вариантов и не заглядывать слишком далеко назад:

1 дать себе возможность совершить ошибку…ошибка, это не конец света..
2.на каждый путь, который, как вам кажется, вы не можете пройти, найдите приемлемый…
3. чаще спрашивайте себя, как дела…

когда в последний раз вы действительно спрашивали себя ,,как я сегодня?’’, а не ,,что я должен сегодня сделать?’’…кто-то из мира, рождённого фантазией, сказал: ,,с большой властью приходит большая ответственность’’...и действительно, эта планета, полная альтернатив, наделяет нас большой силой - возможностью выбирать самим…это, конечно, большая ответственность, но и такая полная жизнь…💁

… человеческому духу нужно время, чтобы дышать, вдыхать, расти…первое правило управления временем — различать важные дела и просто срочные…под давлением важные, но не срочные дела, как правило, откладываются…однако именно это часто оказывается самым важным для нашего счастья и ощущения хорошо прожитой жизни…Шабат, это время для семьи, друзей, общества, чувства святости, молитвы, в которой мы благодарим Б-га за всё хорошее в нашей жизни, и чтения Торы, в которой мы рассказываем долгую и драматичную историю нашего народа и нашего пути…
в Шабат мы празднуем шалом баит — мир, который исходит от любви и живёт в доме, благословленном Шехиной, присутствие Б-га, которое почти ощущается в свете свечей, вине и особом хлебе…это красота, созданная не Микеланджело или Леонардо, а каждым из нас: безмятежный остров времени среди часто бурного моря беспокойного мира…
всем шалом! 🕊

✒ …мы много слышим об осознанности, которая помогает справляться со стрессом, справляться с трудными эмоциями и жить более полной жизнью…давайте подробнее рассмотрим, что это такое…

слово ,,осознанность’’ можно перевести как ,,ментальное присутствие’’…это состояние ума, в котором человек присутствует и осознаёт происходящее здесь и сейчас…
проще говоря, это означает, что, когда мы идём, мы осознаём это и, следовательно, не теряемся в мыслях, отвлекаясь от текущего момента…это означает осознание всех аспектов, составляющих процесс ходьбы: физических ощущений, зрительного восприятия, присутствия в настоящем моменте…
хотя на первый взгляд это может показаться очень простым, поддержание осознанности настоящего требует постоянной тренировки, поскольку наш разум привык легко отвлекаться и теряться в прошлых фантазиях или планах на будущее..эта привычка отвлекаться заставляет тело быть здесь, а разум где-то в другом месте…я сижу здесь, мне в голову приходит мысль о том, что мне нужно сделать сегодня днём, и я начинаю бессознательно планировать это, и вдруг меня больше нет…

с чего начать?

первый шаг — осознать, насколько нестабилен наш разум, легко поддающийся мыслям…мы осознаём лишь малую часть своих отвлечений; нам нужно расширить это окно осознания, чтобы ясно видеть, где мы находимся…разум учится успокаиваться, оставаться спокойным, несмотря на меняющиеся мысли, эмоции, настроения, восприятия и т. д. на его поверхности…это означает работу над очень сильной привычкой разума мгновенно поддаваться мыслям…мы работаем с нашим разумом… на этом пути мы отказываемся от своего резкого, осуждающего отношения и принимаем мягкий, любознательный, открытый, расслабленный, доверительный и непредвзятый взгляд на вещи…именно с таким подходом полезно обращаться к своему разуму и его привычкам…

на курсах осознанности после каждой практики мы уделяем время тому, чтобы выслушать друг друга и поделиться своим опытом…обмен опытом, это также настоящая практика, которая делает нас сознательными слушателями, способными видеть, что приносит другой человек, не вмешиваясь в его слова, находить решения, исправлять ошибки, осуждать или иметь собственное мнение…то же самое относится и к тем, кто делится…

практика осознанности приносит множество преимуществ…мы укрепляем наше внимание, память, концентрацию, способность справляться со стрессом, контролировать тревогу и гнев, а также нашу способность чувствовать себя удовлетворенным жизнью...всё это положительно влияет на нашу самооценку и межличностные отношения…
но, помимо этого, осознанность помогает нам раскрыть наши внутренние человеческие качества, такие как мудрость, доброта, способность заботиться о себе и других, включая всё вокруг, чувство взаимосвязи со всем сущим и отсутствие осуждения…
это самое ценное, что мы можем предложить себе и другим…💁

✒ …в этом путеводителе для современного духовного паломника Шелдон Б. Копп объясняет, как подойти к своему пути через психотерапию и жизнь…

читая эту книгу, иногда теряешься и забываешь, с чего начал, а потом внезапно тебя озаряет глубокая истина (точнее, одна из возможных истин), и ты возвращаешься к чтению, полностью открыв свои чувства…
я перечитала эту книгу дважды, чтобы не перестать удивляться прочитанному... иногда я была полностью увлечена и полна энтузиазма, иногда слегка погружена в некоторые истории, иногда немного дезориентирована или заинтригована личной историей этого психиатра, настолько искренней, что он раскрывает все свои карты на этих страницах…
всякий раз, когда я читаю важные книги, я стремлюсь глубоко проникнуться их идеями…и всё же, перечитывая снова, я снова поражаюсь, словно ничего не было посеяно…утешаю себя мыслью, что на глубинном уровне эти слова оставили какой-то, казалось бы, невидимый, но действенный след…поэтому я хочу отразить основные моменты этого повествовательного путешествия…
вот некоторые важные вопросы, которые обсуждает автор Шелдон Копп…

жизнь не может быть такой

каждый человек думал или продолжает думать, что:
жизнь не может быть такой, какой кажется, что в ней должны быть знаки или скрытые смыслы, что она не может быть только здесь, только это, это и ничего больше…мы не можем вынести жизнь такой, какая она есть, без уверенности, без того, чтобы быть особенными, без хотя бы какого-то утешительного объяснения…мы, как маленькие Кафки, отчаянно пытаемся понять правила игры, чтобы всё разрешилось, боль, замешательство, сомнения, одиночество, бессмысленность, смерть…жизнь именно такая, какой кажется – изменчивая, неоднозначная, эфемерная, неоднозначная ноша…вселенная случайна, не подчиняется логическим или моральным законам…видеть это страшно…

исцеление от иллюзий

пациенты (можно перевести как ,,каждый человек, находящийся в пути’’) уже обладают всем необходимым для ,,исцеления’’ (то есть, прекращение мифологии кого-то или чего-то внешнего и возвращения своей человеческой самооценки) …им не нужен гуру, чтобы спасти их, позаботиться о них, указать им путь…они должны осознать свою собственную силу…и всё же они ищут его (учителя), мы ищем его, иногда на протяжении всей жизни…упорно и неумолимо мы ищем мудреца, колдуна, доброго родителя или кого-то ещё, кто укажет нам путь…терапевт не столько даёт пациенту жизненные наставления, сколько предлагает руководство по принятию его несовершенного, конечного существования в неоднозначном и неконтролируемом мире…пациент настаивает на том, что должен быть какой-то смысл, которого он ещё не постиг, иначе он не был бы так несчастен…если бы только терапевт мог объяснить суть, что никакого смысла нет…

жизнь никогда не решена

люди верят, что достигнут точки, когда все их проблемы будут решены (психологическое воображение)... но жизнь, это череда новых проблем и новых путей…мы никогда не достигнем её…мы никогда не избавимся от ошибок…ничто важное не остаётся решённым раз и навсегда, окончательно и навечно…

научитесь прощать себя снова и снова, снова и снова…💁

✒ …мы создаём целый мир иллюзий, личностей и идентичностей из восприятий, порождённых умом…эти восприятия возникают и исчезают, не имея никакой реальной основы…пока внутри тебя царит хаос болтовни, продиктованный желанием и нежеланием чего-либо, бегством от боли, попытками всеми способами получить удовольствие, цеплянием за какой-то образ себя и бегством от всего остального, наверху, неизменно, пребывает осознание всего этого, подобно великому, понимающему взгляду, который без осуждения наблюдает за тем, что хаотично движется внизу…
ничто из того, что ты создаёшь в мыслях или эмоциях, не является достаточно стабильным, чтобы служить надёжной точкой отсчёта…потому что в один момент ты чувствуешь себя воодушевлённым и удовлетворённым, в следующий, как только обстоятельства меняются, ты чувствуешь себя потерянным и незначительным…это нечто изменчивое, иллюзорное…но наверху есть нечто (сознание), способное видеть все эти взлёты и падения, не вовлекаясь в них, потому что оно остаётся простым свидетелем…

если мы остаёмся на когнитивном уровне, то, как только появляется негативная мысль, мы можем решить, что мы плохие и неисправимые люди…эта мысль возникает и исчезает, она ничего не говорит о том, кто мы…тем не менее, мы тут же привязываемся к ней и пытаемся её исправить…в то время как сознательная часть нас, которая замечает появление мысли, реакцию ,,мне это не нравится’’ и последующее исчезновение мысли, не подвержена влиянию её содержания; она нейтральна, не принимает ничью сторону, не отчаивается и не осуждает...таким образом, развитие такого осознания вещей такими, какие они есть, также позволяет нам перестать гоняться за каждой видимостью, связанной с мыслью, каждым мнением, суждением, тревогой, беспокойством, гневом, недоверием, сомнением, надеждой, энтузиазмом, отчаянием…
мысль, это измерение, в котором мы пытаемся чего-то достичь или что-то устранить, контролируя разум... мы просто обращаем внимание на настоящий момент, такой, какой он есть, отпуская импульс изменить его, зацикливаться на нём, анализировать его…полностью принимайте своё настроение, эмоции или физические ощущения боли или напряжения с чувством приветствия…когда мы делаем это, всё меняется…

таким образом, мы не избавляемся от того, что нам неприятно, а позволяем ему раствориться в тишине…и, делая это, мы учимся больше не быть привязанными к историям, которые нам рассказывает наш разум, в которые мы тут же ныряем…мы учимся оставаться на ступень выше, где обзор шире…и где мы можем наслаждаться представлением, не играя каждый раз новую роль…🤔

✒ …я давно хотела прочитать эту книгу…
она давно вышла из печати, и я откладывала её и ждала, пока Рождество этого года не подарило мне её...когда книга оказалась у меня дома, я забросила все остальные дела и поглотила её за несколько дней…мне казалось, что эту книгу невозможно отложить, отложить на потом…

как появилась эта книга

Виктор Франкл, интернированный в различные концлагеря, включая Освенцим, Дахау, чудом выживает в возрасте 40 лет и, вернувшись в Вену, узнаёт об уничтожении отца, матери, брата и молодой жены - и диктует эту книгу в один приём, за девять дней, его голос периодически срывается в приступах рыданий…

выжить в лагере

Франкл, который до этого был психиатром, австрийцем, женатым, становится заключенным № 119 104…без истории, без имени…лишённые всего имущества, подвергаемые всевозможным пыткам и насмешкам, интернированные часто впадают в апатию и смиряются…
,,Те, у кого есть причина жить,
могут вынести все, что угодно.’’
Ницше
Франкл выясняет, что отличает интернированных, которые сдаются и в конце концов погибают, от тех, кто может и хочет спастись…те, кто не может верить в будущее, в концлагере погибают…

то, что позволяло человеку выжить в лагере, это способность сохранять надежду на будущее…
чтобы выжить, нужно было научиться не столько ожидать чего-то от жизни, сколько представлять, чего она ещё может от нас ожидать…примеры героических людей показали, что даже в этой отвратительной реальности лагеря есть возможность выбора, как жить: с достоинством, самоотверженно и с уважением (к себе и к другим)…
жить, таким образом, это ответственность человека за то, чтобы реагировать на то, что с ним происходит, ситуация за ситуацией…для каждого человека остаётся свобода выбора определённой позиции перед лицом обстоятельств…

страдать и умирать ради чего-то

большинство мужчин в лагере считали, что утратили способность к подлинной реализации, но это зависело от того, что человек умел делать с жизнью в лагере: вегетировать, как тысячи интернированных, или, как немногие, редкие, внутренне побеждать и как это было возможно…это зависело от придания смысла страданию, а также жизни и смерти…зависело от того, достоин ли этот опыт быть честно и мужественно прожитым…по словам Ницше, быть достойным своих мучений…
Франкл также отмечает связь между душевным состоянием человека (надежда, мужество, отчаяние, деморализация) и иммунитетом, здоровьем организма... например, между Рождеством 44-го и Новым 45-м годом в лагере наблюдалась беспрецедентная смертность…потому что, отмечает Франкл, заключённые, которые надеялись, что смогут провести Рождество дома, были жестоко разочарованы неутешительными новостями в газетах об окончании войны…

возвращение к свободе не обошлось без страданий

многие обнаружили, что дома их никто не ждёт, что их рассказы вызывают слова снисхождения и ,,вы знаете, мы тоже страдали’’...
на это многие выжившие отреагировали бегством и изоляцией от остального мира… к страданиям мы не были готовы…

Франкл - психиатр и психотерапевт, основавший метод лечения Логотерапия, главный постулат которого заключается в том, что в основе человеческих страданий лежит неспособность придать смысл своему существованию…
Логотерапия, это позитивный и оптимистичный подход, который стремится увеличить ресурсы человека, а не зацикливаться на его патологиях…задача логотерапевта - пробудить в сознании пациента его ответственность и побудить его делать выбор соответствующим образом, не позволяя ему перекладывать ответственность за свои решения на других…

история Виктора Франкла вдохновляет, ведь его опыт пребывания в концентрационном лагере стал жемчужиной этой чарующей терапии, глубоко позитивной и проникнутой верой в человечество, стремящейся привести человека к полному личностному и социальному осознанию…💁

✒ …кто не знает древнее латинское высказывание Mens sana in corpore sano?
кто никогда не читал правила здорового питания?
кто не знает, что для сохранения здоровья необходимо поддерживать физическую форму?

уже Гиппократ в IV веке до н. э. ясно сказал: ,,все части тела, имеющие определённую функцию, если их использовать умеренно и заниматься той деятельностью, для которой они предназначены, становятся более здоровыми, хорошо развиваются и медленнее стареют…если же их не использовать и оставить бездействовать, они будут легко болеть, плохо расти и преждевременно стареть’’...

похудеть, остаться в строю, сбавить обороты, похудеть, похудеть любой ценой...мысли, которыми пропитано время тех, кто, несмотря на попытки, не может достичь или сохранить желаемые результаты, а вместо этого наследует хорошо известные чувства вины, неадекватности, личной неудачи…

чего же не хватает этим людям?…неужели дело только в мотивации и силе воли?…действительно ли воля - это сила?…

лозунги ,,нет боли - нет результата’’ украшают стены тренажерных залов по всему миру, голые столы и полупустые тарелки тех, кто радикально пропагандирует диеты и физические упражнения, чтобы похудеть…подобные лозунги звучат императивно, не допуская исключений и отступлений: без усилий вы ничего не добьётесь…

к сожалению, те, у кого есть проблемы с весом, причём уже давно, перенесли слишком много страданий, жертв и боли… нетрудно догадаться, что за этим ,,лишним’’ весом скрывается эмоциональная компенсация тех самых жертв, которые ,,накопились’’ в выстраданном и пережитом опыте…как можно требовать от этих людей дальнейших страданий, пусть даже ради их собственного здоровья?…это вопрос не воли или мотивации, а эмоциональных ресурсов…именно удовольствие позволяет сбросить вес и удержать его, а не жертвы…за этим афоризмом скрывается моя философия и практика вмешательства, направленная на использование не силы воли и усилий для достижения цели (похудение), а силы ресурсов, которые приносит удовольствие, когда оно свободно выражает себя…

приятных экспериментов 💁

✒ …пришло время
заново открыть для себя ценность времени…
теперь ты можешь оставить свою гонку, друг, хотя бы на время…
куда тебя вела твоя гонка?
какова цель?
теперь ты наконец можешь
остановиться в центре себя,
отдохнуть,
прислушаться к дыханию жизни,
звуку тишины
и тому, что она ещё может тебе открыть…
можешь ли ты составить себе хорошую компанию?
можете ли ты быть другом?
теперь ты можешь насладиться
вкусом этого момента,
каждого момента,
и обнаружить, что нет никакой банальности или скуки
в том, чтобы жить этим мгновением
со всем своим Присутствием…
теперь вы можешь слушать
свой самый глубокий голос,
то, что зовёт тебя...
каково твоё место здесь?
теперь ты можешь слушать страх,
свой и мира,
не боясь его…
всё возникает и проходит,
и меняет свой облик…
каждый день
ты можешь учиться течь с доверием,
немного больше и больше…
пора открыть, что тебе нравится,
поддерживать радость, исходящую изнутри,
сохранять пространство признательности…
и уравновесить страх благодарностью…
о, как много есть причин для благодарности…
ты жив!
пора почувствовать,
что ты не одинок,
в своих страданиях, в своей радости,
в своём страхе, в своём желании любить…
у всех нас одна судьба,
мы все страдаем в этой Жизни,
и все мы любим…
пора почувствовать Мать-Землю
своим домом,
понять, что Жизнь
неразрывно связана с Жизнью…
пора идти вместе…
твои страдания и твоя радость
тоже моя забота…
ничто не происходит случайно…
пришло время позаботиться о себе…
пусть ты будешь здоров,
пусть каждое Существо будет здорово…🌿

…Шабат предоставил — и по-прежнему предоставляет — уникальную возможность создать в нашей жизни и в обществе в целом пространство, в котором мы по-настоящему свободны…свобода от давления работы; свободный от требований требовательных работодателей; свободными от зова сирен потребительского общества, которое заставляет нас тратить впустую свой путь; свободны быть собой в компании тех, кого любим…каким-то образом этот день обрёл своё значение из поколения в поколение, несмотря на глубочайшие экономические и промышленные изменения…во времена Моисея это означало свободу от рабства фараона…в девятнадцатом и начале двадцатого веков это означало свободу от условий труда с долгими часами работы…в нашем веке это означает свободу от электронной почты, смартфонов и необходимости круглосуточной доступности…
ДОБРОЙ СУББОТЫ, ПОЛНОЙ СПОКОЙСТВИЯ И РАДОСТИ 🕊

✒… задумывались ли вы когда-нибудь, почему так трудно похудеть?…

существует ли для вас душа?…и сколько она весит?…некоторые говорят, что 21 грамм…кто знает, правда ли это...одно можно сказать точно: не все души весят одинаково…у каждой души своя история, и где бы она ни была спрятана, она принадлежит к жизни через тело…

душа и тело - одно целое!…но именно душа несёт на себе бремя, вину, ответственность и неразрешённый эмоциональный груз, так что тело, в котором она находится, не может не отягощать себя своим огромным весом…

похудеть: разрешение спросить у души

похудеть, это не только дело тела и не только его собственное решение: разрешения нужно просить у души... именно она должна быть облегчена в первую очередь, именно она перестала мечтать!…подумайте: если ваша душа замёрзла от страха, то ей потребуется больше слоёв, чтобы защитить и согреть себя…можете ли вы винить её?…

когда душа отпускает свой балласт

если ваша душа обезболивает себя, чтобы не испытывать сильных эмоций, она обратится к сладости сахара, чтобы быстрее получить удовлетворение…
и опять же, если ваша душа не доверяет окружающему миру, а прежде всего самой себе, она останется забаррикадированной ,,в обороне’’, сдерживая все свои глубокие раны и не позволяя телу избавиться от них…есть ли в этом смысл для вас?…
напротив, если ваша душа переработает свою боль и отпустит свой балласт, тело также сможет стать легче, обретя больше гармонии и осознанности…

сбалансированное питание важно, как и физическая активность, вы это уже знаете, и забота об этом - дело специалистов по питанию и физическому здоровью...но достаточно ли этого? …чего не хватает?…

возможно, душа и её тело должны сначала прийти к соглашению для этого важного решения, то есть они должны привести себя в порядок с помощью настоящего ,,договора’’, как когда они решили прийти в этот мир... или когда они решили покинуть его!…

это посвящено тем душам, которые хотят вернуться к ощущению и диалогу со своим телом, договорившись об общем проекте лёгкости, дыхания, слушания и свободы…༗

✒ … уязвимость, однако, понимается не как слабое место, как предполагает само слово, а как возможность отбросить маски и доспехи в отношениях с другими…как возможность подлинных отношений с другими, но прежде всего с самим собой, осознавая и приветствуя наши свет и наши тени…

просто?

абсолютно нет! …это, вероятно, поиск на всю жизнь…

дело в том, что в нашем обществе мы часто склонны замалчивать всё, что нам не нравится…
я грущу? …я притворяюсь, что не грущу, я публикую милый смешной статус на Facebook, и я в порядке…
я разочарована? …ну, в конце концов, меня не так уж и заботила эта вещь (этот человек... эта работа... эта мечта)…
но уверены ли мы на самом деле, что делаем лучшее для себя? …

вы не можете выборочно подавлять эмоции…вы не можете сказать, что это плохо…вот уязвимость, боль, стыд, страх, разочарование, я не хочу чувствовать эти чувства…
вы не можете усыпить эти негативные чувства, не подавляя привязанности, наши эмоции…вы не можете выбрать, что подавлять…
поэтому, когда мы подавляем их, мы также подавляем радость, мы усыпляем благодарность, мы нечувствительны к счастью…
короче говоря, в конце концов, у меня нет рецепта, чтобы подробно рассказать вам, как быть счастливым с уязвимостью…каждый из нас должен найти свой собственный путь…однако путешествие начинается для каждого, когда мы готовы посмотреть на себя и позволить себе смотреть на себя добрым взглядом, который напоминает нам, что в этот момент мы делаем лучшее, что можем, с тем, что у нас есть в распоряжении... 🤔

✒ …вам достаточно нескольких минут, чтобы остановиться и прочитать эту статью…легко ли вы можете дать себе это время? …

погрузившись в общество, которое бежит, которое монетизирует ценность времени и требует от нас быстро двигаться по нему, от цели к цели, наполнять его событиями и развлечениями, сколько времени у нас есть, чтобы действительно ,,быть там’’?…
замедление, это роскошь, которую мы нелегко себе позволяем…наши дни проходят, отмеченные списком дел, в лихорадочной гонке за выполнение обязательств всё более переполненной и плотной ментальной повестки дня…
бежим…бежим…бежим…но куда?..зачем?…и какой ценой?

зачем мы бежим?

почему эта постоянная гонка за тем, чтобы заполнить время, даже ,,свободное’’ время, только чтобы обнаружить, что мы перешагиваем через него?…
иногда это глубоко укоренившаяся привычка, которая находит смысл в видении себя и жизни, которая придаёт ценность действиям — наследие современного общества, которое приписывает заслуги эффективности, чувству активности и вовлечённости…прилагательное ,,медленный’’ приобретает негативный оттенок в нашей культуре как характеристика, от которой лучше дистанцироваться и с которой не отождествлять себя…замедление, отдых часто рассматриваются как почти пустая трата времени, которую мы редко себе позволяем…

что произойдёт, если мы рискнём быть немного менее ,,в теме’’ и прислушаться к своим потребностям?…иногда мы лихорадочно заняты, чтобы избежать настоящей остановки, провести немного времени с собой, почувствовать немного глубже: что есть сейчас?… что я пытаюсь не услышать?…с чем я пытаюсь не столкнуться?…мы также можем избегать глубокого погружения в вопрос о том, что действительно важно для нас…иногда повторяющиеся мысли о повестке дня могут дать чувство безопасности от некоторого контроля над реальностью…в этом мы можем иметь чувство мастерства по сравнению с постоянной непредсказуемостью, которую жизнь нам подкидывает...

какова цена жизни в спешке?

дни, наполненные обязательствами, с небольшими перерывами и чувством ускорения, которое не оставляет передышки, повышают уровень тревоги и стресса и заставляют нас чувствовать себя в состоянии постоянного напряжения и бдительности…мышцы напряжены, дыхание короткое, живот напряжён...но мы, вероятно, так заняты делами, что не замечаем этого состояния напряжения в теле и уме…мы теряем контакт с ощущениями тела, с тем, что происходит вокруг нас, внутри нас…мы не соприкасаемся с жизнью, с красотой (или даже с неприятностью) настоящего момента…когда мы отождествляем себя с необходимостью что-то делать, мы лишаем себя, по крайней мере, частично возможности просто быть…быть здесь, не больше и не меньше…

чтобы позволить себе немного замедлить быстрый темп, нам нужно понаблюдать, каковы наши отношения со временем…как я вижу своё время? …что для меня означает замедление и предоставление себе нескольких минут паузы от действий?…что для меня означает ,,трата времени’’?…вы можете наблюдать эти аспекты в течение своих дней, замечая, как вы себя чувствуете, что происходит в вас, когда вы бежите или когда вы замедляетесь…обратите внимание, можете ли вы немного смягчить свою хватку…

от автопилота к наблюдателю

в первом случае мы живём так, как будто вошли в автопилот, что сам бег становится автоматизмом, от которого мы не можем избавиться…мы можем осознать, что находимся в этом автоматическом режиме, когда осознаём, что полностью погружены в свои мысли, когда мы не находимся в контакте с ощущениями тела и не замечаем, что происходит внутри и снаружи нас…

во втором случае у нас может быть тысяча дел, но мы можем наблюдать это из пространства спокойствия и ментального присутствия…при этом оставаясь присутствующими в теле…я здесь работаю, но в то же время я в контакте со своим дыханием, с ощущениями тела и с тем, что происходит...если я в контакте с дыханием, у меня есть возможность замедлить его, даже если я действую быстро, и тогда это может стать моим якорем, чтобы оставаться устойчивым посреди гонки…из этого я действительно становлюсь мастером, способным выбирать, как направлять свою энергию…

несколько пауз, это возможность привнести больше осознанности в свою жизнь: что занимает мой разум прямо сейчас? …действительно ли это важно для меня?…занимаюсь ли я чем-то, что отражает мои стремления?…зачем я это делаю?…когда мы заглядываем глубже, мы даём себе возможность выбрать то, что действительно важно для нас, и то, от чего мы можем отказаться, чтобы освободить немного пространства…мы можем обнаружить, что придаёт смысл нашей жизни, что мы хотим потратить, что для нас наиболее ценно: наше время и наше существование…
счастливого открытия 💁

…что креативного в отдыхе? …чего мы достигаем, если ничего не делаем, не работаем, не изобретаем?…мысль о том, что день сам по себе может иметь самостоятельную ценность, по-видимому, выше понимания…больше, чем еврейский народ соблюдал Шабат, Шабат поддерживал еврейский народ…отдыхайте один день из семи, и вы не устанете…
на некоторое время отдохните в благодати мира и будьте свободны…🕊

✒ …это могло произойти в любви, когда мы получили ,,нет’’ от человека, который нам нравился, или когда нас бросил человек, которого мы любили…или на работе или в школе, когда мы не чувствовали признания своих качеств; или в других более или менее значимых отношениях, когда мы не чувствовали, что нас принимают, ценят, принимают такими, какие мы есть, или эмоциональная дистанция с другими была острой, как лезвие…чаще всего это болезненный опыт для любого из нас…мы можем сказать себе об этом и принять, что это так…но как нам относиться к этому болезненному опыту, чтобы он стал возможностью познания, открытия, переработки, чем-то полезным для нас?…

время от времени жизнь сталкивает нас с ситуацией, когда мы воспринимаем в других чувство дистанции или неприятия, в какой бы форме оно ни проявлялось...
и если мы обратим внимание на то, что происходит внутри нас, и будем прислушиваться, то сможем распознать, возможно, след раны, которая, возможно, снова немного кровоточит…
всё это очень по-человечески, и нет ничего плохого в том, что мы чувствуем себя неправыми, обиженными, отвергнутыми…с другой стороны, как люди, мы - ,,социальные животные’’, и наше физическое, психологическое и эмоциональное существование и выживание зависит от ощущения связи с другими...мы все испытываем глубокую потребность в любви и принятии…поэтому мы можем сразу распознать наличие раны в отношениях, когда она возникает…

часто корни этой эмоциональной раны лежат в самом раннем опыте…мы переживали определённые моменты в отношениях с родителями как опыт брошенности, непринятия или нелюбви…тот раненый, наказанный, брошенный ребёнок всё ещё немного с нами, спрятанный в складках немного ушибленного сердца...это не значит, что мы недостаточно взрослые и зрелые… это значит, что мы просто можем увидеть, что в каждом из нас есть часть, которая чувствительна к боли, даже к боли в отношениях…видя это в себе, мы можем распознать эту часть и в других…мы взрослые, и в то же время в нас есть эмоциональная память, имеющая глубокие корни, которые необходимо признать, принять, трансформировать…

что это за переживание - чувствовать себя отвергнутым, нежеланным, неоценённым, нелюбимым?…вы когда-нибудь останавливались, чтобы прочувствовать тот момент, когда вы проходили через него?…я имею в виду сознательное наблюдение за тем, что происходит внутри вас, когда вы чувствуете себя отвергнутыми…не в абсолютных и общих терминах, а прямо в этот момент…иногда случается так, что вы реагируете на отказ, отвергая его в разных формах…это способы, с помощью которых вы пытаетесь убежать от чувства неприятия, сопротивляясь его присутствию…когда возникает гнев и вы обвиняете другого в том, что он заставил вас почувствовать себя отвергнутым, это тоже способ не быть в контакте с этим неприятным чувством…что произойдёт, если вы позволите этому чувству присутствовать?…если вы сможете проникнуть в суть этого внутреннего переживания и позаботиться о своём чувстве с нежностью, то возникнет ощущение пространства, которое мы сможем полностью предложить другим людям в любой ситуации и в любых отношениях…

существует множество способов, с помощью которых мы можем сделать отказ ещё более твёрдым, тяжёлым, подавляющим…все истории и повествования, которые мы строим на основе этого отказа, способны усилить эффект от произошедшего, если мы придаём истинную ценность историям, которые рассказываем себе, и подпитываем убеждения, которые строим вокруг себя или других…когда мы вовлекаем себя в размышления о другом человеке как об отвергающем, а нас - как об отвергнутом, мы можем, например, попытаться приписать происхождение (или вину) отвержения другому или себе (например, ,,он осуждающий человек...’’, ,,должно быть, со мной что-то не так...’’)...это не поможет нам разобраться в сути переживания и лишь рискует придать дополнительную энергию чувству разделения…здесь нужно прислушиваться не к мыслям против другого или самого себя, а к той зажатости, которая возникает как реакция и может превратиться в агрессию по отношению к другому или самому себе…именно к ней нужно прислушиваться с нежностью и вниманием…постарайтесь смягчить то, что сжимается, даже если это сжимание направлено на вас самих…,,так было всегда, так будет всегда": рассматривать отказ как нечто постоянное, что продолжается и будет повторяться с течением времени, это тоже убеждение, которое делает отказ более прочным и болезненным, но не имеет в себе ничего реального…обратитесь к самой сути…почувствуйте и будьте открыты тому, что есть, так, как оно есть…нам просто нужно остановиться и почувствовать, позволить этой боли пройти через нас, воспринимая её с осознанием, позволить ей быть такой, какая она есть…не пытаясь прогнать её, изменить…
когда ум молча погружается в переживание настоящего момента, создаётся пространство для появления новых осознаний, исходящих из самой глубокой и мудрой части нас…
есть только один человек, который может сделать нас по-настоящему счастливыми, и этот человек - мы сами...когда вы Читать далее...

✒ …эмоциональная зависимость представляет собой одну из самых сложных проблем…когда говорим об этом типе зависимости, мы имеем в виду явление, выходящее далеко за рамки обычного желания человеческой связи: это глубокая и порой калечащая потребность, которая может значительно ухудшить качество жизни страдальца…это состояние проявляется в постоянной и порой непреодолимой потребности получать одобрение и поддержку от других людей…страдающие от этого состояния часто испытывают чувство неполноты, когда остаются одни, как будто им не хватает какой-то важной части их существа…наиболее очевидным проявлением эмоциональной зависимости является неспособность принимать самостоятельные решения, даже в самых повседневных ситуациях, не посоветовавшись предварительно с другими людьми... такое поведение может распространяться на все аспекты жизни, от выбора одежды до принятия важных профессиональных решений…ещё один характерный признак - всегда ставить потребности других на первое место, часто в ущерб своим собственным, в надежде сохранить связь и избежать покинутости…у таких людей может развиться ,,эмоциональный радар’’, который заставляет быть сверхчувствительными к настроению других и соответствующим образом изменять своё поведение...

исток эмоциональной зависимости часто лежит в нашем раннем жизненном опыте…первичные отношения с родителями или воспитателями играют важную роль в формировании наших взаимоотношений…эти ранние виды отношений создают настоящие ,,сценарии’’, которые мы склонны бессознательно повторять в наших взрослых отношениях…например, у тех, кто жил с непредсказуемыми в своих проявлениях привязанности родителями, может развиться повышенная чувствительность к перепадам настроения любимого человека, постоянная попытка предугадать и удовлетворить его потребности, чтобы избежать покинутости…страдающие часто развивают контролирующее поведение в отношениях, проявляя навязчивую потребность знать, где находится другой человек, что он делает и с кем общается…такое поведение проистекает из глубокой неуверенности в себе и страха быть покинутым, что может сделать отношения крайне утомительными как для самого человека, так и для его партнёру…
кроме того, эмоциональная зависимость может негативно влиять на физическое здоровье, вызывая нарушения сна, изменение аппетита и общее снижение жизненной энергии…постоянное состояние настороженности и беспокойства может привести к симптомам тревоги и хронического стресса…

путь к эмоциональной автономии требует постепенного и неуклонного подхода…очень важно начинать с маленьких шагов: ходить за покупками в одиночку, ужинать в ресторане без компании или принимать самостоятельные решения, не ища постоянного одобрения окружающих…эти шаги могут показаться незначительными, но они представляют собой важные победы в процессе избавления от эмоциональной зависимости…важно установить здоровые границы в отношениях, научиться говорить ,,нет’’, когда это необходимо, и уважать собственное пространство и потребности…ещё один важнейший аспект - развитие личных интересов и увлечений, которые не зависят от участия других людей…это может быть чтение, рисование или любая другая деятельность, позволяющая наладить контакт с самим собой и развить чувство автономной самореализации…

работа над самооценкой - важнейший аспект в преодолении эмоциональной зависимости…это значит научиться признавать собственную ценность независимо от внешних подтверждений…развитие уверенности в себе и здорового самолюбия может занять время, но это инвестиция в своё эмоциональное благополучие, эффективный способ укрепить самооценку, ставить и достигать личные цели, начиная с небольших, реалистичных задач и постепенно усложняя их…также важно научиться радоваться своим успехам и прощать себе ошибки, воспринимая их как возможность научиться, а не как подтверждение своей неадекватности…практика самосострадания может быть особенно полезна в этом процессе, помогая развивать более добрый и поддерживающий внутренний диалог…

преодоление эмоциональной зависимости - сложный, но возможный путь..он требует терпения, самоотдачи и готовности выкладываться по полной…благодаря работе над собой и соответствующей поддержке можно превратить это испытание в возможность для развития более здоровых и полноценных отношений…изменения могут быть постепенными и иногда трудными, но каждый маленький шаг к эмоциональной автономии, это значительная победа…главное - сохранять настойчивость и уверенность, помня, что путь к эмоциональной независимости, это также путь самопознания и самосовершенствования…💁