✒… если тебе постоянно нужны чужое внимание и любовь, чтобы чувствовать себя хорошо, чтобы верить в дружбу, значит, что-то не так…приливы и отливы случаются, не так ли?…и разве это не хорошо?…и почему бы им не быть и в личных отношениях?…нужно просто прислушаться к ритму...🍀

✒ …в конечном счёте решений не существует…это правда... потому что, когда одно внутри нас так естественно вытекает из другого, без какого-либо принуждения, не остаётся места для решения…цепь распутывается, звено за звеном, и одно вплетается в другое лёгкой, но надёжной застёжкой, подвижной, но бесконечной связью…🔗

✒ …мы живём в эпоху, которая требует от нас многого и даёт мало…всё больше людей испытывают чувство пустоты, постоянного давления, бесконечной гонки…именно в этой атмосфере внимательность и тревога возникают как два противоположных, но глубоко взаимосвязанных полюса: с одной стороны, растущее напряжение, умственное утомление, эмоциональная тахикардия; с другой – древний и преобразующий инструмент, который возвращает нас в настоящее и возвращает нас самих к себе…когда мы говорим о внимательности и тревоге, мы говорим не только о глубоком столкновении между потребностью остановиться и трудностью достичь этого... мы говорим о целом человечестве, которое утратило тишину, умение слушать, медлительность... и которое, даже не зная об этом, ищет путь, чтобы восстановить утраченную связь…в основе дискомфорта часто лежит ум, который предвосхищает, мчится вперёд, теряется в том, что может произойти…будущее становится бременем, настоящее – туманом…в этой внутренней гонке внимательность и тревога сталкиваются, но и ищут друг друга…потому что внимательность обладает удивительной способностью замедлять внутреннее время, создавать пространство между тем, что происходит, и нашей реакцией…

в прошлом время имело иную последовательность... ритмы были связаны с землёй, дневным светом, медленными, повторяющимися жестами…физическая работа, какой бы тяжёлой она ни была, оставляла место для блуждания ума, для дыхания…сегодня же мы — пленники постоянного ускорения…не только внешнего, но и внутреннего…наша нервная система постоянно находится в состоянии повышенной готовности… осознанность и тревога, таким образом, становятся выражением конфликта между природой и между биологической потребностью в равновесии…найти время для паузы, это не роскошь…это чрезвычайная ситуация…это основа для возвращения к чувствам…к осознанию тела…к восстановлению связи с конкретной реальностью…

у многих людей отношения со своим телом конфликтные...они прислушиваются к нему только тогда, когда оно болит, боятся его, чрезмерно контролируют его…но тело — наш главный союзник…именно через него мы можем вернуться к реальности…однако тревога отдаляет нас: она увлекает нас в наши мысли, в навязчивые мысли, в воображаемый страх…однако осознанность воссоединяет нас…она приглашает нас вернуться к нашему дыханию, нашему сердцебиению, нашей осанке…и в этом возвращении происходит нечто необыкновенное: мы снова начинаем доверять...не только своему телу, но и жизни…потому что мы понимаем, что можем преодолеть тревогу, не будучи ею подавленными…что мы можем оставаться…чувствовать… дышать…и продолжать жить с большим присутствием, большей ясностью…

осознанность не обещает нам жизни без препятствий... она обещает нечто более ценное: способность быть с тем, что есть…проходить через это…преобразовывать это…и, наконец, выбирать: с большей ясностью, с большей любовью к себе, с более глубоким пониманием своего направления…

в каждом подлинном путешествии наступает момент, когда мы оглядываемся назад и осознаём: ,,я больше не тот человек’’... это момент, когда старые сценарии теряют силу, когда мы наконец открываем, что мы можем быть собой здесь и сейчас…💁

✒ …почему бы нам не находить каждый день новые слова и выражения нежности для повседневных вещей, которые нас окружают, и для самого воздуха, которым мы дышим?…💁

✒ …вам когда-нибудь приходилось хотеть заснуть, но ваш ум продолжал крутиться, как сумасшедшая карусель?… или пытаться насладиться ужином в компании, но мысли, сомнения, заботы вкрадывались, как нежелательные гости?… это и есть слишком много думать: ментальный механизм, который, если его не контролировать, может истощить энергию, ясность ума и даже физическое здоровье…

что такое ,,слишком много думать’’

в отличие от глубокого размышления, слишком много думать не приводит к решениям, а к постоянному переживаниям…ум зацикливается на воспоминании, проблеме или гипотезе о будущем и повторяет их бесконечно…это может быть совершённая ошибка, не принятое решение, страх перед тем, что может произойти...результат?… умственное утомление, мышечное напряжение и трудности с концентрацией…

многие люди не осознают, что они слишком много думают, пока симптомы не становятся очевидными... некоторые частые признаки включают:
*постоянное чувство умственного утомления
*трудности с принятием решений, даже небольших
*бессонница или лёгкий сон
*раздражительность и перепады настроения
*трудности с сосредоточением на настоящем моменте
часто эти симптомы путают с простым стрессом, но на самом деле они являются прямым следствием когнитивной перегрузки…

ум и тело не являются отдельными сущностями…когда мы слишком много думаем, организм реагирует так, как будто он находится под угрозой…в долгосрочной перспективе это состояние хронической готовности может привести к:
нарушениям пищеварения
ослаблению иммунной системы
рецидивирующим мышечным болям и головным болям
повышенной уязвимости к депрессии и тревожным расстройствам
таким образом, это не просто неприятность: переутомление может стать фактором риска для общего состояния здоровья…

чтобы прекратить чрезмерное размышление, необходим подход, воздействующий как на ум, так и на тело...осознайте момент, когда это начинается: очень важно заметить первую повторяющуюся мысль…вернитесь к телу: осознанное дыхание, умеренная физическая активность...
тренируйте ум возвращаться в настоящее каждый раз, когда он теряется в лабиринтах переосмысления...записывание своих мыслей на бумаге помогает ,,очистить ум’’…даже несколько минут в день, если практиковать, могут принести реальную пользу: большую ясность ума, лучшее управление эмоциями и общее чувство спокойствия...
речь не идёт о том, чтобы ,,выключить’’ мысли, а о том, чтобы наблюдать за ними, не отождествляя себя с ними...кроме того, пребывание на природе снижает активность мозга связанных с размышлениями…природа возвращает нас в настоящее, где навязчивые мысли не находят питательной почвы…

цель не в том, чтобы перестать думать, а в том, чтобы научиться направлять мысли на то, что полезно и питательно…чрезмерное размышление, это умственная привычка, которую можно изменить с помощью осознанности, практики и терпения…каждый раз, когда вы замечаете, что ваш ум теряется в бесконечных петлях, спросите себя: ,,эта мысль приближает меня к жизни, которую я хочу, или отдаляет от неё?’’…ответ подскажет вам, пора ли отпустить эту мысль…
помните: душевный покой приходит не тогда, когда всё под контролем, а когда вы учитесь жить хорошо, даже не контролируя всё... 💁

✒…иногда мне кажется, что каждое сказанное слово, каждый сделанный жест лишь усиливает непонимание…тогда мне хочется погрузиться в великую тишину и навязать её другим…да, иногда каждое слово лишь усиливает непонимание на этой чересчур болтливой земле…🤔

✒ …видите ли, у меня всё та же проблема: я не могу перестать писать…я всё ещё жажду найти формулу, слово, которое выразит моё чувство жизни…почему Ты не сделал меня поэтом, Б-же мой? …да, я буду терпеливо ждать, когда созреют слова о том, что жизнь в Твоём мире прекрасна и добра, несмотря на всё, что мы, люди, делаем друг другу…
всем шалом! 🕊

✒ …каждый год с приходом лета многие пациенты начинают задаваться вопросом, что будет с их терапией:
,,стоит ли нам прекратить терапию?’’…,,надолго?’’…
,,что, если мне нужно будет поговорить с вами во время каникул?’’…

это абсолютно законные вопросы, показывающие, как терапевтическое путешествие стало безопасным, надежным и необходимым пространством в жизни человека…

я хочу объяснить, почему перерыв полезен и как лучше всего его пережить...
терапия, это не только то, что происходит во время сеансов…мы часто думаем, что изменения происходят только во время сеансов... на самом деле, внутренняя трансформация происходит также (и особенно) в моменты между ними, в дни, когда мы можем переварить то, что возникло, дать этому устояться, сделать своим...отдых предоставляет именно это: пространство для восстановления...

в повседневной жизни мы постоянно погружены в стимулы и бешеный ритм, даже когда работаем над собой…паузы могут показаться нелогичными, но часто именно в тишине мы по-настоящему слушаем…

что происходит, когда терапия останавливается?…
во время каникул каждый пациент испытывает что-то своё…некоторые чувствуют облегчение: пауза совпадает с чувством лёгкости, возможно, растущей самостоятельности…другие чувствуют себя потерянными, дезориентированными, тревожными…и это тоже нормально: терапевтические отношения – это надёжная основа, и мысль об их потере, даже временной, может вновь активировать чувство покинутости или неуверенности…но в этом-то и суть: наблюдение за тем, что происходит во время перерыва, само по себе терапевтично…

именно в том, как мы справляемся с отсутствием, мы можем различить:
насколько глубоко мы усваиваем терапевтические отношения…
как мы справляемся с эмоциональной дистанцией…
способны ли мы заботиться о себе даже без постоянной опоры…
какую форму принял наш внутренний диалог?…

в какое время каникулы ,,необходимы’’?…они необходимы, когда процессу нужно дать передышку...они необходимы, когда вы чувствуете усталость, но также и когда вы полны сил: отдых, это не всегда реакция на усталость…символически каникулы приходятся на определённый ,,час’’ нашего годового цикла: это время, когда всё замедляется, когда меняется свет, когда природа замирает и взрослеет…в терапии лето часто наступает после месяцев интенсивной работы, сильных эмоций и глубоких открытий…тело, разум и терапевтические отношения требуют свободного пространства, чтобы превратить всё это во что-то живое и целостное…

как насладиться перерывом…
я дам вам несколько советов, которые, возможно, пригодятся во время перерыва:
1. примите то, что вы чувствуете: к любой возникающей эмоции (тревоге, облегчению, гневу, грусти и т. д.) стоит прислушаться…не отталкивайте её…не осуждайте…

2. записывайте повторяющиеся мысли: летний дневник поможет вам оставаться на связи с собой и своими мыслями…иногда достаточно даже одного слова в день...

3. осознайте свои внутренние инструменты: чему вы научились за это время, что можно использовать и вне терапии?…осознанность, сострадание к себе, эмоциональное слушание... это семена, посеянные в терапии, которые вы можете поливать сами…

4. позвольте себе минуты тишины: замедлитесь…не заполняйте всё свободное время стимулами…оставьте место для творческой пустоты, которая сможет заговорить с вами, если вы к ней прислушаетесь…

5. подготовьтесь к возвращению: по возможности запишите, что вы хотите принести с собой в терапевтическую комнату, когда вернётесь к терапии... каждое приключение может стать ценным материалом для терапевтической работы…

перерыв – союзник, а не враг…короче говоря: перерыв в терапии, это не препятствие, а возможность…это приглашение довериться проделанной работе, осознать свой рост, освободить место для более глубокого измерения процесса…терапия не заканчивается отпуском…она продолжается, принимая разные формы: в мыслях, которые возвращаются к вам, в отношениях, которые вы переживаете по-новому, во внутреннем голосе, который постепенно начинает напоминать голос того, кто вас любит…вас самих…

до встречи…а пока продолжайте идти своим путём…💁

✒ …каждое слово должно рождаться из внутренней потребности: письмо не может быть чем-то иным... ✍

✒ …иногда я хотела бы укрыться со всем, что у меня внутри, в паре слов…
но пока ещё не существует слов, которые хотели бы меня принять... 💬

✒ …внутри меня есть мелодия, которая порой так хочет быть выражена словами... 🎶

✒ …я замечаю, как состояние после дней интенсивной внутренней жизни, поиска ясности, из-за чувств и мыслей, которые ещё не готовы проявиться, больших требований с моей стороны и поиска своего собственного, пусть и небольшого, но важного, и т.д., и т.п. – мой мозг приятно устал, снова наступает спокойствие, я почти чувствую некую сладость даже по отношению к себе, и на меня опускается пелена, сквозь которую жизнь просачивается мягче и радостнее…тогда я чувствую себя единой с жизнью…более того: не я лично хочу или должна делать то или иное, а жизнь прекрасна, хороша, привлекательна и вечна …и если ты придаёшь себе столько значения, волнуешься и шумишь, то упускаешь этот великий, мощный и вечный поток, который и есть жизнь…🌿

✒ …источником всего должно быть само существование, а не другой человек…многие же, особенно женщины, черпают силы из других: их источником является мужчина, а не жизнь…мне кажется, что это крайне искажённое и неестественное отношение... 🤔

…я зажигаю свет, и свет освещает комнату…по сути, мы встречаем Шабат, зажигая две свечи, и поэтому во время Шабата мы посвящаем себя Вс-вышнему, например, изучая Тору или воспевая хвалу…огонь Шабата со временем гаснет, но огонь жертвенника никогда не гаснет, потому что жертвенник, это место идентичности, которое невозможно потерять и которое должно всегда поддерживаться…
всем шалом! 🕊

✒ … муравей мудр и опытен, но не настолько, чтобы взять отпуск…
отправиться в отпуск, приостановить свою деятельность, значит уметь побаловать себя, питая душу удовольствием и тем самым позволяя мозгу отдохнуть и восстановиться...
муравьи могут этого не знать, но нам необходимо об этом знать…
отпуск – ещё один способ позаботиться о себе…🧳

✒ …не иметь проблем со здоровьем — это роскошь…
в глубине души мы все знаем, что два самых ценных ресурса в нашей жизни — это:

1. здоровье

2. время

однако самое замечательное заключается в том, что, инвестируя в своё здоровье, мы получаем взамен больше (качественного) времени…

ведь в жизни может быть 99 различных проблем, но когда мы теряем здоровье, у нас остаётся только одна…очень серьёзная…

😴 сон
🙏 благодарность
☀ солнечный свет
🧘 медитация
🚶♀ прогулки
🏋♂ физическая активность
🥗 питание

мы можем начать инвестировать в своё здоровье прямо сейчас, и большинство занятий, которые его улучшают, бесплатны…

у нас нет оправданий…

поэтому помните:
пренебрежение своим здоровьем — худшая форма неуважения к себе…

наступил сентябрь: какое первое и самое незначительное изменение вы можете внести в свои повседневные привычки, чтобы улучшить своё здоровье?…
начните сейчас, а со следующего понедельника, неукоснительно следуйте этому изменению до конца 2025 года…это будет самым мощным посланием, которое вы можете себе дать, чтобы войти в новый год с новым настроем и новым мышлением…воспользуйтесь этой возможностью к новому восприятию себя и окружающего мира…💁

✒ …воскресенье вечером, выходные пролетели, и в понедельник утром снова начинается работа, суета, стресс…это может быть очень неприятный момент и источник дискомфорта…в конце концов, кому хочется сталкиваться с понедельником утром?…

тогда может быть хорошей идеей выделить время в воскресенье вечером, или даже в понедельник утром, чтобы взять в руки личный дневник и сделать две вещи:
быстро пролистать прошедшую неделю, чтобы оценить ситуацию…
зафиксировать одну или две важные вещи, которые вы хотите сделать в течение недели…
хорошо, чтобы еженедельные цели были действительно только одной или двумя, а не десятью…легко увлечься и написать красивый список, который в данный момент может вас очень мотивировать, но который рискует обернуться бумерангом, когда в следующее воскресенье вы с огорчением признаете, что из всего списка вы сделали очень мало…вот почему очень полезно остановиться и подумать: что действительно важно для меня в этой неделе? …может быть, это тот телефонный звонок, который вы откладываете уже несколько месяцев?…привести в порядок архив на работе, потому что вы слишком долго им пренебрегали?…уделить немного времени своему ребёнку, потому что вы поняли, что в последние недели у вас было слишком мало времени для него?…
это всего лишь примеры, чтобы показать, что ваша еженедельная задача не обязательно должна касаться какой-то большой цели…это может быть и мелочь, которая на самом деле не такая уж и мелочь, потому что, возможно, вы откладывали её уже давно…или потому что вы понимаете, что это очень важно для вас в данный момент…
это может быть не конкретная задача, а область вашей жизни, которая, по вашему мнению, требует особого внимания…в любом случае, это обязательство, которое вы берёте на себя и которое затем сможете проверить на следующей неделе…
это способ сосредоточиться на важных вещах и обеспечить непрерывность ваших целей…📝

✒ …если вы несколько пессимистичны, чрезмерно критичны и капризны, или если вы переживаете подобный период, вам, вероятно, нужно сознательно приложить усилия, чтобы сбалансировать своё восприятие себя и свою жизнь…
в таких случаях легко неосознанно применять избирательное внимание: придавать большее значение негативным событиям и настроениям, забывая или недооценивая позитивные…
вот почему ведение дневника благополучия каждый день может быть чрезвычайно полезным…

что это значит?
просто записывайте хорошие моменты…вы можете взять с собой блокнот и писать несколько строк каждый раз, когда испытываете момент благополучия... или вы можете каждый вечер размышлять о прошедшем дне, стараясь вспомнить и записать хотя бы один позитивный момент…

следить за хорошими моментами означает направлять своё внимание на всё, что нам приятно…и когда эти моменты записаны чёрным по белому, ваш мозг с меньшей вероятностью сотрёт их из памяти…на самом деле, плохое настроение часто возникает из-за общего чувства неудовлетворённости, которое может привести к недооценке хороших моментов…
записывая их, вы словно проливаете свет на хорошее в своей жизни: освещаете ситуацию, привлекая внимание к положительным аспектам, вместо того, чтобы продолжать застревать в мыслях, зацикливаясь на всём, что не работает...

конечно, это не значит, что нужно игнорировать проблемы и прятать голову в песок, как страус... правильно смотреть проблемам в лицо, а не отрицать их... однако, если вы склонны к пессимизму и втайне чувствуете, что преувеличиваете свои проблемы, то дневник благополучия может быть полезен…📝

✒… иногда самое важное в течение дня – это пауза для размышлений между двумя глубокими вдохами и возвращение к самоанализу во время пятиминутной молитвы…🤲