✒…прежде чем углубиться в тему думающего сердца, я хотела бы остановиться на моменте, который делает дневник особенно интересным с психологической точки зрения…

дневник, это не просто документ, но история, где внутренний и внешний миры вступают в диалог…с этой точки зрения, дневник также может стать источником вдохновения для терапевтов, предлагая ценные идеи о том, как направлять терапевтический процесс…

писать каждый день и развивать утреннюю практику внутреннего слушания, можно назвать ,,духовной гигиеной’’…не думайте, а прислушивайтесь к тому, что происходит внутри вас…если вы будете делать это хотя бы на мгновение каждое утро перед началом работы, вы обретёте спокойствие, которое озарит весь ваш день… так же, как вы очищаете свою комнату от пыли и паутины, вам следует очищаться внутренне каждое утро... и только тогда приступайте к работе…

думающее сердце не появляется раз и навсегда…оно теряется и находится тысячу раз…но именно каждый раз, когда понимаешь, что потерялся, происходит возвращение...в человеческом и духовном путешествии всё отчётливее ощущается решение накопившихся проблем: снаружи внутрь, от дезориентации к сосредоточенности на настоящем, от фрагментации к восстановлению себя…

быть думающим сердцем, означает не отказываться от своей человечности, даже когда мир кажется дегуманизированным…это значит не поддаваться анестезии, не сдаваться банальности зла, не поддаваться мести или отчаянию…это значит жить в мире взглядом, который видит, слышит, чувствует и выбирает каждый день оставаться в отношениях с собой, с другими, с тайной…💁

✒ …главное, чтобы ты жил, прислушиваясь к ритму, который несёшь в себе – к тому, что поднимается из глубины твоего существа…многое в твоём поведении – это подражание, ответ на выдуманные обязанности или ошибочные предубеждения о том, каким должен быть человек…единственная уверенность в том, как следует себя вести, может исходить из источников, бьющих глубоко внутри тебя…🌿

✒ …чтение дневника всегда откроет основополагающую отправную точку тела, в его различных внутренних и внешних проявлениях, подобно ряби на озере, отражающей глубинные движения человека…🌱

… Шабат был тесно связан с женским началом со времени повествования об истории... Создатель создал женщину, Еву, как последнее из своих творений: и поскольку план творения идёт от простого к сложному, от неодушевлённого к одушевлённому, создание женского начала завершает работу и является её венцом…после сотворения женщины Б-г отступает и дарует людям Шабат…более того, в Шабат Б-г раскрывает свою женскую сторону, проявляясь как Б-жественное присутствие…это имманентное присутствие Б-га в Творении, то есть когда Вс-вышний решает проявить себя в измерении Любви и Милосердия…Шабат, священное пространство, отделённое от остальной части недели, начинающееся с зажигания свечей женщиной, это день, который ставит в центр фигуру женщины, как краеугольного камня семьи и скрытого руководителя всего, что её касается…
тёплый Шабат Шалом! 🕊

✒ …думаю, я это сделаю: буду ,,заглядывать внутрь себя’’ полчаса каждое утро перед работой: буду слушать свой внутренний голос, ,,погружаться в себя’’…и вообще, почему бы и нет?…тихие полчаса, проведённые внутри себя…недостаточно двигать руками, ногами и всеми остальными мышцами каждое утро… человек, это тело и дух…и полчаса упражнений в сочетании с получасовой ,,медитацией’’ могут создать основу для спокойствия и сосредоточенности на весь день…но этот ,,тихий час’’, непрост: ему нужно научиться...сначала нужно избавиться от всех мелких забот и мусора…ведь даже в такой маленькой голове всегда скопилась гора ненужных отвлекающих факторов…конечно, бывают и вдохновляющие чувства и мысли, но беспорядок никуда не денется…пусть это станет целью медитации: превратить своё внутреннее пространство в бескрайнюю, пустую равнину, без всей этой сорной травы, загораживающей обзор…чтобы нечто от ,,Б-га’’ могло войти в вас, как нечто от ,,Б-га’’ есть в Девятой симфонии Бетховена…и также нечто от ,,любви’’, но не той роскошной любви, в которой вы охотно нежитесь полчаса, гордясь своими возвышенными чувствами, а той любви, которую вы можете применить к мелочам повседневной жизни…🌿

✒ …мы продолжаем использовать прекрасные слова, почти механически, говорим о том, чтобы ,,быть человеком’’, и ,,сообществом’’, и ,,быть хорошим’’, и Б-г знает о чём ещё, и забываем, что мы также должны жить…🌿

✒ …никогда не стоит говорить: ,,завтра я сделаю то-то и то-то’’... если не получается, ты грустишь и испытываешь лишь недовольство и угнетение…в моменты, когда чувствуешь, что способен на многое, ты становишься чрезмерно воодушевлённым, а в моменты, когда чувствуешь себя менее способным, ты стоишь на месте, со всеми своими делами, и чувствуешь себя отчаянно несостоятельным…очень трудно понять, сколько у тебя на самом деле сил, и так же трудно понять, что сила всегда…🌿

✒… я сидела за своим столом и не была уверена, как относиться к жизни, потому что ещё не коснулась её внутри себя…я научилась этому, сидя здесь…затем, внезапно, я оказалась в центре человеческой боли…и в лицах людей, в тысячах жестов, маленьких выражений, рассказанных жизней – во всём этом я вдруг начала читать это время как единое целое, а не только это время…я научилась читать себя, а значит, могла читать и других…мои чувствительные пальцы словно ощупывали контуры этого времени и этой жизни…я так люблю жизнь, сидя за этим столом, в окружении моих писателей, моих поэтов и моих цветов…
как мне всё это описать?…и дать людям почувствовать, как прекрасно, достойно и правильно жить, да, правильно во всём?…может быть, Б-г дарует мне эти несколько простых слов?…слова, которые одновременно красочны, страстны и серьёзны, но прежде всего просты?…как мне описать несколькими нежными, лёгкими и энергичными мазками кисти?…как мне добиться того, чтобы и другие смогли прочитать душу всех этих людей – людей, которых нужно расшифровывать, словно иероглифы, строка за строкой, пока не окажешься перед единым, огромным и постижимым целым, обрамлённым небом?… одно можно сказать наверняка: я никогда не смогу писать так, как жизнь написала это для меня, живыми персонажами…я всё прочитала, своими глазами и всеми своими чувствами, но никогда не смогу рассказать это так же…📝

✒ …и грустите, просто и искренне грустите, но не раздувайте из этого драму…человек должен быть прост даже в своей печали, иначе это просто истерика…
каждый должен уметь переносить свою печаль с определённым достоинством и лично — в полном одиночестве…и в её чистейшей и простейшей форме... только так она имеет непреходящую ценность и может принести пользу…её нельзя скрыть тысячью способов...😔

✒… современное человечество, это такая унылая орда: столь несчастная в прямом смысле этого слова и столь невосхитительная…масса мелких комплексов и пустяковых забот, низменная зависть, несчастливые браки и неблагополучные дети и т.д.…и всё же, даже если ты живёшь на чердаке и ешь только сухую кашу, жизнь всё равно стоит того, чтобы её прожить…и хотя нынешние времена усложняют жизнь, мешая нам жить полноценной жизнью, не стоит делать из этого трагедию или оставлять всё так печально…༗

…моя жизнь стала непрерывным разговором с тобой, мой Б-г, единым великим разговором...я не борюсь с тобой, мой Б-г, вся моя жизнь — один большой разговор с тобой…
всем шалом! 🕊

✒… если тебе постоянно нужны чужое внимание и любовь, чтобы чувствовать себя хорошо, чтобы верить в дружбу, значит, что-то не так…приливы и отливы случаются, не так ли?…и разве это не хорошо?…и почему бы им не быть и в личных отношениях?…нужно просто прислушаться к ритму...🍀

✒ …в конечном счёте решений не существует…это правда... потому что, когда одно внутри нас так естественно вытекает из другого, без какого-либо принуждения, не остаётся места для решения…цепь распутывается, звено за звеном, и одно вплетается в другое лёгкой, но надёжной застёжкой, подвижной, но бесконечной связью…🔗

✒ …мы живём в эпоху, которая требует от нас многого и даёт мало…всё больше людей испытывают чувство пустоты, постоянного давления, бесконечной гонки…именно в этой атмосфере внимательность и тревога возникают как два противоположных, но глубоко взаимосвязанных полюса: с одной стороны, растущее напряжение, умственное утомление, эмоциональная тахикардия; с другой – древний и преобразующий инструмент, который возвращает нас в настоящее и возвращает нас самих к себе…когда мы говорим о внимательности и тревоге, мы говорим не только о глубоком столкновении между потребностью остановиться и трудностью достичь этого... мы говорим о целом человечестве, которое утратило тишину, умение слушать, медлительность... и которое, даже не зная об этом, ищет путь, чтобы восстановить утраченную связь…в основе дискомфорта часто лежит ум, который предвосхищает, мчится вперёд, теряется в том, что может произойти…будущее становится бременем, настоящее – туманом…в этой внутренней гонке внимательность и тревога сталкиваются, но и ищут друг друга…потому что внимательность обладает удивительной способностью замедлять внутреннее время, создавать пространство между тем, что происходит, и нашей реакцией…

в прошлом время имело иную последовательность... ритмы были связаны с землёй, дневным светом, медленными, повторяющимися жестами…физическая работа, какой бы тяжёлой она ни была, оставляла место для блуждания ума, для дыхания…сегодня же мы — пленники постоянного ускорения…не только внешнего, но и внутреннего…наша нервная система постоянно находится в состоянии повышенной готовности… осознанность и тревога, таким образом, становятся выражением конфликта между природой и между биологической потребностью в равновесии…найти время для паузы, это не роскошь…это чрезвычайная ситуация…это основа для возвращения к чувствам…к осознанию тела…к восстановлению связи с конкретной реальностью…

у многих людей отношения со своим телом конфликтные...они прислушиваются к нему только тогда, когда оно болит, боятся его, чрезмерно контролируют его…но тело — наш главный союзник…именно через него мы можем вернуться к реальности…однако тревога отдаляет нас: она увлекает нас в наши мысли, в навязчивые мысли, в воображаемый страх…однако осознанность воссоединяет нас…она приглашает нас вернуться к нашему дыханию, нашему сердцебиению, нашей осанке…и в этом возвращении происходит нечто необыкновенное: мы снова начинаем доверять...не только своему телу, но и жизни…потому что мы понимаем, что можем преодолеть тревогу, не будучи ею подавленными…что мы можем оставаться…чувствовать… дышать…и продолжать жить с большим присутствием, большей ясностью…

осознанность не обещает нам жизни без препятствий... она обещает нечто более ценное: способность быть с тем, что есть…проходить через это…преобразовывать это…и, наконец, выбирать: с большей ясностью, с большей любовью к себе, с более глубоким пониманием своего направления…

в каждом подлинном путешествии наступает момент, когда мы оглядываемся назад и осознаём: ,,я больше не тот человек’’... это момент, когда старые сценарии теряют силу, когда мы наконец открываем, что мы можем быть собой здесь и сейчас…💁

✒ …почему бы нам не находить каждый день новые слова и выражения нежности для повседневных вещей, которые нас окружают, и для самого воздуха, которым мы дышим?…💁

✒ …вам когда-нибудь приходилось хотеть заснуть, но ваш ум продолжал крутиться, как сумасшедшая карусель?… или пытаться насладиться ужином в компании, но мысли, сомнения, заботы вкрадывались, как нежелательные гости?… это и есть слишком много думать: ментальный механизм, который, если его не контролировать, может истощить энергию, ясность ума и даже физическое здоровье…

что такое ,,слишком много думать’’

в отличие от глубокого размышления, слишком много думать не приводит к решениям, а к постоянному переживаниям…ум зацикливается на воспоминании, проблеме или гипотезе о будущем и повторяет их бесконечно…это может быть совершённая ошибка, не принятое решение, страх перед тем, что может произойти...результат?… умственное утомление, мышечное напряжение и трудности с концентрацией…

многие люди не осознают, что они слишком много думают, пока симптомы не становятся очевидными... некоторые частые признаки включают:
*постоянное чувство умственного утомления
*трудности с принятием решений, даже небольших
*бессонница или лёгкий сон
*раздражительность и перепады настроения
*трудности с сосредоточением на настоящем моменте
часто эти симптомы путают с простым стрессом, но на самом деле они являются прямым следствием когнитивной перегрузки…

ум и тело не являются отдельными сущностями…когда мы слишком много думаем, организм реагирует так, как будто он находится под угрозой…в долгосрочной перспективе это состояние хронической готовности может привести к:
нарушениям пищеварения
ослаблению иммунной системы
рецидивирующим мышечным болям и головным болям
повышенной уязвимости к депрессии и тревожным расстройствам
таким образом, это не просто неприятность: переутомление может стать фактором риска для общего состояния здоровья…

чтобы прекратить чрезмерное размышление, необходим подход, воздействующий как на ум, так и на тело...осознайте момент, когда это начинается: очень важно заметить первую повторяющуюся мысль…вернитесь к телу: осознанное дыхание, умеренная физическая активность...
тренируйте ум возвращаться в настоящее каждый раз, когда он теряется в лабиринтах переосмысления...записывание своих мыслей на бумаге помогает ,,очистить ум’’…даже несколько минут в день, если практиковать, могут принести реальную пользу: большую ясность ума, лучшее управление эмоциями и общее чувство спокойствия...
речь не идёт о том, чтобы ,,выключить’’ мысли, а о том, чтобы наблюдать за ними, не отождествляя себя с ними...кроме того, пребывание на природе снижает активность мозга связанных с размышлениями…природа возвращает нас в настоящее, где навязчивые мысли не находят питательной почвы…

цель не в том, чтобы перестать думать, а в том, чтобы научиться направлять мысли на то, что полезно и питательно…чрезмерное размышление, это умственная привычка, которую можно изменить с помощью осознанности, практики и терпения…каждый раз, когда вы замечаете, что ваш ум теряется в бесконечных петлях, спросите себя: ,,эта мысль приближает меня к жизни, которую я хочу, или отдаляет от неё?’’…ответ подскажет вам, пора ли отпустить эту мысль…
помните: душевный покой приходит не тогда, когда всё под контролем, а когда вы учитесь жить хорошо, даже не контролируя всё... 💁

✒…иногда мне кажется, что каждое сказанное слово, каждый сделанный жест лишь усиливает непонимание…тогда мне хочется погрузиться в великую тишину и навязать её другим…да, иногда каждое слово лишь усиливает непонимание на этой чересчур болтливой земле…🤔

✒ …видите ли, у меня всё та же проблема: я не могу перестать писать…я всё ещё жажду найти формулу, слово, которое выразит моё чувство жизни…почему Ты не сделал меня поэтом, Б-же мой? …да, я буду терпеливо ждать, когда созреют слова о том, что жизнь в Твоём мире прекрасна и добра, несмотря на всё, что мы, люди, делаем друг другу…
всем шалом! 🕊

✒ …каждый год с приходом лета многие пациенты начинают задаваться вопросом, что будет с их терапией:
,,стоит ли нам прекратить терапию?’’…,,надолго?’’…
,,что, если мне нужно будет поговорить с вами во время каникул?’’…

это абсолютно законные вопросы, показывающие, как терапевтическое путешествие стало безопасным, надежным и необходимым пространством в жизни человека…

я хочу объяснить, почему перерыв полезен и как лучше всего его пережить...
терапия, это не только то, что происходит во время сеансов…мы часто думаем, что изменения происходят только во время сеансов... на самом деле, внутренняя трансформация происходит также (и особенно) в моменты между ними, в дни, когда мы можем переварить то, что возникло, дать этому устояться, сделать своим...отдых предоставляет именно это: пространство для восстановления...

в повседневной жизни мы постоянно погружены в стимулы и бешеный ритм, даже когда работаем над собой…паузы могут показаться нелогичными, но часто именно в тишине мы по-настоящему слушаем…

что происходит, когда терапия останавливается?…
во время каникул каждый пациент испытывает что-то своё…некоторые чувствуют облегчение: пауза совпадает с чувством лёгкости, возможно, растущей самостоятельности…другие чувствуют себя потерянными, дезориентированными, тревожными…и это тоже нормально: терапевтические отношения – это надёжная основа, и мысль об их потере, даже временной, может вновь активировать чувство покинутости или неуверенности…но в этом-то и суть: наблюдение за тем, что происходит во время перерыва, само по себе терапевтично…

именно в том, как мы справляемся с отсутствием, мы можем различить:
насколько глубоко мы усваиваем терапевтические отношения…
как мы справляемся с эмоциональной дистанцией…
способны ли мы заботиться о себе даже без постоянной опоры…
какую форму принял наш внутренний диалог?…

в какое время каникулы ,,необходимы’’?…они необходимы, когда процессу нужно дать передышку...они необходимы, когда вы чувствуете усталость, но также и когда вы полны сил: отдых, это не всегда реакция на усталость…символически каникулы приходятся на определённый ,,час’’ нашего годового цикла: это время, когда всё замедляется, когда меняется свет, когда природа замирает и взрослеет…в терапии лето часто наступает после месяцев интенсивной работы, сильных эмоций и глубоких открытий…тело, разум и терапевтические отношения требуют свободного пространства, чтобы превратить всё это во что-то живое и целостное…

как насладиться перерывом…
я дам вам несколько советов, которые, возможно, пригодятся во время перерыва:
1. примите то, что вы чувствуете: к любой возникающей эмоции (тревоге, облегчению, гневу, грусти и т. д.) стоит прислушаться…не отталкивайте её…не осуждайте…

2. записывайте повторяющиеся мысли: летний дневник поможет вам оставаться на связи с собой и своими мыслями…иногда достаточно даже одного слова в день...

3. осознайте свои внутренние инструменты: чему вы научились за это время, что можно использовать и вне терапии?…осознанность, сострадание к себе, эмоциональное слушание... это семена, посеянные в терапии, которые вы можете поливать сами…

4. позвольте себе минуты тишины: замедлитесь…не заполняйте всё свободное время стимулами…оставьте место для творческой пустоты, которая сможет заговорить с вами, если вы к ней прислушаетесь…

5. подготовьтесь к возвращению: по возможности запишите, что вы хотите принести с собой в терапевтическую комнату, когда вернётесь к терапии... каждое приключение может стать ценным материалом для терапевтической работы…

перерыв – союзник, а не враг…короче говоря: перерыв в терапии, это не препятствие, а возможность…это приглашение довериться проделанной работе, осознать свой рост, освободить место для более глубокого измерения процесса…терапия не заканчивается отпуском…она продолжается, принимая разные формы: в мыслях, которые возвращаются к вам, в отношениях, которые вы переживаете по-новому, во внутреннем голосе, который постепенно начинает напоминать голос того, кто вас любит…вас самих…

до встречи…а пока продолжайте идти своим путём…💁

✒ …каждое слово должно рождаться из внутренней потребности: письмо не может быть чем-то иным... ✍