Групповое танцевальное представление под открытым небом собрало немало заинтересованных зрителей. Глядя, как легко и слаженно участники этого уличного флешмоба пританцовывают, кажется, что любой так сможет. На самом деле, подобная «прыгучая синхронность» оттачивается часами тренировок и многократными повторами.

Для китайской танцевальной культуры свойственны коллективные выступления, когда каждый участник является частью центрального замысла и действует с другими танцорами в чётком взаимодействии. Синхронизация движений дисциплинирует и служит частью национальной философии. Также в Поднебесной танец широко использовался как метод тренировки и физического упражнения. И по сей день в китайских парках можно видеть людей разных возрастов, занимающихся танцевальным фитнесом на свежем воздухе.

В период межсезонья волосам очень не хватает полезных веществ. Они становится тусклыми, бессильными и даже начинают выпадать. Но, к счастью, у этой распространенной проблемы есть очень простое решение. И тратиться на дорогие косметические эксперименты вам не придется. Достаточно купить в аптеке витамины, добавить мед и масло и эффективная маска для волос в вашем распоряжении! ₽ [показать]

Как действуют витаминные маски? Витамины – активные вещества, нехватка которых сказывается не только на общем состоянии здоровья, но и на внешности. И, прежде всего, страдают наши локоны. Поэтому маски с повышенным содержанием витаминов нужно применять регулярно. Конечно, можно купить готовый магазинный продукт. Но лучше приготовить средство самостоятельно. Пользы от такой маски будет намного больше. Правильно приготовленная маска с аптечными витаминами воздействует комплексно. Питает и укрепляет корни. Замедляет выпадение. Активирует рост. Придает густоту и объем. Решает проблему истончения и хрупкости. Возвращает естественный здоровый блеск. Оживляет, придает силу. Восстанавливает локоны, поврежденные неудачным окрашиванием. Оздоравливает кожу, избавляет от перхоти. При этом очень важно получать достаточное количество витаминов из еды. Поэтому старайтесь есть побольше свежих ягод, фруктов, овощей и других полезных продуктов. Важно! В некоторых случаях выпадение волос объясняется другими, более серьезными причинами, например, нарушением гормонального фона. И если витаминные маски не помогают, нужно обратиться к врачу и пройти необходимую диагностику. Полезно знать! Нередко под витаминными масками понимают средства, приготовленные на основе фруктов. Однако в случае интенсивного выпадения это не совсем то, что нужно. Ослабленные волосы нуждаются в повышенном количестве витаминов. То есть помогают именно аптечные препараты в ампулах. Но покупать и смешивать витамины наугад не рекомендуется! Ознакомьтесь с рецептом и действовуйте по инструкции, строго соблюдая дозировки. Приготовление и нанесение маски  [показать]

Естественные роскошные локоны многим кажутся недостижимой мечтой. На самом деле ситуацию можно исправить. Рецепт укрепляющего средства очень простой, а все компоненты доступны

. Комбилипен – 1 ампула.

Витамин С — 1 ампула.

Репейное масло – 2 столовых ложки.

Натуральный мед – столько же.

Магазинный бальзам для волос – столько же

. Мед прогревают на водяной бане до жидкого состояния, добавляют масло, витамины и хорошо перемешивают. Вот и все! Целебное средство готово, пора приступать к процедуре. Маску аккуратно втирают в корни. Затем равномерно распределяют по всем волосам, укутывают голову пленкой и полотенцем. Длительность воздействия – около часа. Поскольку в состав средства входит бальзам, смывается оно очень легко, даже несмотря на присутствие масла. И этот вариант далеко не единственный. Масок с добавлением витаминов очень много, поэтому рецепты можно чередовать. Но помните, что здесь необходима умеренность. Поэтому ни в коем случае не превышайте указанное количество препарата и делайте между курсами перерывы. Также не забывайте о правильном питании, по возможности избегайте стрессов. И пусть ваши локоны всегда сияют здоровьем!

Источник: 

Все детство я провела в солнечном Узбекистане. Поражалась красоте, густоте и длине роскошных волос восточных красавиц. Ни разу не встретила женщину или девушку с проблемными тонкими косичками, а их заплетают ни одну или две, а сорок. Скажете, генетика. И, наверное, будете правы. Но секрет еще и традиционном уходе за волосами, в основе которого находятся обычные, но невероятно полезные ингредиенты. ₽

Продукты, которые понадобятся для приготовления чудодейственной и невероятно эффективной маски: кислое молоко — содержащее молочную кислоту, обладающую очищающим, питательным, восстанавливающим свойствами и способствующую активному росту волос; мед — кладезь витаминов и микроэлементов; свежее молоко — благодаря ферментам и протеинам ускоряющее регенеративные процессы и улучшающее процессы обновления клеток; дрожжи — мощный энергетический источник, отлично справляющийся с профилактикой старения. Маска из этих продуктов, имеющихся на любой кухне, восстанавливает ломкие волосы, питает структуру и стимулирует рост волос, улучшает кровообращение

Процесс приготовления и использования Потребуется: 2 чайные ложки быстродействующих дрожжей; 2 чайные ложки жидкого меда; 1 чайная ложка молока; 1 стакан кефира или простокваши. Приготовление не займет много времени: Разводим дрожжи в слегка подогретом молоке. Дожидаемся в течение 10-15 минут, пока начнется брожение и поднимется пенная шапочка. Добавляем мед. Вливаем кефир. Энергично перемешиваем. Получившуюся довольно густую массу наносим на корни и распределяем по всей длине волос. Собираем волосы на макушке. Надеваем целлофановую шапочку и укутываем махровым полотенцем. ₽

. Позволим себе в это время расслабиться, уютно расположившись в кресле и попивая травяной чай с целебным медом. Через час маску смываем теплой водой, используя привычный шампунь и бальзам-ополаскиватель. Полезную процедуру можно проводить 1-2 раза в неделю. Результаты после применения дрожжевой маски

Даже после первого применения визуально и на ощупь ощущаются положительные изменения. Волосы становятся более сильные и упругие, шелковистые и блестящие. До: После: Делаю дрожжевую маску уже три месяца 1 раз в неделю. Кроме того, что забыла о перхоти, рада, что волосы заметно подросли.

Источник: http://lady-master.ru/kosmetika/dlya-volos-kosmeti...andex.com&utm_campaign=dbr Мастер - классы по рукоделию и не только...

Укрепление поясницы с помощью ходьбы

Основная нагрузка лежит на поясничном отделе, который держит практически весь вес тела. Сегодня до 85% людей в разные жизненные моменты чувствуют дискомфорт, а порой и острую резь в спине. Вследствие множества причин развивается мышечная атрофия, избежать или устранить которую можно, занимаясь обычной ходьбой.

Это улучшит кровоснабжение всего организма, ослабит нагрузку на отдел поясницы, укрепит здоровье и повысит иммунитет. Конечно же, многие не найдут столько времени для ходьбы. В этом случае следует найти альтернативу, занимаясь дома или в спортзале.

Упражнения на спину

Ниже представлены упражнения, которые позволят разработать мускулы и связки поясничного отдела. Позвонки при этом останутся не тронутыми. Если вы до этого ни разу не делали упражнений на спину, то будьте предельно осторожными. При возникновении болезненных ощущений уменьшите нагрузку или вовсе исключите упражнение. Выполняйте движения спокойно и без рывков. Если какое-либо упражнение выполнить затруднительно, и у вас не получается поднять руки или ноги, не расстраивайтесь. Продолжайте тренироваться в силу своих возможностей, напрягая мускулы. Со временем вы сможете выполнять упражнения правильно и в полной мере. Помимо этого, нужно следить за дыханием: при нагрузке выдыхать, а при расслаблении вдыхать. Дышите расслаблено и не спеша.

Для разработки поясничных мускулов занимайтесь регулярно, выполняя основную тренировку, а также упражнения на растяжку и укрепление кардио системы. Как накачать поясницу и какие упражнения для этого выбрать, вы узнаете ниже.

Мостик бедрами

Такое упражнение поможет укрепить поясничный отдел и устранит дискомфорт в спине:

• согните ноги в коленях, лежа на спине;
• поднимайте вверх ягодицы, напрягая бедренные мускулы (нужно, чтобы получилась прямая линия туловища);
• ненадолго зависните в таким положении;
• вернитесь в

Статья носит информационный характер, перед выполнением упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом!

 

 

Для того, чтобы до самой старости, сохранить прекрасную память и всегда оставаться в здравом уме, наш мозг должен регулярно быть в тонусе. Для этого существует множество различных способов, некоторые из которых знакомы многим. Например, это могут быть: чтение, заучивание стихов, изучение иностранных языков, решение логических задач и прохождение тестов на внимательность.

 

 

Еще один способ, который позволит "прокачать наш мозг", это пальцевые упражнения. Данный вариант идеально подходит для тех, у кого нет времени на то, чтобы заниматься вышеперечисленными делами. Ведь пальцы всегда с нами и это отличный инструмент, благодаря которому можно улучшить мозговую деятельность, что в свою очередь, позволит нам: запоминать необходимую информацию, адекватно воспринимать происходящее, принимать правильные и обдуманные решения, легко и быстро обучаться новому. А также предотвратить развитие старческих заболеваний, связанных с нарушением работы мозга.

 

 

Добрый день, стройнеющие!

В конце весны предлагаю начать гречневый марафон (я его так называю).

В свое время гречка помогла похудеть мне на 20 кг за 2 месяца. Я хочу поделиться с Вами рецептом моей диеты.

Важно! Данная статья носит исключительно ознакомительный характер. И не является прямой рекомендацией к действию. Если у вас есть лишний вес, то нужно обращаться к врачу, сдавать анализы и проходить обследование.

Как подготовить гречку для диеты

Для этой эффективной диеты подойдет любая гречка, которую Вы можете купить в магазине.

Берем стакан гречки. Тщательно промываем чистой водой. И заливаем кипятком в соотношении 1:2. То есть, на один стакан крупы берем 2 стакана гречки.

Запариваем гречку в кастрюле, либо любой другой емкости. Я сразу делаю в контейнере, чтобы было удобно хранить в холодильнике.

Как проходит диета

Диета проходит таким образом.

Весь объем гречки делим на 3-4 приема пищи. К каждому приему пищи добавляем овощи. Я делаю либо овощной салат из сезонных овощей - редис, помидор, огурец, капуста, много зелени. Вы можете добавлять либо один какой-то овощ, либо делать салат. Только не нужно салат солить и класть много масла. Лучше на первых днях диеты обойтись без масла или добавлять его в количестве 1 ч.ложка.

В качестве перекуса можно кефир (не более 500 мл в сутки). Из напитков также можно зеленый, травяной чай, но без сахара. Также кофе без сахара и молока.

Если хочется, то можно одно яблоко в день.

Такая диета должна длиться минимум 3 суток. Я же придерживалась этой диеты ровно 2 месяца и смогла похудеть на 20 кг.

Во

Здравствуйте, дорогие читатели.

С возрастом становится все сложней следить за своим весом и держать себя в форме. Но когда задаешься такой целью и видишь результат, то останавливаться уже не хочется.

К хорошему внешнему виду добавляется еще и крепкое здоровье, ведь по большей части оно зависит именно от питания.

 

 

Я люблю есть сладкое и в целом я люблю еду, поэтому при составлении своей диеты мне не хотелось вносить жесткие ограничения. Я решила, что во всем главное баланс.

Я стараюсь тщательно следить за своим ужином. Так сложилось, что уже примерно 4 года он у меня почти никогда не меняется. Я сажусь за стол вечером примерно в 19:00, за три, четыре часа до сна.

Для себя я поняла, что ложиться спать с полным желудком - зло для моего организма. Хочу отметить, что данная статья написана исключительно в ознакомительных целях. Консультация со специалистом обязательна.

Она основана на моем личном опыте. Как относиться к моему методу ваше личное дело, я лишь рассказываю свою историю.

Ужин, как правило, у меня довольно легкий. Чаще всего я варю 2 яйца и делаю салат из свежей свеклы и капусты, который называется "щетка".

Как я похудела на 9,5 кг: 10 моих правил питания

Всем привет! 😊 Меня зовут Ирина, и у меня есть цель - скинуть 30 кг и стать стройняшкой. Самое сложное было - решиться на похудение и сделать первый шаг, а дальше как-то потихоньку дело пошло. За 4 месяца мне удалось избавиться от 9,5 кг. То есть, почти треть пути пройдена.

 

 

 

 

Мне задают вопросы, что я делала, чтобы похудеть, каких правил придерживалась. Попробую сформулировать их и рассказать здесь.

❗Отдельно отмечу: я всего лишь делюсь своим опытом, рассказываю, что именно делала я. Никого не призываю делать то же самое и не претендую на роль истины. Я — обычный человек со своими привычками и слабостями, который периодически (да что там, регулярно!) совершает ошибки на пути похудения.

Так вот, мои правила питания:

✅1. Я считаю калории. Точнее, это делает за меня приложение ХиКи. Оно рассчитало, какой калорийности я должна придерживаться, чтобы уходил вес = 1440 калорий ежесуточно. Мне кажется, что это много, стараюсь держаться в районе 1200 калорий. Но планирую увеличивать калорийность до 1300-1400. Да, взвешиваю всю еду. Нет, это не слишком занудно, а вполне терпимо. Пару дней - и привыкаешь.

Всем привет! 😊 Меня зовут Ирина, и я худею. Диеты и голодовки для меня - давно пройденный этап: после них вес возвращался снова, причем, с довеском. 😏

Мой выбор сегодня - правильное питание + дефицит калорий + соблюдение баланса БЖУ (белки-жиры-углеводы). Благодаря этому, я похудела на 10 кг и собираюсь скинуть еще 20 кг. Худею без фанатизма и голода, с комфортом. Мне важно не просто похудеть, но и удержать вес потом.

Сегодня я готовила ленивые голубцы, и решила поделиться своим рецептом, фото и впечатлениями от процесса и блюда.😊

1. Продукты. Самые простые: капуста, рис, куриная грудка, лук, морковь, томат-паста. По количеству ингредиентов получилось так (все брала произвольно, потом уже взвесила):

• капуста белокочанная - 600 гр
• мякоть куриной грудки - 350 гр
• лук - 150 гр
• морковь - 130 гр

 

 

• рис - 70 гр (сначала хотела взять 100 гр, но потом решила, что и 70 достаточно) 😀

 

 

Всем привет! 😊 Меня зовут Ирина, пишу на этом канале о своем похудении. Люблю худеть вкусно, т.к. убеждена, что на вареной курице с гречкой долго не протянешь — сорвешься.

А еще у меня всегда много работы, поэтому особую любовь испытываю к блюдам, простым и быстрым в приготовлении.

Познакомимся поближе: кто я, что я?

10 моих правил питания + фото до и после

Как начать худеть? С чего начать худеть? Мой опыт

Моему похудательному каналу год. 🎈🎈🎈Результаты и ошибки: честно, как есть

Вчера приготовила лапшу вок с курицей и овощами и осталась крайне довольна результатом! Ела и сама себе завидовала 😁 Поэтому делюсь рецептом.

Вообще, вок — блюдо, где есть простор фантазии и нет строгого рецепта. Лапшу, мясо, овощи можно брать любые, на свой вкус. Лапша подойдет гречневая, фунчоза, пшеничная лапша и т.д. С говядиной вкусно получается.

Я готовила вок "из того, что было", специально не ходила ничего покупать.

Всем привет! Меня зовут Ирина, и это канал о моем похудении. Почти год я рассказываю тут о своем пути к нормальному весу. Он непростой, этот путь. Были и хорошие, легкие периоды, когда организм легко отдавал лишний вес. Было и плато, и праздники, и много всего разного.

Сейчас я полна решимости активно продолжить похудение. Кухонные весы и калькулятор калорий - снова со мной. Тоже хотите худеть? Присоединяйтесь!

Познакомимся поближе: кто я, что я?

10 моих правил питания + фото до и после

Как начать худеть? С чего начать худеть? Мой опыт

Расскажу про меню вчерашнего дня, 11.03.20. Старалась не есть лишнего. И, как водится, опять не добрала калорийность. Но это ничего, я втянусь.

Не получилось никаких перекусов, не было на них времени. 3 приема пищи. Были бы перекусы, калорийность бы вышла хорошая.

Итак. Завтрак. Кусок тушеной индейки и хлебцы с баклажанной икрой. Чай с молоком - 2 кружки.

 

 

Всем привет, сегодня хочу поделиться с вами своей историей. Когда мы познакомились с моим мужем у него всегда были проблемы с пятками. Он работал в газовой службе и приходилось постоянно носить сапоги. От этого муж испытывал дискомфорт. Как всегда, нам на помощь пришла моя бабушка. Она посоветовала народную маску, которая отлично помогает.

Мы попробовали, и результат порадовал. Пятки у мужа стали гладкими и мягкими. Он теперь регулярно использует этот рецепт. Проблемы с пятками пропали. Сегодня хочу поделиться с вами рецептом.

ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ

Рецепт для мягких и гладких пяток

Вам понадобится:

• Желток – 1 шт.
• Уксус – 1 ч.л.
• Эфирное масло чайного дерева – 5 капель
• Подсолнечное или оливковое масло – 1 ст.л.

Как готовить:

Все компоненты необходимо смешать в удобной емкости до получения однородной массы.

 

 

Как применять: