Плечевой сустав является одним из наиболее уязвимых участков в человеческом организме, поскольку большая часть нагрузки ложится именно на него. По этой причине он нередко травмируется, что приводит к появлению болей и неприятных ощущений. Ниже рассмотрим несколько упражнений, которые позволят укрепить слабые суставы плеч, улучшить их подвижность и уменьшить внутрисуставные отеки.
- Это простое, но очень эффективное упражнение, придает мышцам плеч упругости и выносливости. Займите положение стоя, приподнимите плечи к ушам и удерживайте такую позицию пять секунд, а затем опустите их. Рекомендуется повторять данное действие хотя бы десять раз в день.
- Встаньте прямо, наклоните тело вперед, расслабьте верхние конечности настолько, насколько сможете, после чего начните делать махи по типу «полоскания». На 1-м этапе соблюдайте минимальную амплитуду движения рук, но затем понемногу увеличивайте. Делайте упражнение 2-3 раза в сутки.
