Это цитата сообщения Алевтина_Серова Оригинальное сообщение
Телепрограмма на сегодня.
.
Нажмите на картинку или на ссылку.
Простые, но действенные упражнения помогут хорошо размять мышцы и связки. Глубокая проработка внутренних слоёв мышц и отделов позвоночника.
Рассказывает врач, мануальный терапевт, вертебролог, кандидат медицинских наук, спортсмен - Герман Тюхтин.
Разминка для позвоночника
1. Шейный отдел позвоночника.
1.1. Повороты головы влево-вправо.
1.2. Наклоны головы вперёд-назад.
1.3. Наклоны головы влево-вправо.
1.4. Вытягивание головы головы вперёд, затем с поддержкой за подбородок.
1.5. Вращение головы.
2. Шейно-грудной переход и плече-лопаточная область.
2.1. Вращение двумя плечами вперёд, затем назад.
2.2. Вращение плечами попеременно вперёд, затем назад.
2.3. Поднимание-опускание плеч.
2.4. Поднимание-опускание плеч, плечи выдвинуты вперёд.
2.5. Поднимание-опускание плеч, плечи отводятся назад.
3. Грудной отдел позвоночника.
3.1. Повороты корпуса влево-вправо с поднятыми на 45° руками.
3.2. Повороты корпуса влево-вправо с горизонтальными руками.
3.3. Повороты корпуса влево-вправо с наклонёнными вниз на 45° руками.
4. Поясничный отдел позвоночника.
4.1. Вращение поясницы влево (20 раз минимум), затем вправо.
4.2. Растяжки вбок.
4.3. Лёжа на животе подъём ноги вертикально вверх + поворот головы.
4.4. Лёжа на животе подъём ноги с отведением на 45° в сторону + поворот головы.
4.5. Лёжа на животе подъём верхней части тела + поворот головы в сторону.
5. Плечевой сустав.
5.1. Махи двумя руками с максимальной амплитудой вперёд, затем назад
5.2. Махи руками попеременно вперёд, затем назад.
6. Локтевой сустав
6.1. Подгребание руками к себе, затем отгребание от себя.
6.2. Вращение предплечьями к себе (like a skeleton), затем от себя
7. Запястья
7.1. Наклоны кулаков вверх-вниз.
7.2. Повороты кулаков вбок.
7.3. Вращение кистями.
7.4. Вращения сцепленными кистями.
8. Тазобедренный сустав.
8.1. Подъём и отведение ноги в одну сторону, затем в другую
8.2. Тоже самое, но из и из положения «на четвереньках».
9. Коленный сустав.
9.1. Руки на коленях (ноги широко), вращение колен в одну сторону, затем в другую.
9.2. Руки на коленях (ноги вместе), вращение колен в одну сторону, затем в другую.
9.3. Приседания (полностью на пятку), 2-3 подхода.
9.4. Приседания (ноги широко) + проработка коленного сустава.
10. Голеностопный сустав.
10.1. Подъём-опускание стопы.
10.2. Повороты стопы в стороны.
10.3. Вращение стопы в одну сторону, потом в другую.
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
"Аптечный" коктейль на тряпку — и жирный панцирь со шкафов отходит "пластами": фасады блестят, как новые
Быстрый способ вернуть мебели вид "с иголочки"
Липкий жирный налёт на кухонных шкафах часто не поддаётся обычной воде: на фасадах остаются мутные разводы, а при попытке оттереть загрязнение жёсткой губкой можно повредить покрытие. Поэтому для такой уборки лучше использовать мягкий состав, который помогает размягчить застарелый налёт и облегчить его удаление.
[показать]Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
В сентябре-октябре обрезаю свои герани по системе 3-5-7: через месяц все кусты мощные и пышно цветут даже зимой
Голые стебли, редкие листья и цветы где-то на макушке - знакомая картина после зимовки герани. Кажется, ещё немного, и растение превратится в зелёную метёлку.
Но я давно не жду весны, чтобы спасать вытянувшиеся кусты. В сентябре-октябре провожу формирующую обрезку по своей системе 3-5-7, и уже через несколько недель пеларгония выглядит совсем иначе.
Это цитата сообщения Ираида77 Оригинальное сообщение
Скумбрия под сыром в духовке КБЖУ
На 100 грамм - 247.09 ккал
Б/Ж/У - 25.91/15.82/0.09
► Ингредиенты:
- Скумбрия - 3 шт
- Сыр - 150 г
- Специи - по вкусу
- Соль, перец - по вкусу
► Приготовление:
Для приготовления блюда нам понадобится скумбрия, сыр,соль, перец и специи для рыбы. Из скумбрии делаем филе, разрезав её по длине. Сыр натираем на крупной тёрке. Каждый кусок рыбы разрезаем пополам. Противень застилаем бумагой для выпечки. Наливаем масло и выкладываем рыбу. Добавляем соль, перец, специи для рыбы и посыпаем сыром. Отправляем в духовку разогретую до 200* на 40 минут.
► Приятного аппетита!
Это цитата сообщения Любаша_Бодя Оригинальное сообщение
Посадка клубники в августе: урожай уже в следующем году
Это цитата сообщения Любаша_Бодя Оригинальное сообщение
Вкусное и простое из творога: шпаргалка по 8 потрясающим рецептам
Творог - это один из самых универсальных продуктов на нашей кухне: из него можно сделать и нежную сладкую выпечку к чаю, и сытные закуски с сыром и чесноком.
Это цитата сообщения Любаша_Бодя Оригинальное сообщение
Листовая «скорая помощь»: антистрессовые подкормки овощей, которые действительно работают
Это цитата сообщения Юрий_Дуданов Оригинальное сообщение
Рецепт шикарного шашлыка в дyховке.
Очень вкусный шашлык получается, и не надо выходить из дома. Такой рецепт отлично подойдёт для осени и зимы, а на вкус — просто супер, не хуже, чем с костра! Сохраните себе этот необыкновенный рецепт! Потрясающе вкусно!
Ингредиенты:
• Свинина (антрекот) — 1кг.
• Бекон — 250г.
• Лук репчатый — 2–3шт.
• Сок лимона
• Вода — 100мл
• Соль, перец, кориандр, приправы для шашлыка
Приготовление:
Мясо промыть и порезать на небольшие кусочки.
Добавить соль, перец, специи и сок лимона.
Лук порезать кольцами, добавить к мясу и влить воду.
Оставить мариноваться на 30 минут.
Бекон порезать тонкими полосками.
Нанизываем на шашлычные палочки мясо, чередуя с беконом и луком.
На дно банки кладём оставшийся лук, в каждую банку устанавливаем 4–5 «шампуров».
Закрываем банку фольгой. Важно! Банка должна быть сухой снаружи.
Отправляем в холодную духовку (чтобы банка не лопнула) и готовим при 180–200 °C от 60 до 80 минут.
Аккуратно открываем духовку, чтобы из-за перепада температур не лопнула банка.
Приятного аппетита!
Это цитата сообщения Любаша_Бодя Оригинальное сообщение
Чем подкормить огурцы в июне для роста, цветения и завязей:
В июне огурцы входят в самый активный период. Они одновременно наращивают плети, образуют листья, цветут и начинают завязывать первые зеленцы. Поэтому питание в это время действительно важно, но оно должно быть сбалансированным.
Главная ошибка — кормить огурцы только азотом. Азот нужен для роста листьев и плетей, но его избыток вызывает сильный рост зелёной массы и может задерживать цветение и завязывание плодов.
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
Чистая польза: ужин, после которого не хочется ни сладкого, ни хлеба
Сочная курица, румяный сыр, мягкая капуста - звучит как обжорство, но нет, калорий тут - чуть-чуть, а удовольствие от еды... ммм! Ужин получается сытным, но легким, таким, который не приводит к ночным перекусам, сладкому или еще чему-нибудь эдакому. А значит, на кухню в этот день больше ни ногой! Это ли не чудо?
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
Сырные лепешки с хрустящей корочкой и слоистой серединкой. Объедение!
Хрустящая верхняя корочка, расслаивающаяся серединка с равномерно распределенным сыром и минимум хлопот – вот так можно охарактеризовать эти лепешки с сыром. Они послужат и прекрасным перекусом на природе, в дороге, и заменят обычный хлеб.12-13 лепешек готовятся буквально за 30-40 мин. Мало того, что лепешки с сыром сочетаются с любым блюдом, ими можно с успехом заменить десерт. Такая лепешечка просто тает во рту вместе с чаем или кофе. Попробуйте!
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
Этот кебаб никогда не свалится с шампуров: люля кебаб из куриного фарша на сковороде
Люля-кебаб можно приготовить и в домашних условиях, на сковороде, а с помощью жидкого дыма придать ему вкус и запах костра. Слишком много дыма использовать не нужно, достаточно лишь слегка приправить фарш. Чтобы люля получились сочными и не рассыпались при жарке, фарш нужно обязательно отбить. Для сочности можно взять не только куриную грудку, но и другое мясо курицы, только без шкурки и костей. Устройте себе вечер восточной кухни и окунитесь в ее атмосферу с люля-кебабом.
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
Не классика, а вдохновение: мой салат по мотивам «Тиффани»
Решила впервые приготовить салат «Тиффани», такого у меня ещё не было на столе. Если только что-то подобное. Сначала, как положено, ушла в поиск, изучаю состав, читаю рецепты, смотрю, какие слои и в каком порядке выкладывать…
Это цитата сообщения Жанна_Лях Оригинальное сообщение
САЛАТ *ФОКУС-ПОКУС*
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
Перестала мыть окна после каждого дождя: одного раза хватает на сезон - делюсь хитростью
Есть люди, которые моют окна чуть ли не каждую неделю. Им кажется, что стекла постоянно в пыли, а после дождя на них остаются уродливые разводы. Тратятся деньги на дорогие спреи, салфетки, время по выходным. А соседка моет раз в полгода, и у нее идеально чисто. Знакомая ситуация? Дело тут не в количестве усилий, а в том, чем именно мыть. Обычная магазинная химия часто работает против нас, оставляя на стекле липкий слой. Он как магнит притягивает всю уличную грязь.
Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
Лёгкий рецепт печенья к чаю из обычных продуктов
Запах свежей выпечки создаёт в доме атмосферу тепла и уюта, независимо от погоды. Предлагаю приготовить простое и вкусное печенье из двух видов теста, которые соединяются перед выпеканием, а затем нарезаются.
