*Овсянка
Овсянку не нужно вспоминать как самую «ужасную» кашу, которую мы ели в детстве, точнее которую нас заставляли есть. Есть много рецептов овсянки, которую вы захотите есть каждый день, а главное - то то, что от нее много пользы.
Давайте приучим себя утром готовить настоящий салат красоты, основа у него – овсянка, а к ней будут добавлены разные вкусности.
Рецепт 1-й: "Французский салат красоты"
Нам понадобится:
2 полных ложки овсяных хлопьев,
5 ложек кипяченой холодной воды,
3 ложки кипяченого холодного молока,
1 большое яблоко,
сок одного лимона.
Способ приготовления:
Заливаем овсяные хлопья водой и оставляем их на час. Затем добавляем молоко, сахар и натертое на крупной терке вместе с кожицей яблоко. Выжимаем сок из лимона и заправляем им салат!
Рецепт 2-й: "Салат Клеопатры"
Ингредиенты:
Овсяные хлопья - 4 ст. ложки,
Молоко или кефир - 100-150 гр. (можно заменить яблочным соком или очищенной питьевой водой.., кому как нравится),
Морковь - 1 шт,
Яблоко - 1 шт,
Сметана - 2 ст. ложки (можно заменить 1 ст.ложкой нерафинированного растительного масла),
Чернослив - 5-10 шт,
Изюм - 1 неполная горсть,
Мед - 1-2 ч. ложки.
Способ приготовления:
Замочите овсяные хлопья в жидкости (молоке, кефире, соке, воде) до набухания. Морковь и яблоко натрите на терке, добавьте сметану (масло), изюм, порезанный чернослив, овсяные хлопья (оставшуюся жидкость предварительно слейте), мед.
Все хорошо перемешайте и украсьте ломтиками яблок и чернослива.
Рецепт 3-й: "Американский салат красоты"
Нам понадобится:
5 столовых ложек овсяных хлопьев,
5 столовых ложек молока,
1-2 столовые ложки меда,
орехи.
Приготовление:
Овсянку залейте на ночь холодной кипяченной водой. Утром добавьте 5 столовых ложек молока, мед и орехи.
*Творог
Творог - это легкий, полезный, вкусный и сытный завтрак!
Например:
"Творог с фруктами"
Нам понадобится:
200 грамм творога,
1 чайная ложка меда,
1 банан,
орехи.
Приготовление:
Банан нарежьте небольшими кусочками, смешайте с творогом, заправьте медом и орехами.
"Творог с ягодами"
Ингредиенты:
200 грамм творога,
100 грамм любых ягод,
50 грамм сметаны,
1 чайная ложка сахара.
Приготовление:
Смешайте творог со сметаной, добавьте в массу ягоды и сахар.
"Творог с молоком"
Для приготовления вам потребуется:
100 г свежего творога,
125 мл молока,
15 мл сахарного сиропа (можно заменить чайной ложкой сахара),
изюм.
Приготовление:
Творог разотрите, добавьте в него столовую ложку молока, сахарный сироп и изюм. Подавайте с молоком.
Очень вкусный завтрак - творог с зеленью. В порцию творога мелко нарежьте зелень,которую любите. Например - укроп. Можете немного посолить и поперчить - дело вкуса.
*Омлет
"Омлет с зеленью"
1-й рецепт:
Для приготовления вам потребуется:
2 яйца,
50 грамм молока,
любая зелень - укроп, петрушка, базилик, и.т.д.,
соль, перец.
Приготовление:
Яйца взбейте с молоком, добавьте рубленную зелень, соль, перец.
Белковый омлет с зеленью.
2-й рецепт:
Для приготовления вам потребуется:
3 яйца, 100 грамм зелени, 2 ст. л. молока, растительное масло, соль, перец.
Приготовление:
Отделите белки от желтков. Взбейте белки с молоком до появления пены. Нарежьте зелень и добавьте к белкам. Соль, перец по вкусу.
*Бутерброд
Да, вы не ослышались, именно бутерброд, но не простой, а очень полезный!
Рецепт 1-й:
Для приготовления вам потребуется:
Цельнозерновой хлеб,
100 грамм отварной куриной грудинки,
листья салата,
помидор.
Приготовление:
На кусочек хлеба кладите лист салата, сверху курицу и украсьте все это кружочком помидора. Вкусно и полезно.
Рецепт 2-й:
Для приготовления вам потребуется:
Цельнозерновой хлеб,
100 грамм творога,
любая зелень,
соль.
Приготовление:
Смешайте творог с мелко нарубленной зеленью, посолите, намажьте полученную массу на хлеб и наслаждайтесь))).
*Салат
Для приготовления полезного салата вам нужно полностью забыть о таком вкусном и жирном продукте, как майонез.., а вместо этого воспользоваться натуральным йогуртом. Он (йогурт) как нельзя лучше подходит для заправки утренних салатов.
"Салат с говядиной"
Для приготовления вам потребуется:
150 грамм отварной говядины или телятины,
консервированный горошек,
1 яйцо,
натуральный йогурт,
соль.
Приготовление:
Говядину и яйцо нарежьте кусочками, добавьте горошек, заправьте йогуртом.
"Салат с курицей"
Для приготовления вам потребуется:
150 грамм отварного куриного филе,
болгарский перец,
руккола,
помидоры черри,
оливковое масло,
соль, перец.
Приготовление:
Нарежьте кусочками куриное филе, болгарский перец режьте кружочками, помидоры черри пополам, рукколу разделяйте на листики. Смешайте все ингредиенты и заправьте оливковым маслом, посолите, поперчите по вкусу.
"Фруктовый салат"
Ваши любимые фрукты плюс йогурт или мед!
Читать далее...