Откуда берется выпавший ЖИВОТ? Из-за того, что ослабела прямая мышца живота? Если бы так, то пары месяцев упорных скручиваний хватало, чтобы живот стал идеально плоским. Причина, похоже, в другом. В чем? Если вы стоите, то тут вам лучше присесть. Поскольку сейчас вы узнаете прямо-таки шокирующую информацию, от которой слабонервные натуры могут запросто повредиться умом. Итак, слушайте: ни одно из традиционных упражнений на пресс не способно сделать ваш живот меньше! Ни одно!

Да, сколько бы вы ни делали скручиваний, пусть миллионы, ваш живот так и будет торчать вперед. Причина тут чисто анатомическая. У вас на животе два слоя мышц. Если живот «выпал», значит, потеряли тонус и растянулись оба. Но! Все известные фитнесу упражнения действуют только на поверхностный слой, поскольку лишь эти мышцы связаны с тазобедренными суставами! Ну а мышцы нижнего слоя играют роль простой поддерживающей кишечник мембраны, а потому все упражнения типа «перочинный ножик», когда вы «складываетесь» в талии за счет движения в суставах таза, в принципе, бесполезны. Отсюда следует фатальный и безнадежный вердикт: если ваш живот растянулся в результате родов или изобильного питания, поделать ничего нельзя. И никакие скручивания, повторю, не помогут, поскольку совсем не на то действуют! Больше того, внутренний мышечный слой объемнее и толще, чем поверхностные мышцы. Так что тонкому верхнему слою с растянувшимся нижним никак не совладать, будь он даже из железа.

Тупик? Как бы не так! Надо только обратиться за помощью к спортивной науке. В результате многолетних и масштабных исследований она создала совершенно иную систему накачки пресса, которая - вот дела! - исправляет нижний слой. Базируется она, как на трех китах, на грех методиках рефлекторного напряжения мембранных мышц. Но сначала немного анатомии. Под прямой мышцей живота и внешними косыми мышцами пролегают внутренние косые и поперечная мышца. Напомню, что это своего рода огромные лоскуты мышечной ткани, поддерживающие кишечник. Внутри такой эластичной мышечной емкости кишечник чувствует себя достаточно комфортно даже при тряском беге. И вот оказалось, что напряжение мембранных мышц синхронизировано с выдохом и сокращением отдельных мышц ног. Про выдох вы прочитаете в подзаголовке «Вакуумизация», а пока я скажу пару слов про мышцы. Когда вы жестко приземляетесь на землю после прыжка, то обязательно среди прочих напрягаются приводящие мышцы и ягодицы. И тут же электрический сигнал поступает в мембранные мышцы. Они рефлекторно напрягаются, усиливая поддержку кишечника. Остальное ясно без долгих объяснений. Напрягая приводящие и ягодичные мышцы в процессе физических упражнений, вы принудительно заставите работать и поперечную, и внутренние косые мышцы. А теперь про основополагающие техники.

■ ВАКУУМИЗАЦИЯ ПРЕССА Речь о втягивании живота, чисто йоговском приеме, единственном в своем роде, который прицельно напрягает поперечную мышцу. Все просто. Вы упираете руки в боки, словно собираетесь отправиться вприсядку, и сильно-пресильно втягиваете живот. Считаете «раз-два-три-четыре» и медленно отпускаете. Иногда можно прочитать, что, мол, вакуумизацию надо делать на вдохе. Так будто бы лучше. На самом деле сначала надо мощно выдохнуть. Тогда поперечная мышца сократится куда сильнее. Вакуумизацию можно делать и лежа. В момент выдоха следует чуть согнуться, словно в самом начале скручиваний. И только теперь втягивайте пресс. Сколько раз делать? Сначала 100 за раз (допустим, утром), потом 300, потом 600.

■ АКТИВИЗАЦИЯ ПРИВОДЯЩИХ МЫШЦ Если кто не знает, то приводящие мышцы проходят по внутренней поверхности бедер от паха до колена. Приводящие мышцы сводят колени. Как вы уже знаете, когда работают приводящие мышцы, попутно напрягаются поперечная и внутренние косые мышцы живота. Таким образом, в привычные вам упражнения для пресса надо внести важное дополнение — плотно сжимать колени. Чтобы усилить результат между коленями следует зажать медицинский мяч или небольшую диванную подушку (если тренируетесь дома).

■ АКТИВИЗАЦИЯ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ Сокращение ягодичных мышц тоже вызывает напряжение поперечной мышцы живота. Так что упражнения для пресса вдобавок надо делать с напряженными ягодицами! Причем «держать» ягодицы придется в течение всего сета.

Итак, резюмируем. При выполнении упражнений на пресс надо следовать трем правилам:
1. приводящие мышцы напряжены; 2. статически напрягаем ягодицы; 3. втягиваем живот. Задача, понятно, не из простых, но только так можно сделать живот плоским.
Кому нужны эти семь упражнений из новой программы? Новичкам? Нет! Всем! Повторю: прежняя методика тренировки пресса ошибочна. Она стимулирует только поверхностные мышцы живота, делает прямую мышцу сильнее, и только. А вот плоским ваш живот станет лишь от принципиально новой программы. Даже если вы продвинутая фитнесистка, все равно тренируйте пресс по-новому. Прямой мышце живота нужна сила? Добавьте в программу 3-5 сетов серьезных скручиваний, но основа тренинга, запомните, - эти Читать далее...

Это цитата сообщения ZOYA_50 Оригинальное сообщение

Упражнение "Вакуум на животе"

[500x]
[500x]

«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.

Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.

«Вакуум в животе» – правильная техника
[показать]
[500x]
пост подготовила
Zoya

Это цитата сообщения ТАТИК_222 Оригинальное сообщение

Диванная подушка в виде георгина. Мастер - класс

Диванная подушка в виде георгина

Эта подушка будет напоминанием о солнечном лете в дождливую осень и морозную зиму.

[536x480]

Далее мастер - класс

Это цитата сообщения vizar Оригинальное сообщение

Волнистый бактус крючком

Волнистый бактус крючком или давайте вязать вместе!


[402x700]

Читать далее...

Это цитата сообщения Риоритта Оригинальное сообщение

Как сделать шапочку из обрезков меха

Как сделать шапочку из обрезков меха

Читать далее...

Это цитата сообщения Риоритта Оригинальное сообщение

меховая шапка на вязаной основе

Изготовление меховой шапки в технике нашивания меховых полосочек на вязаную основу

Когда решила связать первую шапочку по этой технологии, долго искала информацию в интернете, но подробностей не нашла, пришлось самой изобретать кем-то изобретенное.

Сейчас я делала шапочку себе и решила поделиться своими наработанными навыками. Возможно эта информация для кого-то окажется полезной. Постараюсь максимально подробно рассказать о процессе.

Читать далее...

Это цитата сообщения Lyudmila2807 Оригинальное сообщение

Сборка фриформа

Автор: Olgemini
[700x525]
Свитер, вязаный техникой фриформ, закончен!
Дальше

Серия сообщений "Техники крючком":

Часть 1 - Обвязывание деталей крючком
Часть 2 - Смена цвета в вязании. Мастер-класс для начинающих и не только
...
Часть 26 - Бахрома крючком
Часть 27 - Фриформ без обрыва нити
Часть 28 - Сборка фриформа
Часть 29 - Элемент «ягоды винограда» крючком
Часть 30 - Завиток (деталь фриформа)
Часть 31 - Элемент ирландского кружева

Это цитата сообщения Lyudmila2807 Оригинальное сообщение

Завиток (деталь фриформа)

Автор: Olgemini
[700x452]
Для выполнения этого мотива необходимо обладать навыками вязания “почтовых” столбиков и чувством сочетания контрастных цветов пряжи.
[367x275] [367x275]
Для начала вязания мотива необходимо выполнить деталь “шишка” или “пуговица”. Присоединить нить контрастного цвета.
Дальше

Серия сообщений "Техники крючком":

Часть 1 - Обвязывание деталей крючком
Часть 2 - Смена цвета в вязании. Мастер-класс для начинающих и не только
...
Часть 28 - Сборка фриформа
Часть 29 - Элемент «ягоды винограда» крючком
Часть 30 - Завиток (деталь фриформа)
Часть 31 - Элемент ирландского кружева

Это цитата сообщения Lyudmila2807 Оригинальное сообщение

Повязки на голову спицами от Жариковой Екатерины с Осинки

Автор повязок Екатерина_Жарикова с Осинки
[365x487] [365x487]
[365x487] [365x487]
Дальше

Серия сообщений "Головные уборы спицами":

Часть 1 - Голубая шапочка с помпоном от Ирины Дмитриевой
Часть 2 - Кепка спицами
...
Часть 28 - Повязки на голову спицами (жаккард)
Часть 29 - Стильные повязки на голову от Oktyabrina-n с Осинки
Часть 30 - Повязки на голову спицами от Жариковой Екатерины с Осинки
Часть 31 - Энтерлак. Шапочка спицами
Часть 32 - Повязки на голову спицами
...
Часть 46 - Три небесно-голубые шапочки спицами
Часть 47 - Как вязать капюшон спицами. "Азбука вязания" №12 2014
Часть 48 - Шапка узором из сот

Это цитата сообщения orhideya6868 Оригинальное сообщение

Баночки от детского питания- в дело!!! МК.

[490x392]
Читать далее...

Это цитата сообщения MAM3EJIbKA Оригинальное сообщение

красивенная техника от Terry Hogan

керамика, соленое тесто, хф или полимерка 

[525x700]


[525x700]


[525x700]


[525x700]

ещё текстурки

Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение

Плетение из газет. Как крутить трубочки и оплетать коробку

Дорогие мои рукодельницы) Чем больше я публикую на тему плетения из газет, тем больше получаю вопросов по кручению трубочек. Нашла мастер-класс, который вам поможет понять процесс их создания. Хочу заметить, при правильном кручении трубочек, при накручивании под нужным углом, один конец трубочки должен получиться шире. Трубочки наращиваются, соединяются между собой, в процессе плетения корзинки. Их совсем не обязательно заранее делать километровыми), это очень затруднит вашу работу. Я делаю так: пользуюсь хорошим клеем ПВА, узенький конец трубочки чуть-чуть смазываю клеем вставляю в другую трубочку и немножко сдавливаю пальцами место соединения. И все, трубочки склеиваются очень быстро. Для того, чтобы плетенка получилась ровненькой, желательно использовать форму для оплетания и при плетении плотно натягивать трубочки по этой форме. В данном мастер-классе для создания корзинки использована картонная коробка, как основа корзинки. Очень хороший мастер-класс от литовской мастерицы Kvaki

[700x525]

[700x525]

Мастер-класс ниже на эту корзинку:

[500x369]

Читать далее...

Это цитата сообщения Ларилорхен Оригинальное сообщение

Мастер-класс по вязанию спицами шали-фишю "Альпийские луга"

[300x225]
[524x700]
Мастер-класс рассчитан на вязальщиц связавших уже несколько шалей и имеющих представление о том как заправлять концы нитей и блокировать шаль.
Итак, начнем!
Шаль представлена в двух вариантах: полном (голубая шаль) и укороченном (шаль цвета карамели)

Материалы использованные для голубой шали
• Пряжа 100% меринос (600 м/100гр)- около 150 грамм
• Спицы № 3 для тела шали. И № 3,25 для ажура
• Крючок № 3,5 для закрытия петель
• Маркеры (по желанию- для выделения раппортов)
Размеры голубой шали - по внутреннему краю- 200см, высота по центру- 50 см ( с уголками каймы)
Продолжение!

Это цитата сообщения Ledidans Оригинальное сообщение

Лучшее издание по созданию украшений из бисера

ПОСМОТРЕТЬ ПРИМЕРЫ

Это цитата сообщения ninalvovna39 Оригинальное сообщение

ПРО МОИ МЕТЕЛЬЧАТЫЕ ГОРТЕНЗИИ. ОБЗОРНЫЙ..

В этом обзорном посте я опишу свой опыт выращивания гортензий
и те сорта, которые есть в моём саду. А потом буду подбирать
фотографии по каждому сорту и выпускать сообщения отдельно
для каждого сорта.
Я живу в Петербурге, моя дача на юге Ленинградской области.
Я смотрела карту , это четвёртая климатическая зона. Кому
интересно, посмотрите в поисковой системе Яндекс.



1.
[700x525]ДАЛЕЕ

Это цитата сообщения Ларилорхен Оригинальное сообщение

Вязание: жилет с цветком

[402x604]
Использую пряжу ALASKA (Nako)
Состав: 15% верблюжья шерсть 25% шерсть 60% акрил. Длина нити 204 м. Вес мотка 100 гр.
Таким образом набрала на крючок и перенесла на спицы 20 петель.

Далее вяжем по кругу

обозначения:
л - лицевая петля
и - изнаночная петля
н - накид
* - повторяем от звездочки до звездочки
пвм - провязываем вместе
Продолжение!

Это цитата сообщения Вперед_с_Надеждой_идущая Оригинальное сообщение

Разлиновка

Это цитата сообщения Ларилорхен Оригинальное сообщение

Вязание: ажурный воротник крючком Paris! Paris

[400x332]
Описание от Helam
Продолжение!

Это цитата сообщения Иримед Оригинальное сообщение

Шарф (плед) крючком от Bonnie Barker. Описание + видео

[показать]

Узоры к шарфу: часть 1 здесь, 

часть 2 здесь

Читать далее...

Это цитата сообщения Ларилорхен Оригинальное сообщение

Вязание: жакет с оригинально оформленной спинкой

[373x500]
Размер: 36/38.

Вам потребуется:
500 г пряжи серо­го цвета (100% акрила, 233 м/100 г) типа «Pingouin Desejo»;
спицы № 5;
2 пуговицы.
Техника вязания спицами жакета

Плотность вязания спицами жакета: 21 п. и 28 р. = 10 х 10 см.

Изнаночная гладь: лиц. ряды — ИП, изн. ряды — ЛП.

Фантазийные узоры: вязать по соответствующим схемам. В изн. рядах, не указанных на схеме, петли провязывать по рисунку.

Узор 1 : вязать по схеме 1.

Узор 2: вязать по схеме 2.
Продолжение!