Это цитата сообщения RUSSA_N Оригинальное сообщение
Дома и бесплатно -9 упражнений для коррекции фигуры
Ярославна Данилевич-профессиональный фитнес-тренер и специалист по здоровому образу жизни.
Стать стройной и здоровой можно даже не выходя из дома. Главное подтверждение моих слов — многочисленные благодарные клиенты.
Локоть к колену
Станьте на четвереньки, на вдохе вытяните правую руку перед собой и выпрямите левую ногу. На выдохе подтяните локоть к колену, округляя спину. На вдохе снова выпрямите руку и ногу. Сделайте 10 повторений и поменяйте сторону.
Лягте на спину, поднимите ноги и согните их в коленях. Руками тянитесь вверх. Выдохните и выпрямите правую ногу так, чтобы она была приподнята на 45 градусов, одновременно тянитесь левой рукой назад. Сделайте 10 чередующихся повторений для каждой стороны.
Это цитата сообщения RUSSA_N Оригинальное сообщение
Пуловер структурным узором
Размеры: 36-40 и 42-46.
Данные для размера 42-46 приведены в скобках ().
Если указано только одно значение, оно применяется к обоим размерам.
Длина пуловера: примерно 62 см.
Это цитата сообщения RUSSA_N Оригинальное сообщение
Хочешь молодое тело ? Делай зарядку по утрам.
Упражнения для зарядки
-
Кошка
Станьте на четвереньки, на выдохе прогните спину, как кошка, макушкой тянитесь к потолку. На вдохе округлите спину и наклоните голову вниз. Это упражнение раскрывает грудную клетку и снимает усталость с позвоночника. Повторяйте упражнение 30 секунд. -
Локоть к колену
Станьте на четвереньки, на вдохе вытяните правую руку перед собой и выпрямите левую ногу. На выдохе подтяните локоть к колену, округляя спину. На вдохе снова выпрямите руку и ногу.Количество повторений: 10 для каждой стороны.
Это цитата сообщения RUSSA_N Оригинальное сообщение
5 упражнений, которые заменят поход в тренажерный зал
Пилатес — идеальная физическая активность для любых целей. Данная система помогает быстро привести мышцы в тонус и развить выносливость. Если вы никогда не пробовали это направление, стоит обратить на него внимание. Ведь пилатес представляет собой смесь йоги, растяжки и аэробики.
5 самых эффективных упражнений для ягодиц и пресса. Тренировка проходит в умеренном темпе, поэтому является безопасной для женщин любого возраста. Так что берите коврик и смело начинайте лепить идеальную фигуру.
-
Лягте на коврик, ноги согните в коленях. Руки вытяните перед собой, сомкните пальцы, имитируя пистолет. На выдохе поднимите корпус, а затем сделайте скручивания вправо и влево. На выдохе вернитесь в исходное положение. Это считается как 1 повторение. Сделайте 12 таких скручиваний.
-
Обопритесь на правое колено и правую руку. Левую ногу выпрямите и поднимите ее так, чтобы она была параллельна полу. Левую руку держите за головой. Из этого положения делаем мах ногой вверх, а потом выводим ее вперед. При этом мышцы пресса напряжены. Повторите 10 раз для каждой стороны.
Это цитата сообщения RUSSA_N Оригинальное сообщение
Нет времени на спорт? Начни с этих упражнений!
Упражнения действительно сложные, но эффект стоит потраченных сил. Если вам трудно — сократите количество повторений. Главное не количество, а качество!
-
Дровосек реверсивный
Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните колени, возьмите в руки гантельку или бутылку с водой. Наклонитесь к правой ноге, гантельку держите перед собой. Затем перенесите вес тела на левую ногу, выпрямитесь, поверните корпус влево и потянитесь за руками. Вернитесь в исходное положение.Количество повторений: 15 для каждой стороны.
-
Планка на двух опорах
Займите позицию классической планки на прямых руках. Одновременно поднимите одну ногу и противоположную руку. Мышцы пресса должны быть напряжены, поясница подкручена.Количество повторений: 8 для каждой стороны.
Это цитата сообщения RUSSA_N Оригинальное сообщение
5 упражнений для плоского живота
Обрести красивый и подтянутый живот — дело не из легких, особенно если вы долго не занимались собой. Нужно начать правильно питаться и выполнять специальные упражнения.
За месяц можно достичь более чем крутого результата. Главное — поверить! Берите свой фитнес-коврик и начинайте заниматься прямо сейчас. Отведите на каждое упражнение по 2–3 минуты!
Упражнения для плоского живота
-
Планка на предплечьях
Станьте в планку на предплечьях. Ваше тело должно образовать прямую линию между головой и туловищем. Согните левое колено, слегка дотронувшись до земли. Вернитесь в исходное положение, затем повторите без остановки на противоположное колено. Продолжайте чередовать колени, не давайте бедрам подниматься или провисать.
-
Скручивания
Лягте на спину, согните ноги, стопы оставьте на полу. Возьмите руки в замок за головой. На вдохе поднимите верхнюю часть тела от пола, при этом старайтесь напрягать пресс. На выдохе примите исходное положение.
Это цитата сообщения RUSSA_N Оригинальное сообщение
Плоский живот в любом возрасте- 5 эффективных упражнений
Этот комплекс упражнений справится с обвисшим животом и боками на раз. Включите его в свою базовую тренировку, и через 3 недели вы будете любоваться первыми результатами. Начнем!
Как накачать пресс
-
Подъем ноги лежа
Лягте на спину, прижмите поясницу к полу. Слегка приподнимите плечи и потянитесь согнутым коленом к противоположному локтю. Зафиксируйте корпус в таком положении. Свободную ногу поднимайте и опускайте. Пресс в это время держите напряженным. Сделайте 10 раз для каждой стороны.
-
Скручивания в упоре
Станьте в планку на предплечьях. Таз подтянут, пресс напряжен. Поверните бедра вправо, затем влево так, чтобы корпус оставался на месте. Повторите 20 раз.
Велосипед
Лягте на спину, сомкните руки за головой. Оторвите лопатки от пола. Потянитесь правым локтем к левому колену. При этом правую ногу держите прямой и не опускайте на пол. После выполните аналогичное движение в другую сторону. Повторите 20 раз.
Это цитата сообщения RUSSA_N Оригинальное сообщение
Чем подкормить морковь и свеклу после всходов
.
Как любая огородная культура, морковка нуждается в подкормках, особенно в период наращивания листвы и начала формирования корнеплодов.
Зная, чем подкормить морковь после всходов, огородники обеспечивают сеянцы питательными веществами для нормального развития с целью получения обильного урожая. Без использования питательных составов редко удается вырастить крупную и сочную морковку, богатую сахарами, каротином и иными ценными веществами.
Это цитата сообщения RUSSA_N Оригинальное сообщение
Текст, которому почти двести лет, обладает необыкновенной силой
Если вам грустно, плохо или одиноко, прочтите этот текст.
Написан он поэтом Максом Эрманном в далекие 1920-е годы прошлого века. Называется поэма Desiderata. Это произведение настолько мудрое и проникновенное, что вошло в историю, и ему даже посвящена целая статья на Википедии!
В своём дневнике Макс Эрманн написал: «Я бы хотел, если у меня это получится, оставить после себя подарок — небольшое эссе, проникнутое духом благородства». Примерно в то же время он и создал «Напутствие».
Прочтите эти строки, в них скрыт большой смысл!
Это цитата сообщения rosinka7304 Оригинальное сообщение
Большой набор бумажных кукол с нарядами.
1.
2.
3.
4.
1.
2.
3.
4.
1.
2.
3.
4.
Это цитата сообщения Мумусик Оригинальное сообщение
Орешки
Для теста:
1,5 ст муки
60 гр сливочного масла
3 ст л сахара
1 крупное яйцо
1/2 ч л разрыхлителя
1/2 пакетика ванильного сахара
щепотка соли
Для начинки:
1/2 банки уже готовой вареной сгущенки
1 ст л дробленых грецких орехов
Муку просеять с разрыхлителем.
Яйцо взбить с сахаром, ванильным сахаром , добавить растопленное сливочное масла и еще раз взбить до однородной массы.Добавить соль и муку с разрыхлителем.Замесить эластичное тесто не липнущее к рукам.Убрать тесто на 40 минут в холодильник.
Орешницу разогреть. Из теста сформировать небольшие шарики, размером с вишню и заполнить форму.Выпекать несколько минут.
Неровные края половинок будущих орешков аккуратно срезать ножом или с помощью терки. Получившуюся крошку сохранить для начинки.
Приготовить начинку.Для этого половину банки вареной сгущенки смешать с дроблеными грецкими орехами и крошкой печенья.
Наполнить начинкой каждую половинку печенья и склеить половинки между собой, формируя орешек.
Это цитата сообщения Авонаивка37 Оригинальное сообщение
Женский свитер «Mullion Cove» спицами. Очень подробное описание, схема, выкройка
Женский свитер с аранами выполнен в традициях вязаных джемперов для рыболовов.
Описание вязания свитера от дизайнера Sarah Hatton переведено из журнала “The Knitter” № 121.