Первый этап (атака)

Длительность первого этапа:

При излишке веса менее 10 кг – 3 дня
При излишке веса 10-20 кг – 3-5 дней
При излишке веса 20-30 кг – 5-7 дней
При излишке веса 30 кг и более– 5-10 дней

Питаться все это время придется чистыми протеинами. Стартовая фаза позволяет потерять 2-6 кг лишнего веса.

Продукты, которые стоит употреблять в период атаки (их можно есть до насыщения, не заботясь о величине порций):

• Почки, печень, а также телячий и говяжий язык
• Нежирные сорта птицы, мяса и рыбы (готовить блюда с их участием стоит без добавления жира, а от кожицы придется отказаться)
• Морепродукты
• Нежирная натуральная ветчина
• Куриные яйца
• Обезжиренные молочные продукты (не более 800 г в день)
• Жидкость (вода, травяной чай, кофе, диетическая кола) – 2 л
• Приправы (горчица, соль, уксус)
• Лимон
• Маринованные огурцы
• Овсяные и пшеничные отруби (2 ст.л. и 1 ст.л. соответственно)

Второй этап (чередование)

На втором этапе к приведенному выше рациону первого этапа стоит добавить такие овощи, как:

• Редис
• Огурец
• Помидор
• Спаржа
• Шпинат
• Стручковая фасоль
• Сельдерей
• Капуста
• Кабачок
• Баклажан
• Перец
• Свекла и морковь (их можно кушать лишь изредка)

На этом этапе необходимо чередовать дни, когда употребляются чистые протеины с днями, когда к ним добавляются овощи. Схема чередования диеты Дюкана:

Если необходимо сбросить менее 10 кг – 1:1, 2:2 или 3:3
Если необходимо сбросить 10-20 кг или 20-30 кг – 5:5

Дополнительно к ежедневному рациону можно употреблять пару любых продуктов из приведенного ниже списка:

• Обезжиренное какао – 1 ч.л.
• Крахмал – 1 ст.л.
• Соевые сливки – 2 ст.л.
• Сливки 3-4 % – 1 ч.л.
• Растительное масло – небольшое количество (его используют лишь для обжаривания продуктов)
• Нежирный сыр – 30 г
• Красное или белое сухое вино – 3 ст.л.
• Кетчуп – 1 ст.л.

Также можно включить в свое меню следующие продукты:

• Желатин
• Агар-агар
• Водоросли
• Чеснок
• Напитки лайт (если калорийность не превышает 1 ккал на стакан)
• Заменители сахара
• Корнишоны
• Аджика
• Соевый соус
• Уксус
• Горчица
• Любые специи
• Обезжиренное сухое молоко
• Натуральные рыбные консервы
• Крабовые палочки (не более 8 шт. в день)
• Сыр тофу

Третий этап (закрепление)

Длительность этого этапа зависит от количества потерянных килограммов (на каждый из них должно приходиться 10 дней закрепления).

К рациону первых этапов стоит присоединить:

• Фрукты, за исключением черешни, бананов и винограда (1 порция в день)
• Хлеб – 2 ломтика в день
• Зрелый сыр – 40 г
• Крахмалистые продукты (макароны, маис, рис, картофель и пр.) – 2 порции в неделю

Третий этап подразумевает небольшую поблажку – дважды в неделю в одну из утренних или обеденных трапез можно включить любое блюдо (даже самое калорийное). Однако «праздничные» дни не должны идти подряд.

Раз в неделю (например, в четверг) стоит есть одни лишь протеины.

Четвертый этап (стабилизация)

Этот этап призван стабилизировать достигнутый результат. Кушать можно практически все, однако раз в неделю стоит устраивать разгрузку на протеинах. Ежедневно необходимо употреблять овсяные отруби (3 ст.л.).

[479x501]

Подборка идей из отходов от разных строй-материалов:

[показать]

[550x550]

[показать]

[показать]

Заимствуем идеи для своего ландшафтного участка.

   Здравствуйте, дорогие читатели! Предлагаю Вам погулять вместе со мной по садовым участкам, на которых созданы красивые ландшафтные уголки и удобные уютные строения ! чего только не придумают для комфорта и красоты !!!  Надеюсь эта подборка, которая разместилась в двух частях, порадует Вас своими " оригинальностями и полезностями" и вдохновит Вас на облагораживание своего приусадебного участка   :))  Приятного Вам просмотра и вдохновения !!

1 часть.

.
[333x500]

2. Недавно я показывала, как самостоятельно делать фонтан. Эта идея каменной пирамидки тоже вполне приемлема :))
[450x300]

14. А можно приспособить  и вазон :))
[441x588]

3. Укромный уголок можно оформить домиком для сказочного Эльфа :)
[528x558]

или вот такой вариант оформления у ствола большого дерева.

2 часть. Заимствуем идеи для своего ландшафтного участка.

Продолжаем вдохновляться от просмотра всевозможных оригинальных идей украшения ландшафта и создания комфортных уголков для отдыха.

[532x700]


38.
[461x461]

39.
[466x700]


42. Как красиво смотрятся композиции с суккулентами !!
[400x602]

Джинсовые переделки

или Как правильно разрезать джинсы, чтобы сшить из них юбку и не только

Вроде интересно и понятно. Но всё равно нужно пробовать. Хотя и для того, чтобы попробовать лучшевсего знать как разрезать правильно. Я, например, много чего распорола уже, а вот сшить теперь быстро не получается. Я сейчас не о джинсах - о принципе.

[504x558]

2.

В сарафанчике всё ясно - уобная одежда с запахом получается

[683x584]

3.

Стильное девичье

[503x467]

автор  Елена КЗ

МК по окислению поверхности акриловой краской.

[502x480]

[520x374]

JULIA 78, не воруй из чужих дневников!!!

[показать]

[показать]

[571x700]

[500x500]
ИСТОЧНИК

ЖЕЛАЮ ВЫГЛЯДЕТЬ НА ВСЕ СТО!
FIALGA

Эти полки были сделаны в разных уголках нашей планеты, разными людьми. Объединяет все эти работы только одно – стремление быть абсолютно индивидуальными во всём!
[показать]

[577x424] [357x538] [показать]

Из старой покрышки делаем симпатичный декоративный прудик

[604x489]

Берем старую покрышку (кто какую найдет , на шиномонтажке ), затем отрезаем электролобзиком верхний край (режется легко).

Выкапываем яму чуть больше диаметром покрышки и укладываем будущий прудик, затем выравниваем дно.

[400x300]

Берем пленку в два слоя и укладываем в покрышку, расправляя по форме.

[400x300]

Край пленки слегка заправляем за борт.

[400x300]

Наливаем в пруд воду и одновременно поправляем пленку, что б она легла как можно ровнее.

[400x300]

Затем укрепляем край пленки землей и оформляем камнем.

[400x300]

Самое главное покрышку сильно не углубляйте, пусть она будет чуть выше уровня земли, тогда дождевая вода с землёй не будет стекать в прудик.

Когда все готово можно установите и фонтан, сделайте так: купите в зоомагазине турбину для аквариума (к ней продаются насадки для фонтана). Все это дело соберите и установите в пруд, а провод вкопать в землю предварительно просунув его в пластиковый шланг.

[400x267]

В принципе, данная идея даже мне, девочке, под силу) Тем более, что я совсем недавно купила на Озоне электрическую лобзиковую пилу) Подружки смеются..., а мене по барабану, я давно о ней мечтала. Еще и дрель-шуруповерт хочу купить, правда))) Обожаю делать все своими руками, тем более, если это предмет интерьера - деревянная поделка или небольшой предмет мебели. Вот, нашла идею и спешу вам ее показать. Из листов МДФ можно своими руками сделать симпатичный консольный столик. Самое главное иметь под рукой этот самый лобзик, с которым работа пойдет быстрее

[446x553] [показать] [612x700]