Это цитата сообщения Irisha-SR Оригинальное сообщение
Не выбрасывайте луковую шелуху!
Это цитата сообщения Кирми Оригинальное сообщение
Через две-три недели вы будете моложе на два-три года
Это цитата сообщения Irisha-SR Оригинальное сообщение
Расчёт количества еды
Заботясь о своём питании, необходимо задать себе вопрос о причине необходимости смены этого самого рациона? Сбросить вес, очистить организм, вылечить определённые болезни… вне зависимости от причины необходимо не только приучать свой организм к новым, более полезным, продуктам, но и заниматься чётким расчётом. Калории, количество пищи и веществ, поступающих в организм с каждым приёмом пищи играют такую же важную роль, как выпиваемые в день два литра воды. Если брать расчёт калорий, то в случае необходимости избавления от лишнего веса женщине нужно 1600 ккал, мужчине – примерно 1800 ккал. Плюс физические нагрузки. Коррективы в данный режим вносятся ТОЛЬКО по мере необходимости.
Диетологи и спортивные врачи рекомендуют отдавать предпочтение низкокалорийным продуктам – но это не значит, что Вам дозволено съесть больше обычного. При дробном питании рекомендуется употреблять максимум 100 грамм за один приём пищи (т.е. за день вы можете употреблять до 500 грамм). При этом, за каждую тренировку нужно сжигать в два раза больше калорий, чем было съедено. Например, за завтраком было съедено меню в 400 ккал. Соответственно, до следующего приёма пищи необходимо сжечь примерно 700-750 ккал. Это полтора часа аэробной нагрузки и ещё час – силовой. Плюс желательно посещение бань и саун.
[показать]