Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение
Раскраска и пальчиковый театр своими руками
Раскраска и пальчиковый театр своими руками
1.
[480x480] 2.
[604x400]Это цитата сообщения Таня_Кононенко Оригинальное сообщение
Лучшие упражнения для девушек!!!
Лучшие упражнения для девушек!!!
Выполняйте по 3 подхода 15-20 раз.
1. ВЫПАДЫ
Укрепляют переднюю и заднюю поверхность бедра, ягодицы.
Опуститься вниз, сгибая колени под углом 90°. На выдохе подняться. Повторить 16-20 раз, поменять ноги.
Внимание! Держать голень впереди стоящей ноги строго вертикально, корпус - прямо, мышцы живота напрячь.
2. ШИРОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ (плие)
Укрепляют ягодицы, внутреннюю и заднюю поверхность бедра.
Встать прямо, ноги шире плеч, бедра и стопы развернуть на 45°. На вдохе присесть вниз, не наклоняя корпус и не изменяя положение колен. На выдохе подняться. Повторить 16-25 раз.
Внимание! Максимально напрячь ягодицы. Корпус держать строго вертикально.
3. ПОДЪЕМЫ НОГ
Укрепляют ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Встать на колени, опереться на локти. Колени согнуты под углом 90°. Поднять ногу так, чтобы пятка смотрела в потолок. Опустить ногу, касаясь коленом голени опорной ноги. Повторить 25-30 раз, затем поменять ноги.
Внимание! Поднимая ногу, не прогибать поясницу.
4. БОКОВОЙ ПОДЪЕМ НОГИ
Укрепляет ягодицы и внешнюю поверхность бедра.
Лечь на бок, нижняя рука под головой, верхняя на талии или вытянута вдоль тела. Колени согнуть под углом 90°. Расположить ноги так, чтобы между корпусом и бедрами также был угол 90°. Верхняя нога лежит на нижней, не смещаясь. Колени вместе. На выдохе поднять ногу так, чтобы голень была параллельно полу, на вдохе опустить. Повторить 25-30 раз, поменять сторону и повторить. Внимание! Не разворачивать колено при подъеме ноги.
5. СКРУЧИВАНИЕ КОРПУСА
Укрепляет верхнюю часть живота.
Лечь на спину. Согнуть ноги в коленях и подтянуть пятки к ягодицам. Руки за головой, голова с корпусом на одной линии. На выдохе поднять верхнюю часть корпуса, отрывая лопатки от пола. На вдохе опустить. Повторить 25-30 раз. Внимание! Не скрещивать руки за головой. Не наклонять голову вперед. Не прогибаться в пояснице. Напрячь нижнюю часть живота.
6. ОБРАТНОЕ СКРУЧИВАНИЕ
Укрепляет нижнюю часть живота.
Лечь на спину, руки под головой, ноги согнуть в коленях, подтянуть к себе. На вдохе подтянуть колени к груди, отрывая таз от пола, чувствуя, как напрягается низ живота. На выдохе опустить. Повторить 25-30 раз. Внимание! Не раскачивать ногами! Колени максимально приближать к грудной клетке.
7. БОКОВАЯ ПЛАНКА
Укрепляет все мышцы центра тела: прямые и косые мышцы живота, мышцы спины и поясницы, ягодицы, внутреннюю поверхность бедра.
Лечь на бок, нижнюю руку согнуть, поставив локоть под плечо, упор на голень и предплечье. Свободная рука на бедре или на талии. Колени слегка согнуть, расположить пятки на одной линии с корпусом. Опираясь на локоть и голень, усиливая боковое напряжение нижней стороны корпуса, оторвать таз от пола, живот при этом втянуть. Таз поднять над полом и опустить, не касаясь полностью пола. Повторить от 4 до 12 раз, поменять сторону. Внимание! Сохранять боковое положение, не заваливаться вперед или назад. Не делать упор на запястье. Не прогибаться в пояснице, держать спину и живот в напряжении.
[700x442]
Это цитата сообщения живу_не_тужу Оригинальное сообщение
Для начинающих портних
Для начинающих портних
Это цитата сообщения heregirl Оригинальное сообщение
Скрытая гимнастика Воробьева.
Скрытая гимнастика Воробьева.
Эта гимнастика отнимает ровно 6 минут, но делать её надо каждый день, каждый час. Упражнения можно выполнять сидя, при ходьбе, на рабочем месте, при готовке - где угодно. Уже через три дня вы удивитесь, как подтянулись ваши мышце и стрелка весов начала двигаться в обратном направлении. Вы спросите, как долго нужно ею заниматься? Постоянно. Но не пугайтесь, так вы сами со временем поймёте, что это не сложно и будет для вас обычным делом.
1. Ступни ног полностью касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки - 40 раз.
2. Подымайте и опускайте носки - 40 раз.
3. Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц - 40 раз.
4. Медленно стягивайте стенку живота - выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение - 15 раз.
5. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику - 40 раз, следите, чтобы плечи не двигались!
6. Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Сжимайте и разжимайте кулаки 40 р.
7. Повороты головы на 90* - влево, вправо - 40 раз.
8. Вытягивание подбородка вперёд - 40 раз.
[604x604]
Это цитата сообщения GayaneKostanyan Оригинальное сообщение
КРАСИВЫЕ УЗОРЫ ДЛЯ ОФОРМЛЕНИЯ VОБРАЗНОГО ВЫРЕЗА ГОРЛОВИНЫ. СХЕМЫ.
КРАСИВЫЕ УЗОРЫ ДЛЯ ОФОРМЛЕНИЯ VОБРАЗНОГО ВЫРЕЗА ГОРЛОВИНЫ. СХЕМЫ
Это цитата сообщения Gegoma Оригинальное сообщение
Мешковатые брюки с резинкой.Схемы.
Это цитата сообщения Gegoma Оригинальное сообщение
Платье А-силуэта выкройка.
Это цитата сообщения О_себе_-_Молчу Оригинальное сообщение
Дети-Онлайн / хороший сайт для деток
СимпатиШный сайт для деток. Под каждой надписью и картинкой - ссылка.
|
Это цитата сообщения Gegoma Оригинальное сообщение
Брючный костюм для мальчика выкройка.
Журнал:
Каталог Burda осень-зима/2015/2016
Выкройка №: 9443
Коллекция: Дети Пол: Детский
+
Это цитата сообщения Gegoma Оригинальное сообщение
Энциклопедия вязания:самая лучшая книга по вязанию
Ориг.название Vogue Knitting.
The Ultimate Knitting Book
Количество страниц 272
[Все о вязании от А до Я
от издателей всемирно известного
журнала "Vogue Вязание". Все, что
прежде можно было отыскать лишь
в виртуальных библиотеках, собрано
теперь в одну книгу.
Помимо всевозможных аспектов
техники вязания в книге представлен
дополнительный раздел с инструкциями
выполнения ультрамодных дизайнерских
моделей.
Это цитата сообщения Gegoma Оригинальное сообщение
Энциклопедия вязания:самая лучшая книга по вязанию (2).
2 часть
Это цитата сообщения Gegoma Оригинальное сообщение
Выкройка Burda 9496 Шапки_Шляпки.
Выкройка Burda 9496-
Шапки, Шляпки
Размер Европа:
АВ-38 см- 48 см,
Это цитата сообщения зверобой Оригинальное сообщение
МАСТЕРСТВО ОТ НАТАЛЬИ GORDANA ЛОЖНЫЙ V-ОБРАЗНЫЙ ВЫРЕЗ
1.
[604x340] 1.
Это цитата сообщения microfon Оригинальное сообщение
Жилет с меховой отделкой для девочки. Готовые выкройки бесплатно
Жилет для девочки с меховой отделкой.
Готовые выкройки бесплатно в натуральную величину в пяти размерах скачать здесь http://mirpiar.com/load/zhilet_dlja_devochki_s_mek...oj_gotovye_vykrojki/26-1-0-810
[показать]Рост 104, 110, 116, 122, 128
Модный контраст можно применить и к детской одежде. Почему бы с теплой шерстяной жилеткой, отороченной пушистым мехом, не надеть воздушную юбку, усыпанную сотней маленьких цветочков? В конце концов, принцессы могут себе это позволить
Вы можете сделать жилет еще интереснее, если добавите декор - места достаточно. Можно сделать вышивку лентами или бисером, можно наклеить стразы или нашить аппликации.
[показать]Загляните в тему "Если ты женщина - ты уже дизайнер! Выглядеть на миллион" - там вы найдете множество идей и способов украшения детской (и взрослой) одежды.
Такой жилет малышка охотно наденет даже на утренник. особенно, если к нему сшить роскошную воздушную юбку с красивыми украшениями.
Посмотрите и другие выкройки для детей на странице Детские выкройки - возможно, вам понравится что-то еще. Например, как эти:
(нажмите на картинку, и вы попадете на страницу с выкройкой модели)
|
[показать] |
[показать] |
Это цитата сообщения Ольга_Гужва Оригинальное сообщение
Святые обереги: выберите икону по дате рождения
Каждый из нас стремится защитить свой дом от бедности, болезни и нищеты. Для этого чаще всего приобретают талисманы и обереги. Но не только они обладают чудодейственной силой.
Независимо от того, верим мы или нет, у каждого есть святые покровители и защитники. Мы охотно вешаем в доме подкову, которая по поверьям, защищает жилище от бед. Интересуемся, какие обереги принесут финансовую удачу. Иконы в домах встречаются реже. А зря.
Правильно подобранные иконы способны отвести несчастья, гармонизировать отношения в семье и принести благополучие. В зависимости от даты рождения у каждого есть свой святой покровитель, узнала журналист ДжоИнфоМедиа Ксения Иваниченко. Именно он смягчает удары, на которые не скупится судьба. Чтобы усилить защиту, в доме обязательно надо поставить икону-защитницу по дате рождения для каждого члена семьи.
Дата рождения: с 22 декабря по 20 января
Державная икона Божьей Матери
Рожденных в разгар зимы оберегает Державная икона Божьей матери. Она благоволит всем семейным, одиноким помогает найти "вторую половинку". Царица небесная чутко реагирует на молитвы, где просят о скорейшем исцелении родных или собственном выздоровлении.
Дата: 21 января – 20 февраля
Икона Богоматери "Неопалимая Купина" и "Владимирская"
Предвесенним изменникам помогают два святых изображения. Икона "Неопалимая Купина" защищает от пожаров и различных злых бедствий. Она благоволит людям, чьи профессии связаны с риском: пожарные, моряки, военным.
Икона "Владимирская" гармонизирует отношения в семье, она способна смягчать ожесточившиеся сердца. "Владимирской" молятся, чтобы помирить разругавшихся и затаивших смертельные обиды родственников. Еще небесную заступницу просят о здравии. Не первый век известно благодатное влияние на болеющих, особенно на страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Дата: с 21 февраля по 20 марта
Икона Иверской Божьей Матери
Рожденных на исходе зимы и в начале весны защищает икона Иверской Божьей Матери. Ее еще называют "Вратарница". Ничего общего с игрой миллионов – футболом - названием не имеет. Оно означает, что изображение необходимо повесить у самого входа, у врат. Эта икона поможет понять свое предназначение, ее просят о светлом будущем, помочь найти свой путь в жизни. Счастливы люди, которые точно знают ради чего живут. На душе у них спокойствие и уверенность.
Дата: с 21 марта по 20 апреля
Икона Казанской Богородицы
Следующих именинников защищает Икона Казанской Богородицы. Ее
Это цитата сообщения Оля_Исаева Оригинальное сообщение
С птичками
Источник: журналы "Cross Stitch Gold"
Это цитата сообщения microfon Оригинальное сообщение
Платье рубашка в трех стилях: классика, милитари, джинсовый. Готовые выкройки бесплатно
Платье рубашка в трех стилях: классика, милитари, джинсовый.
Готовые выкройки бесплатно в натуральную величину в шести размерах скачать бесплатно здесь http://mirpiar.com/load/plate_rubashka_v_trekh_sti...i_skachat_besplatno/26-1-0-877
[показать]Размеры (европейские) 36, 38, 40, 42, 44, 46
Это модное плаье рубашку можно сшить в одном из трех стилей: джинсовый,милитари или классика.
Впрочем, можно и во всех трех -они очень отличаются.
Главное -ткань определяет восприятие.
[показать]Для милитари - можно добавить погончики и клапаны.
Хорошо будет смотреться и пояс из той же ткани, и кожаный ремень.
Для джинсового варианта -добавьте контрастную двойную отстрочку.
Для классиики -используйте типичные рубашечные ткани.
В архиве, который вы скачаете по указанной ссылке, вы найдете готовые выкройки платья рубашки в натуральную величину (в шести размерах) и инструкцию по пошиву.
Выкройки сделаны мною в программе RedCafe, по европейским размерам - остается распечатать и склеить.
Регистрация не нужна - можно скачать выкройки, оставаясь в статусе Гостя.
Ссылка на скачивание на сайте находится над основной картинкой (Жмите на красный текст "Скачать с сервера").
Посмотрите и другие выкройки модных платьев, начиная со страницы Платья, сарафаны, юбки, туники.
|
[показать] |
[показать] |
|
Это цитата сообщения ЕЖИЧКА Оригинальное сообщение
✿ღ✿«Жизнь, о которой мы мечтаем»: картины Рональда Уэста✿ღ✿
[371x371]
Южноафриканский художник Рональд Уэст (Ronald West) говорит о себе: «Я рисую жизнь не такой, какая она есть, а такой, о какой мы мечтаем». И кажется, это действительно так. Посмотрите, персонажи его картин не выглядят как фотомодели, но наслаждаются жизнью вовсю: отдыхают, танцуют, катаются на велосипедах, а главное – у них всегда находится время для бокала вина.
