Сегодня очень модно и красиво дарить свечи. Это подарок который символизирует тепло, которое вы испытываете к своим близким. Свечи также являются частью декора. Оригинальную свечу и сувенир вы можете сделать самостоятельно. Это сказочный домик в виде гриба в котором горит свет. Это замечательная и трогательная идея.

В начинку для рулета можно положить все, что угодно, в зависимости от ваших вкусовых предпочтений и наличия продуктов в холодильнике.

[показать]

 Мастер-класс - как сделать фоторамку с кофе своими руками. Ведь такая рамка украсит любой интерьер или послужит замечательным подарком к любому празднику.

Многие до сих пор не знают об этом чудо-средстве против целлюлита и уменьшения объемов. Расскажу секрет :)

Антицеллюлитные банки - это незаменимая вещь на моей "похудаетльной" полочке. За неделю-две до какого-нибудь мероприятия, где нужно быть самой красивой, я всегда стараюсь раз в день-два делать этот массаж на проблемные зоны: бока, попу  и ноги сзади. Очень эффективная вещь! Результат заметен уже на следующий день, особенно на боках. Однажды, за 2 недели использования вакуумного массажа через день я потеряла 8 см в параметре на уровне пупка и 2 см на бедрах, а на ногах сзади и попе признаки целлюлита ушли вовсе, при этом не сидя на диете и не занимаясь спортом. Баночный массаж желательно совмещать с физическими упражнениями или сауной, так как он способствует расщеплению жировых клеток, которые легко "испаряются". Эти чудо-банки можно приобрести в любой аптеке. Стоят 90-100 рублей.

Способ применения: нанести на проблемные зоны массажное масло [я перепробовала много масел и кремов, самые лучшие для этого дела - Johnsons Baby и подогретое растительное масло, остальные "тормозят" банки, либо быстро впитываются]. Зажать банку, прилепить на кожу и разжать, чтобы она хрошенько "прилипла", круговыми движениями возить панку по проблемному месту, долго держать банку на одном месте нельзя, иначе образуется синяк. Чем больше кожи защипнется в банку - тем лучше, выдумки про то, что это плохо влияет на ссуды - бред [если нет сосудистых заболеваний]. Каждой части тела нужно уделить 7-15 минут, иначе результата не будет. Боль и синяки в процессе баночного массажа бывают в основном в первые дни использования, потом кожа привыкает и массаж кажется приятным.

Лучше всего вакуумный массаж делать после бани или обертываний, когда кожа разогрета.

На животе и внутренней части бедра баночный массаж противопоказан!

[500x319]

Сумки своими руками

Купила я себе эти "похудательные" штаны. Точнее бриджи (чуть ниже колена), штаны не нашла. Напоминают костюм аквалангиста :)

Взяла размер М, по параметрам точь-в-точь с моими, но на свою задницу и икры я их еле напялила.

Чтобы застегнуть боковую ширинку и ходить в них на пробежку - нужно скинуть килограмм 5.

Так что сейчас я просто делаю обертывания, напяливаю сверху эти штаны и лежу.

А еще я впервые в жизни "досидела" горячее обертывание до конца. Раньше в

Основные правила похудения и сушки:

Правило 1:
Питайся часто (6 раз в день), чтобы поддержать высокий темп обмена веществ. при этом не пропускай приемы пищи, особенно завтрак.

Правило 2:
Сократи общее количество калорий. При этом старайся соблюсти следующие пропорции в пище: 40-50% углеводы, 30-45% протеин, 10-15% жиры .

Правило 3:
Последний прием пищи перед сном должен содержать минимум углеводов. Исключение: сразу после тренировки прием пищи должен быть с достаточным количеством углеводов.

Правило 4:
Старайтесь из полезных продуктов выбирать те, которые приносят вам удовольствие.

Правило 5:
Быстрые углеводы (булочки, конфеты, белый хлеб и т.д.) усиливают голод, старайтесь не употреблять эти продукты. Чувство голода поможет снизить большое количество воды (в том числе во время тренировок).

Правило 6:
В среднем культурист со средней скоростью обмена веществ будет сбрасывать до 1.5-2 кг веса в неделю. Ели у вас низкая скорость обмена веществ, поднимите интенсивность тренинга и увеличьте продолжительность кардио нагрузки.

Правило 7:
Заранее покупайте и готовьте питание на день. На этапе похудения у вас не должно быть осечек и случайных перекусов.

Основные добавки для набора массы и роста мышц :

* Зеленый чай:
250-300 гр. зеленого чая ускорят метаболизм (можно принимать экстракт в таблетках).
* Кофеин:
200 гр. кофеина послужат отличным стимулятором нервной деятельности.
* Карнитин:
2000 мг. ежедневно поможет сохранить мышцы и ускорить метаболизм.

Примерный план диеты на день (культурист весом 90кг.):

Первый прием:
7 яичных белков, 1 кусочек обезж. сыра, 1/2 чашки овсянки на воде, небольшой банан
Всего: 385 ккал., 36 г. белка, 54 г. углеводов, 3 г. жиров.

Второй прием:
180г. отварных грудок без кожи, 1 чашка отварных овощей, 1 ч. ложка растительного масла, 1 чашка коричневого риса
Всего: 476ккал., 46г. белка, 52г. углеводов, 9г. жиров.

Третий прием:
180г. отварной говядины, 180г. консервированного горошка, 1 чашка броколли
Всего: 535ккал., 59г. белка, 45г. углеводов, 13г. жиров.

Четвертый прием:
120г. отварных креветок, 60г. макарон, 1 чашка овощного салата, 1ч. ложка обезж. соуса
Всего: 365ккал., 35г. белка, 53г. углеводов, 5г. жиров.

Пятый прием:
120г. отварной курицы, 2 кусочка обезжиренного сыра, 1 пита, 2 томата, 1 ст. ложка обезж. майонеза
Всего: 367ккал, 34г. белка, 51 г. углеводов, 4г. жиров.

Шестой прием:
240г. отварной рыбы, 2 чашка отварного салата, 2 ст. ложки обезж. соуса
Всего: 459ккал., 63 г. белка, 22 г. углеводов, 13г. жира.

Всего: 2617ккал, 273г. белка, 277г. углеводов, 47г. жиров.

Советы:

- Раз в неделю замеряй талию сантиметром: если прогресса нет, сократи потребление углеводов в одном приеме пищи. Если опять нет результатов - сократи еще одну углеводную порцию.
- Если вам не хватает сил на тренировке: удвойте количество углеводов в прием пищи перед тренингом.
- Не покупайте полуфабрикаты и копчености (слишком много жира) и готовые свежезамороженные блюда ( много вредных солей).
- Никаких перекусов между распределенными 6 приемами пищи! Если все-таки без перекуса не обойтись, то лучше предпочесть стакан обезжиренного молока, овощи или отварную говядину
- Худеть лучше циклами по 2-3 месяца, а потом возвращаться к накачке массы. Каждый такой цикл раз от раза будет все более эффективным.