Это цитата сообщения Greenali Оригинальное сообщение
10 причин пойти попариться в баню + медово-солевая маска-пилинг
Желаете поддержать свое здоровье, повысить иммунитет, омолодиться, активизировать энергетические ресурсы организма? В чем же польза бани? Почему полезно хоть раз в месяц париться? Как баня воздействует на наш организм? Давайте рассмотрим и изучим эти пунктики! А затем пойдем поскорее в парилку - омолаживаться и оздоровляться!
[200x300]Итак, баня....
- Действует великолепно в плане очищения. Вместе с потом из нашего организма выводятся шлаки и продукты метаболизма. У ним относятся: мочевина, кетоновые тела, молочную кислота, которая является спутником утомления. Появилось желание попариться? Правильно! Результат - активизация водно-солевого обмена.
- Чудесным образом тренирует наши сосуды. В результате организм повышает устойчивость к теплу и холоду.
- Отлично укрепляет дыхательную систему, а также помогает нормализовать давление. Баня обязательно принесет пользу, так как прогреет органы дыхания и прогонит хворь. Не посещайте парилку, если у вас температура. Но если начался обычный насморк или назойливый кашель - то прогреться не помешает!
- Как волшебник участвует в процессе эффективного похудения. Вес уходит благодаря обильному потоотделению. За "банный час" уходит от 500 до 1500 г пота!
- Восстанавливает обменные процессы, что способствует улучшению усвояемости жиров, белков, углеводов, минеральных веществ.
- Успокаивает, расслабляет, помогает снять напряжение, стресс. В парной расслабляется нервная система и мышечный аппарат. в результате улучшается не только настроение, но и жизненный тонус в целом.
- Поможет устранить бессонницу и укрепить сон. После бани спится сладко!
- Улучшит аппетит и повысит работоспособность. Вы станете гигантом мысли, киборгом, выполняющим работу легко и быстро!
- Является профилактикой атеросклероза, помогает вывести отложения солей.
- Тренирует выносливость организма к стрессам, экстремальным условиям и прочим катаклизмам.
Медово-солевая маска-пилинг для бани
В парной кожа и поры прекрасно очищаются благодаря усиленному потоотделению. После того, как кожа распарилась и очистилась, можете смело наносить маску! Не только на лицо, но и на все тело. Накладывайте маску уже после выхода из парной.
Медово-солевая маска-пилинг - это чудо рецепт! Она улучшает состояние пор, быстро их раскрывает, подтягивает кожу, разглаживает мелкие морщины, устраняет проявления целлюлита. Чтобы приготовить маску возьмите 200 г меда и 250 г соли. Смешайте до состояния однородной массы и растирайте кожу массирующими плавными движениями, можно круговыми. Наносим на кожу и оставляем на 10 минут. Затем такими же медленными растирающими движениями, смываем маску теплой водой.
Сочетая соль с медом, мы получим потрясающий эффект!
Гладкая кожа, нежное прикосновение, чудесное настроение!
Выходной день с баней и играми - это круто! Посетите этот геймерский клуб http://gamervipclub.com/ после баньки. Попасть из одного рая в другой суждено не каждому! VIP Клуб для любителей острых ощущений и игровых экспериментов предлагает самые свежие новости из мира игр вместе с описаниями и видео иллюстрациями.
Это цитата сообщения Greenali Оригинальное сообщение
Однодневное голодание — не откладывайте на потом
Однодневное голодание — не откладывайте на потом
Как известно, однодневное голодание является мощным оздоровительным средством. Вы можете начать практиковать голодание прямо сейчас, не откладывая на потом. Перед тем, как начать оздоровительную процедуру голодания, убедитесь, что у вас нет противопоказаний, связанных с состоянием здоровья. Проконсультируйтесь с врачом.
Голодание однодневки полезны тем, что помогают научиться некоторое время находиться без пищи. Кроме того, они значительно укрепляют иммунную систему, способствуют очищению и омоложению. Регулярные голодания однодневки 1 раз в неделю помогут укрепить здоровье, сформируют грамотное отношение к пище.
Настройтесь на голодание, и тогда у вас все пройдет безболезненно и легко! Нужна мотивация и настройка. В течение недели сосредотачивайтесь на предстоящем событии. Определите дату. Затем спланируйте дела так, что бы они не помешали вам проводить голодание. Перед сном концентрируйтесь на предстоящем событии, настраивая себя на однодневное голодание.
Убедите близких в полезности вашего решения. Сообщите, что вы решили вести здоровый образ жизни. Голодание должно быть не только физическим. На энергетическом уровне оно должно вас оберегать от неприятностей. Дополнительная энергия любящих вас людей, их одобрение вашего выбора, поможет вам выстоять и совершить маленький подвиг, а затем укрепить оздоровляющий эффект.
Перед голоданием сдерживайтесь в еде и ни в коем случае не употребляйте алкоголь. Не следует также наедаться на ночь. Если вы будете голодать в первый раз, обязательно обеспечьте себе досуг, найдите увлекательное занятие. Это могут быть прогулки или отдых на свежем воздухе, в лесу или на даче, за чтением книги или на рыбалке. Не стоит устраивать первое голодание на рабочем месте. Иначе вам гарантирована головная боль, слабость и головокружение. А это в свою очередь повлечет за собой плохое настроение.
Пейте много воды без добавок. Основное в однодневном голодании – изменить представление о мире, себе, избавиться от стереотипов в мышлении. И только второстепенным можно считать оздоровительный эффект. Неплохо перед голоданием сделать клизму, выполнить асаны или физические упражнения, оздоровительные водные процедуры. Ни в коем случае не перенапрягайтесь.
Закончить голодание нужно вечером. Затем принять душ и поужинать. Ужин - обязательно легкий, в виде салата и чая. На следующий день можно возобновить своей обычный рацион питания, но не переедать.
Как ощутить комфорт во время сна и отдыха? Купите наматрасники Биллербек с чудесным наполнителем из овечьей шерсти. Гипоаллергенный наматрасник на кровать высокого качества - это полезный постельный аксессуар, который согреет, поглотит лишнюю влагу и обеспечит полноценный сон.
Это цитата сообщения Greenali Оригинальное сообщение
Рецепты здоровья: от кашля, головной боли и для сердца
Конечно же, современные люди в случае болезненных ощущений привыкли использовать таблетки и пилюли. Это считается быстрым способом снять любую боль, улучшив свое самочувствие. Но о последствиях приема лекарственных препаратов от боли мало кто задумывается. Если кого-то заинтересует данная информация, то возьмите на заметку чудесные рецепты народной медицины - от кашля, для сердца и устранения головной боли.
Лечебный чай от кашля медово-луковый
Вскипятите 0,5 литра воды, добавьте 2 нарезанные луковицы с шелухой, 2 столовые ложки натурального меда. Томите на слабеньком огне, пока вся жидкость не уменьшится в объеме примерно наполовину. Принимайте лечебный чай в теплом виде. Дозировка: по 1-ой столовой ложке, обязательно каждые полтора часа. В течение получаса после приема лекарства не кушайте и не пейте. Лечебный чай пьется теплым, так что придется каждую порцию слегка подогревать.
Средство от головной боли из клюквы
Калина помогает унять головную боль. Храните заранее приготовленное лекарство в холодильнике. Перемешайте ягодки калины с сахаром, разложите по баночкам. При сильной головной боли нужно съесть 3 столовые ложки калины с сахаром. Через полчаса боль должна утихнуть. Калина способствует улучшению кровообращения в голове, уменьшает боль.
Медово-лимонная лечебная смесь с чесноком для сердца
Полезна при разного рода сердечно-сосудистых заболеваниях, стенокардии. Возьмите 5 лимонов вместе с кожурой, извлеките косточки. 5 головок чеснока очистите и пропустите при помощи мясорубки, добавьте 0,5 литра меда, перемешайте. Посуду накройте. Настаивайте неделю в темном холодном месте. За 30 минут до еды принимайте лечебную смесь по 1-ой чайной ложечке. Рекомендуется принимать трижды в день. Через 2 месяца самочувствие улучшается. Можно повторить прием лекарства через полтора месяца. Противопоказания: заболевания язва желудка и другие недуги, связанные с ЖКТ.
О том, что такое настоящая раскрутка сайта, знают многие блогеры. Но мало кому удается найти комплексные подходы для продвижения сайта в сети Интернет и поисковых системах. Здесь http://aweb.kz/ качественный подход и грамотные решения осуществят вашу мечту!
Это цитата сообщения Greenali Оригинальное сообщение
14 целебных добавок к чаю
14 целебных добавок к чаю
Облепиха
Это, пожалуй, мировой рекордсмен по содержанию полезных веществ в своем составе. Витамины С, группы В, Е, К, РР, железо, марганец, органические кислоты — и это далеко не полный список. Облепиха помогает при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, кишечника, укрепляет иммунитет и повышает защитные силы организма.
Лимон
Нельзя обойти вниманием и всеми любимый лимон. Этот фрукт принадлежит к семейству цитрусовых и богат витамином С. Отлично помогает чай с лимоном от простудных и инфекционных заболеваний. Для того чтобы получить максимум витаминов, съедайте дольку лимона после чаепития.
Высушенные корочки цитрусовых
Наверняка ваша бабушка или мама проводили манипуляции по засушиванию корочек цитрусовых, чтобы потом добавлять их в чай. Берите на вооружение лайфхак от старших поколений. Засушите корочки лимона, апельсина, мандаринов. Добавляя их в чай, вы получите не просто ароматный, но и поливитаминный напиток.
Чабрец
Чай с добавлением чабреца имеет по-настоящему изысканный и незабываемый аромат и вкус. Он еще и полезен. Удивительные лечебные свойства этого растения обусловлены большим количеством эфирного масла, которое входит в состав чабреца. Чай с такой добавкой будет хорош при лечении бронхитов и других заболеваний дыхательных путей, простуды и гриппа. Кроме того, чабрец — отличное средство от хандры и депрессии.
Плоды аниса
Анис и полезные свойства этой пряности человечество взяло на вооружение уже довольно давно. Чай с анисом не только укрепит иммунитет, но и поможет при заболеваниях почек и мочевыводящих путей, поспособствует избавлению от камней в почках и благотворно повлияет на работу желудочно-кишечного тракта. Полезно это растение и при заболеваниях дыхательных путей.
Это цитата сообщения Greenali Оригинальное сообщение
Эффективные народные рецепты от простуды
Смешайте поровну душицы, ромашку и мелиссу. Поместите 1 чайную ложку смеси трав в термос и залейте 1 стаканом кипятка. Настаивайте в течение получаса. Пейте, подсластив медом, за полчаса до приема пищи. Мед добавляйте в теплой травяной настой.
Разотрите 2 столовые ложки ягод калины, а затем смешайте массу с таким же количеством меда. Залейте двумя стаканами горячей воды и пейте по половине стакана трижды в день.
1 столовую ложку мелко нарезанных малиновых стеблей залейте 1-м стаканом кипятка. Держите на небольшом огне 15 минут. Настаивайте 2 часа, затем процедите. Взрослые могут пить отвар из стеблей малины как чай. Детям следует давать по 1-ой столовой ложке трижды в день.
Отвар липы можно пить перед сном. 1 стакан липового отвара - и хороший сон обеспечен. После липы простуда хорошо выходит через пот.
Продезинфицировать горло можно при помощи специального раствора. Возьмите 1 литр теплой воды, размешайте в ней 1 столовую ложку соли и столько же соды, добавьте 60 капелек 5%-ого раствора йода. Полощите горло трижды в день.
Шею, грудную клетку и ноги можно натереть мазью, приготовленной из одной большой луковицы и небольшого количества гусиного жира. Натирания лучше делать перед сном. Укутавшись, можно уснуть и хорошенько прогреться.
100 грамм свежей сосновой хвои промойте, а затем измельчите. Залив 1-м литром кипятка,доведите до кипения. Затем с огня снимите, и оставьте на 2 часа для настаивания. Целебный настой процедите и начинайте пить 3 раза в день по половине стакана. Перед употреблением не забудьте добавить немного меда. Вкусно и полезно!
Корень имбиря всегда приходит на помощь при простудных заболеваниях. Он великолепно согревает! Натрите свежий имбирь на мелкой терочке (его должно быть около четверти стакана) и смешайте с 1-й столовой ложкой натурального меда. Нагрейте смесь на слабом огне, не доводя до кипения. Добавляйте по ложечке в чай.
Можно попробовать более радикальный метод изгнания простуды из тела. В чашке горячего чая размешать ложку меда и добавить ложку коньяка. Лучше взять столовую ложку. Коньячно-медовый чай пейте маленькими глоточками, наслаждаясь ароматом и вкусом!
Подогрейте 0,5 литра молока, добавьте 1 свежее яйцо, 1 чайную ложечку меда, столько же сливочного масла. Аккуратно смешайте и выпейте на ночь двумя приемами.
Не следует игнорировать лимон. Сок из одного лимона можно разбавить 800 мл горячей воды, затем добавить 100 г меда и тщательно размешать.
Растереть 2 желтка с 2-мя столовыми ложками сахара. Должна получиться густая пена. Подогреть 0,5 литра светлого пива, добавить половину чайной ложки корицы, 3 бутона гвоздички и натертую цедру лимона. Помешивая желтки с сахаром в кастрюле, влить теплое пиво с ароматными специями и подержать на слабом огне 3 минуты. Слегка остудить и пить в горячем виде. Последний раз -на ночь, укутавшись и надев шерстяные носки.
Эта ветеринарная клиника не только поставит грамотный диагноз заболевшему питомцу, но и предложит специальные лечебные корма и безопасные лекарства. Беладонна - это своевременная ветеринарная помощь домашним животным, в том числе и экзотическим. Ветеринарный центр имеет специалистов широкого спектра - травматологов, узистов, дерматологов, хирургов.
Это цитата сообщения Greenali Оригинальное сообщение
Зеленые коктейли для здоровья и бодрости
[207x312]Такую продуктовую категорию, как зелень нельзя обделять вниманием. Хотя некоторые до сих пор считают, что зелень — лишь небольшая вкусовая добавка к салатам и другим блюдам. Но даже те, кто понимает, что зелень очень богата витаминами и микроэлементами, содержит много незаменимых аминокислот, и хотели бы употреблять ее побольше, но как? Жевать пучок укропа вместо аппетитного цыпленка — как-то непривычно…
Зеленые коктейли помогут насытить организм витаминами!
Рецепт первый
4 очень зрелых киви; 1 зрелый банан; 2 чашки воды; 3 стебля сельдерея.
Рецепт второй
Большой пучок укропа, банан, стакан воды.
Рецепт третий
Зеленые листья салата, 2 яблока, стакан воды, два стебля сельдерея, немного укропа.
Интересные сочетания получаются также с ягодами, базиликом, авокадо. Ваше любимое сочетание вы найдете только методом проб и ошибок.
Попробуйте зеленые коктейли, и вы найдете для себя неисчерпаемый источник энергии, бодрости на целый день!
Это цитата сообщения Sonya-mur Оригинальное сообщение
Упражнения для стройных ног
Упражнения для стройных ног - хороший комплекс упражнений:
1.
[374x218] 
Это цитата сообщения Sonya-mur Оригинальное сообщение
Комплексная тренировка для начинающих
Комплексная тренировка для начинающих:
1.
[395x520]
2.
[423x577]
Это цитата сообщения Sonya-mur Оригинальное сообщение
Замечательные упражнения для стройности ножек
Хотите, чтобы ваши ножки преобразились? Тогда эти упражнения для вас:
1.
[400x300]
2.
[400x300]
Это цитата сообщения Sonya-mur Оригинальное сообщение
Упражнения для красивой фигуры
Делюсь еще одной подборкой упражнений для красивой и подтянутой фигуры. Кстати некоторая часть упражнений, как раз из видео-уроков с Джиллиан Майклс:
1.
[300x167]
2.
[300x167]
Это цитата сообщения Sonya-mur Оригинальное сообщение
Работаем над косыми мышцами живота
Работаем над косыми мышцами живота:
1.
[294x165] Это цитата сообщения Sonya-mur Оригинальное сообщение
Супер тренировка на все группы мышц
Супер тренировка на все группы мышц в картинках:
1.
[245x138] Это цитата сообщения Sonya-mur Оригинальное сообщение
Упражнения для идеального тела
Упражнения для идеального тела делаем каждый день - можно вместо зарядки использовать данный комплекс:
1.
[300x167] Это цитата сообщения The_blond_goddess Оригинальное сообщение
Скручивания + подъем таза
Еще одно комбинированное упражнение высокой интенсивности. Сочетает в себе обычные скручивания (нагружаются мышцы брюшного пресса) и подъем таза (нагружаются мышцы пресса, ягодиц, разгибатели позвоночника).
Выполняется следующим образом:
1. Ложимся на пол. Ноги - сгибаем в коленях. Руки - произвольно, вытянуты по швам или за головой.
2. Выполняем подъем таза: отрываем таз от пола и поднимаем как можно выше. На полу в качестве опоры остаются ступни и верхняя часть спины:
[412x409] 3. Возвращаемся в исходное положение и выполняем скручивание:
[302x302] Такой мини-комплекс можно выполнять по-разному. К примеру - делать не по 1 повторению, а по 3, т.е. 3 подъема, затем - 3 скручивания.
Серия сообщений "Упражнения":
Часть 1 - Сбрасываем вес: бег.
Часть 2 - Бодрое утро! Начинаем с зарядки :)
...
Часть 10 - Усложненные варианты "Планки"
Часть 11 - Мостик+скручивания и приседание+махи коленями
Часть 12 - Скручивания + подъем таза
Часть 13 - Вариант двухнедельной тренировочной программы для похудения
Часть 14 - Двухнедельная тренировочная программа (неделя вторая)
...
Часть 19 - Замечательные упражнения для стройности ножек
Часть 20 - Комплексная тренировка для начинающих
Часть 21 - УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТРОЙНЫХ НОГ
Это цитата сообщения The_blond_goddess Оригинальное сообщение
Мостик+скручивания и приседание+махи коленями
Хочу описать еще пару действенных упражнений, которые сейчас выполняю ежедневно. Цель - сжигание лишнего веса и придание рельефности мышцам ног и пресса.
Упражнение 1: мостик+скручивания.
1. Ложимся на ровную поверхность. Ноги - вытянуты, руки - над головой.
2. Выполняем "мостик".
[652x434]3. Возвращаемся обратно в положение лежа, и выполняем 3 скручивания.
[618x439]4. Повторяем в быстром темпе столько циклов, сколько сможете.
Следите за техникой - важна не скорость, а правильность, особенно при выполнении "мостика".
Упражнение 2: приседание+махи коленями.
1. Выполняем приседание.
[402x403]2. Встаем, и выполняем поочередно мах вначале правым, затем левым коленом.
[149x402] 3. Повторяем в быстром темпе столько циклов, сколько сможете.
Эти упражнения можно чередовать между собой - т.е. вначале выполнили 1 подход первого, затем - 1 подход второго, и снова приступаете к первому.
Серия сообщений "Упражнения":
Часть 1 - Сбрасываем вес: бег.
Часть 2 - Бодрое утро! Начинаем с зарядки :)
...
Часть 9 - "Планка" - статическое упражнение для всего тела
Часть 10 - Усложненные варианты "Планки"
Часть 11 - Мостик+скручивания и приседание+махи коленями
Часть 12 - Скручивания + подъем таза
Часть 13 - Вариант двухнедельной тренировочной программы для похудения
...
Часть 19 - Замечательные упражнения для стройности ножек
Часть 20 - Комплексная тренировка для начинающих
Часть 21 - УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТРОЙНЫХ НОГ
Это цитата сообщения The_blond_goddess Оригинальное сообщение
Усложненные варианты "Планки"
Когда упражнение "Планка" уже освоено, и вы без проблем можете простоять в подобном положении минуту и больше - задачу можно усложнять.
1. Боковая планка. Выполняйте поочередно для каждой стороны.
[606x387] 2. "Планка-супермен". Выполнять ее можно как статически (выпрямляем одну руку и задерживаемся как можно дольше), так и динамически (удерживая "Планку", поочередно выпрямляем то одну, то вторую руку).
[552x214] 3. Усложненная "Планка-супермен". Тоже самое, только теперь задача усложняется еще и тем, что вам нужно вместе с рукой поднимать с пола ногу.
[322x224] 4. Обратная "планка". В этом случае распределение нагрузки на мышечные группы распределяется немного по-другому (в частности - с передних дельт акцент сместится на задние).
[700x394]
Серия сообщений "Упражнения":
Часть 1 - Сбрасываем вес: бег.
Часть 2 - Бодрое утро! Начинаем с зарядки :)
...
Часть 8 - Упражнение Burpee
Часть 9 - "Планка" - статическое упражнение для всего тела
Часть 10 - Усложненные варианты "Планки"
Часть 11 - Мостик+скручивания и приседание+махи коленями
Часть 12 - Скручивания + подъем таза
...
Часть 19 - Замечательные упражнения для стройности ножек
Часть 20 - Комплексная тренировка для начинающих
Часть 21 - УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТРОЙНЫХ НОГ
Это цитата сообщения The_blond_goddess Оригинальное сообщение
"Планка" - статическое упражнение для всего тела
Напрягать мышцы можно не только выполнением динамических (подвижных) упражнений. Есть еще один способ - статические упражнения, выполняемые без движения. При этом вам нужно как можно дольше продержаться в определенном положении или позе.
Одним из таких упражнений и является "планка".
Какие мышцы работают?
При удержании "планки" в первую очередь задействованы мышцы-разгибатели позвоночника, мышцы пресса, частично - мышцы ног, плеч, груди и рук. Таким образом простейшая позиция включает практически все крупные мышечные группы.
Это цитата сообщения The_blond_goddess Оригинальное сообщение
Упражнение Burpee
Упражнение под названием Burpee (Бурпи) появилось в 30-х годах прошлого века, в Америке - тогда врачами оно было предложено, как тест на уровень физподготовки военных.
[656x313]Как выполнять?
1. Становимся прямо, руки по швам.
2. Приседаем на корточки, ладони ставим по ширине плеч перед собой на 15-30 сантиметров дальше ступней.
Это цитата сообщения The_blond_goddess Оригинальное сообщение
Эффективная программа тренировок в тренажерном зале (день 1)
В это воскресенье уже наступает зима, а это значит, что у нас уже должен быть куплен абонемент в тренажерный зал. Для того, чтобы привести свое тело в идеальную форму, у нас впереди есть 4-5 месяцев, и следует провести их максимально полезно.
Итак, вот примерная программа для девушек, рассчитанная на 2-4 тренировки в неделю. Каждое занятие займет примерно полтора часа. Предусмотрена нагрузка на все группы мышц и конечно же на ножки и ягодицы. Эта программа рассчитана на жиросжигание и рельеф.
ВЕС ВЫБИРАЙТЕ ТАКОЙ, ЧТОБЫ ВЫ МОГЛИ СДЕЛАТЬ НАПИСАННОЕ КОЛИЧЕСТВО РАЗ И ПОДХОДОВ!!!
ТРЕНИРОВКА НОМЕР РАЗ.
1. Разогреваемся. Небольшая пятиминутная разминка, затем - интервальная нагрузка на велотренажере, беговой дорожке или орбитреке в течение 15 минут. Интервальная - то есть Вы чередуете быстрый темп с медленным, к примеру - 5 минут быстро, 2 минуты медленно. Старайтесь держать такой темп, чтобы Вы смогли выдержать необходимые 15 минут. Главное - максимально пропотеть.
2. Теперь - 3-4 подхода на суперсет на грудь и спину. Делаем упражнения без отдыха, перерыв между подходами - до 1 минуты.
Сводим руки перед собой в тренажере - 15-25 повторений.
Тянем в тренажере узким хватом к груди - 15-25 повторений.
3. Второй суперсет - тоже 3-4 подхода, для наружной и внутренней поверхности бедра. Между подходами - 30-60 секунд.
Сводим ножки сидя в тренажере - 25-40 повторений.
Разводим ноги в тренажере - 25-40 повторений.
4. Третий суперсет - для бедер, ягодиц и пресса. 3-4 подхода, между ними - максимум минута отдыха.
Жим ногами в тренажере - 20-30 повторений.
Качаем пресс на римском стуле - 25-50 повторений (по возможности).
Делаем боковые наклоны с гантелью (блином) - по 25-50 повторений в каждую сторону.
5. Заканчиваем нашу тренировку еще 15 минутами на любом кардиотренажере. Опять-таки - старайтесь максимально пропотеть.
----
ТРЕНИРОВКА НОМЕР ДВА
[632x428]
Серия сообщений "Упражнения":
Часть 1 - Сбрасываем вес: бег.
Часть 2 - Бодрое утро! Начинаем с зарядки :)
...
Часть 4 - Как "создать" стройные голени?
Часть 5 - Эффективная программа тренировок в тренажерном зале (день 2)
Часть 6 - Эффективная программа тренировок в тренажерном зале (день 1)
Часть 7 - Для тех, кто худеет: короткая, но интенсивная программа
Часть 8 - Упражнение Burpee
...
Часть 19 - Замечательные упражнения для стройности ножек
Часть 20 - Комплексная тренировка для начинающих
Часть 21 - УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТРОЙНЫХ НОГ
Это цитата сообщения The_blond_goddess Оригинальное сообщение
Эффективная программа тренировок в тренажерном зале (день 2)
В это воскресенье уже наступает зима, а это значит, что у нас уже должен быть куплен абонемент в тренажерный зал. Для того, чтобы привести свое тело в идеальную форму, у нас впереди есть 4-5 месяцев, и следует провести их максимально полезно.
Итак, вот примерная программа для девушек, рассчитанная на 2-4 тренировки в неделю. Каждое занятие займет примерно полтора часа. Предусмотрена нагрузка на все группы мышц и конечно же на ножки и ягодицы. Эта программа рассчитана на жиросжигание и рельеф.
ВЕС ВЫБИРАЙТЕ ТАКОЙ, ЧТОБЫ ВЫ МОГЛИ СДЕЛАТЬ НАПИСАННОЕ КОЛИЧЕСТВО РАЗ И ПОДХОДОВ!!!
ТРЕНИРОВКА НОМЕР РАЗ
----
ТРЕНИРОВКА НОМЕР ДВА
1. Начинаем тренировку с пятиминутной разминки и 15 минут уделяем любому кардиотренажеру. Кстати, лучше всего чередовать их, т.е. если Вы в первый день катались на велотренажере, то сегодня лучше побегайте на беговой дорожке или позанимайтесь на орбитреке.
2. Суперсет номер один - для груди и спины, 3-4 подхода, перерыв - до 1 минуты.
Жмем гантели от себя под углом 45 градусов - 20-30 повторений.
Тянем горизонтальный блок к пояснице - 20-30 повторений.
3. Суперсет номер два - передняя и задняя поверхность бедра. 4 подхода, перерыв - до минуты.
Сгибаем ноги лежа на тренажере (для задней поверхности) - 20-30 повторений.
Разгибаем ноги сидя на тренажере (для верхней) - 20-30 повторений.
4. Третий суперсет - для груди, спины и пресса. 3-4 подхода, до минуты отдыхаем между ними.
Делаем наклоны в стороны с гантелью (блином) - 25-50 повторений.
Делаем пуловер (исходное положение - лежа на скамье, руки с гантелью или блином прямо над головой, на счет раз - опускаем прямые руки к пояснице, на счет два - возвращаемся в ИП) - 25-30 повторений. Если сомневаетесь - лучше попросите кого-нибудь в зале показать, как правильно делать пуловер.
5. Суперсет номер четыре - пресс, ягодицы и спина. 3-4 подхода, между ними - минутный перерыв.
Гиперекстензия (опять-таки - если не знаете, лучше спросите у тренера или других занимающихся в зале, как правильно выполнять это упражнение) - 15-30 повторений.
Поднимаем колени (или прямые ноги), вися на турнике или специальной стойке - 25-50 повторений.
6. Заканчиваем нашу тренировку кардионагрузкой в течении 15-20 минут.
[632x428]
Серия сообщений "Упражнения":
Часть 1 - Сбрасываем вес: бег.
Часть 2 - Бодрое утро! Начинаем с зарядки :)
Часть 3 - "Ленивая" зарядка :)
Часть 4 - Как "создать" стройные голени?
Часть 5 - Эффективная программа тренировок в тренажерном зале (день 2)
Часть 6 - Эффективная программа тренировок в тренажерном зале (день 1)
Часть 7 - Для тех, кто худеет: короткая, но интенсивная программа
...
Часть 19 - Замечательные упражнения для стройности ножек
Часть 20 - Комплексная тренировка для начинающих
Часть 21 - УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТРОЙНЫХ НОГ