Читать далее

Универсальные помощники

• Интернет-урок - видеоуроки по основным школьным предметам за 1-11 классы в открытом доступе. 
• ГДЗ - готовые домашние задания, учебники, рефераты, топики и шпаргалки.
• Nashol.com - огромная библиотека, где есть ссылки на книги, решебники, словари по всем предметам и для всех классов.
• Школьные знания - здесь ученики помогают друг другу с домашними заданиями. 
• Школьный помощник - материалы по математике, алгебре, геометрии и русскому языку. Можно прочесть объяснение материала, посмотреть видео и решить упражнения.
• Национальная электронная библиотека - архив оцифрованных изданий, как в открытом доступе, так и ограниченных авторским правом.

https://hitsovet.ru/pulover-reglan-rezinkoj/

Вам потребуется 450 (500, 550) грамм синей пряжи, состоящей из 88% хлопка, 12% полиамида, длиной нити 140 метров в 50 граммах; спицы № 4,5.

Размеры пуловера реглан: 36-38 (40-42, 44-46).

Узор 1: полупатентный узор (нечетное число петель). Каждый ряд начать и закончить 1 кромочной петлей.

1-й ряд (= лицевой ряд): попеременно 1 лицевая, 1 изнаночная петля, закончить 1 лицевой;

2-й ряд (= изнаночный ряд): * снять 1 петлю с 1 накидом, как изнаночную, 1 лицевая, от * постоянно повторять, закончить, снимая 1 петлю с 1 накидом, как изнаночную;

3-й ряд (= лицевой ряд): * провязать накид с петлей вместе лицевой, 1 изнаночная, от * постоянно повторять, закончить, провязывая накид с петлей вместе лицевой.

Выполнить 1 раз 1-3-й ряды, затем постоянно повторять 2-й и 3-й ряды.

Узор 2: патентный край (на 2 петли):

В лицевых рядах: первые 2 петли ряда снять, как изнаночные, при этом нить протянуть за работой и плотно затянуть, последние 2 петли ряда провязать лицевыми петлями;

В изнаночных рядах: первые 2 петли ряда снять, как изнаночные, при этом нить протянуть перед работой и плотно затянуть, последние 2 петли ряда провязать изнаночными петлями.

Подчеркнутые убавки А:

Читать далее

Размеры: 
8 (10, 12, 14, 16, 18) 
Окружность груди – 81 (86, 91, 97, 102, 107) см, 
Окружность груди готового изделия – 87 (92, 97, 103, 108, 113) см, 
Длина спинки – 59 (60, 61, 62, 63, 64) см, 
Длина рукава – 46 (46, 47, 47, 47, 48) см. 

Читать далее

Размеры
S - M - L - XL - XXL - XXXL

Читать далее

Размеры
S/M ; L/XL - XXL - XXXL

Читать далее

Размеры
S - M - L - XL - XXL - XXXL

Читать далее

Размеры
S - M - L

Читать далее

Существует множество методик подтянуть ягодицы, но сегодня мы обратимся за советом к профессионалу. Аманда Ли является одной из популярных фитнес-моделей, но всеобщую известность она приобрела благодаря своим округлым ягодицам.

Сегодня мы поделимся с тобой секретом ее привлекательных форм. Для поддержания идеальной фигуры Аманда использует простые упражнения, которые под силу каждому. Проведи и ты небольшую тренировку, чтобы подчеркнуть свои достоинства!

[показать]

Комплекс упражнений для ягодиц

1. Приседания с ударом ноги
   Выполнять упражнение нужно, расставив ноги на ширину плеч. Медленно присядь, держа спину прямо, затем разогни ноги и сделай удар ногой. Повтори упражнение для каждой ноги 25 раз.
2. [показать]

Каждое упражнение повторяйте в течении 45-60 секунд и выполняйте в указанном ниже порядке. Весь комплекс надо повторить 3 раза. Вы почувствуете, как ягодичные мышцы будут гореть.

1. Ягодичный мост на одной ноге

[показать]

Лягте на спину, согните колени, ступни поставьте на ширину плеч. Выпрямите одну ногу и протяните вперед. На выдохе поднимайте бедра максимально вверх, напрягая ягодицы. В верхней точке движения задержитесь на 1-2 секунды, а затем опускайтесь на пол, едва касаясь ягодицами пола (прямая нога все время находится на весу и не касается земли). Повторяйте эти движения в течение 45-60 секунд.

2. Упражнение «пожарный гидрант» с разгибанием ноги

[показать]

Опуститесь на четвереньки (колени и ладони на ширине плеч). Поднимите левое колено вверх и сделайте разгибание ноги в сторону. Выдержите паузу 1-2 секунды, прежде чем опять согнуть колено и вернуть ногу в исходное положение. Повторяйте эти движения 45-60 секунд для левой стороны, а затем смените ногу.

Читать далее

Ярославна Данилевич-профессиональный фитнес-тренер и специалист по здоровому образу жизни.

Стать стройной и здоровой можно даже не выходя из дома. Главное подтверждение моих слов — многочисленные благодарные клиенты.

Локоть к колену

Станьте на четвереньки, на вдохе вытяните правую руку перед собой и выпрямите левую ногу. На выдохе подтяните локоть к колену, округляя спину. На вдохе снова выпрямите руку и ногу. Сделайте 10 повторений и поменяйте сторону.

Лягте на спину, поднимите ноги и согните их в коленях. Руками тянитесь вверх. Выдохните и выпрямите правую ногу так, чтобы она была приподнята на 45 градусов, одновременно тянитесь левой рукой назад. Сделайте 10 чередующихся повторений для каждой стороны.

Читать далее

Пилатес — идеальная физическая активность для любых целей. Данная система помогает быстро привести мышцы в тонус и развить выносливость. Если вы никогда не пробовали это направление, стоит обратить на него внимание. Ведь пилатес представляет собой смесь йоги, растяжки и аэробики. 

5 самых эффективных упражнений для ягодиц и пресса. Тренировка проходит в умеренном темпе, поэтому является безопасной для женщин любого возраста. Так что берите коврик и смело начинайте лепить идеальную фигуру.

1. Лягте на коврик, ноги согните в коленях. Руки вытяните перед собой, сомкните пальцы, имитируя пистолет. На выдохе поднимите корпус, а затем сделайте скручивания вправо и влево. На выдохе вернитесь в исходное положение. Это считается как 1 повторение. Сделайте 12 таких скручиваний.

   

2. Обопритесь на правое колено и правую руку. Левую ногу выпрямите и поднимите ее так, чтобы она была параллельна полу. Левую руку держите за головой. Из этого положения делаем мах ногой вверх, а потом выводим ее вперед. При этом мышцы пресса напряжены. Повторите 10 раз для каждой стороны.

   

3. Читать далее

Этот комплекс упражнений справится с обвисшим животом и боками на раз. Включите его в свою базовую тренировку, и через 3 недели вы будете любоваться первыми результатами. Начнем!

Как накачать пресс

1. Подъем ноги лежа
   Лягте на спину, прижмите поясницу к полу. Слегка приподнимите плечи и потянитесь согнутым коленом к противоположному локтю. Зафиксируйте корпус в таком положении. Свободную ногу поднимайте и опускайте. Пресс в это время держите напряженным. Сделайте 10 раз для каждой стороны.

    

   

2. Скручивания в упоре
   Станьте в планку на предплечьях. Таз подтянут, пресс напряжен. Поверните бедра вправо, затем влево так, чтобы корпус оставался на месте. Повторите 20 раз.

    

   

Велосипед
Лягте на спину, сомкните руки за головой. Оторвите лопатки от пола. Потянитесь правым локтем к левому колену. При этом правую ногу держите прямой и не опускайте на пол. После выполните аналогичное движение в другую сторону. Повторите 20 раз.

Читать далее

Эта система, разработанная Йозефом Пилатесом, объединила в себе элементы балета, йоги, калланетики, а также изометрических упражнений. Именно поэтому пилатес в результате дает нам здоровое и «правильное» тело. Другими словами, жизнь без боли.

Пилатес не имеет противопоказаний. Любой человек с самого юного возраста и практически до глубокой старости может выполнять эти упражнения.

Пилатес для начинающих

1. Вытягивание спины
   Сядьте на коврик, выпрямите спину, ноги вытяните вперед, носочки вытяните на себя. Поднимите руки до уровня груди и плавно потянитесь за ними вперед. Спина при этом остается прямой и не округляется. Для этого правильно дышите и старайтесь тянуться вниз животом.

    

   Количество повторений: 8.

   

2. Повороты сидя
   Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Руки разведите в стороны. Старайтесь сделать 2 пружинистых наклона, дотрагиваясь правой рукой до левой ноги, и наоборот.

    

   Количество повторений: 5 для каждой стороны.

   

3. Читать далее

Размер S - M - L - XL - XXL - XXXL

Читать далее