Это цитата сообщения SelenArt Оригинальное сообщение

Цветочные фантазии из лент

Цветочные фантазии из лент

[500x375]

Идеи плюс небольшой мастер-класс

[680x480]

 

дальше

Это цитата сообщения Люся_М Оригинальное сообщение

Салфетки.Фриволите.

Парочка салфеток + схемки.



[450x439]
Читать далее...

Это цитата сообщения Иримед Оригинальное сообщение

Шьем платье-кимоно. Быстро!

[показать]

Очень простое платье кимоно — разрезать ткань посредине, перекрутить поменяв местами, сшить по бокам, сделать кулиску на поясе.

Источник

Это цитата сообщения neferit Оригинальное сообщение

Орхидеус Пурпузус

http://salonbisera.ru/500sxemi-orhideya.html

Орхидея из бисера

[показать] 

Это цитата сообщения OLexa122 Оригинальное сообщение

УРОКИ ПИЛАТЕС ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА! -15 СМ В ТАЛИИ ЗА 14 ДНЕЙ! ДРЯБЛЫЙ ЖИВОТ ИСЧЕЗНЕТ! ВИДЕО

УРОКИ ПИЛАТЕС ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА! -15 СМ В ТАЛИИ ЗА 14 ДНЕЙ! ДРЯБЛЫЙ ЖИВОТ ИСЧЕЗНЕТ! ВИДЕО!

[150x300]
Пилатес упражнения сделают вас стройной уже через несколько занятий. Пресс в пилатес упражнениях работает на 70% эффективнее, чем в обычных.

Упражнения подходят женщинам с любым типом фигуры, поскольку Пилатес только улучшает форму фигуры.

В комплексе упражнений нет незадействованных мышц.

Пилатес помогает также справиться с недугами и болями в спине и пояснице. Последнее исследование показало, что Пилатес весьма эффективен при устранении боли в пояснице, упражнения Пилатеса можно также использовать параллельно с традиционной физической терапией.

Семь основных упражнений – ядро комплекса Пилатеса – помогут проработать все мышцы тела – ноги, бедра, ягодицы, пресс, руги и грудь.

При выполнении упражнений Пилатеса вам потребуется лишь коврик.


Упражнение Пилатес №1. Сотня

Цель упражнения: Пресс, внутренняя поверхность бедра

Ложимся на пол, ноги вытянуты (фото), руки по сторонам, ладони «смотрят вниз. Делаем выдох и отрываем голову и плечи от коврика, подбородок не прижат к груди! Энергично покачиваем руками на 10 см вниз и вверх.

Сделайте 100 покачиваний руками.
[360x300]
Упражнение Пилатес №2. Обратные скручивания

Цель упражнения: Пресс

Садимся на коврик, ноги согнуты в коленях. Слегка руками придерживаем бедра. Упражнение заключается в том, что мы начинаем опускаться к коврику, т.е. обратное движение. Удерживаем корпус низу не касаясь коврика и поднимаемся мелено наверх.

Выполняем 5 медленных повторов.
[360x300]
Упражнение Пилатес №3. «Круги на воде»

Цель упражнения: Пресс, бедра, внутренняя и внешняя поверхность бедра

Ложимся на коврик, одна нога направлена в потолок, другая лежит на коврике. Руки лежат на коврике, ладони направлены вниз. Выполняем вращения ногой – круги, пальцами стоп и всей ногой тянемся к потолку. Не отрываем другое бедро от пола.

Для каждой ноги делаем 5 кругов по часовой и 5 кругов против часовой стрелке.
[360x300]
Упражнение Пилатес №4. Вращающийся шар

Цель упражнения: Пресс

Садимся на коврик, принимаем сгруппированную позу (фото). Руки держатся за лодыжки, отклоняемся назад, и прокатываемся на позвоночнике до тех пор, пока основания ваших лопаток не коснутся коврика.

Повторите 6 - 10 раз.

[360x480]
Упражнение Пилатес №5. Притяжение ноги

Цель упражнения: Пресс, бедра

Ложимся на коврик, одна нога согнута в колене и подтянута к груди. Голова, шея и плечи оторваны от коврика, подбородок прижат к груди. Делаем попеременное движение ногами, прижимая их к груди.

Всего 10 движений.

[360x300]
Упражнение Пилатес №6. Устремление вперед

Цель упражнения: Пресс

Сидим на коврике, ноги на ширине бедер, ноги в коленях не сгибаем! Стопы «натянуты на себя». Руки вытягиваем перед собой, голова смотрит вниз. Выполняем движения корпусом вперед и возвращаемся к исходной позиции.

Повторите 3 - 5 раз.
[360x300]
Упражнение Пилатес №7. Раскачивания

Цель упражнения: Пресс, торс

Ложимся на бок. Голову поддерживаем рукой. Ноги под углом 45градусов к телу. Поднимаем верхнюю ногу и делаем колебательные движения ногой вперед и назад.

Сделайте 5 - 10 повторов для каждой ноги.
[360x300]
Делаем упражнения Пилатеса правильно!

Для того, чтобы достичь результатов от упражнений Пилатеса, необходимо правильно дышать.


Вот еще некоторые правила упражнений Пилатеса:

- пресс всегда напряжен;

- выдыхаем перед упражнением и делаем вдох в фазе восстановления;

- голову держим высоко, не прижимаем ее к плечам;

- корпус тела вытянут от кончиков пальцев стопы до макушки головы;

- между подбородком и грудью расстояние кулака, не прижимайте подбородок к Читать далее...

Это цитата сообщения Олена_Мартинюк Оригинальное сообщение

Вязание на вилке: Пляжное платье

http://www.mastera-rukodeliya.ru/2010-09-02-14-19-47/vyazanie-kruchkom/3813-plyajnoe-platie.html

Вязание на вилке: Пляжное платье

Для того, чтобы связать платье понадобилось: пряжа голубая "Фиалка" ПНК Кирова (3 моточка) и белая "Летняя" Троицкая (для кружевного декора), вилка шириной 10 см и крючок №2.

[показать]

Серия сообщений "Вилка":
Часть 1 - вязание на вилке
Часть 2 - Платье
...
Часть 19 - Красивый узор
Часть 20 - Топ
Часть 21 - Вязание на вилке: Пляжное платье
Часть 22 - Пуловер-сетка

Это цитата сообщения fljuida Оригинальное сообщение

Шикарный коврик, вязаный крючком.

Вязаный крючком коврик

изучаем:

Это цитата сообщения SelenArt Оригинальное сообщение

Ажурные воротнички.Идеи +схемы

Схемы красивых ажурных воротничков на любой вкус

[700x525]

 

дальше

Это цитата сообщения len-OK65 Оригинальное сообщение

Вязаный свитер

http://www.knit-club.ru/modeli/539-vyazanyy-sviter.html

Красивый, ажурный вязанный спицами свитер с рукавом реглан и с зигзагообразным узором. Горловина отделана широкой планкой резинки. Вязание такого женского свитера вполне доступно для начина

[показать]

Это цитата сообщения Ирина-ажур Оригинальное сообщение

РАДУЖНАЯ СПИРАЛЬНАЯ САЛФЕТКА ИЛИ КОВРИК КРЮЧКОМ

[700x467]

Читать далее...

Это цитата сообщения Пинелоппа_МилосЛАВская Оригинальное сообщение

Ажурная кофточка...


[показать] [показать]

Мохер.

[показать]

Схема:

[показать]

Условные обозначения:

[показать]

Это цитата сообщения Шрек_Лесной Оригинальное сообщение

Красивые коврики из помпонов с МК

 Очень мне нравятся такие коврики из помпонов в интерьере. Они могут быть однотонными и разноцетными. Любой формы. Делаются очень просто. А остатки пряжи , наверное, имеются у каждого. 

Интересные находки от Шрека Лесного

Это цитата сообщения Шрек_Лесной Оригинальное сообщение

Балетки крючком.

Такие балетки можно связать как взрослым, так и детям. Они очень удобные. Вяжутся очень быстро. Пряжу берём любого цвета.

Балетки связаны крючком №3. Размер 36. Пряжа 100% ПАН. 

[299x421]

Читать далее...

Это цитата сообщения Иримед Оригинальное сообщение

Изящный пуловер с косами (спицы). Все размеры

[показать]

Читать далее...

Это цитата сообщения len-OK65 Оригинальное сообщение

Как связать топ спицами

http://woman7.ru/rukol/vasanie-topi/981-kak-svasat-top-spicami.html

Мир женщины. 7 дней все для женщин и о женщинах

[показать]

Это цитата сообщения Иримед Оригинальное сообщение

В стиле Vogue: пелерина спицами (описание на русском языке)

http://fanaticadeltejido.blogspot.co.il/2013/01/vogue-knitting-2006.html

[показать]

Читать далее...

Это цитата сообщения Cupawa Оригинальное сообщение

Сумка из серии "Хочу такую...срочно вяжу"



1.
[480x600]
[699x546]

Это цитата сообщения Иримед Оригинальное сообщение

Гавайские цветы крючком

http://sarahlondon.wordpress.com/2009/08/18/hawaiian-flowers/

[показать]

Читать далее...

Это цитата сообщения len-OK65 Оригинальное сообщение

Горловина спицами

Здесь смотрим: простую, двойную  бейку, открытый воротник-стойку, воротник гольф

http://artlifebazar.ru/vyazanie-gorlovinyi-spitsami/

[показать]

Здесь смотрим: отложной воротничок с острыми концами, вшитый шалевый воротник, фантазийный воротник

http://artlifebazar.ru/vyazanie-gorlovinyi-spitsami-chast-2/

[показать]

Здесь смотрим: Воротник поло, Воротник апаш 

http://artlifebazar.ru/vyazanie-gorlovinyi-spitsami-chast-3/

[показать]

 

 

Это цитата сообщения SVETA-290 Оригинальное сообщение

Французская резинка или узор «змейки»