Авторизация

Дневник Лента друзей / Полная версия Добавить в друзья Страницы: «позже раньше»

Шаблоны для цветов из фоамирана... 03-07-2016 13:08

Это цитата сообщения Надежда-Эсперанса Оригинальное сообщение

В альбоме 40 шаблонов
Сообщение из группы "Мир рукоделия"

[показать]

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Колье "Синие цветы" в технике вышивки бисером. 03-07-2016 13:07

Это цитата сообщения Belenaya Оригинальное сообщение

Колье нужно будет не плести, как обычно, а вышивать бисером на ткани. Мастер-класс по созданию колье в технике вышивки бисером разработала Алина Каплун, автор сайта "Ярмарка Мастеров"

[показать] Мастер класс

[показать]

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Программа «Плоский живот за 4 недели»: упражнения для живота. 03-07-2016 11:08

Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение

Программа «Плоский живот за 4 недели»: упражнения для живота.

1. Скручивания с одновременным подъемом таза

Исходное положение. Лягте на спину, согните ноги в коленях и приподнимите над полом. Руки сложите за головой, направьте локти в стороны.

Как выполнять. На выдохе одновременно приподнимите корпус и таз, подтягивая их друг к другу, и на вдохе опуститесь вниз. Удерживайте плоский живот. Если можете подняться выше, но живот при этом надувается, остановитесь, подтяните его сильнее, сделайте вдох и с выдохом поднимитесь выше, контролируя плоский живот в области пупка и нижней части живота. Движение должно происходить усилиями мышц живота, а не за счет вытяжения шеи, поэтому следите, чтобы она не была напряжена, и раскрывайте локти в стороны. Повторите 16 раз.

2. Диагональные скручивания

Исходное положение. Лягте на спину, сложите руки за головой. Ноги поднимите перпендикулярно полу и согните в коленях под прямым углом (положение тэйбл топ), положите ладони за голову и приподнимите лопатки над полом. Вытяните шею, не перенапрягайте ее.

Как выполнять. На выдохе скрутите корпус, потянитесь левым локтем к правому колену, а левой ногой, выпрямляя ее, — вперед в диагональ. На вдохе вернитесь в исходное положение и, не опуская корпус, повторите скручивание в другую сторону. В течение всего упражнения тяните пупок к позвоночнику, удерживайте плоский живот. Не отрывайте поясницу и таз от пола, скручивайтесь от нижнего ребра, а не от талии. Повторите по 8 раз в каждую сторону.

3. Отведение ног в сторону из положения тэйбл топ

Исходное положение. Лягте на спину, положите руки в стороны, поднимите предплечья перпендикулярно полу и упритесь локтями в пол. Ноги — в положении тэйбл топ.

Как выполнять. На выдохе, не меняя угол в коленях, опустите ноги в сторону до положения, в котором лопатки будут все еще прижаты к полу. Сохраняйте плоский живот, втягивайте его еще сильнее. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Если на первых порах будет сложно удерживать равновесие, начните выполнять упражнение с небольшой амплитудой, контролируя движение мышцами живота, а затем увеличьте ее и сильнее упирайтесь локтями — живот при этом должен нести основную нагрузку. Повторите в другую сторону. Выполните по 8 раз в каждую сторону. После этого упражнения опустите ноги на пол и немного отдохните.

4. Раскрытие локтей и выпрямление ног одновременно

Исходное положение. Лягте на спину, положите руки за голову, направив локти вперед, ноги — в положении тэйбл топ. Приподнимите корпус, не отрывая от пола поясницу.

Как выполнять. На выдохе выпрямите ноги, вытягивая их вперед и вверх под углом примерно 45-60 градусов к полу, и одновременно раскройте локти, направив их в стороны. На вдохе вернитесь в исходное положение, не опуская корпус и ноги. Вытягивая ноги, следите, чтобы поясница не прогибалась: сильнее прижимайте ее от пола, втягивая мышцы живота. Между полом и поясницей не должно быть никакого расстояния — это обезопасит спину от перенапряжения. Раскрывая локти, опускайте плечи и вытягивайте мышцы шеи. Не спешите сразу опустить ноги низко, для начала прочувствуйте движение с высоким подъемом ног, главная задача — сохранить плоский живот. Повторите 8 раз.

5. Вытяжение за рукой к стопе

Исходное положение. Лягте на спину, положите руки за голову, согните ноги в коленях и поставьте стопу левой ноги на пол, а правую поднимите до параллели голени с полом. Приподнимите корпус и развернитесь вправо, поясница на полу.

Как выполнять. На выдохе выпрямите правую ногу в колене и одновременно потянитесь левой рукой к правой стопе. На вдохе вернитесь в исходное положение, не опуская корпус. Выполните по 8 раз в каждую сторону.

1.

[463x310]

2.

[463x310] Читать далее...

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Fizzy moon - ещё один любимчик и море открыточек! 03-07-2016 07:10

Это цитата сообщения I_Elena_M Оригинальное сообщение

[500x500]

Читать далее...

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Картинки для маминых сокровищ с Тедди 30-06-2016 05:31

Это цитата сообщения kashtan23 Оригинальное сообщение

Бирочки для коробочки "Мамины сокровища" или 1-ого альбома малыша.
#дляпечати@macterica_art

Серия сообщений "Мамины сокровища":
Часть 1 - Мастер-класс коробочки для маминых сокровищ
Часть 2 - "Мамины сокровища" мастер-класс!
...
Часть 7 - Мастер-класс. Мамины сокровища.
Часть 8 - Странички для маминых заметок
Часть 9 - Картинки для маминых сокровищ с Тедди

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Растяжка мышц 28-06-2016 12:38

Это цитата сообщения VIPs Оригинальное сообщение

[показать]

Читать далее...

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

НЕ ЧУВСТВОВАТЬ БОЛИ В НОГАХ! 30 ВОЛШЕБНЫХ СЕКУНД 28-06-2016 12:38

Это цитата сообщения Галина_Бикмуллина Оригинальное сообщение

ВОТ ЧТО Я ДЕЛАЮ КАЖДОЕ УТРО, ЧТОБЫ ВЕСЬ ДЕНЬ

НЕ ЧУВСТВОВАТЬ БОЛИ В НОГАХ! 30 ВОЛШЕБНЫХ СЕКУНД.

[400x206]

У меня постоянно болели ноги по утрам, и я так удивлялась. Одно дело, если боль появляется вследствие усталости в конце дня. Но если нога нестерпимо ноет, особенно в области пятки, после ночного сна, это поистине странно!

[показать]

Однажды я случайно рассказала об этом своей подруге-врачу. Боль не беспокоила меня слишком сильно, просто захотелось узнать, почему так происходит… Совет, который мне дала эта мудрая женщина, быстро решил проблему!

Почему болят пятки

Боль в данной области стопы может быть вызвана повреждением и перенапряжением сухожилий. Длительная ходьба, плоскостопие, избыточный вес, различные инфекции: причин дискомфорта может быть масса.
Если тебе больно наступать на пятку при ходьбе, обязательно попробуй массажировать каждую ногу в течение 30 секунд по утрам. Это простое действие улучшит кровоток и повысит эластичность тканей. Ноги не будут болеть на протяжении дня и не будут так сильно уставать!
Сделав утренний массаж ног регулярной процедурой, ты улучшишь состояние здоровья в целом! Всё благодаря тому, что на ступнях находится множество нервных окончаний и активных точек. Воздействуя на них, ты влияешь на работу всех внутренних органов.

Читать далее...

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Ажурные открытки 26-06-2016 12:34

Это цитата сообщения A_k_v_a_r_e_l Оригинальное сообщение

[показать]

Читать далее...

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Цветы из ткани. Мастер класс Японская техника цветоделия 26-06-2016 11:34

Это цитата сообщения Belenaya Оригинальное сообщение

.

Плейлист. Содержание - 324 видео Источник

[показать]

Belenaya

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Ранункулюсы для букета из конфет, мастер класс 26-06-2016 10:24

Это цитата сообщения Rukodelkino Оригинальное сообщение

Читать далее...

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

БОРЬБА С ЖИРКОМ НА ЖИВОТЕ. МАЛЕНЬКИЕ ХИТРОСТИ. 26-06-2016 10:24

Это цитата сообщения Галина_Бикмуллина Оригинальное сообщение

БОРЬБА С ЖИРКОМ НА ЖИВОТЕ. МАЛЕНЬКИЕ ХИТРОСТИ.

[показать]

1. Не ешьте за 3 часа до сна, вы должны ложиться с чувством легкого голода.

2. Уменьшайте порции со временем. сегодня положите на 1 ложку меньше, завтра - еще.. и так далее, пока не дойдете до размера ладони (плюс минус).

3. У вас всегда должно оставаться внутри чувство легкости, не переедайте.

4. Убрать жир - это только аэробные нагрузки, никуда без них. Бег, скакалка, орбитрек и так далее.

5. В борьбе с животом надо работать в первую очередь "изнутри" - меньше, но качественнее кушать.

Читать далее...

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Птички для творчества 26-06-2016 10:06

Это цитата сообщения Ольга-В Оригинальное сообщение

.

[638x640]

[700x699]
[640x635]

[525x700]

Читать далее...

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Картинки для перевода. 26-06-2016 10:06

Это цитата сообщения Ольга-В Оригинальное сообщение

[636x700]

[636x700]

[700x700]

Читать далее...

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Йога. Материал для ознакомления. Асаны 24-06-2016 08:02

Это цитата сообщения LediLana Оригинальное сообщение

Асаны

[604x390]

Асана на санскрите означает «поза». В Кундалини йоге используется достаточно большое количество асан, которые растягивают, укрепляют и питают энергией тело. Это очень важный компонент практики, передающейся нам с давних времен. Каждая асана помогает проработать тот или иной участок тела, определенным образом воздействует на внутренние органы, создает и направляет потоки энергии. Выполнение упражнений призвано сделать тело здоровым, выносливым, сильным, для того чтобы выдерживать те перемены, которые будут происходить в вас с практикой Кундалини йоги.

Читать далее...

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

ДОБАВЬТЕ 2 ИНГРЕДИЕНТА В ОБЫЧНЫЙ ШАМПУНЬ 23-06-2016 06:15

Это цитата сообщения Галина_Бикмуллина Оригинальное сообщение

НЕОБХОДИМО ДОБАВИТЬ 2 ИНГРЕДИЕНТА В ОБЫЧНЫЙ ШАМПУНЬ, ЧТОБЫ ПОПРОЩАТЬСЯ С ВЫПАДЕНИЕМ ВОЛОС!

[400x203]

Выпадение волос — одинаково болезненный вопрос как для мужчин, так и для женщин. Ломкие, слабые волосы никому не прибавят красоты, редеющая прическа намекает на приближающуюся старость…
Существует множество специальных масок и шампуней против выпадения волос, но я не знаю лучше средств, чем натуральные! Укрепить волосяные луковицы помогут неожиданно доступные ингредиенты. Добавив их в шампунь 1 раз, ты позаботишься о красоте и густоте своей шевелюры, надолго решив все проблемы.

Эфирные масла для роста волос

Тебе понадобится

10 капель эфирного масла розмарина
10 капель эфирного масла лимона
обычный шампунь

Чтобы приготовить действенное средство, нужно просто влить эфирные масла в обычную бутылку шампуня. Как же мне нравится простота данного рецепта…
Масло розмарина для волос используется врачами-трихологами давно: стимулируя кровообращение в коже и питание волосяных луковиц, это средство укрепляет их и усиливает рост волос.
Также можно добавить в шампунь витамин Е в капсулах. Разрежь оболочку капсулы и вылей содержимое прямо в шампунь. Теперь каждое мытье готовы превратится в лечебную процедуру!
Спустя 2 месяца твои волосы станут более густыми! Секрет прост, а результат — немыслимо прекрасен. Обязательно поделись этим полезным рецептом красоты с подругами!

Читать далее...

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Лепим с детками 22-06-2016 06:16

Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение

Лепим с детками

1.