Это цитата сообщения The_blond_goddess Оригинальное сообщение

Для тех, кто худеет: короткая, но интенсивная программа

Не так давно я открыла для себя кроссфит - направление, которое совмещает в себе самые эффективные упражнения из тяжелой и легкой атлетики и из фитнеса. Это отличная альтернатива вместо бега на стадионе или обычных занятий в тренажерном зале - кроссфит помогает сбрасывать вес в рекордно короткие сроки.

[692x481]

О самом главном:

- между подходами НЕ отдыхайте: тренировка круговая, т. е. закончив выполнять одно упражнение, сразу же переходим ко второму;Читать далее...

Это цитата сообщения The_blond_goddess Оригинальное сообщение

Бодрое утро! Начинаем с зарядки :)



1. Приседаем:

Ноги на ширине плеч, руки - вытянуть перед собой. На вдохе - приседаем, пока колени не образуют прямой угол. На мгновение задержались, на выдохе - встали. Главное: не отрываем пятки от пола, колени держим ровно над носками. Повторяем 15-20 раз, по возможности. Можно попробовать взять в руки какой-нибудь не слишком тяжелый груз, и задерживаться в нижней точке на несколько секунд - значительно усложним задачу.
[628x452]

2. Держим "планку":

Принимаем упор как для отжиманий, но не на ладони, а на локти, как на картинке. Спину держим ровно, таз не опускаем и не выгибаем. Стоим полминуты-минуту. Отличную нагрузку получит пресс.
[328x232]

3. Делаем "лодочку":

Ложимся на коврик на живот. Ноги - вместе и выпрямлены, руки вытянуть вверх и тоже выпрямить. На вдох - поднимаем ноги и голову от пола, задерживаемся на 5-10 секунд (по возможности). На выход - медленно расслабляемся. Так повторяем 15-20 раз. Укрепляет поясницу, спину, ягодицы и бедра.
[700x443]

4. "Складочка":

Ложимся ровно на спину. Прямые ноги - поднимаем вверх, не отрывая таз от пола. Руки - за головой. На вдохе руками тянемся к носкам, на выдохе - расслабляемся, и руки возвращаем за голову. Повторяем 15-20 раз.
[422x294]

5. После этого отжимаемся (думаю, все и так знают, как) и делаем по 15-20 боковых наклонов в быстром темпе. Повторяем еще разок по кругу - и заряд бодрости нам обеспечен. :)
[668x453]

6.
[378x378]

Серия сообщений "Упражнения":

Часть 1 - Сбрасываем вес: бег.
Часть 2 - Бодрое утро! Начинаем с зарядки :)
Часть 3 - "Ленивая" зарядка :)
Часть 4 - Как "создать" стройные голени?
...
Часть 22 - Мои 30 минут тренировки, неделя 3, день 2
Часть 23 - Кроме скручиваний: список упражнений для мышц пресса
Часть 24 - Мои 30 минут тренировки, неделя 4, день 1

Это цитата сообщения nikitaqa29 Оригинальное сообщение

Очень вкусный кулич Краффин на Пасху

СМОТРЕТЬ ПРОЦЕСС ПРИГОТОВЛЕНИЯ

Это цитата сообщения Синтез Оригинальное сообщение

Очень мощная маска для омоложения. Взяла у ПечеНюшенька

[700x437]

Эффект от этой маски для лица моментальный. Она оказывает потрясающий тонизирующий и лифтинг-эффект.

Применять эту маску следует разово, как экспресс-средство.

Если вы хотите провести курс, то делайте 10 масок, повторяя их не чаще, чем через каждые 5-6 дней.

 

ПОТРЕБУЕТСЯ:

• 1/3 спелого, но без коричневых пятен, банана,
• 1 чайная ложка сухого имбирного порошка и свежевыжатого имбирного сока,
• 2 чайные ложки оливкового масла (масло авокадо, миндального, арганового…, можно чередовать),
• 1 взбитый в крутую пену яичный белок.

КАК ПРИГОТОВИТЬ И ПРИМЕНЯТЬ:

 

1. Разомните банан в кашицу, добавьте имбирь и оливковое масло.
2. Разведите маску яичным белком до состояния жидкого крема.
3. Нанесите тонким слоем на кожу лица (шеи, декольте), дайте слегка подсохнуть и нанесите еще 2-3 слоя. Последний слой держите 10-15 минут.
4. Размочите маску прохладной водой и смойте почти холодной.
5. Нанесите на кожу легкий нежирный

Читать далее...

Это цитата сообщения Namb Оригинальное сообщение

ТАПОЧКИ-САПОЖКИ СПИЦАМИ

     

Читать далее...

Это цитата сообщения милена70 Оригинальное сообщение

Реставрация обуви... ВЯЗАНЫЕ БОСОНОЖКИ... мастер-класс... ВЕЛИКОЛЕПНО...

Прекрасный мастер-класс замечательного мастера

[показать]

ТЕКСТ АВТОРА: "Приветствую всех заглянувших ко мне на огонек!

Шлепки с верхом из натуральной кожи вытянулись до безумия после нескольких выходов, таким образом и пришла идея с вязаным верхом. Вариантов возникало много, несколько раз переделывала, и вот результат, которым осталась я очень довольна. О чем, собственно и хочу рассказать всем вам.

Для работы мне понадобилось: один моточек пряжи ROSE от VITA(100% хлопок двойной мерсеризации, 150м на 50 гр),  крючок взяла  № 1.3 (из тех что не жалко если погнется, вязать надо очень плотно!), швейная игла, шило, карандаш и понадобится клей, если в домашних условиях приклеивать стельки.

Итак, приступим. У моей подошвы, по верхнему краю идет окантовка, именно её я и обвязывала.

Карандашом наметила точки на расстоянии 5мм друг от друга, потом проткнула шилом их и приступила к обвязке.

[500x350]

[500x331]

Это на фото только красным цветом, для наглядности, а отмечала простым карандашом.

 

[500x375]

В каждое отверстие провязывала по два столбика без накида. Повторюсь, вязать надо очень плотно, чтобы верх не вытянулся в дальнейшем.

[500x375]

[500x375]

[500x375]

Таким образом обвязываем всё что отметили.

Читать далее...

Это цитата сообщения Оксана_Андрусенко Оригинальное сообщение

Вяжем вместе домашние тапочки.Видео

Это цитата сообщения зверобой Оригинальное сообщение

Как связать тапочки спицами

Это цитата сообщения Nelli_Petrovna Оригинальное сообщение

Кружева, связанные на спицах. Burda.Рукоделие

Фотографии в альбоме «Burda. Kruzheva Na Spicax» alyona.merletto на Яндекс.Фотках

[показать]

Читать далее...

Это цитата сообщения елена-52 Оригинальное сообщение

Тапочки - мокасины спицами

[700x525]


[700x525]

 

 

Пряжа   ALIZE  lanagold   49% -шерсть.  51% - акрил  в  100гр. - 240м.   р. 40.   спицы № 3 ,начинаем  вязание с подошвы

   Делаем  выкройку своей ступни  ( на бумаге обводим ступню карандашом и по контуру  вырезаем ). Проводим линии по самой широкой части   пятки и мыска  -  на этой выкройке 2 вертикальные синие линии. Проводим линию от самой выступающей части мыска до  самой выступающей точки пятки.   Между 2 вертикальными линиями я выделила отрезок красным цветом   - эту длину  красного отрезка набираем первоначально. Не забывайте, что вязаное полотно растягивается.

Набираем  двойную длину красного отрезка. К-во должно быть нечетным. У  МЕНЯ ПОЛУЧИЛОСЬ  97+2кр  ПЕТЕЛЬ.    Провязываем  2 ряд  лиц. В дальнейшем    их  не учитываю при подсчете рядов.                    

1РЯД  - 1 КР.8 ЛИЦ.  НАКИД  40 ЛИЦ. НАКИД . 1 ЛИЦ (это центральная петля)  НАКИД  40 ЛИЦ. НАКИД  8 ЛИЦ. КР.        

2 РЯД  И ВСЕ ЧЕТНЫЕ РЯДЫ  - ЛИЦ. ПЕТЛИ. НАКИДЫ    ПРОВЯЗЫВАЕМ ЛИЦ. ЗА ЗАДНЮЮ СТЕНКУ.      

3 РЯД -   КР.  8 ЛИЦ. НАКИД  41 ЛИЦ. НАКИД  -  3 ЛИЦ-  НАКИД. 41 ЛИЦ. НАКИД. 8ЛИЦ. КР.    

5 РЯД  -   КР.  8 ЛИЦ. НАКИД  42 ЛИЦ. НАКИД  - 5 ЛИЦ- НАКИД  42 ЛИЦ.НАКИД 8 ЛИЦ.  КР.        

Читать далее...

Это цитата сообщения Lkis Оригинальное сообщение

Тапочки-следки с листиками

Читать далее...

Это цитата сообщения Dushka_li Оригинальное сообщение

Расход пряжи для вязания. Оень удобные таблицы от Лана Ви

Источник
Женские вязаные изделия:
[604x534]
СМОТРЕТЬ ДАЛЬШЕ

Это цитата сообщения Нескучная_мама Оригинальное сообщение

Пальто в стиле Бохо Светланы Волкодав. Описание, схемы

Пальто в стиле Бохо Светланы Волкодав. Описание, схемы

Пальто свободного кроя, связанное спицами с отделкой крючком. 

[показать]

Читать далее...

Это цитата сообщения Мила_Лейднер Оригинальное сообщение

Сценка " Добрый доктор Айболит"

Реквизит:халат, банка, клизма, слушалка , аспирин Фоном идёт песня " Люди в белых халатах" ********************** Я добрый доктор Айболит Несчастный спившийся старик, Мне именинник нальёт 100 грамм, Я ему таблетку дам. Читать далее

[334x200]

Это цитата сообщения Мила_Лейднер Оригинальное сообщение

Поздравления от бабок.

Лучше переодеть мужчин.
[400x300]
Поздравление от Бабок
(Выходит сначало 2 ая бабка .)

Бабка 2:Глафиру мою не видали?
Чтоб ее черти взяли.
С такой ведущей программы
Не оберешься сраму:
Ни концерта вести,
Ни лапти плести.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ


[334x200]

Это цитата сообщения Мила_Лейднер Оригинальное сообщение

Китайский гость

Костюм сделать не сложно, поглядите на картинку. Повязку я сделала сама, иероглиф обозначает начальные буквы инициалов именинницы, тапочки вырезаны из остатков линолиума (выкройка тут), на голове пучок пришпиленный двумя спицами, можно ещё на голову надеть чёрный чулок и завязать его на затылке узлом. [507x700] Прежде чем начать монолог, можно под музыку пройти по залу, в танце с имитировать движения каратэ, покланяться некоторым гостям ( сомкнутые ладошки перед собой) Я плисола вам сказать..... Стясь.......бумазка доставать. Я ведь вам не плизедента, Бес бумазка выступать. ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

[334x200]



http://img1.liveinternet.ru/images/attach/c/0/3709/3709068_jwplayer.swf?

Это цитата сообщения Мила_Лейднер Оригинальное сообщение

оздравленияП пионЭров

Поздравление от Пионеров

(Команде из пяти человек — вручаются свертки. В них — галстук и пилотка. После переодевания участникам выдаются текст разрезанный на четверостишия)
[466x700]
(Входят «пионеры», звучит минусовка " Взвейтесь кострами", пионЭры поют .)


1.
Взвейтесь кострами синие ночи!
Мы, пионеры, рюмочку «хочем».
Взрослым давно нам пора наливать:
Мы тетю Таю пришли поздравлять!
2.
Мы, пионеры, страны нашей дети!
Нет никого нас счастливей на свете.
Чтобы сегодня быть с вами опять,
Мы тетю (имя) пришли поздравлять!
3.
Вся ее жизнь служит детям примером
И октябрятам, и пионерам.
Будем и дальше пример с нее брать,
Мы тетю Таю пришли поздравлять!
4.
Мы — пионеры советской страны.
В вас, тетя Тая, давно влюблены.
Лучшего друга нам не сыскать —
Мы вас сегодня пришли поздравлять!
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ
[334x200]

Это цитата сообщения Мила_Лейднер Оригинальное сообщение

Поздравление от цыганки Азы.

Реквизит: юбки, платки, карты с пожеланиями ( можно нафотошопить , чтобы валеты короли и дамы были с лицами именинника и его родственников) найти бесплатные программы по фотошопу ТУТ. С обратной стороны карт напечатать гадания- пожелания. Можно и взять обычные карты и с обратной стороны наклеить пожелания.А пожелания можно нарезать из газет-гороскопы. Мы нафотошопили и отпечатали на цветном ксероксе ( 4 карты на лист А4, а с обратной стороны напечатали гадания, потом разрезали и заламинировали,получились настоящие карты и юбиляру память.)
[700x525]
Звучит музыка из к/ф " Табор уходит в небо" 'Nane Tsoha'
выходит пританцовывая цыганка.


Цыганка подходит к гостям:

Добрый день ромалэ. Я - цыганка Аза,
К вам попала я сюда прямо по заказу.

На столе ох стопочки, опа, опа, опочки.
Та её, а та твоя, а эта стопочка моя.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ


[334x200]

Это цитата сообщения Мила_Лейднер Оригинальное сообщение

ШУТОЧНАЯ БЕСПРОИГРЫШНАЯ ЛОТЕРЕЯ

ШУТОЧНАЯ БЕСПРОИГРЫШНАЯ ЛОТЕРЕЯ 1. Выигрыш твой еще впереди, а ты на других пока погляди. (Дополнительный номер). 2. Вам за ласковые глазки сувенир — читайте (Сказки). 3. Вещь, никогда не выходящая из моды. (Шнурки). 4. Даже сам старик Кощей этим пыль сметал с ушей. (Ватная палочка или щетка). 5. Вот билет, так билет, в номерах не ройся, считай, что выигрыша нет — поплачь и успокойся. (Бумажные носовые платочки). 6. Получив подарок этот, призадумайся немножко, может, ты друзей забыл, напиши письмо им, крошка. (Ручка). 7. Получи свою игрушку, закрой глаза и помечтай, если купишь эту штуку, меня на ней ты покатай. (Машинка игрушечная). 8. Хочешь быть богатым, будь им. (Кошелек или денежная купюра). 9. Тюль вчера поели моли, разодралися до боли, мы взамен даем (Пакет) — ничего другого нет! 10. Повезло вам, этот мяч остановит детский плач. (Воздушный шарик). 11. Чтоб была полна кубышка, вам необходима (Крышка /на банку/).12. Да, билет счастливый ваш, так держите (Карандаш). 13. Чтоб не сдуло ветром кепку, вот тебе в подарок (Скрепка). 14. Вечерами не скучай — ароматный пей ты (Чай /пакетик или пачка/). 15. Ой, какой ты молодец, получай-ка (Леденец- Чупа-Чупс). 16. А это украшенье — просто загляденье. (Бусы из скрепок или баранок). 17. Ну-ка, миленький дружок, получай-ка (Пирожок). 18. Ни за какие блага мира не откажусь я от (Кефира). 19. Для хороших людей ничего не жалко, получай поскорей, дорогой, (Мочалку). 20. Этот билет поможет вспомнить вам предмет давно минувших детских лет. (Пустышка, подгузник). 21. Сосуд для употребления разных /крепких/ напитков. (Наперсток или пластиковый стаканчик). 22. Портрет самого красивого человека. (Зеркало). 23. Вы со спутницей своей никогда не пропадете,из любых гостей домой голодным не придете. (Пластиковая ложка или вилка). 24. Вот так приз, вот это дело: (Обними) соседа слева! 25. Повезло же вам на славу: (Поцелуй) соседа справа! 26. Яхта пришлась на этот билет, теперь вы сможете выехать в свет. (Бумажный кораблик). 27. Средство для борьбы с домашними животными. (Липучки для мух, средство от тараканов, мухобойка). 28. Вы великий футболист иль может быть болельщик, вам лихой достался приз - заменитель футбольного мяча. (Старая консервная банка). 29. Приспособление для передачи мысли на расстоянии. (Конверт). 30. Средство для стирания лишних мыслей. (Ластик). 31. Поздравляем! Ваш выигрыш - стиральная машина «Малютка». (Мыло). 32. Вам досталась мелочь, а приятно. (Горсть мелких монет). 33. Пусть в жизни будет вам теплее от подарка Прометея. (Свеча, лампочка) 34. Вам достался раритет - старинная вешалка. (Гвоздь). 35. Вам отчаянно везет — получите (Бутерброд). 36. Этой книжки нет важней, только ты писатель в ней. (Записная книжка). 37. Дорогой товарищ, получи (Конфетку), только сам ее не ешь, угости соседку. 38. Вам досталась дама сердца, да не одна, а сразу 5 /6,7/, вы, наверное, Дон Жуан? (Матрешка). 39. Без него кругом беда – грязь и паутина, ну а с ним - красота - отличная картина. Получайте бытовой пылесос. (Веник). 40. Приз достался этот вам, чтобы грызть по вечерам. (Орехи, семечки). 41. Эта шапка непростая – это шапка душевая (Шапочка для душа). 42. Хочешь новую прическу – получай, дружок, (Расческу). 43. Удивительное дело, выходи-ка в круг ты смело и скорей пускайся в пляс, да повесели-ка нас! (Станцевать). 44. Вам достался приз такой – встань и песню всем ты спой. (Спеть песню) 45. Рассмеши нас от души – анекдот нам расскажи. (Рассказать анекдот). 46. Повезло, так повезло и не удивляйся – на одной ножке проскачи, да не улыбайся! (Проскакать на одной ножке). 47. Чистой быть должна душа и конечно тело, (Гель для душа) получи – и купайся смело! 48. Любишь пирожки, ватрушки – получай-ка (Ванилин), без него все эти плюшки недостаточно вкусны! 49. Ну, а вам подарок сладкий - вам досталась (Шоколадка). 50. Содержать в порядке рот должен весь честной народ. (Зубная паста). 51. Вот еда богатырей, ну-ка съешь ее скорей! (Пакет каши быстрого приготовления). 52. То, что меж зубов застрянет, она вам всегда достанет. (Зубочистка). 53. Хочешь гриву, как у льва – получай (Шампунь) тогда! 54. Беспокоиться не надо – вам (Пакетик мармелада), это вкусно, поспеши, мармеладки хороши! 55. Любишь ты гостей встречать, стол красиво украшать, для решенья сей задачи вам (Салфетки) надо дать! 56. Чтоб с учебой было гладко, достается вам (Тетрадка). Вам задачки в ней решать и аккуратнее писать! 57. Если стало вдруг темно, вы не бойтесь ничего. Мы

Читать далее...

Это цитата сообщения Мила_Лейднер Оригинальное сообщение

Поздравления от Дедки и Бабки.

Бабка и Дедка
[700x466]
(Персонажи в костюмах Бабки и Дедки с красными папками в руках очень важно выходят на середину зала).
Дедка:
Товарищи-граждане, нам сейчас
Надлежит открыть официальную часть,
Стало быть, слово для докладу
Имею я и моя Баба.
Бабка:
Нынче нам, пусть нас не осудят,
Сквернословить придется
При всех этих людях.
Читать далее
[334x200]