Это цитата сообщения arium Оригинальное сообщение
Уходят килограммы без диет и драмы (система Инны Палеес)
|
Основы системы Инны Палеес В нашем методе психологически комфртного и безопасного для здоровья снижения веса, мы будем исходить из следующих принципов. • Мы найдем пути полноценного насыщения качественными продуктами на продолжительный промежуток времени ( 3-4 часа), обходясь умеренными по объему и калорийности порциями. • Мы будем сочетать продукты так, чтобы избегать процессов брожения/гниения в кишечнике и зашлаковывания организма. • Я против примитивного понимания теории Раздельного питания - она не физиологична. Я - за грамотное сочетание продуктов в одном приеме пищи! • Мы будем находить такие кулинарные решения, чтобы никогда не чувствовать себя обделенными и ущербными в гастрономическом плане. • Мы будем жить и худеть с хорошим настроением и отличными результатами. У нас все получится !! Психологический прием Повесьте на холодильник 2 вещи ( нет-нет не замок, ни в коем случае) 1. Красивую табличку с лозунгом "Мой организм - не помойка!" 2. Свою фотографию, когда вы себе особенно нравились. Можно конечно сделать фотомонтаж красивой чужой фигуры и своего лица Теперь, подходя к холодильнику у нас будет хороший стимул принять правильное решение. Абсолютно неверно пугать себя нынешними фото в обнаженном виде. Кроме депрессии и обжорства в утешение это ни к чему не подвигнет. Раз вы здесь, значит уже осознали свою проблему. Себя надо не наказывать, а любить и помогать себе. |
Это цитата сообщения And-777 Оригинальное сообщение
ТАБЛИЦЫ Диеты Аткинса
Таблицы диеты Аткинса
Первая ТАБЛИЦА диеты Аткинса показывает содержание углеводов в 100 г продуктов и позволяет правильно рассчитать свой дневной рацион.
ТАБЛИЦА ПРОДУКТОВ,из которых составляется СУТОЧНЫЙ РАЦИОН:
|
продукт, 100 г |
углеводы |
продукт, 100 г |
углеводы |
продукт, 100 г |
углеводы |
| мясо | 0 | помидор | 3,8 | брокколи | 6,6 |
| рыба | 0 | перец чили | 4,6 | икра кабачковая | 6,4 |
| икра красная | 3 | редис | 3,4 | капуста бел. | 5,8 |
| кальмары | 0 | сельдерей | 3,6 | лук зеленый | 5,7 |
| креветки | 0 | щавель | 3 | лук репчатый | 9,3 |
| масло слив. | 1,3 | вино сухое | 0,4 | морковь | 9,6 |
| сыр твердый | 2,9 | вино полусух. | 1,5 | свекла | 9 |
Это цитата сообщения And-777 Оригинальное сообщение
ПИТАНИЕ для СЖИГАНИЯ ЖИРА
http://biceps.com.ua/category/pitanie
Методика сжигания жира Мистера Силы
Таблица: Состав и калорийность основных продуктов
Все об аминокислотах и их воздействии на организм
Система спортивного питания на основе теории простых и сложных углеводов
Возможно ли увеличить массу мышц, не увеличивая слой жира?
Наша кухня. Вьетнамский куриный суп.
Наша кухня. Как правильно приготовить куриную грудку.
Это цитата сообщения And-777 Оригинальное сообщение
Меню для похудения.
|
Главная | Обо мне | Как я похудела | Меню для похудения | Полезные советы | Разгрузочные дни | Мотивация | Ссылки | Видео |
|
|
Меню для похудения. Выбирайте для каждого приёма пищи те продукты, которые вам хочется на данный момент и которые есть в наличие. Лучше не менять их местами, например каши и макароны есть до обеда, а овощи и постное мясо на ужин. Кратко, без таблиц можно обозначить дневное меню так: Завтрак: Каша или творог Перекус: Фрукт Обед: Пол тарелки овощей, четверть гарнир (рис. макароны, картофель), четверть белок (мясо, рыба). Полдник: Зерновой хлеб с сыром, сухофрукты, орехи, кисломолочный продукт (что-то одно из этого списка). Ужин: То же что и в обед, но без гарнира. |
Это цитата сообщения КРАСУЛЯ73 Оригинальное сообщение
АКТИВИРОВАННЫЙ УГОЛЬ. Как принимать активированный уголь для похудения.
А здесь ещё информация об активированном угле -------"АКТИВИРОВАННЫЙ УГОЛЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ! ОТКРЫТИЕ 2013 г."
- Активированный уголь является превосходным абсорбентом. Он замечательным образом может впитывать в себя токсины и различные вещества, находящиеся в нашем кишечнике, а затем вывести их наружу. Но стоит помнить, что он впитывает в себя не только вредные примеси, но и без разбору необходимые нам витамины, ферменты и аминокислоты.
- Всасывая воду и устраняя болезненные ощущения – он является замечательным помощником при диарее, облегчая состояние и удаляя скопившиеся в кишечнике газы.
- Являясь замечательным средством в борьбе с «плохим» холестерином, он оказывает замечательное воздействие на работу печени, сердца и головного мозга
- Благодаря умению поглощать токсины, выделяемые активными вирусами и бактериями, он может облегчить и протекание инфекционных болезней
- Конечно, еще стоит отметить и его способность замедлять клеточные изменения, обусловленные их старением. Некоторые врачи утверждают, что его использование улучшает функционирование почек и надпочечников.
Как принимать активированный уголь для похудения… Применение активированного угля в медицинской практике достаточно широко и имеет очень большую историю. Первые упоминания о нем относятся к истории древней Индии, где его рекомендовалось использовать для очистки воды. В последнее время его начали использовать и в целях похудения. К Есть несколько вариантов, как принимать активированный уголь для похудения. Рассмотрим их по очереди.
Как принимать активированный уголь.
- Суть этого метода достаточно проста. Прием активированного угля ведется по схеме увеличения количества принимаемых таблеток. Таблетки принимаются на пустой желудок утром. В первый день необходимо принять одну таблетку. Во второй – две. И так далее до десяти таблеток в день. Таблетки принимаем в размельченном состоянии, запивая стаканом холодной кипяченой воды. Делаем три дня перерыв, а затем начинаем их принимать их с убыванием. От десяти таблеток до одной. Этот способ достаточно мягкий. Как видите, дозировка тут совсем не связана с массой человека.
Это цитата сообщения КРАСУЛЯ73 Оригинальное сообщение
Упражнение гейши для похудения. Основано на дыхании. И видео.
Это упражнение очень простое.
Нужно встать на четвереньки. Зажать между зубов горлышко пустой пластиковой бутылки и делать вдохи и выдохи, используя брюшное (диафрагменное) дыхание.
Основа упражнения – "натужный", сильный выдох.
Выдох диафрагмой, производится с небольшим усилием в бутылку
Здесь используется принцип эндогенного дыхания, а сама бутылка выступает в роли такого импровизированного самодельного тренажера Фролова.
Те, кто имеет представление об эндогенном дыхании и о тренажере Фролова, легко поймут принцип упражнения. Во время упражнения
вдох можно делать носом и ртом одновременно.
Если можно – то лучше делать носом.
если сердечно-сосудистая система и органы дыхания в полном порядке и хорошо развиты, то можно делать вдох полностью через бутылку. Если же это вызывает затруднения, то можно дышать носом или вдыхать одновременно и тем, и тем.
Упражнение выполняется очень просто. Вдох свободный – и натужный выдох в бутылку животом (у Грир, как мне кажется, похожий выдох, только этот, с бутылкой, ИМХО, легче)...
Спина прямая.
Сделать 15-15 таких вдохов-выдохов, можно просто позаниматься 5-10 минут, не считая вдохи-выдохи. Не доводить до дискомфорта и головокружения.
Вот как выполняется это упражнение:
Здесь, конечно, не очень четкое изображение, но все равно видно, что вдох легкий, а выдох в бутылку более продолжительный и с небольшим усилием.
[показать]
Это цитата сообщения budasia Оригинальное сообщение
Без заголовка
http://sonya-kot.ru/post295342295/
На 100 г - 54 ккал На 2-4 порции: - Кукуруза консервированная - 100 гр (можно использовать замороженную); - Фасоль красная консервированная - 200 гр; - Перец болгарский - 1 шт (100 гр); - Помидоры черри - 250 гр; - Салат Айсберг - 200 гр; - Лук ...
Это цитата сообщения Rukodelkino Оригинальное сообщение
Уникальный конструктор калорий + идеальное меню.
Это цитата сообщения Хмельничаночка Оригинальное сообщение
Как быстро похудеть на размер без вреда для здоровья
[показать] Самый действенный рецепт в борьбе за стройность – правильная система питания, которая обеспечит организму максимум полезных веществ.Тогда лишние сантиметры на талии тебе не грозят, ведь сбалансированный рацион и регулярный прием пищи позволят поддерживать и силы, и форму! Будь осторожна: это вовсе не значит, что во время праздничных застолий ты снова сможешь поглощать огромное количество сладкого, жирного, жареного, – так рискуешь с лихвой вернуть себе лишние килограммы и спровоцировать проблемы с желудком и печенью. Поэтому во время праздников придерживайся принципа золотой середины – он станет твоим лучшим союзником в борьбе за стройность! А теперь узнай, как следует перестроить свой рацион с началом зимы.
Принципы диеты
Запомни главное: все блюда должны готовиться и употребляться без соли (ежедневная норма соли не во время диеты – не более 5-7 г). Она не только провоцирует задержку жидкости в организме, вызывая отеки и прибавляя лишний вес, но и разрушает сосуды! В твоем рационе должна быть клетчатка. В желудке она разбухает, заполняет его и долго переваривается, отлично утоляя голод. Но если у тебя есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, перед тем как приступить к диете, желательно проконсультироваться у гастроэнтеролога. Возможно, некоторые продукты тебе нужно заменить и выбрать более щадящий режим питания. Возможно, тебе потребуется прием определенных препаратов (панкреатин, фестал, мезим, линекс и др.). Также желательно подобрать с терапевтом витаминный комплекс.
Дневной рацион
Итак, в течение двух недель придерживайся предложенного рациона. Примерь любимое платье сейчас и надень его снова спустя 14 дней. Результаты тебя порадуют! Ежедневно меняй блюда – так, чтобы твой рацион был насыщен всеми необходимыми веществами.
Завтрак (на выбор):
- овсяная каша, запаренная кипятком (без соли и сахара, можно добавить 1 ч. ложку меда или горсть сухофруктов);
- кофе с горячим бутербродом, тостом из зернового или ржаного хлеба (100 г), ломтик сыра;
- черный чай с лимоном, бутерброд с тонким слоем масла, батончик мюсли. За 10 минут до завтрака съешь яблоко;
- салат из капусты, апельсинов и яблок, заправленный соком половинки лимона, зеленый чай.
На второй завтрак ешь сладкие фрукты (100-150 г) или горсть орехов с йогуртом.
Обед (2 блюда на выбор):
- постный борщ (не больше 1 ч. ложки растительного масла на 500 мл);
- овощной или гречневый суп с плавленым сыром (50 г на 1 л супа);
- 150 г отварного мяса птицы (без кожи);
- 150 г отварной или тушенной с овощами рыбы;
- 200 г творожной запеканки или сырников;
- картофель, запеченный с зеленью;
- капустно-яблочный салат, заправленный растительным маслом;
- салат из капусты, спелых бананов, апельсинов и яблок (без заправки);
- салат из мелко нарезанной капусты и вареной свеклы (50 г свеклы на 250 г капусты).
Полдник: компот из яблок, апельсинов или груш (без сахара).
Вечерний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна!
Ужин (2 блюда на выбор):
- тушенная с луком капуста (можно с добавлением небольшого количества ветчины);
- рагу из бобовых (горох, соя, фасоль, чечевица) и моркови (200 г);
- омлет из 2 яиц с мелко рубленой капустой;
- 2-3 банана, травяной или зеленый чай;
- морковные оладьи (200 г), травяной чай;
- фруктовый салат с изюмом или медом, фруктовый йогурт;
- гречневая каша, 100 г вареной или тушенной с овощами рыбы;
- мюсли (150-200 г), 1 стакан кефира, йогурт.
Если в перерывах между приемами пищи возникает чувство голода, размешай 2 ст. ложки отрубей в стакане кипяченой воды (но не больше 60 г отрубей в сутки!).
Выпивай не больше 2 литров жидкости в день и не более 2 стаканов за раз. Старайся есть теплую (не горячую и не холодную) пищу. Задерживающий в организме жидкость кофе – не больше 1 чашки день. Перед сном можешь позволить себе 100-150 г сладких фруктов.
Поддерживаем форму
Даже по окончании диеты ты должна придерживаться определенных правил питания. Так ты не только сохранишь результат диеты, но и укрепишь организм, что необходимо в зимний период.
- На
Это цитата сообщения bslvnata Оригинальное сообщение
Разгрузочные схемы от доктора Анны Сейлер-Хаус: диеты или норма здорового питания?
[500x334]Швейцарский диетолог Анна Сейлер-Хаус разработала три довольно эффективные диеты, которые с успехом применяются в больнице г. Берна. Отличие упомянутых трех диет друг от друга состоит в суточной калорийности предлагаемого рациона питания, которое составляет соответственно 1000, 1200 и 1500 ккал в день. Как определиться, какой именно вариант подходит Вам? Все зависит от начальной массы Вашего тела. Если считаете ее слишком далекой от нормы, смело можете выбирать планку в 1000 ккал в день. Если же излишнего веса немного, то пробуйте начать со щадящих 1500 ккал в сутки.
Это цитата сообщения ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу Оригинальное сообщение
Моя личная диета для быстрого похудения
Это цитата сообщения Лолита_Грачевская Оригинальное сообщение
А что вам мешает похудеть?
Наверное у каждого бывают моменты, когда на пути к мечте, возникает преграда. Но вместо того, чтобы прибрать преграду мы складываем ручки и перестаем идти к своей цели. Почему? Потому что появилась отмазка. Нет, не для кого-то, для самого себя. "Я же пыталась похудеть! Но у меня ничего не получилось, потому что не было времени, заболела, травма, кушать хочется, настроение не спортивное и так далее и тому подобное!" Но себе не соврешь и от себя не убежишь.
И вот я взяла себя в руки! Посмотрела финал второго сезона " Взвешенные и счастливые" просмотрела разные программы для похудения и решила довести дело, вернее тело до 55 кг. Но вес это еще не самое главное, главное это плоский живот и отсутствие "апельсиновой корочки" на попе.
Итак, сегодня мой вес 66 кг. Моя цель 11 кг (для начала). Каждую неделю я планирую сбрасывать по 3 кг. Поэтому надеюсь, что уже через месяц я достигну своей цели.
Сегодня, я ничего не ела после 6.
И сделала следующие упражнения по программе похудения Аниты Луценко и Юлии Богдан
1. Разминка.
2. Приседание 2х15 - отдых 30 сек между подходами
3. Отжимания с коленей 2х10 - отдых 30 сек между подходами
4. Пресс лежа на спине 2х25 - отдых 30 сек между подходами.
1.
[300x274] 2.
3.
[225x225]
Серия сообщений "Похудение":
Часть 1 - А что вам мешает похудеть?
Часть 2 - Первый день
Часть 3 - Второй день
...
Часть 10 - Я 7 лет назад.
Часть 11 - Помогите себя смотивировать!!!!
Часть 12 - Долой первые 2 кг!!! Ура!!!
Это цитата сообщения Bu-sinka Оригинальное сообщение
травы для похудения
рецепты трав для похудения
Сергей Макеев, доктор народной медицины.
- За 5 дней сбросить 5кг веса - это не предел.
Есть старый рецепт, ещё от моего прадеда.
Берём липу, примерно горсть
Это цитата сообщения Larisa194704 Оригинальное сообщение
Как стать красивой за 30 дней (из дневника TalLisman)
Совет 1
Каждое утро, натощак, съедайте 1 столовую ложку льняного семени. Тщательно разжевывая и запивая стаканом теплой воды. Через полчаса можно есть.
Что это даст?
Это средство замечательно очищает организм. Благодаря этому кожа станет более ровной и свежей. Будет наблюдаться небольшое, но здоровое похудение. Так же, семя льна укрепляет волосы и ногти.
Внимание! Семя льна нельзя употреблять при наличии в организме камней.далее
Прочитало: 2 за час
Это цитата сообщения GALZIMA Оригинальное сообщение
Сжигают жир и помогают похудеть. 11 «волшебных» продуктов
Сжигают жир и помогают похудеть. 11 «волшебных» продуктов
Похудеть к Новому году — одна из важных женских забот. И принимать меры нужно загодя. А если вы хотите добиться по-настоящему отличных результатов, начинать лучше уже сейчас. Для вас — список продуктов-рекордсменов по сжиганию жиров>>>
[480x480]
Это цитата сообщения Ротмистр Оригинальное сообщение
Внутренние органы на теле человека. Акупунктурные точки.
|
|
[показать]Проекционные зоны внутренних органов на теле человека. Акупунктурные точки на голове и стопах. Важно знать!
Вид спреди
[показать]
1. Нарушения щитовидной железы. Представительство находится в яремной выемке по надкостнице. Болезненность этой области указывает на нарушение кровообращения щитовидной железы.
2. Желудок (большая кривизна). Проекция на грудинно-ключично-сосцевидной мышце с левой стороны шеи. Проявляется болезненностью, повышенным мышечным тонусом.
3. Луковица двенадцатиперстной кишки. Область прикрепления грудинно-ключично-сосцевидной мышцы к ключице слева. Проявляется болезненностью надкостницы и мышцы.
4. Стенокардический синдром. Область средины грудины. Проявляется болезненностью надкостницы при пальпаторном исследовании.
5. Поджелудочная железа. Представительство находится елевой стороны в надключичной области, ближе к шее. Проявляется болезненностью и уплотнением мышц данного участка. При разминании часто иррадирует в область левой руки, сердца, верхушки легкого, горла.
6. Снижение иммунитета. Проекция расположена на средине грудины, в области ее пересечения с линией, проходящей через сосковую линию. Проявляется болезненностью надкостницы при пальпаторном исследовании.
7. Сердечная недостаточность. Представительство под левой ключицей в области подключичной мышцы над первым ребром. Прояатается болезненностью мышц при пальпаторном исследовании.
8. Капсула селезенки. Представительство на группе мышц в области левого плеча. Проявляется глубинной болью сустава и суставной сумки.
9. Клапанные нарушения сердца. Проецируются справа на большой грудной мышце, латерально к области левого плечевого сустава. Проявляется болезненность при пальпаторном исследовании.
10. Нарушение кровоснабжения плечевого сустава. Проецируется на переднюю поверхность суставной капсулы головки левого плечевого сустава. Проявляется болью этой области.
11. Ишемия сердца. Представительство располагается к переду от акселярной линии, в районе передней зубчатой мышцы. При патологии - болезненность по надкостнице и мышцам. А. Располагается на 1-й боковой линии груди, уровень 4 межреберья на мышцах и надкостницей ребер.
12. Ритм сердца. Проецируется на левую часть груди, область пересечения срединно-ключично-сосковой линии и межреберья 4-го и 5-го ребер.Проявляется болезненностью этого участка и нарушением ритма сердца.
13. Паренхима селезенки. Представительство проходит по реберной дуге слева от мечевидного отростка до боковой акселярной линии. Проявляется болезненностью участков ребер и хрящевыми образованиями реберной дуги.
14. Желудок (большая кривизна). Представительство находится на коже наружной части пле¬чевой области. Проявляется шероховатой кожей ("гусиной кожей"), пигментацией (при поражении грибами).
15. Поджелудочная железа. Проецируется на боковую поверхность 8-10 ребер и межреберных мышц по левой боковой акселярной линии, а также на мышцах передней стенки живота на уровне линии раздела первого и второго отрезков, если расстояние между пупом и мечевидным отростком поделить на три равные части (начало отсчета отрезков - от пупа). Проявляется болевой чувствительностью мышечных структур в этих областях.
16. Левая почка. Ее представительство располагается на нижней трети внутренней поверхности левого плеча. Проявляется болезненностью мышц этой области и надкостницы плечевой кости.
17. (А, Е) -яичники, (В, D) - трубы, С - матка (женщины); (А, Е) - яички, (В, С, D) - простата (мужчины). Располагаются по надкостнице лобковой кости. Проявляются ее болезненностью при пальпаторном исследовании.
18. Нисходящая толстая кишка. Ее представительство располагается на левой плечелучевой мышце в верхней трети предплечья и на передней наружной поверхности внутренней косой и поперечной мышц живота слева. Патология проявляется болезненностью мышц при пальпаторном исследовании.
19. Лучевой нерв (шейный остеохондроз). Представительство располагается по ходу лучевого нерва предплечья левой руки. Чем сильнее ущемление (ишимизация) в шейном отделе позво¬ночника, тем ниже по направлению к кисти распространяется болезненность области прохождения нервного волокна.
20. Паренхима левой почки. Ее представительная зона
Это цитата сообщения Martina25 Оригинальное сообщение
Диета Эдиты Пьехи
[230x173]
Ее диета проста: она ест все, что хочется, но в меру. И пять раз в день по строгому режиму. Отдает предпочтение “голливудской” диете. “Я симпатизирую разгрузочным дням – яблочным, кефирным. Сейчас время для арбузов – на разгрузочный день беру 2,7 килограмма мякоти и делю на пять частей”.
К тому же, по мнению Эдиты Станиславовны,преждевременное старение начинается от неуважения к себе.
"Бытовая усталость провоцирует депрессию, - говорит Пьеха. - Поэтому несмотря ни на что выкраивайте для себя хоть немного времени – сходить в бассейн или на прогулку".
Певица, рациональная от природы (как она сама считает), очень рано поняла, что "человек есть то, что он ест". Каша на воде (чаще всего это геркулес), паровые овощи и рыба и, конечно, фрукты – вот то, что не одно десятилетие составляет основу ее меню. Считает, что острая, пряная пища может угробить не одного человека. Мясо российская дива совсем не употребляет, а вот рыбу любит безумно. Кроме того, последние 20 лет на ее столе почти каждый день морская капуста. И соки. Самый любимый и, по мнению Пьехи, самый полезный – грейпфрутовый.
Не таким вкусным, но зато живительным и придающим силу Эдита Станиславовна считает сок из моркови и свеклы с зеленью – в пропорциях 3: 1: 1. Свекольный сок вообще очень целебен, но пить его в чистом виде вредно. С 70-х годов Пьеха не употребляет сахара, а любимый кофе пьет "с лимончиком и медом". Вообще ест понемногу, называя это дробным питанием, а после шести вечера – ничего.
Углеводы и белки нельзя употреблять вместе (например: мясо, рыба, яйца не смешиваются с рисом, картофелем, макаронами и хлебом).
Овощи можно употреблять с чем угодно, цитрусовые (лимоны, апельсины) - с белками,а сладкие фрукты - с углеводами.
Вариант меню:
Завтрак - вареное яйцо, бекон, обезжиренный йогурт.
Обед - цыпленок-гриль, тушеные овощи.
Ужин - картофель в мундире, салат.
В промежутках - можно есть яблоки.
Минус 10 кг за 15 дней.
http://malahov-plus.com
Это цитата сообщения Martina25 Оригинальное сообщение
Диета Ирины Понаровской
[250x180]
...Она то суперэлегантна, то фантастически экстравагантна. По мнению Ирины, женская красота - это прежде всего вкус и стиль. И конечно, чем ярче женщина как личность, тем она прекраснее.
Вариант меню
Нельзя употреблять: мясо, яйца, молочные продукты, картофель, специи, томаты, шоколад, кофе. Редко можно - рыбу.
Можно и нужно: чечевица, брокколи, овес, ячмень.
В промежутках между едой - овощи и фрукты.
Завтрак : овсянка
Обед: овощной суп, овощной салат
Ужин: рис, салат и рыба
Для закрепления результата - повторить через два месяца.
Результат:Минус 8-10 кг за 15 дней
http://malahov-plus.com
Это цитата сообщения Martina25 Оригинальное сообщение
Диета для живота
Цель - добиться того, чтобы ваш живот стал плоским и упругим. Он должен выглядетьодинаково, когда вы стоите и когда лежите на спине.
Исключите из рациона соль и сократите потребление продуктов, от которых растет живот: белого хлеба, бисквитов, пирожных. Старайтесь питаться регулярно и есть понемногу. В вашем рационе должно быть достаточно апельсинов, лимонного сока, кресс-салата. Пейте меньше кофе, но больше воды.
Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов):
а) стаканчик диетического йогурта, один апельсин;
б) одно яйцо всмятку, два хрустящих хлебца.
Обед: 250 г курицы (без кожи) или рыбы, большая порция смешанного салата.
Ужин: один бифштекс, приготовленный на гриле, 75 г вареной фасоли, один апельсин.
Обед и ужин вы можете поменять местами.
Закуски (по две каждый день): один шоколадный батончик; тарелка постного супа.
Упражнения: Сядьте на стул, спина прямая, колени сдвинуты, ступни прижаты к полу. Вытяните руки вперед, опустите подбородок, выдохните, напрягите мускулы живота и медленно наклонитесь к полу. Вдохните, выдохните и возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз и постепенно увеличивайте норму.
http://malahov-plus.com
Это цитата сообщения Post_recept Оригинальное сообщение
Собрание ссылок на постные рецепты
Это цитата сообщения Ольга_из_Воронежа и других пользователей ЛИру
ССЫЛКИ НА РЕЦЕПТЫ ПОСТНЫХ БЛЮД
[показать]