Что такое бодифлекс?

Бодифлекс – это уникальный комплекс упражнений, основанный на соблюдении специального дыхания. Диафрагмальное дыхание, которое обогащает организм кислородом.

Автор программы – американка Грир Чайлдерс. Женщина, перешагнувшая 0-летний рубеж, совершила в своем роде некоторую революцию. По утверждению Григ, с помощью ее методики за первую неделю занятий можно уменьшить объем талии на 10-35 сантиметров, занимаясь всего 15 минут в день.

Чем полезен бодифлекс?

Бодифлекс – это не только упражнения для похудения. О пользе дыхательной гимнастики можно говорить долго.

• Нормализуется обмен веществ;
• Улучшается кровообращение;
• Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистая система;
• Улучшается цвет кожи; исчезает отечность лица;
• Полезна страдающим артритом;
• Снимает усталость, улучшает общее состояние.

Бодифлекс – упражнения для похудения – эффективный способ сделать фигуру более подтянутой, стройной, не затрачивая при этом много усилий. Всего 10 минут дыхательной гимнастики сжигают от 600 калорий (такой же результат дает часовая пробежка или двухчасовое занятие аэробикой).

Но и здесь не обошлось без ограничений и противопоказаний.

[показать]

Бодифлекс: противопоказания

• Беременность на любых сроках;
• Послеоперационная реабилитация;
• Повышенное давление;
• Аритмия и сердечные заболевания;
• Грыжи;
• Обострение хронических заболеваний.

Пять этапов дыхания по методу Бодифлекс

Весь комплекс Бодифлекс состоит из 12 упражнений, в основе которых правильное лежит дыхание. Следовательно, прежде чем приступить к выполнению этих упражнений, следует научиться правильно дышать.

Этап 1. Выдохните через рот весь застоявшийся в легких воздух. Для этого соберите губы в трубочку и медленно и равномерно выпускайте весь воздух без остатка.

Этап 2. Выпустив воздух, сожмите губы. Не открывая рта, сделай резкий и быстрый вдох через нос, полностью наполнив легкие. Вдыхайте агрессивно, как будто только что вынырнули из-под воды. Вдох – основа бодифлекса, именно благодаря нему ускоряется аэробный процесс. Если при вдохе издаете шум, значит, упражнение выполняется верно.

Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков «пах!», но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - “пах!“ получится свистящим.

Этап 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется «втягиванием живота» и является частью упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают о значительных улучшениях). Если в этот момент положить на живот руку, вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими ребрами. Это, объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум - для этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая «тысяча один, тысяча два, тысяча три...». Именно во время втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические упражнения, которые будут указаны ниже.

[показать]

Встаньте

плоский живот за месяц взято здесьhttp://dietaprostaja.blogspot.ru/p/blog-page_15.html

плоский живот за месяц

[показать] С возрастом большинство женщин начинает накапливать на животе лишний жирок. И этот процесс практически не зависит от того, есть у женщины лишний вес или нет. Очень часто выпирающий животик имеют даже худые женщины. Они ежедневно по 100 раз в день качают пресс, сокращают количество калорий, худеют еще больше – но живот не становится плоским.Для того чтобы живот был плоским, нужно тренировать «правильные» мышцы. Обычные упражнения на пресс, как правило, задействуют только передние мышцы живота – это придает мышцам твердость, но также и укорачивает мышечные волокна. В результате живот выглядит упругим, но не плоским. Для того, чтобы значительно убрать и подтянуть живот, нужно при упражнениях задействовать также косые мышцы живота и мышцы спины. [показать] [показать] [показать] Подобранные здесь упражнения можно делать как отдельно, так и в комплексе с традиционными упражнениями на пресс. Перед основным комплексом желательно сделать пятиминутный «разогрев»: прыжки или бег на месте, прыжки через скакалку или бег по ступенькам. Делайте упражнения ежедневно по 10 минут или три раза в неделю по 20 минут, и результат будет виден уже через 3-6 недель. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Упражнение 1. [показать] Лягте на пол лицом вниз, опираясь на предплечья рук и мыски ног. Медленно поднимайте все тело, пока оно не будет параллельно полу. Лопатки сведите вместе, шею держите прямо, голову не приподнимайте. Задержитесь в этой позе на 1 минуту, затем медленно опуститесь. Повторите упражнение еще раз.Упражнение 2. [показать] Встаньте на четвереньки, опираясь на предплечья и колени. Вытяните вперед одновременно правую руку и левую ногу. Задержитесь в этой позе, считая до пяти, затем вернитесь в исходное

Рисуем Розы. Три разные техники.

Видео - Уроки.

[700x621]

В книге очень подробно в фотографиях описана роспись в кружевной технике. Что особенно приятно - есть 3 урока по росписи новогодних шариков. Ну и кроме того шкатулки, вазочка, абажур, рамка для фото, тарелочка... Все очень милое, свежее и подходит для контурной росписи ))

[показать]

[показать]

Читать далее

Приглашаю в мой музыкальный мир!Красивая музыка наполнит Вас гармонией и в вашей жизни все будет хорошо!E-NUN Этот альбом был создан с намерением обеспечить звуковую и вибрационную окружающую среду для исцеления, размышления и гармонизации со священными мантрами и древними инструментами.The Journey является результатом общения с тибетскими монахами, австралийскими аборигенами, звуковыми целителями и музыкантами, с целью помочь вам в вашем духовном путешествии. Музыка Рафаэля является результатом 15-ти летней непосредственной связи с культурами коренных народов во всем мире. Рафаэль преподносит своё мастерство древними духовыми инструментами, такими как didgeridoo, multi-chamber flutes и своим целительским опытом. [480x480] Спасибо большое за Ваши комментарии:E-NUN -Juliana-

Серия сообщений "Музыка "Исцеление звуком"":

Часть 1 - Варганотерапия
Часть 2 - Исцеление звуком-Sayama: Sacred Healing Waters
Часть 3 - Исцеление звуом-Existence - "Planetary Healing"
Часть 4 - Исцеление звуком-Rafael Bejarano-"The Journey"

Приглашаю в мой музыкальный мир!Красивая музыка наполнит Вас гармонией и в вашей жизни все будет хорошо!E-NUN В этом альбоме волшебная музыка помогает привести в равновесие свои вибрации с вибрациями и магнитным воздействие планет. Каждый трек посвящен одной планете- это музыкальный вояж через глубины нашей Солнечной Системы. [500x500] Спасибо большое за Ваши комментарии:E-NUN -Juliana-

Серия сообщений "Музыка "Исцеление звуком"":

Часть 1 - Варганотерапия
Часть 2 - Исцеление звуком-Sayama: Sacred Healing Waters
Часть 3 - Исцеление звуом-Existence - "Planetary Healing"
Часть 4 - Исцеление звуком-Rafael Bejarano-"The Journey"

Приглашаю в мой музыкальный мир!Красивая музыка наполнит Вас гармонией и в вашей жизни все будет хорошо!E-NUN Richard Hiebinger изучает и практикует холистические формы медитации и работы с энергией (Тайцзицюань, цигун, Рэйки, звуковая терапия) уже более десяти лет. По этим темам он регулярно проводит различные семинары. В конце 80-х Richard Hiebinger под псефдонимом Sayama стал писать позитивную и энергетическую музыку, которая погружает слушателя в эстетическую и чувственную релаксацию, а также создает необходимую атмосферу для терапевтической работы и медитации. При ее создании используются акустические инструменты со всего мира: гитара, виолончель, гобой, фортепиано, гонги и тибетские поющие чаши, сякухати, кото и флейта бансури, дунг-чен, сантур, горловое пение и ударные.Все студийное оборудование Сайямы работает на солнечной энергии.Смысл музыки Sayama-создать спокойствие и мир в душе слушателя. Эта музыка настроена на шкалы различных музыкальных культур и эпох, а также на вибрации планет, благодаря чему через музыку и звук достигается Вселенская гармония. [500x480] Спасибо большое за Ваши комментарии:E-NUN -Juliana-

Серия сообщений "Музыка "Исцеление звуком"":

Часть 1 - Варганотерапия
Часть 2 - Исцеление звуком-Sayama: Sacred Healing Waters
Часть 3 - Исцеление звуом-Existence - "Planetary Healing"
Часть 4 - Исцеление звуком-Rafael Bejarano-"The Journey"

Варган(хомус)-это, прежде всего ансамблевый инструмент для европейских народов и сольный для народов Азии.Своеобразное звучание варгана может воспроизвести абсолютно всё: крики животных, птиц, повседневные звуки, передавать гнев, лесть, брань и т.д.Варган у многих народов Азии упоминается в тесной связи с религиозными верованиями и деятельностью шаманов. Музыка варгана помогает шаману достичь соответствующего состояния транса. Как бурятские, якутские, тувинские, так и японские шаманы пользовались варганом для изгнания злого духа.Тюркское слово «хомус» означает «волшебство, колдовство, чары.Варганная музыка помимо того, что доставляет эстетическое наслаждение, имеет ещё и лечебный эффект. Это объясняется тем, что звуки хомуса глубоко воздействует через слуховой анализатор непосредственно на головной мозг.Давно замечено, что когда люди слушают приятную музыку, у них нормализуется пульс, кровяное давление, проходит головная боль.Сеансы хомусотерапии помогают людям, страдающим различными неврозами, вегетативно-сосудистой дистонией, кожными и другими заболеваниями.У каждой болезни есть свой "спектр вибраций".Вибрация, создаваемая хомусом, вступает в резонанс с биоритмами человека и помогает излечиться от многих заболеваний.Тон варгана может резонировать как с основной вибрацией болезни, так и с её обертонами.Вибрации варгана входят в резонанс с вибрацией больного органа и"распыляет"болезнь в окружающем пространстве. На Востоке варган использовался для любовных объяснений.Чтобы научиться играть на хомусе, необходимо приобрести пять основных навыков: научиться правильно держать хомус, овладеть приемами ударов пальцами о язычок, правильно дышать, уметь слушать основной звук хомуса и его обертоны, научиться видоизменять звук.Хомус звучит за счет колебания язычка, поэтому на всем протяжении игры необходимо следить за тем, чтобы колебания язычка не прекращались, а чтобы язычок колебался надо бить по нему согнутым указательным пальцем, в результате чего возникает основной звук хомуса. При игре на хомусе необходимо взяться левой рукой за кольцо корпуса хомуса и приоткрыть зубы,освобождая место для колебания язычка.Далее прижать наружные щечки корпуса к зубам так, чтобы колебания язычка не передавались через корпус к зубам. [620x440] [413x48]E-NUN

Серия сообщений "Музыка "Исцеление звуком"":

Часть 1 - Варганотерапия
Часть 2 -

[показать]

 Делать её нужно два раза в год — весной и осенью курсом по 2 недели. Все ингредиенты натуральные — ни какой химии.

Волшебный, самый лучший крем для лица. Для тех, кому за 40

[520x392]

[604x377]

1. Купите в аптеке капсулы с масляным раствором витамина Е, выдавите произвольное количество и аккуратно массируйте лицо, через 30 мин. нанесите на кожу яичный белок, дайте ему впитаться в течение 30 мин., смойте холодной водой, Это поможет избавиться от прыщей и очистит поры. При регулярном применении кожа приобретет сияющий вид и становится гладкой.

2. Прекрасным средством для отшелушивания и эффективной очистки лица является смесь соды с парой капель 3% перекиси водорода, которой надо мелкими круговыми движениями массировать лицо.

...



Для определения индекса массы тела просто передвигайте флажки на ваши параметры!