Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение

«Сбрось жир», или Китайская дыхательная гимнастика «Цзяньфэй»

[248x350]
Не секрет, что во многом показатели стройности нашего тела зависят от активности обменных процессов в нашем организме. Соответственно, чем лучше метаболизм, тем меньше в нас лишних килограммов. И чем медленней проходят обменные процессы в нашем организме, тем больше «телесного хлама» в нем складируется, и тем тучнее мы становимся. Один из деятельных способов сообщить метаболизму ускорение – регулярные занятия дыхательной гимнастикой «Цзяньфэй», что в переводе с китайского буквально обозначает «сбрось жир».

Приверженцы китайской дыхательной гимнастики «Цзяньфэй» утверждают, что без диет и изнурительных физических нагрузок за пару тренировок худели на 1 кг, а за несколько месяцев расставались уже с 10 кг!

Заинтригованы? Давайте пробовать!



Китайская дыхательная гимнастика «Цзяньфэй» - это всего 3 упражнения.

Это цитата сообщения lach Оригинальное сообщение

Упражнения для быстрого уменьшения талии

[400x280]

Упражнение 1
Встаньте прямо, широко расставив ноги. Согните руки, сомкнув их на затылке. Начинайте выполнять наклоны в стороны. Старайтесь держать спину прямой и наклоняться как можно ниже. Повторите 8-12 раз.Читать далее

Это цитата сообщения Таня_Кононенко Оригинальное сообщение

ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ от обвисшего живота

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.

Упражнение 2
«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.

Упражнение 3:
Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.

Упражнение 4:
Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых». Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.
Вот и всё. Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее.
[604x604]

Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение

9 поз йоги для тонкой талии

9 поз йоги для тонкой талии

Интересная подборка поз йоги, предназначенных для тонкой талии. Оказывается, все просто. Достаточно включить эти позы в свои занятия.

Боковое скручивание
Оставаться в позе в течение пяти вдохов в каждую сторону.

[500x319]

Воин
Оставаться в позе в течение пяти вдохов на каждой ноге.

[500x380]

Полумесяц
Оставаться в позе в течение пяти вдохов на каждой ноге.

[500x408]

Треугольник с прямыми руками
Оставаться в позе в течение пяти вдохов в каждую сторону.

[500x292]

Боковая планка
Оставаться в позе в течение пяти вдохов в каждую сторону.

[500x399]

Планка-дельфин
Оставаться в позе в течение пяти глубоких вдохов.

[500x245]

Лук
Оставаться в позе в течение пяти глубоких вдохов.

[500x319]

Саранча
Оставаться в позе в течение пяти глубоких вдохов.

[500x271]

Колесо
Оставаться в позе в течение пяти вдохов.

[500x295]

Это цитата сообщения ТанюшкА_5 Оригинальное сообщение

Протокол Табата. Похудеть за 4 минуты в день!

[показать]

 

Протокол Табата — это широко известная во всем мире высокоинтенсивная тренировка. Эта тренировка была предложена доктором Изуми Табатой и командой исследователей Национального Института Фитнеса и Спорта в Токио. Профессор Табато провел исследование, в котором сравнивал две группы людей: в одной группе люди занимались 4 минуты в день по специальной программе, а в другой делали стандартный комплекс упражнений в течение 45 минут. И каковы же были результаты? Оказалось, что люди из первой группы похудели сильнее        второй группы.

Дальше

extrastrong.ru/2011/02/15/c...eman-foto/

Тренеровка больших грудных мышц в тренажере бабочка Peck Deck Качаем грудь Делаем грудную клетку шире Упражнение для мышц груди

extrastrong.ru/2012/04/09/f...rstsnding/

Сжигание жира и его понимание. Роль диет и тренировочных программ в жиросжигании.

extrastrong.ru/2012/08/27/n...ybuilding/

Спортивная сушка и диета от начинающего бодибилдера Ника Хейла Nic Hale

extrastrong.ru/2011/03/22/d...t-advises/

Дорант Ятс Dorian Yates тренировка мышц пресса

extrastrong.ru/2011/04/04/a...ne-advice/

Как накачать пресс, делаем правильные упражнения, формируем 6 кубиков пресса и плоский живот.

extrastrong.ru/2009/07/08/m...programma/

Почему я назвал ее лучшей? Потому, что именно она сделала из меня то, что я сейчас есть.

extrastrong.ru/2009/11/21/k...a-levrona/

Тренеровка Дельтовидых мышц плеч Кевина Леврона Жим Штанги из за головы Жим гантелей вверх Разводки Шраги Тренировочная программа

extrastrong.ru/2010/01/02/t...rochayshi/

Упражнения Нассера Эль Сонбати Широчайшие мышцы спины Тяги штанг гантелей блоков Ударная методика для прокачки мышц спины и увеличения ширины торса и плеч

extrastrong.ru/2009/07/31/s...-yagodits/

[caption id=attachment_216 align=alignleft width=150 caption=Женский бодибилдинг. Упругие ягодицы][/caption] [caption

extrastrong.ru/2011/04/03/b...id-glutes/

Красивые бедра и упругие ягодицы - достижимая цель любой женщины

extrastrong.ru/2009/10/22/s...noy-massy/

«Сколько калорий нужно съедать?» - Один из наиболее распространенных вопросов

extrastrong.ru/2009/08/28/m...ola-delia/

Методика жиросжигания Макс От (Max Ot) от Пола Делиа с применением сверхинтенсивных кардио тренировок в бодибилдинге Используем лежачий велотренажер в силовом трениинге

extrastrong.ru/2011/04/04/b...yaem-zhir/

[caption id=attachment_3141 align=alignright width=150 caption=Милла Монро Milla Monroe Безуглеводная диета бы не

extrastrong.ru/2010/01/21/h...-devushek/

[caption id=attachment_1225 align=alignleft width=150 caption=Laurie Noack прекрасный пример красивых

extrastrong.ru/2010/03/29/t...-devushek/

Упражнения для тренировки задней поверхности бедра из арсенала женского бодибилдинга. Убираем галифе на бедрах