Это цитата сообщения hekk Оригинальное сообщение

"Королева среди королев"

Парусник "Royal Clipper"— самый большой и быстроходный пассажирский парусник в мире, был построен в 2000 году. С тех пор в мире не было другого такого великолепного парусного судна. И сегодня "Royal Clipper", который иногда называют "Королевой среди Королев", — единственный 5-мачтовый парусный круизный корабль.

1.
[800x674]

2.

Читать далее...

[306x458]

       Я не очень люблю фитнес-клубы. Кому-то нравится заниматься в компании и под надзором, кому-то нет. Больше всего меня смущает то, что дорога туда-обратно до клуба отнимает время, и я не терплю общественные душевые). Конечно, для новичков  или тех, кто  сделал фитнес своим хобби - оборудование зала и наличие тренера - необходимы.  Для тех, кто не может сам себя мотивировать на спорт - тоже.

А мне нравятся домашние тренировки : можно заниматься в любое время,подгадывать под распорядок дел, под сегодняшнее меню, под сбои в режиме питания, и т. д., не нужно терять время на сборы, путь до клуба, паниковать, если забыла форму постирать. Можно экспериментировать, придумывать новые упражнения, постоянно менять программу.

На вкус и цвет, как говорится...  Мы все вообще настолько разные, и я всегда поражаюсь,  когда кто-то кому-то настойчиво  советует заняться тем же, чем  занимается и он сам. Кому-то бодифлекс нравится,  а я не люблю дыхательные гимнастики и меня смущает негативный эффект от их отмены. Кому-то нравится калланетика - а для меня выполнение 50-100 одинаковых повторений одного упражнения - это просто скучная пытка), хотя некоторые упражнения из калланетики я использую. Кому-то бег по утрам нравится - а у меня от любого утреннего спорта, а особенно от шума в ушах при беге,  болит голова, появляется разбитость на весь день. Классическую аэробику я тоже не  люблю. А  силовые тренировки на тренажерах для меня вообще противопоказаны :у меня так быстро растут мышцы, что позавидовал бы бодибилдер))))

В общем, мой любимый вид тренировки -  фитнес-комплексы на видео.  Ну и пилатес во всей его красе, а также танцы.

Поэтому мой любимый тренер, создающий видеоуроки - Трейси Андерсон : ее метод основан на пилатесе и танцевальном кардио, и призван  задействовать по большей части вспомогательные мелкие мышцы, а не крупные - это значит, что по ее методу  мышцы не накачиваются до огромных размеров. Ну и еще одна немаловажная вещь:  Трейси  сторонник разнообразия, у нее много различных комплексов, и в них нет однообразных стандартных упражнений, которые надо повторять по сто раз.

Кто такая эта Трейси Андерсон?

Миниатюрная блондинка,  потомственная балерина, которая, как и ее мать, мечтала стать профессиональной танцовщицей, но из-за лишнего веса не смогла построить карьеру в этой сфере.  В бесконечных попытках похудеть, в том числе после беременности, Трейси постепенно разработала комплекс тренировок,ткоторый помог ей,  любительнице поесть, маленькой, с широкой костью, стать воздушной феей с точеной талией и тонкими ручками. Комплекс упражнений для рук -  ее особая гордость .

Сейчас Трейси Андерсон является знаменитым голливудским тренером, имеет свою фитнес-школу,  пишет книги, разрабатывает видеопособия и тренирует таких звезд, как Мадонна и Гвинет Пэлтроу.

Вот что пишет Трейси  в своей книге : "....мои движения не являются традиционными. Если вы хотите аккуратное, миниатюрное, подтянутое тело, необходимо забыть о повторяющихся, вредоносных для фигуры прямолинейных движениях и позволить мне научить Вас двигаться под углом  вместо прямых линий. Под углами я имею в виду движения по диагонали, вперед, назад, во всех направлениях, вместо более прямолинейных движений вверх-вниз-вверх или сгибания бицепса. Таким образом, я пробужу Ваши вспомогательные мышцы и буду использовать их для сплоченной работы больших групп мышц вместе. Управляя всей структурой через стратегическое изнеможение мышц, изматывая большую мышцу настолько, что вспомогательные мышцы могут активизироваться и укрепляться, я могу  заставить ваши мышцы работать вместе, чтобы вылепить и укрепить Ваше тело."

Основные постулаты Трейси Андерсон :

— Тренируйтесь по часу

Читать далее...

Читать далее...

Сколько граммов воды, крупы, сахара или соли вмещается в чайной или столовой ложке — как отмерить нужный вес продуктов не взвешивая

1 чайная ложка (наполнена "без горки"/"c горкой", при нормальной влажности) содержит гр.:

воды - 5/- г (грамм)
молока - 5/- г
растительного масла - 5/- г
сахара - 5/7 г
соли, пищевой соды - 7/10 г
муки, какао, кофе - 4/5 г
риса - 5/8 г
лекарственная трава - 2/3 г (вес сухой травы).




1 столовая ложка, наполненная "без верха"/"с верхом", вмещает (весит в граммах, для полноразмерной ложки с длиной черпала 7 сантиметров и шириной - 4 сантиметра):

воды - 18/- г
молока - 20/- г
растительного масла - 17/-
сахара - 20/25 г
соли - 25/30 гр.
муки, какао, кофе - 10/15 г
риса - 15/20 г
молотых орехов - 10/15 гр.
сухой травы - 5/10 г
свежей травы - 10/15 г



Вместимость для меньшей по размеру (пятисантиметровой длины) столовой ложки:

воды - 12/- г
молока - 12/- г
сахара - 10/15 г
соли - 14/20 г
муки - 7/12 г
риса - 12/17 г
молотых орехов - 8/12 г
сухой травы - 4/6 г
сырой травы - 8/10 г

Примечание: как правило, если говорится "одна столовая (чайная) ложка", речь, скорее всего, о полной ложке - "с горкой"


1 стакан ("до риски"/"до края", при обычной влажности воздуха в помещении) содержит продуктов в граммах:

воды - 200/250 г (максимальный вес в 250 грамм (= 250 миллилитров) - стакан полный, наполнен до верха)
сахара - 200/250 г
соли - 290/320 г
муки - 140/150 гр.
риса - 210/230 г
манки - 200/220 г
толчёных орехов - 140/150 г

1 стакан ("с горкой") вмещает:

11 столовых ложек крупы
10 столовых ложек сахара или соли


Универсальные разновесы (монетки):

Медные монеты советского образца (не стёртые, целые) весили точно в соответствии с их номиналом (N копеек = N граммов):
1 копейка = 1 грамм
2 копейки = 2 грамма
3 кoпейки = 3 грамма
5 копеек = 5 грам


Приблизительный вес современных монет:

1 копейка = 1,6 грамм
5 копеек = 2,7 грамма
10 копеек = 2,05 грам
50 кoпеек = 4,2 грамма
1 рупь = 4,5 грама
2 р. = 5,2 г.
10 р = 8,7 г

1 грамм воды = 1 миллилитр воды = 1 кубический сантиметр воды, по весу (то есть, имея стандартный шприц на двадцать миллилитров с обычной водой, можно получить эталонный вес от 1 до 20 грамм с точностью до долей грамма, а также - объём до 20 куб. см.)

В качестве эталонов мер большого веса, в быту, можно использовать спортивные гантели и гири (на 16, 24, 32 кг). В качестве "лабораторных весов" можно применять доску, положенную серединой на трубу.

Гипокалорийная диета. Примерное семидневное меню

ПРИВОЖУ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ДЛЯ ТОГО,ЧТОБЫ НА ГЛАЗОК ОПРЕДЕЛЯТЬ,СКОЛЬКО ВЫ ЕДИТЕ ПО БЕЛКАМ_ЖИРАМ_УГЛЕВОДАМ!!!!! Использовать диету с такой низкой калорийностью не советую!!!! Тем более, в ней как-то мало овощей ! Добавьте немного калорий и побольше овощей - тогда можно использовать)

Первый день

Завтрак:
1) омлет из двух яиц (150 г) белок - 12,1; жир - 19,1; углеводы - 5,8; ккал 243
2) кефир (150 г) белок- 4,2; жир - 4,8; углеводы - 6,1; ккал 84

Обед:
1) салат из квашеной капусты с яблоками (100 г) белок - 0,5; жир - 4,9; углеводы - 7,4; ккал 70
2) заправочный суп крестьянский (перловый) (200 г) белок - 1,7; жир - 3; углеводы - 6,2; ккал 60
3) гуляш из говядины с гречневой кашей (150/150) белок - 24,2; жир - 11,3; углеводы - 5,7; ккал 222
4) кисель из сухих фруктов (200) белок - 0,2; жир - 0; углеводы - 3,6; ккал 145

Ужин:
1) оладьи из печени с гарниром (100/150) белок - 19,0; жир - 17,1; углеводы - 7,5; ккал 258
2) чай

На ночь:
1) яблоко (100) белок - 0,4; жир - 0,4; углеводы - 9,8; ккал 45

На весь день:
«Хлебцы-Молодцы» – 50 г белок - 5; жир - 1,2; углеводы - 28,6; ккал 147

Всего за день:
Белок - 67 Жир - 62,2 Углеводы - 113,6 Калорийность 1274 ккал

Второй день

Завтрак:
1) салат зеленый с огурцами (100 г) белок - 1,3; жир - 3,0; углеводы - 2,3; ккал 46
2) рыба отварная с гарниром (75/150) белок - 12,1; жир - 4,9; углеводы - 0; ккал 91

Обед:
1) сельдь (50 г) белок - 7,5; жир - 4,2; углеводы - 0; ккал 72
2) суп рисовый (200 г) белок - 1,5; жир - 4,1; углеводы - 12,4; ккал 89
3) тефтели из говядины с гарниром (100/75) белок - 16,8; жир - 14,9; углеводы - 14,8; ккал 261
4) сок абрикосовый (200) белок - 1,0; жир - 0; углеводы - 27,4; ккал 112

Ужин:
1) икра баклажанная (100) белок - 1,9; жир - 5,5; углеводы - 8,6; ккал 93
2) котлеты из говядины с гарниром (120/100) белок - 15; жир - 11,7; углеводы - 8,7; ккал 192
3) чай

На ночь:
1) кефир (150)белок - 4,2; жир - 4,8; углеводы - 6,1; ккал 84

На весь день:
«Хлебцы-Молодцы» - 50 г белок - 5; жир - 1,2; углеводы - 28,6; ккал 147

Всего за день:
Белок - 66,2; Жир - 55,3 Углеводы - 108,9 Калорийность 1187 ккал

Третий день

Завтрак:
1) сок томатный (150 г) белок - 1,5; жир - 0; углеводы - 5,2; ккал 28,5
2) курица отварная (100 г)белок - 19,7; жир - 10,0; углеводы - 0; ккал 173
3) яблоко (100 г) белок - 0,4; жир - 0; углеводы - 9,8; ккал 45

Обед:
1) борщ (200 г) белок - 1,2; жир - 3,2; углеводы - 7,8; ккал 66,5
2) говядина отварная с макаронами из твердых сортов пшеницы (75/150) белок - 25,6; жир - 9,3; углеводы - 14,8; ккал 283
3) компот из свежих фруктов на ксилите (200)белок - 1,8; жир - 0; углеводы - 26,8; ккал 114

Ужин:
1) икра свекольная (50) белок - 1,1; жир - 3,7; углеводы - 6,5; ккал 64,5
2) голубцы ленивые (100) белок - 10,3; жир - 5,1; углеводы - 6,3; ккал 112
3) чай

На ночь:
1) сок яблочный (200) белок - 1; жир - 0; углеводы - 18,2; ккал 76

На весь день:
«Хлебцы-Молодцы» - 50 г белок - 5; жир - 1,2; углеводы- 28,6; ккал 147

Всего за день:
Белок - 67,7 Жир - 32,5 Углеводы - 124 Калорийность 1110 ккал

Четвертый день

Завтрак:
1) икра кабачковая (100 г) белок - 1,9; жир - 5,5; углеводы - 8,6; ккал 93
2) вареники ленивые (220 г) белок - 7,5; жир - 5,7; углеводы - 10,8; ккал 125
3) чай

Обед:
1) рассольник (200 г) белок - 1,8; жир - 3,6; углеводы - 12; ккал 90
2) рулет паровой из говядины с гарниром (120/100) белок - 15; жир - 11,7; углеводы - 8,7; ккал 192
3) компот на ксилите (100) белок - 0,9; жир - 0; углеводы- 13,4; ккал 57

Ужин:
1) каша пшенная с тыквой (210 г) белок - 7,9; жир - 10,5; углеводы - 40,7; ккал 291
2) сок яблочный (100 г) белок - 0,5; жир - 0; углеводы - 9,1; ккал 38

На ночь:
1) кефир (150) белок - 4,2; жир - 4,8; углеводы - 6,1; ккал 84

На весь день:
«Хлебцы-Молодцы» - 50 г белок - 5; жир - 1,2; углеводы - 28,6; ккал 147

Всего за день:
Белок – 51,7 Жир – 43,4 Углеводы – 125,3 Калорийность 1116 ккал

Пятый день

Завтрак:
1) сельдь (50 г) белок - 7,5; жир - 4,2; углеводы - 0; ккал 72
2) картофель отварной (150 г) белок - 3,0; жир - 0,6; углеводы - 25; ккал 120
3) огурцы (50 г) белок - 0,4; жир - 0; углеводы - 1,3; ккал 7
4) чай

Обед:
1) икра свекольная (100 г) белок - 2,3; жир - 7,4; углеводы - 13,1; ккал 129
2) суп овощной (200 г) белок - 1,4; жир - 3,4; углеводы - 7,8; ккал 70
3) рыба, запеченная с гарниром (100/250) белок - 22; жир - 7,3; углеводы - 9,9; ккал 122
4) кисель фруктовый (180) белок - 0,4; жир - 0; углеводы - 22,7; ккал 92

Ужин:
1) фрикадельки мясные паровые (110) белок - 15,3; жир - 13,2; углеводы - 10,5; ккал 219
2) кефир (150 г) белок- 4,2; жир- 4,8; углеводы- 6,1; ккал 84
На ночь: сок яблочный (200) белок - 1,0; жир - 0; углеводы - 18,2; ккал 76

На весь день:
«Хлебцы-Молодцы» – 50 г белок - 5; жир - 1,2; углеводы - 28,6; ккал 147

Всего за день:
Белок – 62,5 Жир – 43,9 Углеводы – 143,2 Калорийность 1018 ккал

Шестой Читать далее...

[374x400]
Овощи, зелень, грибы
Название продукта Ккал / 100 г
Свекла 50
Лук репчатый 50
Помидоры 10
Картофель отварной 80
Картофель жареный 210
Картофель в мундире 95
Морковь 35
Огурцы 15
Капуста белокочанная 30
Капуста цветная 30
Зеленый горошек 95
Баклажаны 25
Кабачки 25
Тыква 30
Сладкий перец 15
Редис 20
Репа 30
Сельдерей 20
Спаржа 20
Кукуруза 110
Шампиньоны 25
Маслята 25
Белые грибы 25

Фрукты, сухофрукты, ягоды
Название продукта Ккал / 100 г
Абрикос 50
Арбуз 40
Апельсин 40
Ананас 55
Банан 90
Дыня 35
Яблоко 45
Грейпфрут 35
Земляника 40
Мандарин 40
Виноград 70
Груша 45
Черешня 50
Вишня 50
Лимон 20
Персик 45
Слива 45
Сушеные яблоки 270
Курага 290
Изюм 290
Чернослив 230
Манго 65
Авокадо 210
Киви 65

Хлеб, крупы, макаронные и хлебобулочные изделия
Название продукта Ккал / 100 г
Хлеб белый 230
Хлеб ржаной 190
Крупа гречневая 330
Крупа манная 320
Крупа перловая 330
Крупа овсяная 350
Крупа пшеничная 340
Рис 320
Фасоль 310
Горох 320
Кукурузные хлопья 350
Сушки 330
Пряники 350-400
Макаронные изделия 310

Молоко, молочные продукты, яйца
Название продукта Ккал / 100 г
Цельное молоко 65
Творог 20% 230
Кефир 60
Йогурт 80-120
Простокваша обезжиренная 30
Сливки 10% 120
Сливки 20% 190
Сметана, в среднем 280
Творог обезжиренный 75
Плавленый сыр 110
Сыр голландский 360
Сыр швейцарский 340
Сыр российский 370
Сыр Рокфор 350
Сыр Камамбер 330
Сыр Эмменталь 420
Сыр Пармезан 390
Овечий сыр 370
Яйцо куриное 1 шт. 150

Масла и жиры
Название продукта Ккал / 100 г
Сливочное масло 750
Масло топленое 870
Масло подсолнечное, 1 столовая ложка 110
Масло кукурузное 900
Масло оливковое, 1 ст. ложка 110
Масло соевое 900
Маргарин столовый 720
Маргарин сливочный 720
Топлёный гусиный жир 930
Топлённый свиной жир 870
Майонез, в среднем 600

Рыба и морепродукты
Название продукта Ккал / 100 г
Морской окунь 95
Камбала 90
Карп 85
Сом 160
Судак 70
Треска 65
Сельдь слабосоленая 260
Икра красная 230
Мясо краба 120
Мидии 70
Креветки 75
Устрицы 120
Моллюски 85
Балык (солёная и затем вяленная рыба)
из осетровых, лососёвых 180-190

Сладости, орехи
Название продукта Ккал / 100 г
Мороженое молочное 160
Варенье 290
Повидло 270
Сахар 380
Шоколад 570
Какао (сухой, в порошке) 300-310
Мёд 320
Бисквитный торт 380
Шоколадный батончик 500
Грецкий орех 610
Арахис 630
Лесной орех 650
Миндаль 640
Фисташки 640
Фундук 710

Мясо, птица, мясопродукты
Название продукта Ккал / 100 г
Говядина отварная 150
Говядина жареная 200
Телятина отварная 110
Телятина жареная 150
Баранина отварная 140
Баранина жареная 160
Свинина отварная 240
Свинина жареная 280
Сердце (в среднем) 150
Печень ( в среднем ) 180
Язык говяжий 260
Язык телячий 150
Язык свиной 300
Курица отварная 140
Курица жареная 210
Гусь 390
Индейка 210
Ветчина 360
Сосиски 210
Сало 240
Сардельки 150
Паштет из печени 310
Колбаса «салями» 560
Колбаса копчёная 510
Сервелат 490

Это цитата сообщения Makita87 Оригинальное сообщение

15 минут с пилатесом

[300x286] [300x286]
Пилатес – комплекс эффективных и довольно легких в исполнении упражнений, разработанный талантливым немецким врачом Джозефом Пилатесом в годы Первой мировой войны. Предназначалась эта уникальная гимнастика для ускоренной реабилитации солдат после полученных ранений. Все упражнения комплекса выполнялись лежа, при помощи специальных пружин и резинок, которые крепились прямо к кровати. Сегодня, занятия с пилатесом предлагают многие фитнес-клубы. Но, при желании, каждому вполне под силу освоить пилатес комплекс для самостоятельных тренировок.
Далее

Самые калорийные продукты :


• взбитые сливки с изюмом, 1 порция – 800 калорий
• фаршированный бекон, 100 грамм – 502 калорий
• копченый бекон, 100 грамм – 475 калорий
• халва, 100 грамм – 600 калорий
• драже M & M’s, упаковка – 490 калорий
• плитка шоколада, 100 грамм – 550 калорий
• картофель фри, 100 грамм – 239 калорий
• гамбургер Big Mac, 1 штука – 510 калорий
• маргарин, 100 грамм – 720 калорий
• масло 100 грамм – 720 калорий
• шоколадная масса Nutella, 100 грамм – 650 калорий
• омлет с добавками, 1 штука – 750 калорий
• орехи, 100 грамм – 610 калорий
• конфеты “Птичье молоко” – 473 калорий
• изюм в шоколаде, 100 грамм – 510 калорий
• сало, 100 грамм – 900 калорий
• чернослив в шоколаде 100 грамм – 612 калорий
• вафельный торт, 1 порция – 580 калорий
• вишневый пирог, 1 порция – 410 калорий
• вишни в шоколаде, 100 грамм – 446


Самые низкокалорийные продукты



• Арбуз, 100 граммов – 12 калорий
• Cola Light, 1 банка – 1 калорий
• чай без сахара – 0 калорий
• кабачок, 100 грамм – 20 ккал,
• цветная капуста, 100 грамм – 16 калорий
• квашеная капуста, 100 грамм – 16 калорий
• кофе без сахара и сливок – 0 калорий
• мандарин, 1 средний – 13 калорий
• морковка, 1 средняя – 12 калорий
• дыня, 100 грамм – 16 калорий
• огурец, 100 г – 8 калорий
• перец, 1 средний – 19 калорий
• помидор, 1 средний – 19 калорий
• редиска, 1 средняя – 1 калорий
• негазированная минеральная вода – 0 калорий
• газированная минеральная вода – 0 калорий
• томатный суп на концентрате, без добавок – 14 калорий


Готовые блюда. Все из расчета 100г.


Беляши с мясом - 412 ккал
Бифштекс - 214 ккал
Блины - 120 ккал
Блины с джемом - 341 ккал
Блины с капустой - 150 ккал
Блины с картофелем и грибами - 161 ккал
Блины с мясом -207 ккал
Блины с творогом - 189 ккал
Блины со сгущенкой - 215 ккал
Борщ из квашеной капусты - 71 ккал
Борщ с капустой и картофелем - 73 ккал
Борщ с мясом украинский - 201 ккал
Бульон говяжий\куриный - 13 ккал
Вареники с вишней - 186 ккал
Вареники с капустой - 246 ккал
Вареники с картофелем - 383 ккал
Ватрушка с творогом - 442 ккал
Голубцы с мясом и рисом - 171 ккал
Кабачки жареные - 86 ккал
Картофель жареный - 194 ккал
Картофельное пюре - 106 ккал
Котлеты куриные - 169 ккал
Котлеты по-домашнему - 189 ккал
Котлеты рыбные - 178 ккал
Оладьи - 205 ккал
Омлет - 129 ккал
Перец фаршированный со сметаной - 262 ккал
Пирог с рыбой - 191 ккал
Пирог с яблоками - 382 ккал
Пирожки жареные с картошкой - 305 ккал
Пирожки печеные с мясом - 256 ккал
Пирожки печеные с творогом - 280 ккал
Плов рисовый с говядиной - 230 ккал
Пюре картофельное - 198 ккал
Рассольник - 42 ккал
Винегрет - 118 ккал
Салат из огурцов с маслом - 70 ккал
Салат Мимоза - 297 ккал
Салат Оливье - 233 ккал
Салат Сельдь под шубой - 120 ккал
Солянка - 153 ккал
Студень - 185 ккал
Суп гороховый - 63 ккал
Суп куриный с макаронами - 57 ккал
Суп-харчо с мясом - 43 ккал
Сырники из полжирного творога - 221 ккал
Картошка фри - 290 ккал
Шаурма - 450 ккал
Чебурек - 243 ккал
Щи из квашеной капусты с картофелем - 39 ккал
Яичница - 235 ккал



Калорийность суши и роллов (100г):

Ролл Калифорния - 176 ккал
Ролл с авокадо - 105 ккал
Ролл с копченым угрем - 173 ккал
Ролл с лососем - 123 ккал
Ролл с огурцом - 90 ккал
Ролл филадельфия - 142 ккал
Суши с копченым лососем - 152 ккал
Суши с копченым угрем - 204 ккал
Суши с креветкой - 97 ккал
Суши с лососем - 129 ккал
Суши с осьминогом - 87 ккал
Суши с тунцом - 126 ккал


Примерный расчет порции . Для расчетов возьмите неглубокую чашку объемом 250 граммов.

Размер одной порции равен :

для мяса или изделий из него - размер порции равен 90 граммов, примерно с вашу ладошку или карточную колоду;
для рыбного блюда - 180 -200 граммов примерно равны двум вашим ладошкам (две колоды карт);
Одно яйцо равно одной порции;
Норма одной порции готовой каши - чашка или 250 грамм,
макароны, бобовые - полчашки 120 грамм;
порция мюсли и сухих завтраков равна 80 грамм(одна горсть в сухом виде).
Порция молока и молочных продуктов:
стакан молока равен 200 гр;
сыр - 60 гр, небольшой кусочек примерно 6 х 8 см.
обезжиренный творог 2/3 чашки равен 170 грамм;
стаканчик йогурта - 250 грамм
Для хлеба - кусок толщиной в 1 см,
для хлебца - 1 хлебец;
для овощей в виде салатов или тушеных овощей - 250 грамм или одна чашка,
для целых овощей в сыром виде одна проция равняется 200 граммов (2 средних овоща - примерно три ваших кулака).
порция отварного картофеля 70 гр равна средней по величине вареной картофелине;
Один средний по размеру фрукт равен 60 грамм;
Норма сока овощного или фруктового - полстакана или 100 грамм (можно долить воду до объема стакана);
норма орешков или сухофруктов - 30 грамм (пакетик или небольшая горсть).

Для определения порций можно пользоваться так называемым "методом руки".

Для Читать далее...

1. Маска для увеличения объема тонких и ослабленных волос.

В наше время редчайшая женщина не мечтает увеличить объем своих волос. Если они крайне тонкие и редкие, добиться стойкого эффекта густой гривы практически невозможно. Но, существует маска, которая укрепляет корни и делает волосы гораздо объемней. Даже тонкие, ослабленные волосы будут ощущать себя после нескольких раз нанесения такой маски гораздо лучше. Волосы будут не так стремительно терять объем, полученный после укладки. Готовится она весьма просто. Итак, рецепт маски для объема волос: один стакан крупной соли перемешайте со стаканом меда. Добавьте стакан коньяка. Помешивая, доводите получившуюся массу до однородной консистенции. Переложите ее в стеклянную закрывающуюся емкость (например, в литровую банку). Закройте. Поставьте в темное и прохладное место вашей квартиры. Такое, где она не будет вам мешать (только не в холодильник). Через пару недель маска готова к применению. Следует нанести жидкую маску на слегка влажные волосы, укрыть целлофаном, согреть. Через 2 часа можете смело смыть ее чуть горячей водой, и любоваться своими новыми волосами..
[240x180]

Маска-шампунь для придания объема волосам с желатином .

Желатиновая маска-шампунь оказывает действие по восстановлению структуры волосяного покрова, также она придаст волосам объем и сделает их более блестящими. Она подходит для любого типа волос, но больше всего рекомендуется тем, у кого они тонкие и ослабленные. Для приготовления маски с желатином для волос необходимо взять один стандартный пакетик желатина, примерно две столовые ложки, высыпать его в чашку и залить холодной водой на одну третью стакана. Воду можно заменить отваром из трав. Лучше всего подойдет отвар из крапивы или отвар из корня лопуха. Хорошенько перемешать полученный раствор и добавить в него обычный шампунь для волос примерно столько, сколько и воды. Также все вместе тщательно перемешать. Далее в миску или кастрюльку налить кипящей воды и поставить в нее чашку с полученной смесью, сделать что-то типа водяной бани. Смесь аккуратно помешивать для того, чтобы растворился желатин и получилась полностью однородная масса. Затем сразу же снять чашку с водяной бани и дать массе остыть. В результате образуется желе, которым и нужно мыть голову. При мытье волос полученную смесь оставить на волосах на пять минут, затем тщательно их промыть теплой водой. Такая желатиновая маска для волос может несколько дней храниться в холодильнике..

[240x174]

3. Масло с крапивой - маска для волос.

Крапива часто используется в косметологии, а также давным-давно применяется в медицине и кулинарии. Это растение содержит целый набор солей (калия, железа, кальция), белки, каротин, а также витамины К, С, В2 и, конечно, пантотеновую кислоту и др. Крапивная маска освежает и тонизирует лицо, а крапива в составе с медом и молоком помогает при увядающей коже. Сейчас крапива для волос тоже используется очень широко и входит в состав ряда косметологических средств, представленных в магазинах и аптеках. А почему бы не приготовить полезную маску для волос в домашних условиях из крапивы? Приготовить ее легко, если вы не поленитесь привезти с дачного участка пару веток этого жгучего растения.

Для масла с крапивой понадобятся следующие ингредиенты:
- листья крапивы;
- кипяток;
- масло оливковое (можно также взять репейное).
Как приготовить маску из крапивы для волос? Листики тщательно промыть, залить кипятком, дать настояться примерно 1.5 часа, закрыв сосуд крышкой. Когда настой остынет, добавить в него оливковое либо репейное масло, перемешать деревянной палочкой (пропорция настоя и масла 2:1). Спрятать полученное масло в темное место и настоять еще сутки.
Используется маска перед мытьем волос. Тщательно втирается в корни, рекомендуется оставить ее на волосах на 15-20 минут. Хорошо смыть масло теплой водой (не забудьте про шампунь), ополоснуть волосы можно водой с добавлением отвара из крапивы. Использовать маску следует 1 раз в неделю. Она способствует быстрому восстановлению волосяных луковиц, укрепляет волосы по всей длине, дарит им красоту и густоту.
[240x159]

4. Питательная маска для нормальных волос с крапивой и травами .

Для того, чтобы приготовить такую питательную маску для волос, необходимо смешать в равных соотношениях следующие травы: шалфей, крапива, цветки аптечной ромашки, мята, зверобой и мать-и-мачеха. Достаточно будет всех трав по одной столовой ложке. Залить приготовленные травы двумя стаканами кипящей воды и дать им Читать далее...

Это цитата сообщения Морской_рис Оригинальное сообщение

Уход за лицом народными средствами

[показать]

В сегодняшнее время очень хорошо закрепилось мнение и идеология что  здоровье это  красота. В свою очередь, красота человека –  его успех в профессиональной, карьерной  деятельности, и немаловажно в личной жизни. Каждый в своем понимании  красоты вкладывает свое видение данного аспекта, но самое главное, прежде всего это ухоженная кожа, красивые волосы, ногти, ухоженный и здоровый цвет лица, зубы бесспорно.

Читать далее...

[500x353]
ОМОЛАЖИВАЮЩИЕ КРЕМЫ СПОСОБСТВУЮТ ПОДТЯЖКЕ КОЖИ ЛИЦА??

Теперь уже ни для кого не секрет, что основа нашей жизни – кислород. Кожу же, покрытую традиционной нефтехимической косметикой, можно сравнить разве что с легкими заядлых курильщиков или шахтеров. Она почти не дышит.
Уповать в спасении кожи на кремы, приготовленные на основе нефтехимии - это значит лишать ее дыхания, смазывая лаком. О каком «ускорении процесса регенерации» или «омоложении», указанных в рекламе, может вестись речь при блокировании прохождения кислорода в кожу и повышенного содержания в омолаживающих кремах углекислоты?
Привычка изучать состав покупаемых кремов является жизненно необходимой, если Вы хотите сохранить кожу своего лица здоровой. Возьмите сейчас баночку своего крема, и прочитайте его состав – там Вы найдете упоминание о технических маслах (Mineral oil), петролатуме (Petrpolatum), по-русски - вазелине, солидоловом (Solyd oil) и парафиновом масле (Parafin oil и Parafinium liquidum) и др. веществах. Давайте разберемся, что представляют некоторые из этих веществ и почему покупка крема может стать крайне нежелательной.

PETRPOLATUM
[359x215]


Наиболее опасен для кожи петролатум (Petrpolatum). Редко кому приходит в голову мысль провести аналогию между нефтяной пленкой закупоривающей поры кожи и разлившейся нефтью при аварии нефтетанкера. Покрывшая поверхность воды пленкой в микроны толщиной, нефть, оказывается, приводит к экологической катастрофе, вызывает массовую гибель рыб и других морских организмов. Почему же считается, что наша кожа, намазанная гораздо более толстым слоем нефтехимических ингредиентов, должна чувствовать себя при этом весьма комфортно? Почему действует такой двойной стандарт? Неужели здоровье человека стоит меньше, чем здоровье рыб? Похоже, что да, раз повсеместно продаются подобные кремы.

Защитная функция здоровой, неповрежденной кожи предполагает высочайшую степень ее защиты от проникновения в организм различных болезнетворных вирусов и микробов. И это не только физический вид защиты - малый размер ее пор, но и химический - в виде «кислотной мантии» кожи с кислотностью РН 5.5. Поэтому, то питание, которое мы пытаемся дать коже через кремы, чаще всего не способно преодолеть ее барьерную функцию. Слишком большой молекулярный вес кремовой основы нефтехимического происхождения (обычно свыше 300 000 ед.) препятствует проникновению активных ингредиентов внутрь кожи (максимально допустимый размер молекул, которые теоретически могут протиснуться через поверхностный роговой слой — 3000). Поэтому не важно, какие полезные вещества находятся еще в креме, кроме нефтехимических веществ – они все равно не проникнут вглубь кожи.


Петролатум используется в дерматологических опытах как тестер на 100% непроницаемость кожи. При этом, как ни странно, он зачастую применяется в косметических кремах. Удерживая жидкость, петролатум препятствует выделению токсинов и отходов, и нарушает проникновение кислорода.

Петролатум (от позднелат. petroleum — нефть), смесь твёрдого парафина с высоковязким нефтяным маслом. Петролатум получат способом депарафинизации авиационных масел и используют для приготовления смазок, технического вазелина, косметических мазей, а также используют даже в строительстве в качестве растворителя.

Есть случаи, когда известные любительницы петролатума, больше года пользовались кремами на его основе (крем из рекламы «Как не повезло яблоку - как повезло Вам!»). Спустя год кожа обеих женщин внезапно сморщилась как «печеное яблоко». И именно внезапно. Чему есть физиологическое объяснение. Закупоренная, лишенная дыхания и, естественно, своей выделительной функции, кожа весь год пребывала под слоем вазелина в переувлажненном состоянии. В какой-то момент собственные механизмы увлажнения перестали функционировать, организм просто «выключил» их за ненадобностью.

Это то, что касается вазелина (петролатума). Но и все остальные минеральные масла, не позволяющие коже нормально потреблять кислород и выдыхать углекислый газ, также делают из нее «астматика».



PROPYLENE GLYCOL

Не все нефтехимические ингредиенты вредны нашей коже из-за своего слишком большого молекулярного веса. Пропилен гликоль (Propylene glycol) , иначе антифриз, используемый в косметике как увлажнитель, наоборот, вреден своим сверхмалым молекулярным весом, позволяющим ему проникать в ток крови и накапливаться в органах с плохим кровообращением. Исследования зарубежных ученых показывают, что во всех органах, пораженных раком, был избыток пропилен гликоля («Избавление от всех форм рака» Гилда Кларк). Данные по исследованию на безопасность (MSDS) пропилен гликоля показывают, что его контакт с кожей Читать далее...

Это цитата сообщения yoginya-Natalika Оригинальное сообщение

Фейсформинг - ваше лицо в ваших руках!

Знакомтесь - Бенита Кантиени. На этой фотографии ей 56 лет!

отсюда

[показать]

Новый комплекс Бениты Кантиени – новая интерпретация фейсформинга. Он так и называется – New faceforming. Его Бенита Кантиени построила таким образом, что в одно упражнение объединены сразу несколько из более ранней версии.

>>>

[347x231]Сверхпотребление, в том числе сладкой и рафинированной пищи - это одна из проблем нашего общества. И несмотря на то, что сахарный диабет — это очень страшная болезнь, люди продолжают запихивать в себя магазинские тортики, батоны, глазированные сырки и прочие сладости, заедая все это плотным обедом. Предлагаю вашему вниманию очень полезную статью о том, чем страшен диабет, отчего он появляется и как от него избавиться.

Автор статьи — российский журналист и писатель Александр Никонов.

"Кто придумал?"

В странах, где начинает расти уровень жизни, сразу возникают «болезни века». Возникают или кто-то их придумывает?

Много лет назад открылась дверь, и в мой кабинет вошел бородатый человек с веселыми глазами. Я тогда работал начальником отдела науки в журнале «Огонек», был умным до необычайности. Но когда вошедший дядя заявил, что диабета не существует и что это надуманная проблема, я не поверил, потому как читал, что болезнь сия неизлечима. Тем паче лично меня проблема не волновала совсем- у меня диабета не было, а стало быть, разбираться в причинах неизлечимости этого заболевания мне было совершенно неинтересно. Мало ли на свете неизлечимых болезней, которых у меня нет!.. Но человек оказался настойчивым.

— А ну-ка, пройдитесь, — предложил посетитель.

Я прошелся — от входной двери к креслу. Четыре шага. Ну, шесть. Не больше. Кабинет-то невеликий.

— У вас четвертый позвонок снизу в поясничном отделе…- начал перечислять посетитель и буквально в нескольких предложениях перечислил все мои проблемы. Я насторожился. И решил прислушаться к странному гостю.

Звали пришедшего Борис Жерлыгин. Он спортивный физиолог и организатор клуба «Прощай, диабет», где всех желающих избавляет от диабета. Пришел он к этому не от хорошей жизни. Так оно обычно и бывает: неразрешимые задачи люди ставят перед собой от великой нужды, когда приперло и надеяться больше не на что, кроме как на самого себя. Мать его в старости заболела диабетом, а у сына повышенный сахар обнаружили в 10 лет. Сейчас оба здоровы.

— Поскольку у меня генетическая склонность к диабету, я могу на спор запустить у себя диабет, а потом остановить его, снова запустить, и снова вернуть….Сколько угодно раз. Элементарно. Потому что диабет- это не болезнь. Диабет- это сдвиг в конструкции…

Поясню. Представьте себе деревянный дом. Когда дом новый, он прямой и красивый. А по прошествии многих лет дом перекашивается, в щели между бревнами начинают дуть злые ветры, и мы говорим что дом «заболел». Но ведь сквозняки – это не симптомы болезни и не сама болезнь. Это следствие перекоса всей конструкции. Если дом перебрать по бревнышку и выпрямить фундамент, то бревна лягут плотно, и ветру просто не во что станет проникать.

— Если человека «пересобрать», ликвидировать в его организме все те перекосы, которые он нагулял по жизни, «ветрам болезни» некуда будет дуть. Диабет ведь не вирусное заболевание и не травма, полученная от падения. Это следствие внутренних перекосов в организме, — делился со мной спортивный физиолог.

Тут необходимо некоторое пояснение… Дело в том, что под одним названием «диабет» скрываются две совершенно разные болезни, схожие только по симптомам. Симптомы диабета всем известны- слишком много сахара в крови, и это действительно страшно, потому что избыток глюкозы в кровяном русле разрушает сердечно-сосудистую систему и выводит из строя почки. «Засахаренная» кровь, напоминающая сироп, приводит к так называемой облитерации сосудов, особенно тонких. Они как бы «слипаются» стенками, а потом и вовсе зарастают. Иными словами, в государстве по имени Организм интенсивно разрушается транспортная система. Исчезают «дороги». Становится невозможно ни подвезти в некоторые регионы необходимое для жизни, ни отвести оттуда шлаки. Мясо начинает гнить заживо. Недаром диабетики лидируют по ампутациям ног. У них часты инфаркты и инсульты. Из-за плохого кровоснабжения разлаживается сексуальная сфера. Начинается диабетическая ретинопатия, то есть самая настоящая слепота, ведь в сетчатке глаз- самые тоненькие сосудики, а они-то в первую очередь и атрофируются. Чтобы избавиться от этой страшной напасти (избыточной глюкозы), организм начинает в аварийном режиме сбрасывать ее с мочой. То есть, выводить через почки. Почки начинают стремительно садиться. А без почек человек жить не может. Поэтому в перспективе- почечная недостаточность и ожидание донорской почки. Картина, как видите, невеселая. Недаром диабетики живут в среднем на 8-12 лет меньше.

Отчего же случается диабет? А это смотря какой диабет! Ведь есть два типа диабета. Диабет первого типа, называемый еще детским, — наследственное аутоиммунное заболевание, при котором организм убивает клетки поджелудочной железы, производящие инсулин. И инсулин приходится колоть. Но это достаточно редкая генетическая болезнь, ею болеют всего 5% диабетиков, о Читать далее...

Это цитата сообщения elvirushka Оригинальное сообщение

Упрощенный Фейсформинг Бениты Кантиени.
 

 Года три тому я уже этим занималась, но забросила почему-то...Хотя результаты были на лице, что называется. И вот уже третий месяц практикую фейсформинг. Кожа подтянулась, овал лица стал лучше...морщинки уменьшились. Так что, на себе проверено. Гимнастика действительно работает! Дальше привожу основные моменты статьи, возможно кого-то тоже заинтересует. [показать]

[283x340]
"С чего начать?

Научитесь правильно сидеть, стоять и ходить, - советует Бенита Кантиени. Выпрямите позвоночник, подтяните живот, плечи расслабьте и отведите назад. Когда вы идете - смотрите вперед. Растягивайте позвоночник, как нитку жемчуга. Если хотите расслабиться, не скрючивайтесь, как шахматный конь. Сосредоточьтесь перед тем, как начать работать с лицом. Представьте себе что-то приятное, например, цветок лотоса на  воде, который будет сопровождать занятия и настроит на медитацию. А теперь настало время научиться...шевелить ушами! Вокруг ушей расположены три мышцы, играющие огромную роль в естесственной подтяжке лица. Чтобы их активизировать, нужно найти три точки. Первая находится в углублении перед ушным отверстием - здесь вы ощутите едва заметное биение пульса. Вторая точка - над ухом в двух ямочках, третья - за ним, чуть выше середины уха. Мягко кладите кончики пальцев на ямки и нежно пульсируйте в напрвлении вверх-назад 100 раз, стараясь при этом усилием воли тянуть уши к затылку.

УПРАЖНЕНИЯ>>>>>>>

[620x400]
В интернете существует огромное множество информации о том, как можно похудеть, подтянуть фигуру и превратиться в офигительную красавицу. Тем не менее, большая часть «худеющих» женщин по-прежнему совершает классические ошибки и задает в поисковиках глупые вопросы. Мои знакомые женщины и девушки тоже частенько задают мне подобные вопросы, так как мой опыт работы над фигурой оказался удачнее, чем у многих.
Поэтому привожу здесь информацию из личного и чужого опыта(информация не новая, но авось кому пригодится):

Итак, самые распространенные ошибки при похудении:
1. Проводим по 2 часа в спортзале, не меняя при этом рацион питания - и поэтому не худеем, а порой даже растем в объеме, т. к. мышцы увеличиваются.

2. Снижаем калорийность питания, но не занимаемся спортом - и получаем низкий темп сброса веса, либо темп быстрый, но кожа и грудь начинает обвисать, настроение на нуле, вследствие чего вероятны срывы и набор веса снова. К тому же, без спорта метаболизм понижается и диета может стать малоэффективной.

3. На длительный период снижаем калорийность слишком сильно(менее 1000 - 1200 ккал) - получаем слабость, депрессию, а также, вполне вероятно для некоторых людей, гастрит, проблемы с сердцем, гормональные сбои и серьезные сбои менструального цикла вплоть до полного исчезновения менструации, выпадение волос, слоящиеся ногти - о такой ли красоте мы мечтали?). К тому же, если долгое время употреблять одинаковое мизерное число калорий, замедляется обмен веществ и в определенный момент вес перестает снижаться вообще (весовое плато).

4. Снижаем общую калорийность, но продолжаем есть сладкое, мучное , фастфуд, есть на ночь - и удивляемся, почему вес тает медленно или не тает вообще, либо все-таки худеем, но потом снова срываемся на сладости и фастфуд в больших количествах. Сладкое нарушает углеводный обмен, сбивает выработку инсулина и ведет к тому,что он(инсулин) начинает запасать в жир то,что можно было бы отправить на питание клеток.
5. Не следим за качеством продуктов и соотношением употребляемых белков, жиров, углеводов, витаминов - в итоге при недостатке некоторых веществ зарабатываем проблемы со доровьем, выпадение волос, слабость.

6. Устанавливаем слишком короткие сроки похудения. Нормальный темп сброса веса - не более 0,5- 1 кг в неделю. Во-первых, худеть быстрее мало у кого получается, во-вторых, если худеть быстрее, будет сложнее сохранить результат(вы ведь не сможете жить в режиме экстренного похудения всю жизнь, и при отмене этого режима организм может набрать килограммы обратно), и в-третьих, быстрый темп избавления от килограммов опасен для здоровья и красоты фигуры: обвисшая кожа на животе и бедрах, висячая грудь, растяжки, осунувшееся лицо и прочие прелести.

7. «Сидим» на различных диетах, вместо того чтобы поменять модель питания, исключить вредные продукты и питаться так всю жизнь. Строгие диеты, особенно монидиеты, как правило, не соблюдают баланс необходимых веществ, что отражается на здоровье, а также приводят к срывам и последующему обжорству, ибо ставят слишком строгие ограничения, которые выдержать более пары дней очень сложно.
К тому же, если не избавиться от привычек, приведших к лишнему весу, после окончания диеты эти же привычки приведут к обратному набору кило – это почти 100% вероятности!

8. Забываем об упражнениях для лица и груди, которые худеют и теряют форму, забываем о средствах предупреждения растяжек.

9. В качестве физической нагрузки выбираем вид спорта или фитнеса, который не приносит удовольствия или не подходит по интенсивности и физическим возможностям. Как результат - очень быстро бросаем занятия.

10. Слишком часто встаем на весы и постоянно разочаровываемся, если вес не уменьшается, в результате теряем мотивацию и веру в успех. На самом деле вес тела колеблется в течение суток, недели, месяца в зависимости от количества выпитой жидкости, регулярности стула, стадии менструального цикла, роста мышц и т.д. Так что, вполне может случиться так, что вы реально потеряете 1 кг чистого жира, а весы покажут обратное. Поэтому взвешиваться каждый день - это нецелесообразно, тем более, что уменьшение веса происходит в среднем на 0,5-1кг в неделю.

11. Слишком резко вводим ограничения в еде и интенсивную физ.нагрузку - что часто приводит к срывам.

12. Забываем про утреннюю зарядку - она ускоряет метаболизм.

13. Мало пьем(вода помогает выводить из организма то, от чего мы

Читать далее...

Слушать этот музыкальный файл

Ну вот , новый год наступил! на меня он наступил мягко,нежно,тихо и спокойно,даже не больно было. никаких особых торжеств и обжорств - только домашняя романтика и вкусняшки,которые есть особо не хотелось, прогулки у моря и пару песенок,прослушанных у елки на площади после 00 часов. хотелось буйств и торжеств - но не сложилось, хотя оказалось,что это и к лучшему - тишина и романтика мне понравилась).

Изменилось что-то после боя курантов ? думаю,нет. для меня новый год и новая эра наступили чуть раньше 31 декабря,этак на месяцок, когда я начала по-другому работать, по-другому мыслить и немного по-другому жить. это я и продолжу делать сейчас. наверное,все ждут сказки и таких чувств, типа " о,свершилось! вот оно! наступило!". в детстве это почти у всех сбывается, и "это" происходит - эйфория,яркие эмоции, подарки,от которых захватывает дух - ведь это новые игрушки! а вот у взрослых чудо происходит не у всех))) у кого не произошло чуда- не расстраивайтесь, его можно создать и без новогодних праздников) например,на грядущее Рождество или вообще без повода!) мне вообще больше всего нравится атмосфера новогодних каникул : взрослые наконец-то имеют возможность побыть с детьми,сходить на горку,на концерт, в кино, все с довольными лицами бродят по улицам, в кинотеатрах полно людей(в обычные дни они на Кубани пустуют).

Мы ходили первого января на премьеру "Жизнь Пи". Потрясный фильм : и сюжет интересный, и невероятные спецэффекты : светящийся океан, выпрыгивающие из воды киты, тигр в шлюпке посреди моря..... мне понравилось в этом фильме все. конечно, морские съемки не всегда правдоподобные, мне-то это заметно было, но все равно эффект присутствия получился реальный, тем более, фильм 3D. я смотрела ролик о том, ка снимали этот фильм - почти все съемки в павильоне, а остальное- компьютерная графика! и это тем более потрясает, насколько огромные возможности она дает!
Еще хотелось бы посмотреть "Снежную Королеву".
Фильм "Сновым годом, мамы" я посмотрела на диске - не впечатляет. затея хорошая,но не удалась : то ли бюджет подкачал,то ли времени мало было на съемки. режиссер никакой, оператор тоже, сцены недотянуты все абсолютно. я рыдала в единственном месте - где показывали детдомовцев и вечное свербящее душу "ты моя мама?". хотя заслуги режиссера в моих слезах нет- я бы в любом контексте рыдала от этих слов. в общем, фильм может понравиться только мамам с чувствительной натурой,которые не заметят того,что снято плохо, а заметят только душещипательные для материнского сердца моменты)
С новым годом, дорогие лирушники! пусть сказка живет в сердце, а крылья растут за спиной весь этот год! и не только на праздники!
Вот все,что мы пытались съесть в новогоднюю ночь. Горячее и три салата так и остались в холодильнике, достали только первого января))
[634x422]

Ночная Анапа : салют в час ночи 1 января.
[634x422]

Каждая женщина хочет как можно дольше сохранять молодость лица. И это вполне реально, если уделять упражнениям для лица хотя бы 10 минут в день и держать в тонусе лицевые мышцы так же, как мы держим в тонусе мышцы тела. Методика Бениты Кантиени "Фейсформинг"- один из лучших способов для уменьшения морщин, гармонизации лица и предотвращения появления новых морщин и обвислостей.


Методика Кантиени отличается от многих других гимнастик тем, что использует очень мягкое, но эффективное воздействие на точки пересечения и крепления мышц лица, пробуждая их и приводя в тонус, учит мышцы тянуться к «венечной точке» головы и затылку, создавая заметную, но абсолютно естественную и гармоничную подтяжку всего лица. Таким образом исключается «перекачивание» и увеличение мышц, которое является побочным эффектом «силовых» гимнастик, таких как метод Кэрол Мадджио, например. Я не утверждаю, что гимнастики с усиленной прокачкой мимических неэффективны - у них есть свои плюсы и порой они дают быстрые результаты. Но, на мой взгляд, выбор гимнастики для лица должен зависеть от возраста, типа кожи и состояния самого лица.

Для женщин с толстой, нечувствительной кожей, а также для тех, у кого возрастные изменения лица уже очень заметны, подойдут любые виды гимнастики. А вот если женщине, скажем, 26-40 лет, лицо еще относительно гладкое, морщины только появились, сила тяжести еще не успела оказать свое воздействие на лицо в полной мере, или кожа сама по себе тонкая и чувствительная – то в этом случае любое изменение на лице(новая морщинка или некрасивая выпуклая мышца), вызванное неумелым использованием классических гимнастик с наложением на лицо рук и сдвигами кожи, будет очень заметно, поэтому действовать нужно мягко и осторожно. Одним из таких мягких методов является фейсформинг Бениты Кантиени. Этот метод также незаменим для тех, кто худеет, ведь при снижении веса, как правило, первым делом заметно худеет лицо, а это может привести к морщинам и дряблости вне зависимости от возраста.


По методу Кантиени в сети очень мало информации: видеокурс от автора существует только на немецком языке, книги переведены с немецкого и мало распространены, при том что метод намного сложнее в освоении, чем обычные гимнастики, так как требует правильного расположения пальцев, учит мысленно управлять своими мышцами, чувствовать их.

Результаты занятий фейсформингом — прекрасная осанка, подтянутая, естественная форма лица, улучшение цвета лица, тонуса кожи, уменьшение морщин. Но самое главное- те, кто применяют эту гимнастику, постепенно учатся контролировать свою мимику в течение дня, что помогает избежать появления с возрастом новых морщин.

Существует несколько видов фейсформинга Б. Кантиени: классический, новый, упрощенный, мини-фейслифтинг. Наиболее эффективно и полно воздействует классический или новый метод, но в него можно добавлять любые новые упражнения.

Перед тем как заняться классической гимнастикой лица по Кантиени, нужно понять суть метода, чтобы не допускать ошибок. Итак, суть гимнастики .

На нашей голове существует некий «шлем» из из основных мышц, на которых «висит» лицо. Для подтяжки лица нужно почувствовать и разработать основные мышцы «шлема»- ушные мышцы, затылочную, лобную мышцу, а также так называемую «венечную звезду» — точку на макушке — тогда вы сможете, не используя руки и не изменяя мимику, ежедневно подтягивать мышцы от лба, ушей и затылка к макушке, делая общее натяжение лица назад и наверх. Попробуйте приложить пальцы к верхнему переднему основанию ушей и слегка потянуть кожу назад и вверх, затем приложите палец к верхней центральной зоне лба и слегка потяните кожу лица вверх — вы увидите, как меняется лицо: разглаживаются морщины на лбу, поднимаются верхние веки, слегка разглаживаются щеки, и так далее. Примерно такого эффекта подтяжки, только более равномерного, можно добиться, научив работать «мышечный шлем». Как правило, «пробуждение» этих мышц и приучение их к работе занимает от 3 недель до 3 месяцев. К работе над мышцами «шлема» подключается разработка различных групп мышц лица для подтяжки определенных зон: щек, лба, подбородка и т. д. То есть сначала нужно научиться задействовать всю мускулатуру, чтобы гармонизировать, а потом моделировать все лицо и проблемные зоны в отдельности, используя различные группы мышц в комплексе. Например, работая над мышцами щек, вы учите их тянуться к ушной мышце, и далее — вверх к «венечной точке» и назад к затылку. Таким образом, вы не накачиваете мышцы, а слегка разрабатываете и подтягиваете их назад и вверх, приводя в тонус и сокращая их длину, которую они приобрели из-за отсутствия работы под действием силы тяжести. И так для каждой зоны. Многие мимические мышцы крепятся одним концом непосредственно к коже лица, поэтому, Читать далее...

wellvideo.ru/video/fitnes-i...hgjhj.html

Голливудский тренер трейси Андерсон - просто спасение для меня. Я не люблю заниматься в клубах, не люблю короткие эпизодические тренировки. Mat Workout - самый популярный у Трейси комплекс упражнений на все группы мышц. Идеально выстраивает форму ног,руки, ягодицы. Упражнения на пресс средней тяжести,зато легко выполняются,потому что разнообразны и быстро сменяют друг друга. Многие упры задействуют мышцы груди. Мой любимый комплекс. Чередую его с другими комплексами Трейси раз в 2-3 недели.

wellvideo.ru/video/muzyka-f...l-avi.html

Мне очень нравится эта комедия. Нет банальностей, хорошие актеры, как и всегда, великолепный Михаил Ефремов.