Сссылка на раздел видео по стрейчингу. Еще хорощо можно растянуться при помоши йоги, что-то взять у Трейси Андерсон.
Быть стройной - это не подвиг, не триумф силы воли и не подарок судьбы. Для того, чтобы сохранить изящество фигуры достаточно лишь выработать у себя простые привычки. Мы составили перечень правил, которые просто нужно запомнить - как таблицу умножения.
• Высыпаться.
• Не делать из еды культ. Искать удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире.
• Любить и уважать свое тело.
• Пить много воды.
• Вставать из-за стола с чувством легкого голода.
• Избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад.
• Заниматься спортом.
• Не завидовать худосочным моделям.
• Покупать себе красивую одежду.
• Есть только качественную и вкусную еду.
• Не курить.
• Не злоупотреблять алкоголем.
• Не ужинать перед сном.
• Есть небольшими порциями 4-6 раз в день.
• Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли и т.д.)
• Пить перед сном кефир.
• Не отказывать себе категорично ни в каких продуктах: запретный плод сладок.
• Тщательно пережевывать пищу.
• «Смаковать» каждый кусочек, оказавшийся во рту.
• Не увлекаться обезжиренными продуктами, а также заменителями сахара (еда должна питать организм).
• Не есть за компьютером и перед телевизором.
• Спокойно воспринимать ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто съешьте меньше на следующий день.
• Не лечить шоколадками стрессы и волнения.
• Есть медленно.
• Отказаться от пищевого мусора (фастфуда и т.д).
• Пить чай и кофе без сахара.
• Много ходить пешком.
• Регулярно заниматься сексом.
• Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения.
• Не стремиться оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели - вот и отлично.
• Есть из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый).
• Ограничить употребление соли.
• Принимать контрастный душ.
• Заниматься интересным делом. Безделье - лучший провокатор обжорства.
• Не «кусочничать» во время приготовления еды.
• Взвешиваться только натощак.
• Ходить в продуктовый магазин сытой.
• Чаще смеяться.
• Налегать на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень.
• Использовать натуральные специи.
• Поддерживать состояние влюбленности и счастья.
• Не окружать себя людьми, помешанными на диетах.
• Устраивать разгрузочные дни, если чувствуете, что пора очистить организм.
• Забыть отрицательные установки вроде «Я толстая», «Я лентяйка» и т. п.
• Следить за состоянием здоровья.
• Читать хорошие книги. Фитнес для мозга - не менее важен, чем для тела.
• Полюбить супы.
• Не пренебрегать массажем.
• Избегать мешковатой одежды, скрывающей фигуру.
• Полноценно отдыхать от работы.
А вы придерживаетесь этих простых правил?
Источник : вконтакте, автор Александра Соколова
Это цитата сообщения SvetlanaT Оригинальное сообщение
ШТМЛка для начинающих пользователей.
Перед вами популярный справочник по HTML - языку гипертекстовой размётки документов.
Он часто используется как учебник по HTML, а иногда — как самоучитель.
Нажимаем, выбираем, учимся...
[показать]
Диета на 1500 ккал
Суточный рацион:
овощи - 500 г
фрукты - 350 г
хлеб - 70 г
молоко - 500 г
яйца - 1 шт.
сливочное масло - 30 г
творог или сыр - 30-15 г
нежирное мясо - 200 г
Калорийность суточного рациона
углеводы - 159 г
белки - 62 г
жиры - 62 г
калории - 1500 г
Разделение продуктов на отдельные приемы пищи:
Завтрак:
грейпфрут - 100 г
яйца - 1 шт.
хлеб - 40 г
сливочное масло - 20 г
кофе с молоком - 200 г
Обед:
нежирное мясо - 100 г
овощи - 250 г
зеленый салат - 1 порция
фрукты - 150 г
Полдник:
хлеб - 30 г
сливочное масло - 10 г
сыр - творог - 30 г
кофе с молоком - 200 г
Ужин:
нежирное мясо - 100 г
овощи - 250 г
зеленый салат - 1 порция
фрукты - 100 г
молоко - 100 г
Диета содержащая 1200 калорий
Суточный рацион:
овощи - 400 г
фрукты - 300 г
хлеб - 60 г
нежирное мясо - 200 г
молоко - 500 г
яйца - 1 штука
сливочное масло - 20 г
творог или сыр - 30-15 г
Калорийность суточного рациона:
углеводы - 115 г
белки - 73 г
жиры - 44 г
калории - 1180 г
Разделение продуктов на отдельные приемы пищи:
Завтрак:
фрукты - 100 г
яйца - 1 шт.
хлеб - 30 г
сливочное масло - 10 г
молоко - 200 г
Обед:
нежирное мясо - 100 г
овощи - 200 г
зеленый салат - 100 г
фрукты - 100 г
кофе или чай - 200 г
Полдник:
хлеб - 30 г
сливочное масло - 10 г
творог или сыр - 30-15 г
молоко -200 г
Ужин:
нежирное мясо - 100 г
овощи - 200 г
зеленый салат - 1 порция
фрукты - 100 г
молоко - 100 г
кофе или чай - 200 г
Вкусные и разнообразные варианты в рамках одной диеты.
Завтрак – 290 калорий
1 булочка из пшеничной муки
2 кусочка нежирного сливочного масла
1 яйцо сваренное вкрутую
½ чашки фруктов
240 грамм фруктового сока
240 грамм воды
Каша – 300 калорий
1 чашка крупы
240 грамм 2% молока
1 банан
1 чашка чая или кофе
Печеный картофель – 305 калорий
1 запеченная картофелина среднего размера
2 столовых ложки сметаны
2 столовых ложки соуса сальса
1 чашка порезанной дыни
350 грамм воды
Овсянка – 325 калорий
1 чашка овсянки с изюмом
1 чашка фруктов
1 чашка чая или кофе
1 банан
Суп – 350 калорий
1 миска супа
1 маленькая порция салата
2 столовых ложки нежирного подсолнечного масла или уксуса
350 грамм воды
4 соленых крекера
Курица – 345 калорий
180 грамм курицы
1 чашка зеленых бобов
2 кусочка нежирного сливочного масла
1 маленькая порция салата
2 столовых ложки нежирного подсолнечного масла или уксуса
350 грамм воды
Салат с курицей – 350 калорий
1 большая порция салата
2 столовых ложки нежирного подсолнечного масла или уксуса
180 грамм курицы, порезанной ломтиками
1 чашка низкокалорийных пшеничных крекеров
350 грамм воды
Яичница болтунья – 360 калорий
Яичница – болтунья из 2 яиц
2 кусочка бекона
1 кусочек пшеничного тоста
1 кусочек нежирного сливочного масла
1 чашка кофе или чая
240 грамм воды
Рыба – 365 калорий
180 грамм вареной белой рыбы
1 чашка пюре
1 кусочек масла
½ чашки
Вот еще один пример диетической трапезы : зеленая фасоль с печенью. Куриную печень(или говяжью можно) я тушу в сковороде на воде(без масла),добавляю только соль. Зеленую стручковую фасоль(замороженную) размораживаю, затем тушу на воде или на 3 минуты ставлю в микроволновку в тарелочке с небольшим количеством воды. Уже в тарелке все это поливаю соевым соусом. Морковка - для красоты гаммы и в качестве десерта, похрустеть))
Калорий не много, витаминов и микроэлементов полно, в фасоли есть клетчатка. Печень - незаменимый продукт для здоровья волос и кладезь полезных веществ : в ней есть и полезные аминокислоты, и железо, и селен, и витамины : В2, В12, А, С, а так же медь, цинк, кальций, и т. д. К тому же, в куриной печени всего 137 ккал на 100гр., а больше ста грамм ее особо и не съешь. Только увлекаться печенью не стоит : можно ее есть раз в 1-3 недели(она ведь является фильтром крови,содержит экстрактивные вещества, а также холестерин)
[700x466]
Сегодня на завтрак продолжились мои эксперименты с цветной мукой)) На этот раз я решила испечь кукурузные лепешки или оладьи с начинкой из остатков вчерашней колбасы и сыра. Слепила из того, что было))) Кукурузная мука более рассыпчатая и менее клейкая,чем ржаная и пшеничная. Где-то я мельком видела рецепт выпечки из нее, и там использовался картофельный крахмал и яйца. У меня крахмала не было, поэтому рецепт получился такой :
1. Смешала в мисочке ложкой 2 маленьких кружечки кукурузной муки(кружечка на фото) и 1,5 кружечки воды, соль на кончике ножа, чайная ложечка масла оливкового.
Вот что получилось:
[700x466]2. Так как тесто получилось абсолютно не клейким, добавила 1 яйцо и еще 1 ст.л. муки, перемешала ложкой.
Тесто стало более жидким :
[700x466]3. Разогрела сковородку, капнула каплю масла(чтобы только смазать дно сковороды, как для блинов). Половину теста вылила в сковороду, получился толстый блин( почти на всю небольшую сковородку) или большая оладушка)). Поджарила с одной стороны, перевернула, выложила на оладушку порезанный сыр,колбасу и зеленый лук,накрыла крышкой и дожарила, пока слегка не размяк сыр - получилась пицца-оладушка))))То же самое проделала со второй частью теста.
Вот что получилось:
[700x466]Результат моего сегодняшнего кулинарного эксперимента съел мой муж, и сказал, что было вкуснее, чем пицца из ржаной муки. Мой же завтрак состоял сегодня из яблока, дольки шоколада и морковки. А еще я попробовала маленький кусочек одной пиццы-оладушки и пришла к выводу, что кукурузное тесто мне меньше нравится, чем ржаное(его я обычно и использую), и что жарить больше не буду - лучше запечь в духовке.
Вчера было вкусно, сытно, но полезно, и по калориям уложилась в свой идеал 1500 ккал. Моя норма по калориям для поддержания веса - примерно 1850 ккал, и я не пытаюсь каждый день морить себя голодом. Я хочу скинуть примерно 6-7 кг, и мне комфортно худеется при 1400- 1600 ккал, иногда делаю разгрузы на 800 ккал(раз в неделю), иногда читтинг на 2000 ккал(раз в неделю). Через 2 месяца я достигну цели без голодовок и гормональных сбоев. Главное условие - спорт не менее 3-4 раз в неделю.
Вчера:
Так вот, вчера на завтрак была, как всегда, любимая овсянка с яблоком на воде.(250ккал)
А на обед вкуснятина
Я вообще никогда раньше пиццу не пекла. Все ее делают, а я как-то не пробовала. Пеку вообще редко. Но начинать когда-то было надо). В интернете куча рецептов, все разные, а я хотела именно диетическую, из ржаной муки, потому что белую пшеничную муку я не использую принципиально, так же , как и сахар) Все сайты рецептов предлагают смешивать пшеничную муку с ржаной , во многих составах используются дрожжи. Я решила брать только ржаную муку, дрожжи не добавлять. И вот что из этого получилось: ))) Не судите строго, я очень торопилась, края неровные и тесто получилось тонковатым, зато было очень вкусно и не особо вредно для фигуры) Рецепт под фото.
[700x466]Это цитата сообщения nikitaqa29 Оригинальное сообщение
Рецепт домашнего йогурта
Это цитата сообщения nikitaqa29 Оригинальное сообщение
Победители конкурса «National Geographic Photo Contest 2012»
Стали известны победители ежегодного конкурса, который считается одним из самых авторитетных в мире. Мы спешим поделиться с вами списком фотографов, одержавших победу в «National Geographic Photo Contest 2012».
Итак, главный приз достался снимку, автором которого является Эшли Винсент (Ashley Vincent). Кстати, эта же фотография победила и в номинации «Природа».
Это цитата сообщения nikitaqa29 Оригинальное сообщение
10 Фактов о Цвете
Наш мир необычайно красочен и разнообразен. А знаете ли вы, какого цвета наша Вселенная? Какой цвет любят большинство людей? Ответы на эти и многие другие вопросы, касающиеся цвета, найдутся в нашей новости.
[700x214] Сегодня у меня с утра нет аппетита. Наверное,потому, что вчера я отрывалась: съела много меда, яблок и отрубей - и все это на ужин)) А в обед вчера от души наелась печени с рисом. Так что сегодня завтрак я почти пропустила : стащила у мужа половинку овсяной оладушки и съела полъяблока.
А сегодня в обед у меня опять, как ни странно для меня, не было аппетита. Точнее, хотелось горячего, но легкого. В итоге я залила кипятком полпачки мороженной зеленой стручковой фасоли, потом 2 минуты подогрела ее в микроволновке, добавила в нее ложку вареного риса(опять у мужа с тарелки стащила), полила соевым соусом - и вуаля! Так было вкусно! А главное - я наелась, хотя калорий в фасоли почти нет) На десерт съела половинку красного болгарского перца и мороженных ягод. Ура! сытая, не толстая и довольная)) Всегда бы так!
На ужин в плане стоит салат из кабачков и красного перца или яйцо. Белков мало сегодня, но будем считать, что это овощной разгруз))
Это цитата сообщения hekk Оригинальное сообщение
ЯЗЫКОВАЯ МОКРИЦА
Языковая мокрица Языковая мокрица (лат. Cymothoa exigua) – ракообразное, ведущее паразитический образ жизни и единственный в мире паразит, полностью заменяющий собой орган жертвы.
Это цитата сообщения hekk Оригинальное сообщение
КАК СПУСКАЮТ КОРАБЛИ НА ВОДУ
. Завораживающее зрелище!!!
Это цитата сообщения hekk Оригинальное сообщение
ШТОРМ
ДЛЯ ТЕХ,КТО В МОРЕ И ДЛЯ ТЕХ,КТО ЖДЕТ НА БЕРЕГУ!!!
Серия сообщений "моя любовь":
Часть 1 - МОРЕ...ЛЮБОВЬ МОЯ
Часть 2 - МОЯ ЛЮБОВЬ
...
Часть 6 - МОИ ЛЮБИМЫЕ СОБАКИ
Часть 7 - Блюз...саксофон на прощание
Часть 8 - ШТОРМ
Часть 9 - моя любовь
Часть 10 - С праздником ВМФ!!!!
...
Часть 19 - Волки вольные...
Часть 20 - Волчья гордость...
Часть 21 - где ж ты солнце мое волчье????
Это цитата сообщения hekk Оригинальное сообщение
Самый унылый
Кто это, такой унылый? Это рыба-капля – глубоководная донная морская рыба семейства психролютовые, которую из-за её непривлекательного внешнего вида часто называют одной из самых уродливых океанских глубоководных рыб на планете.::: Предположительно обитают на глубинах 600—1200 м у побережья Австралии и Тасмании, где её в последнее время стали всё чаще доставать на поверхность рыбаки, из-за чего этот вид рыб находится под угрозой исчезновения. Другие названия рыбы-капли — австралийский бычок (англ. Australian scalpin), рыба-жаба (англ. Toadfish), гладкоголовая рыба-капля (англ. Smooth-headed blobfish) . В разговорном русском языке встречается название «бычок-психролют».
Длина рыбы-капли не превышает 30 см. На передней части головы находится отросток, похожий на нос, по бокам от которого располагаются два глаза. Унылое выражение «лица» объясняется тем, что межорбитальное пространство шире, чем диаметр глаза.
Одной из основных особенностей рыбы-капли является отсутствие плавательного пузыря, так как на больших глубинах, где давление в десятки раз больше, чем у поверхности, плавательный пузырь не работает. Так, на глубине 800 м давление в 80 раз превышает давление на уровне моря. Поэтому любой газ будет сжат настолько, что плавательный пузырь не будет служить так, как это происходит у рыб, которые обитают на меньшей глубине. Чтобы оставаться на плаву, рыба-капля представляет собой студенистую массу с плотностью немного меньшей, чем у воды. Это позволяет рыбе-капле плавать безо всяких затрат энергии. У рыбы-капли отсутствует развитая мускулатура, однако она медленно плавает, разинув пасть, или сидит на одном месте в ожидании проплывающей мимо добычи и заглатывает мелких беспозвоночных. Особенностью рыбы-капли является тот факт, что отложив икру, рыба-капля «сидит» на икринках до тех пор, пока потомство не выйдет из икринок. Забота о потомстве продолжается и после выхода потомства из икринок.
Рыба-капля изучена плохо. Хотя рыба-капля несъедобна, она находится под угрозой исчезновения из-за расширения глубоководного рыбного промысла, так как она всё-чаще попадается в сети вместе с крабами и омарами. Предполагается, что ей угрожает глубинное траление (буксировка особой рыболовной сети — трала — вдоль морского дна), выполняемое в поисках омаров. Существуют места, где траление запрещено — но это делается для сохранения кораллов, а не рыбы-капли. Популяции рыбы-капли восстанавливаются медленно. Для удвоения численности популяции рыбы-капли требуется от 4,5 до 14 лет.
Строение передней части головы оставляет впечатление, что рыба постоянно хмурится и имеет несчастное выражение, из-за чего рыба-капля занимает первое место в рейтингах самых странных существ в опросах, проводимых в Интернете, благодаря чему раздаётся всё больше голосов в пользу решительных мер для её сохранения. Из-за необычного облика рыба-капля стала популярным персонажем интернет-мемов и часто входит в списки «самых причудливых созданий».
Это цитата сообщения hekk Оригинальное сообщение
Ледяной плен...
Косатки попали в ледяную ловушку
В Гудзоновом заливе, пока еще не замерзшей, застряли 12 косаток. Мэр поселения Энукжуук Петах обратился к канадскому правительству с просьбой направить ледокол к месту трагедии. Пока млекопитающие могут дышать, но если не пробить лед то они погибнут.
Из-за низкой температуры дыра во льду становится всё меньше, а у местных жителей нет необходимого снаряжения, чтобы хоть как-то улучшить ситуацию.
[900x665]