КРАСИВАЯ ГРУДЬ ЗА 15 МИНУТ В ДЕНЬ
Женская грудь - одно из главных украшений женщины. Как известно, она состоит на 90% из жировой ткани. Поэтому при соблюдении диеты бюст стремительно теряет в объеме. С каждым потерянным килограммом лишнего веса, как правило, уходит 20 г массы вашей груди, а общая масса молочных желез составляет всего 150-400 граммов. Необходимо выполнять физические упражнения на поддержание красивой формы груди. Жировую прослойку, из которой состоит грудь, накачать не получится, а вот мышцы груди можно укрепить - тогда бюст любого размера сможет стать более упругим и приподнятым
Упражнения для груди очень простые, их можно делать дома каждый день. Результат гарантирован через 2 месяца РЕГУЛЯРНЫХ тренировок. Эти упражнения просто необходимы для тех, кто худеет, а также для женщин за..., чтобы улучшить упругость и форму груди.
1. Встаньте, ноги на ширине плеч, спина ровная. Исходная позиция: сложите руки на уровне груди ладонями друг к другу. Эта поза напоминает положение молящегося. Сдавите ладони, напряжение должно быть сильным. Держите давление 20 секунд, затем расслабьтесь, встряхните руки. Выполнять 50-100 раз .
2. Для выполнения этого упражнения необходимо взять две бутылки с водой одинакового веса (или две гантели одинаковой тяжести). Встаньте прямо, спина ровная, ноги на ширине плеч, возьмите утяжелители в руки. Вытяните прямые руки перед собой на уровне груди, разверните ладони вверх. Медленно вставайте на носочки и одновременно разводите прямые руки в стороны. Помните, что руки должны быть на уровне груди. Затем плавно вернитесь в исходное положение, не опуская рук и вставая на всю стопу. 20-60 повторений.
3. Отжимания.Примите позу планки (упритесь носками ног и ладонями в пол, спина ровная, руки перпендикулярно полу, ладони находятся прямо под плечами). Следите за своим положением: не прогибайтесь в пояснице, не опускайте голову и не выпячивайте ягодицы - все тело одна прямая линия. Выполняйте отжимание в трех конфигурациях с разным положением ладоней. В первом заходе (по 5 отжиманий каждый заход) поставьте руки пальцами вперед, во втором - пальцами наружу, а в третьем - пальцы сильно вовнутрь, руки расставлены немного шире плеч. Если тяжело отжиматься с прямыми ногами, упритесь коленями в пол и продолжайте выполнять упражнение. Выполнять минимум 15 раз.
4. Жим лежа . Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. В руках гантели по 1-2 килограмма, руки на уровне груди, согнуты в локтях. Вытяните руки вверх перпендикулярно полу, кулаки с гантелями но одной линии. Опустите руки в исходное положение. Во время подъема гантелей делайте выдох, на опускании рук - вдох. Выполнять 15-20 раз.
5. Исходное положение: лежа на полу на животе. Сядьте на пятки, поставьте руки перед собой на ширине плеч, согните их в локтях, упритесь ладонями в пол. Выпрямляйте ноги, опираясь на руки, поднимайте верхнюю часть тела плавно с напряжением. В конечной точке движения ваши плечи должны оказаться прямо над ладонями, ноги ровные лежат на полу, спина прогнутая, лицо обращено в потолок. Удержите напряжение в конечной точке в течение 10 секунд. Выполнять 10-20 раз.
Выполняя упражнения на укрепление грудных мышц, помните:
- Работайте «до предела». То есть, когда вы почувствуете, что мышцы «горят» и вы уже больше не можете выполнять
Про пропорции и идеал
"И пришла мне в голову такая мысль: на всякого рода фитнес-конкурсах, когда организм человеческий доведен до самого своего сухого состояния и видны все мышцы и даже многие косточки, мы вдруг замечаем, что все тела разные. Да, про широкую кость никто уже не говорит, но генетику все же никто не отменял.
[показать] И вот пошла я искать, какими же идеальными пропорциями должно обладать женское тело, дабы иметь возможность претендовать на успех и вообще считаться стандартно красивым?
За эталон принимают условно-нормальную фигуру высокого роста (170-180 см), а за единицу измерения — высоту головы человека.
Высота головы составляет 1/8 высоты всей фигуры.
Линия коленей (она проходит по нижнему краю коленной чашечки) делит пополам ноги.
Рука в опущенном положении концом среднего пальца немного не доходит до середины бедер, локоть расположен на линии талии.
Линия плеч находится ниже уровня подбородка на 1/3 единицы измерения (головы).
Между концами плеч укладывается две единицы измерения.
Ширина шеи равна 1/2 этой же единицы.
А потом нашла еще вот такую картинку
[показать] 1. Объем талии должен составлять два объема шеи.
2. Объем шеи, в свою очередь, - два запястья.
3. Соотношение объема талии и бедер должно составлять приблизительно 0,7 (точнее, от 0,60 до 0,72).
Бедра, талия и грудь
Знание окружностей тела - груди, талии и бедер также помогает определить правильность телосложения.
Такой показатель называется «вайтлз».
Нормальными показателями вайтлза для молодых женщин (18 – 28 лет) нормостенического типа телосложения можно считать:
- если окружность грудной клетки равна половине роста плюс 2-5 см;
- для бюста - окружность грудной клетки плюс 8-10 см;
- для талии - рост
Фитнес-ходьба: правила стройности
Изнуряете себя часами на беговой дорожке, а эффекта нет? Постоянно ходите пешком, но не худеете? Наш эксперт расскажет, как правильно бегать, что такое балетный шаг и как выбрать спортивную обувь Через две минуты вы узнаете, что такое правильная техника шага, из каких упражнений состоит фитнес-прогулка, чем опасны высокие каблуки и в какой обуви ходить в фитнес-клуб.
Лекцию читает – фитнес-тренер Нагайцева Татьяна.
- Эффективная ходьба – это превращение обычной прогулки в спортивное занятие. Контролируйте себя постоянно, потому что движение ноги должно быть с пятки на носок. Сделайте шаг вперед, ставя ногу точно на пятку, пальцы стопы слегка задраны на себя. В момент приземления нога должна быть выпрямлена в колене. Следующий шаг начинается с того, что вы отрываете от земли пятку, а затем отталкиваетесь от нее пальцами стопы.
Вдоволь нагулявшись, с еще большей пользой для здоровья выполняем специальные шаги. Каждый шаг делаем 30 раз, со временем доведя это количество до 120. Итак, приступим.
Чечеткин шаг
Гораздо эффективнее можно заниматься спортом, если знать, в каких упражнениях какие мышцы работают. Это поможет работать над теми зонами, которые важны для конкретного человека и типва фигуры. На нижеприведенных картинках нарисованы мышцы мужчины, но сути это не меняет : все эти упражнения, только с меньшими весами, делают и женщины, и мыщцы работают одни и те же, только растут меньше). Привожу несколько картинок, остальные есть тут : wellvideo.ru/clubs/19_kakie-myshcy-rabotayut-v-uprazhnenii.html
[424x604]
Упражнения для скул
Все бы мы хотели иметь чёткий овал лица, красивые скулы, хорошее строение лицевых костей. Этого можно добиться, если не запускать своё лицо. Нужно не только использовать различные косметические крема, маски и делать различные косметические процедуры, но и тренировать мышцы своего лица, делать время от времени различные упражнения. Гимнастика для лица помогает поддерживать мышцы лица и кожи. Перед тем, как приступить к занятиям необходимо умыться и очистить кожу лосьоном. Кремом смазывать кожу не следует. Устройтесь поудобней перед зеркалом и расслабьтесь.
Вот некоторые упражнения.
1. Плотно сожмите губы трубочкой, ладони положите впереди ушей и надавите на скулы. Губы должны быть расслаблены. Такое упражнение способствует натяжению кожи на скулах.
2. Вдохните глубоко и задержите дыхание. При этом к лицу приливает кровь и мышцы напрягаются. Надуйте щёки и толчками выдыхайте через рот. Повторите упражнение раза 3.
3. Произнесите несколько раз буквы О, У, И. Старайтесь делать это медленно и старательно.
4. Переходите к улыбанию. Улыбайтесь как можно шире, при этом
[604x403]
Большинство людей не осознают истинные потребности своего организма, принимая от него сигналы под названием "хочу это!" Очень часто жажду путают с голодом и начинают есть, вместо того чтобы пить, есть сладкое вместо более полезных и продуктивных углеводов, и т.д. Попробуем разобраться что к чему?
Чего не хватает вашему организму?
Хочется: шоколада
Не хватает: магния
Источник: орехи, семечки, фрукты, стручковые и бобовые.
Хочется: хлеба
Не хватает: азота
Источник: продукты с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи).
Хочется: сладкого
Не хватает: глюкозы
Источник: мед, сладкие овощи, ягоды и фрукты.
Хочется: жирной пищи
Не хватает: кальция
Источник: брокколи, стручковые и бобовые, сыр, кунжут
Хочется: сыра
Не хватает: кальция и фосфора
Источник: брокколи, молоко, творог
Хочется: копченостей
Не хватает: холестерина
Источник: авокадо, красная рыба, орехи, оливки.
Хочется: кислого
Не хватает: витамина С
Источник: лимоны, клюква, киви, клубника, шиповник, брюссельская капуста и другие.
На веллнесс - портале Wellvideo.ru стартует марафон стройности к 8 марта. Участие бесплатно. Первый этап с 7 февраля по 7 марта, второй этап с 9 марта по 20 мая. Основная задача участников марафона - безопасно и навсегда похудеть. Соответствующие инструкции и большой выбор фитнес-видео по рубрикам прилагается, причем на любой вкус : для новичков, для полных, для продвинутых, для ленивых,для любителей танцев, и т. д. Делимся диетами,рецептами,результатами и проблемами.
Если есть желание худеть вместе с нами - присоединяйтесь! http://wellvideo.ru/clubs/19
Ссылка на онлайн видео на фитнес-портале. Тренируем пресс и сжигаем жир с американским тренером Джиллиан Майклз.
[233x400]
Ссылка на фитнес- видео онлайн .Энергичная тренировка от самого популярного телевизионного тренера США Джиллиан Майклз. Джиллиан обладает недюжинным темпераментом, тренироваться с ней весело) А результат по сжиганию жира точно будет, если не отлынивать от тренировок).
Ссылка на онлайн-видео от голливудского тренера Трейси Андерсон, которая разработаля собственную систему тренировок,когда набрала после родов 25 лишних кг. Упражнения нестандартные, непрямолинейные, нескучные, а результат превосходит все ожидания,если тренироваться хотя бы 4 раза в неделю. Видео длдится около 1 часа.
Это цитата сообщения BlogFriends Оригинальное сообщение
Утренняя зарядка
Приветствую Вас, мои дорогие читатели. Вот и наступает новый день и новая неделя. Уверена, что она будет насыщенна различными событиями и нам нужно к этому как-то подготовиться. С чего должно начинаться каждое утро? Правильно, с зарядки. Поэтому этот день, а также эту неделю мы начнем с зарядки. Именно она дает заряд бодрости на весь день, к тому же сон как рукой снимет. Зарядка поднимает настроение и мотивирует на весь день. (замечено по себе)
Данная зарядка необычная. Она будет особенно полезной для прекрасной половины человечества, так как ее регулярное применение убирает животик)))
1.
[400x300]
[560x700]Капуста и картофель, лук и горох, имбирь и кориандр – все эти овощи заменяют молодой китайской художнице Ю Дуоки (Ju Duoqi) традиционные краски. Свои картины, или вернее сказать, композиции, она создает при помощи сушеных, жареных, маринованных, свежих и вареных огородных культур, фотографируя и предавая изображение легкой цифровой обработке.
Закончив в 1996 году Институт изящных искусств в Сычуане (Sichuan Fine Arts Institute), Ю Дуоки стала художником-фрилансером, совмещая обязанности домохозяйки с любимым видом деятельности.
Идея создания овощных картин посетила художницу в 2006 году, и с тех пор ее оригинальные работы экспонируются на всевозможных выставках Китая. На сегодняшний день в творческом багаже Ю Дуоки имеется две обширные коллекции The Vegetable Museum и The Fantasies of Chinese Cabbage.
Первая является воссозданием известных произведений мировой живописи, среди которых такие шедевры как: «Мона Лиза» и «Тайная вечеря» Леонардо Да Винчи, «Свобода на баррикадах» Эжена Делакруа, «Смерть Марата» Луи Давида, «Бурлаки на Волге» Ильи Репина и «Поцелуй» Густава Климта.
Интересна также и вторая серия работ, представляющая различные женские образы при помощи листьев пекинской капусты. Тонкая ажурная листва, соединенная в изящные композиции, создает эффектные и фактурные формы. Источник : architector.ua/post/art/168/Ovoschnoj_muzej
[560x700]
[560x700]
[560x700]
[560x700]
[700x484]
[700x334]
[420x420]"Как я похудела за неделю на активированном угле", "Шоколадная диета от Алсу", "Кефирная диета от Ларисы Долиной", "Диета пяти плавленных сырков", "Не ешь всего 3 продукта и худей!" — какими только заголовками не пытаются привлечь журналисты женщин, мечтающих похудеть. И, что самое интересное, женщины с радостью откликаются на призыв и начинают опробовать на себе любую чушь, не задумываясь о последствиях. Почему так происходит?
Начнем с того, что есть только один — единственный способ навсегда похудеть: начать больше двигаться и употреблять ЧУТЬ меньше (на 10-30% от нормы) калорий, чем вы тратите, соблюдать режим и выдерживать приблизительно правильный баланс белков, жиров и углеводов. Других способов нет!!!
Все об этом знают, но многие продолжают этот факт игнорировать.
Сотни статей, постов, книг от ведущих врачей, тренеров и диетологов говорят нам о том, что все полуголодные и моно-диеты, а также таблетки и чаи-кофе для похудения — это зло, а также о том, что самое сложное — не скинуть вес, а удержать результат.
Почему же многие из вас, милые и дорогие девушки и женщины, продолжают неделями и месяцами сидеть на гречке, ананасах и кефире, а также советовать свои «суперэффективные» диеты подругам?
Причины две :
1. Лень.
Вам лень продумывать меню, изучать основы здорового питания, лень заниматься спортом, лень думать, наконец! Гораздо проще послушать очередного журналиста, наклепавшего за 5 минут статью с красивой картинкой о том, как похудеть на кефире или шоколаде, закупить шоколада или кефира и худеть в свое удовольствие.
Только вот последствия вашей лени могут быть плачевными: подрыв собственного здоровья и возвращение килограммов после окончания диеты.
2. Быстрый результат, который вы видите поначалу.
Многих сбивает с толку быстрый результат, которого удается добиться при помощи голодных диет или — Боже, упаси — таблеток для похудения. Этот результат вы либо видите по себе, либо на примере подруг: за какой-то месяц, не потея в спортзале, можно потерять 5-10 кг! "О, счастье! Я худею! Получилось!" — думаете вы.
Никто не спорит, что, питаясь в течение целого месяца одной гречкой или листьями салата, можно заметно похудеть. НО!!! Во-первых, 70 процентов сброшенного таким способом веса — это вода, процентов 5-мышцы, и только 25% жира. Во-вторых, — это страшный стресс для организма, огромный недостаток необходимых веществ для роста волос, регенерации клеток, восстановления органов, и т. д. и т. п. К чему это приводит?
Если вы относительно здоровы, вам может грозить землистый цвет лица, слабость, дряблая кожа и проблемы с кишечником, а серьезные последствия могут аукнуться лишь с годами; а вот если вы и так имели недомогания или хронические заболевания(или склонность к ним), голодная диета может подкинуть вам проблем посерьезнее тусклой кожи: гастриты, анемию, внезапное исчезновение менструаций, выпадение волос, сердечные заболевания, и так далее. Про таблетки для похудения я вообще молчу: от них худеют килограмм на 5, а потом едут в больницу на скорой(хорошо, если не в морг).
Ну и, опять же, САМОЕ ОБИДНОЕ: после окончания низкокалорийной диеты ВСЕ килограммы возвращаются обратно, причем быстрее, чем вы от них избавлялись. А что ЕЩЕ ОБИДНЕЕ — эти килограммы могут привести с собой новых друзей, и вы станете еще толще, чем до похудения! Чаще всего именно так и происходит!
Очень большой процент людей, которые имеют более 20 лишних кг — это те, кто злоупотредлял низкокалорийными и монодиетами. Про таких говорят : « она(он) вечно на диете ». Если не верите, посмотрите, например, вот эту передачу: http://wellvideo.ru/video/zdorove/vrednyi-zdorovyi-obraz-zhizni-full.html — эпизод про очень полную женщину, плачущую в передаче «Пусть говорят».
А еще, для того чтобы понять, что происходит с вашим организмом на голодной диете, прочтите вот эти 2 статьи от корки до корки! :
1. Бухгалтерский учет калорий на низкокалорийной диете : http://wellvideo.ru/stati/kak-pohudet/buhgalterski...pri-nizkokaloriinoi-diete.html
2 .Бухгалтерский учет калорий -2 : http://wellvideo.ru/stati/kak-pohudet/buhgalterskii-uchet-kalorii-2.html
Если вы хотите похудеть и не знаете, откуда взялись ваши лишние кило,вы обязаны эти 2 статьи прочесть.
Вот что говорит диетолог Евгения Кобыляцкая о монодиетах: «О начальном эффекте низкокалорийных и безуглеводных диет люди вовсю рассказывают знакомым и пишут на форумах и тематических сайтах, несколько преувеличивая, как водится в таких случаях. Восклицания типа: «Ура, я похудел на гречнево-кефирной диете на пять кило», «А я на грейпфрутовой!», «А вы капустную не пробовали? Говорят, прекрасно работает» — крайне заводят заглянувших на огонек новичков.
А упоминать о том, что вес вернулся, да еще и с избытком, им не очень хочется, как
Чтобы узнать, есть ли у вас лишний вес, и рассчитать вашу норму, перейдите по ссылке над картинкой. Это англоязычный сайт, коряво переведенный на русский язык,но информация в нем хорошая, есть формулы расчета веса, онлайн-счетчик(введете свои данные и получите результат), а также на этой страничке есть иллюстрации телосложения разных людей с разными индексами массы тела. То есть свой тип можно определить даже "на глаз".
Как рассчитать идеальный вес
[580x276]
Вчера я снова решила приготовить что-нибудь в духовке. На этот раз - мясное. Решила запечь в духовке индейку. Купила голень и грудку. И голень, и грудка у индейки огромные, поэтому я не стала готовить все за 1 раз : от грудки отрезала треть, с ножки срезала почти все мясо, оставшуюся грудку и мясо на кости заморозила.
Встал вопрос о том, как правильно готовят индейку в духовке. Посерфила сайты с рецептами и ужаснулась : все рецепты для индейки в духовке содержат в составе сметану, перемешанную с майонезом, а также в некоторых рецептах в дополнение к сметане и майонезу - жир для предварительной обжарки мяса! То есть, помимо жира самой птицы, предлагается добавить в блюдо еще 3!!! вида жира : сметану, майонез и жир! Все знают, что индейка - самое диетическое мясо, в ней меньше всего калорий и жира. Но жир-то в ней все-таки есть, и в голени его немало! Так зачем делать из диетического, вкусного и сочного мяса жирное и вредное блюдо? Не пойму, хоть убейте!
Я решила опять сделать все по-своему. Фольги, в которой все предлагают запекать индейку, у меня не было, лишних 3х-4х часов для запекания ноги целиком - тоже, портить шикарное мясо майонезом не хотелось, поэтому я сделала так :
- смазала противень растительным маслом(буквально пол чайной ложки);
- куски размером с половину или четверть ладони натерла солью,черным перцем и смесью сухих трав, сбрызнула слегка лимонным соком, выложила на противень;
- сверху слегка полила соевым соусом;
- рядом с кусками мяса положила 2 разрезанные поперек на 4 части морковки, 1 разрезанный помидор, несколько брюссельских капусток и стручковую фасоль;
- поставила в духовку на 1 час.
Кусочки грудки я через час достала, хотя, полагаю, достаточно было бы и 50 минут. Куски голени дозапекла еще минут 10.
Что получилось : сочное мясо ножки, менее сочное, но все равно очень вкусное мясо грудки.
Недочеты : зря положила зеленую фасоль, она достаточно мелкая и кончики ее слегка подгорели, можно было бы сплошняком застелить мясо сверху кольцами лука, тогда бы верхушка блюда не пересушивалась и не подгорала.
Вывод : без всяких майонезов мясо индейки в духовке получается сочным и с насыщенным вкусом, главное - выложить сверху побольше помидоров и лука, чтобы не подгорало. Вкус блюда был райским, сытость от 100 грамм мяса с легким зеленым салатом - на полдня. Мяса 1 ножки и 1 грудки хватило нам на двоих на 2 сытных обеда.
Фото :
[700x466]
Несколько дней назад я была на дне рождения, и вкусно и немало поела. На следующий день было много мелких неприятных вестей и событий, потянуло продолжать хомячить,причем в основном ела жирное молочное, орехи, хлебцы с молоком, мороженое, ну и вышло, что по жирам перебор откровенный. Да и по калориям тоже. В общей сложности хомячила 3 дня, где-то по 2000- 2200 ккал в день выходило. Решила разгрузиться - конечно же,тем, чего было полно в холодильнике и что я люблю - молокочаем. Но, видимо,по жирам был совсем перебор, молоко в чае не приносило радости, я от него устала)) Думала, после такого количество орехов и молочки потянет на овощи и фрукты - но нет, после разгруза опять потянуло на орехи и прочее хомячество. Это уж совсем никуда не годилось, тянет есть весь день, уже четвертые сутки! Я решила : хватит! И поломала модель.
Вместо традиционной овсянки на завтрак не стала ничего есть, пока не почувствовала голод - где-то в час дня.
К половине второго смастрячила простой, но вкусный и малокалорийный обед :
-потушила на воде замороженные грибы с мороженной зеленой фасолью;
-заварила в кипятке замороженные креветки,оставшиеся от ДР;
-поставила сырую брюссельскую капусту и брокколи в тарелочке с водой в микроволновку на 4 минуты;
- положила все в тарелку, полила соевым соусом. Когда некогда особо готовить, всегда использую такие овощи, которые за 5 минут готовятся) Это,конечно,не блюдо особое и не рецепт, а просто вариант того,что можно быстро и вкусно съесть без вреда для фигуры.
Вот что получилось :
Самый главный эффект блюда из овощей и легкого белка - оно помогло мне выйти из депрессивного состояния хомячества и переключило на здоровые потребности. Я почувствовала сытость в сочетании с легкостью - это кайфное ощущение, оно дарит веру в себя, позволяет чувствовать себя чище и стройнее, после этого совсем не хочется мороженого, выпечки и жирной пищи. До самого ужина я не хотела есть, на ужин съела салат из огурцов,помидоров, салатных листьев и болгарского перца с оливковым маслом, потом немного отрубей. И сегодня с утра тоже есть не хотелось, я погрызла морковку со свеклой и съела 2 ложки овсянки. На обед готовится куриный суп из овощей и риса. Все, вырулила на путь истинный!
Недельку мы отдохнули от пиццы и оладушек, и я продолжила эксперименты с выпечкой. На этот раз решила попробовать чистый вкус ржаного хлеба без всяких там добавок. Рецепты в интернете смотреть не стала - доверилась интуиции) и вот что получилось.
Я смешала 2 стакана ржаной муки, соль с треть чайной ложки, полстакана воды и полстакана кефира(в кефир добавила пол чайной ложки соды,гашеной лимонной кислотой с водой), 1 яйцо. Так как было слегка жидковато, добавила еще 2 ст.л. муки.
Тесто мешала и разминала ложкой, так как прилипает сильно, ложкой же выложила на смазанный подсолнечным маслом противень куски теста для лепешек, размяла и "заполировала" до гладкости руками, смоченными в холодной воде. Получилось 4 лепешки толщиной примерно в 1 см. Запекала в духовке минут 15-20, температура около 200 градусов.
Думала,что яйцо добавила зря, но вкус превзошел все мои ожидания. Получился настоящий ржаной хлеб, мягкий внутри и с корочкой снаружи, ароматный и очень вкусный! Горячий хлеб,как в детстве!
Вот фото лепешек(надорвала на втором фото,чтобы было видно текстуру изнутри). Я выложила сначала в блоге на велвидео,поэтому подпись осталась.
[700x466]
Это цитата сообщения lach Оригинальное сообщение
10 новых салатов: вкуснятина!
|
|
|
|