Это цитата сообщения Июньская_акварель Оригинальное сообщение

 

1.
[700x700]

Читать далее...

Это цитата сообщения Еленарес Оригинальное сообщение



Итак, откуда берется выпавший ЖИВОТ? Из-за того, что ослабела прямая мышца живота? Если бы так, то пары месяцев упорных скручиваний хватало, чтобы живот стал идеально плоским. Причина, похоже, в другом. В чем? Если вы стоите, то тут вам лучше присесть. Поскольку сейчас вы узнаете прямо-таки шокирующую информацию, от которой слабонервные натуры могут запросто повредиться умом. Итак, слушайте: ни одно из традиционных упражнений на пресс не способно сделать ваш живот меньше! Ни одно!

Да, сколько бы вы ни делали скручиваний, пусть миллионы, ваш живот так и будет торчать вперед. Причина тут чисто анатомическая. У вас на животе два слоя мышц. Если живот «выпал», значит, потеряли тонус и растянулись оба. Но! Все известные фитнесу упражнения действуют только на поверхностный слой, поскольку лишь эти мышцы связаны с тазобедренными суставами! Ну а мышцы нижнего слоя играют роль простой поддерживающей кишечник мембраны, а потому все упражнения типа «перочинный ножик», когда вы «складываетесь» в талии за счет движения в суставах таза, в принципе, бесполезны. Отсюда следует фатальный и безнадежный вердикт: если ваш живот растянулся в результате родов или изобильного питания, поделать ничего нельзя. И никакие скручивания, повторю, не помогут, поскольку совсем не на то действуют! Больше того, внутренний мышечный слой объемнее и толще, чем поверхностные мышцы. Так что тонкому верхнему слою с растянувшимся нижним никак не совладать, будь он даже из железа.

Тупик? Как бы не так! Надо только обратиться за помощью к спортивной науке. В результате многолетних и масштабных исследований она создала совершенно иную систему накачки пресса, которая - вот дела! - исправляет нижний слой. Базируется она, как на трех китах, на грех методиках рефлекторного напряжения мембранных мышц. Но сначала немного анатомии. Под прямой мышцей живота и внешними косыми мышцами пролегают внутренние косые и поперечная мышца. Напомню, что это своего рода огромные лоскуты мышечной ткани, поддерживающие кишечник. Внутри такой эластичной мышечной емкости кишечник чувствует себя достаточно комфортно даже при тряском беге. И вот оказалось, что напряжение мембранных мышц синхронизировано с выдохом и сокращением отдельных мышц ног. Про выдох вы прочитаете в подзаголовке «Вакуумизация», а пока я скажу пару слов про мышцы. Когда вы жестко приземляетесь на землю после прыжка, то обязательно среди прочих напрягаются приводящие мышцы и ягодицы. И тут же электрический сигнал поступает в мембранные мышцы. Они рефлекторно напрягаются, усиливая поддержку кишечника. Остальное ясно без долгих объяснений. Напрягая приводящие и ягодичные мышцы в процессе физических упражнений, вы принудительно заставите работать и поперечную, и внутренние косые мышцы. А теперь про основополагающие техники.

ВАКУУМИЗАЦИЯ ПРЕССА Речь о втягивании живота, чисто йоговском приеме, единственном в своем роде, который прицельно напрягает поперечную мышцу. Все просто. Вы упираете руки в боки, словно собираетесь отправиться вприсядку, и сильно-пресильно втягиваете живот. Считаете «раз-два-три-четыре» и медленно отпускаете. Иногда можно прочитать, что, мол, вакуумизацию надо делать на вдохе. Так будто бы лучше. На самом деле сначала надо мощно выдохнуть. Тогда поперечная мышца сократится куда сильнее. Вакуумизацию можно делать и лежа. В момент выдоха следует чуть согнуться, словно в самом начале скручиваний. И только теперь втягивайте пресс. Сколько раз делать? Сначала 100 за раз (допустим, утром), потом 300, потом 600.

АКТИВИЗАЦИЯ ПРИВОДЯЩИХ МЫШЦ Если кто не знает, то приводящие мышцы проходят по внутренней поверхности бедер от паха до колена. Приводящие мышцы сводят колени. Как вы уже знаете, когда работают приводящие мышцы, попутно напрягаются поперечная и внутренние косые мышцы живота. Таким образом, в привычные вам упражнения для пресса надо внести важное дополнение — плотно сжимать колени. Чтобы усилить результат между коленями следует зажать медицинский мяч или небольшую диванную подушку (если тренируетесь дома).

АКТИВИЗАЦИЯ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ Сокращение ягодичных мышц тоже вызывает напряжение поперечной мышцы живота. Так что упражнения для пресса вдобавок надо делать с напряженными ягодицами! Причем «держать» ягодицы придется в течение всего сета.

Итак, резюмируем. При выполнении упражнений на пресс надо следовать трем правилам:
1. приводящие мышцы напряжены; 2. статически напрягаем ягодицы; 3. втягиваем живот. Задача, понятно, не из простых, но только так можно сделать живот плоским.

Кому нужны эти семь упражнений из новой программы? Новичкам? Нет! Всем! Повторю: прежняя методика тренировки пресса ошибочна. Она стимулирует только поверхностные мышцы живота, делает прямую мышцу сильнее, и только. А вот плоским ваш живот станет лишь от принципиально новой программы. Даже если вы продвинутая фитнесистка, все равно тренируйте пресс по-новому. Прямой мышце живота нужна сила? Добавьте в программу 3-5 сетов серьезных скручиваний, но основа тренинга, Читать далее...

Это цитата сообщения Domik_der Оригинальное сообщение



[показать]
Игрушки Амигуруми из обшитых капсул от киндер сюрпризов. Такие игрушки амигуруми в отличии от классических амигуруми более прочные и устойчивые. Можно скачать схемы вязания таких игрушек амигуруми. Схема подробная с картинками (к сожалению не на русском языке), язык итальянский
Читать далее
http://mirpodelki.ucoz.ru/45/ovetti_amigurumi.pdf

Это цитата сообщения Tanzja Оригинальное сообщение

Кот Панкрат и Кот в сапогах (крючок).

Автор описания Марис                                                              Автор описания Lele4ka

[214x320]                                     [213x320]

     ОПИСАНИЕ >>>>>                                             ОПИСАНИЕ >>>>>               

Это цитата сообщения Олеся_Баженова Оригинальное сообщение



[300x282]
С первого взгляда на игрушку сразу понятно – эта лиса-амигуруми очень хитра и коварна. Берегитесь, лесные зверята – её длинный нос предпочитает нюхать не цветы или ягоды, а след зайчишки или мышонка в лесу.
Вязаная лисичка-амигуруми пригодится вам в играх с малышом, так как лиса традиционно является героиней многих русских народных сказок о животных.

Размер – примерно 18 см длина, 7.5 см высота
Размер вашей лисы может отличаться в зависимости от выбранных ниток.
Материалы:
Крученая пряжа красно-оранжевого, белого и черного цвета.
Крючок 4 мм
Пластиковые глазки или пуговицы 6мм диаметром
Швейные нитки и игла.
Набивка для амигуруми.

Схема вязания лисы-амигуруми >>>

Это цитата сообщения Олеся_Баженова Оригинальное сообщение



Птичек из популярной игры Angry Birds знают многие. Злые птички уже успели поселиться в телефонах, планшетах и компьютерах по всему миру. Владельцы сайта iPadstory.ru связали героев игры, чем вызвали неимоверный восторг фанатов.

Потренируемся вязать Angry Birds на примере маленькой синей птички. Размер птички — 4,5 сантиметра.
[550x367]

Материалы для создания птички-амигуруми:
пенопластовый шарик диаметром 3 см,
синие нитки Ирис,
немного оранжевых, белых и черных ниток Ирис,
2 пластиковых глаза (или черных бусинки),
крючок 0,7-1 мм (зависит от вашей плотности вязания),
клей или игла с ниткой для пришивания мелких деталей.

МАСТЕР-КЛАСС по вязанию птички-амигуруми >>>

Это цитата сообщения Erga_08 Оригинальное сообщение



Выкладываю песика - закладочку ))) За идею вдохновения спасибо lionne с Сатилины, именно твой песик и послужил прототипом 8-) , за исполнение спасибо мне))) , о_О
[показать] [показать] [показать]

Как создавался:
1. Лапки: кольцо, в него 6 СБН(можно 5 СБН, 7 СБН - зависит от размера лапок), затем 2 ряд - тоже от 6 СБН, до 8 можно... и так на глазок - можно еще и 3 ряд провязать (зависит от желаемой длины ножек)...
2. На 1 лапе нитку обрываем - за нее пришьем, на 2 оставляем... и вяжем низ тельца (закладочки) - зависит от ширины закладки (у меня что-то вроде 7-10 СБН ширина, ну да ладно, возьмем условно 8 СБН), вяжем туда-сюда длинное полотно (длина - чтобы из книжки торчала голова и ножки).
3. не обрывая нити провязываем голову - провязываем наши 8 СБН и еще 8 - 10 ВП. Замыкаем в круг. И начинаем вязать по кругу наши 16 (или 18) петель... начиная со 2 ряда головы по бокам делаем прибавки - по 2 прибавки в ряду. (можно делать прибавки в каждом ряду - голова получиться более кругленькая, а можно ряд без прибавок, ряд с прибавками - тогда более вытянутая)... лично я вязала на глаз... когда длина головы покажется достаточной - слегка набить и делаем убавки - сначала по бокам, затем по кругу - 1 СБН, убавка, 1 СБН, убавка по кругу.. затем ряд вяжем только убавками.... (ну-у-у-у-у.. интерпретация получилась оч. вольная)))))....
4. Кончик нашей мордочки оформляем - черной ниткой вышиваем хвостик.
5. Ушки - 6 ВП (опять же зависит от длины ушка... если ушко подлиннее - то побольше цепочка из ВП), затем вернуться СС (ушко закрутиться) - 2 ушка пришить.
6. глазки - вяжется овал из тонких белых ниточек... пришивается - черным зрачки вышиваем. той же ниткой можно вышить брови.
7. Пришиваем 2 ногу к песику... хвостик вяжется аналогично ушкам и пришивается на соответствующее место

Серия сообщений "Вязаные игрушки":

Часть 1 - Описание вязаного Габу.
Часть 2 - Мои игрушечки
Часть 3 - КТУЛХУ
Часть 4 - Вязаная закладка
Часть 5 - Овечк)))
Часть 6 - Маленький самолетик
...
Часть 38 - Медовое настроение
Часть 39 - Мишка белый прибыл с далекого севера!
Часть 40 - Бискорно крючком

Серия сообщений "Вязаные аксессуары":

Часть 1 - Совершилось!
Часть 2 - Вязаная закладка
Часть 3 - Мелочи
Часть 4 - Сижу))
...
Часть 30 - Купальник крючком
Часть 31 - Вязаные ромашки
Часть 32 - Сумочки крючком

Серия сообщений "Описания и МК - вязание крючком":

Часть 1 - Описание вязаного Габу.
Часть 2 - Вязаная закладка
Часть 3 - Ктулху описание и МК по глазкам
Часть 4 - МК глазки для маленьких игрушек.
...
Часть 19 -

Читать далее...

Это цитата сообщения saadss Оригинальное сообщение



[507x698]
Модель из Kim Hargreaves Winter Blooms.

Описание модели на русском языке.
Читать далее...

Это цитата сообщения красунья Оригинальное сообщение

Ажурный топ спицами
[показать]
[700x553]

Это цитата сообщения SveKlad Оригинальное сообщение

Это цитата сообщения Anja3476 Оригинальное сообщение



Смотреть МК дальше

Это цитата сообщения Alevtina10 Оригинальное сообщение

[показать] [показать]
[показать] [показать] [показать] [показать]
Фотографии в альбоме «Жаккарды от Дропс»,
автор ms.kolobok на Яндекс.Фотках

Это цитата сообщения Enigmatica Оригинальное сообщение

Пуловер с цветком

Далее>>>

Это цитата сообщения orhideya6868 Оригинальное сообщение





1.
[463x690]

2.
Читать далее...

Это цитата сообщения dikulya67 Оригинальное сообщение



Детская обувка, супер идеи! [570x428] [350x453] [570x430] Читать далее

Это цитата сообщения Enigmatica Оригинальное сообщение

Рыбки из джутового шнура

автор МК Наталья Белова.

Далее>>>

Это цитата сообщения candra Оригинальное сообщение

[показать]

Tакие помидоры можно делать круглый год вне зависимости от сезона. Сразу хочу предупредить: этот рецепт не для консервирования. Кстати, у многих нет места хранить домашние заготовки. А в этом рецепте алгоритм прост: 3 дня на засолку, неделя на съедение, следующая засолка. В холодильнике могут храниться месяц, но уходят значительно быстрее, причем как сами помидоры, так и рассол.

Я уже очень давно отказалась от маринования помидоров и огурцов. Не дружу я с уксусом, и он меня не любит. А при таком заквашивании в рассоле одна только польза. Помидоры получаются, как бочковые. Кроме того, стебли сельдерея не менее вкусны, чем сами помидоры.

Читать далее...

Это цитата сообщения lorine Оригинальное сообщение



Стильные улиточки - красавицы не могут не понравиться!
Мастер класс по изготовлению.

[420x523]
+ читать дальше

Это цитата сообщения gelexxx Оригинальное сообщение



[показать]Читать далее...

Это цитата сообщения gelexxx Оригинальное сообщение



[показать]Читать далее...