Это цитата сообщения Дама-хозяйка Оригинальное сообщение

Пляжные сарафанчики и купальники

[328x381] [315x400]

Много супервариантов со схемами для вязания >>>

Это цитата сообщения Dama_Madama Оригинальное сообщение

Схема вязания крючком купальника

[459x620]

---

Читать далее...

Это цитата сообщения Иримед Оригинальное сообщение

Обвязываем чашечки для купальника. Мастер-класс

http://www.stranamam.ru/post/1677062/

Опубликовала sulkom
 

Спасибо автору за мастер-класс!!!
 

Берем нужную нам чашечку, специальную или же от старого бюстгальтера или купальника

[показать]

и обшиваем ее такими стежками, как бы имитируя оверлок (за получившиеся по верхнему края петельки мы будем привязывать саму чашечку).

[показать]

Вяжем эластичный наборный край (простая цепочка из воздушных петель не позволит хорошо натянуть вязаную часть на чашечку), равный длине чашечки по внутренней части. 

[показать]

Далее вяжем ряд ст. с нак., а затем по следующей схеме, пропустив 3-й ряд, а в 4-ом ряду уменьшив число ст. без нак. до двух, вместо 4-х.

Читать далее...

Это цитата сообщения Ирен_чик Оригинальное сообщение

Лифы для топов и купальников (Осинка от Ток-ры)

Еще такой вариант вытачек крючковых: 
[показать] 

Лифы(чашечки) крючковые 
[показать]  [показать]  [показать]  [показать]  [показать]  [показать]  [показать]  [показать]  [показать]  [показать]  [показать]  [показать] 

Читать далее...

Это цитата сообщения Иримед Оригинальное сообщение

ВЯЗАНЫЕ КУПАЛЬНИКИ:СОВЕТЫ ПО ВЯЗАНИЮ

http://www.oleksi.ru/vyazanie-kupalnikov-osnovnye-detali-dlya-vyazanyx-kupalnikov/ 

[показать]

Вязаные купальники сейчас очень популярны! Поэтому вязание купальников очень актуальная тема для современных вязальщиц, как опытных, так и начинающих.

Сегодня я расскажу об основных принципах вязания купальника крючком. Всю информацию я собирала от опытных вязальщиц, а так же на основе личного опыта вязания купальника. Совсем скоро я сделаю мастер класс по вязанию купальника с пошаговыми фотографиями и видео. Ну а пока, ценная инфа!

Из какой пряжи вязать купальник? 

некоторые особенности такой пряжи:

• Любая пряжа с эластаном дает усадку. Обычно около 30%. Поэтому, прежде чем вязать, лучше связать предварительно образец и намочить его. Хотя я обхожусь и без этого : )
• Пряжа с эластаном очень хорошо держит форму и готовое изделие приятно на ощупь.
• Не нужно натягивать такую пряжу во время вязания. Вяжите как из обычной пряжи.
•  В края готового купальника связанного из пряжи с эластаном все равно нужно ввязывать резинку!

[показать]Пряжа “Хлопок стрейч” от Камтекс. Не слишком тонкая и не слишком толстая.  Из этой пряжи получаются очень красивые ажурные купальники, а так же обычное ровное полотно. Приятная на ощупь, некоторые используют ее как пряжу для вязания для детей

• Состав: хлопок - 98 %, лайкра - 2%
• Метраж: 50г-160м
•  Крючок для вязания №3-4-5 Лично я вязала №5, т.к. у меня манера вязания очень сжатая. Соответственно, тем, у кого манера вязания рыхлая лучше вязать №4 или даже №3

 

 

 

[показать]Пряжа Alize «Lara» - чуточку толще камтексовского стрейча, на ощупь кажется более синтетической чтоли. Так же очень красиво смотрится в ажурных моделях, а вообще годится для любой вязки, в том числе и на машинке.

• Состав: 43% - хлопок ,43% - акрил ,10% - полиамид ,4% - эластан

• Метраж: 100гр/400м

• Крючок для вязания: №4-5-6 Опять же все зависит от вашей манеры

Читать далее...

Глаза – это, как известно, зеркало души. А красивые глаза с давних времен являются залогом привлекательности женщины. Как вы думаете, на что в первую очередь обращают внимание мужчины при знакомстве с женщиной? Нет, это не размер ее бюста и не длина ног, они смотрят в глаза своей избраннице. Ничто так не украшает глаза как густые и длинные ресницы. Именно о том, как укрепить ресницы и сделать их здоровыми мы и поговорим сегодня.

Современная косметология в состоянии предложить нам множество способов того, как сделать свои ресницы привлекательными. Но, самое лучшее дает нам природа, поэтому давайте обратимся к народным рецептам укрепления ресниц.

Прежде, чем перейти к рецептам укрепляющих масок для ресниц, отметим, что ухаживать за ресницами необходимо регулярно, делать это нужно вечером после снятия макияжа, перед тем как лечь спать.

Укрепление ресниц: рецепты народных масок
1. Для улучшения роста ресниц отлично подойдут витаминизированные составы. Отличный эффект дает масло шиповника, облепиховое масло, касторовое масло в сочетании с несколькими каплями витамина А.

2. Чудесно ускоряет рост ресниц такая смесь: касторовое масло плюс ром, ингредиенты нужно взять в пропорции 50 на 50.

3. В домашних условиях можно приготовить смесь из следующих масел: миндальное масло, масло виноградных косточек, масло зародышей пшеницы, льняное масло и розовое масло. Причем для приготовления смеси можно взять как все вышеперечисленные виды масел, так и выбрать понравившиеся 2-3, эффективность от этого не пострадает. Главным условием приготовления целебного масляного коктейля является то, что масла нужно брать в равных пропорциях.

О полезном воздействии масел
Давайте выясним, как же масла воздействуют на ресницы.

Миндальное масло улучшает рост ресниц.
Розовое масло способно замедлить процессы старения снять раздражение кожи век.
Касторовое масло улучшает структуру ресниц, препятствует их выпадению.
Такая смесь дает отличный результат, увлажняя, питая ресницы, способствуя их росту.

О том, как правильно применять масляную смесь
Как же правильно применять масляную смесь, чтобы ресницы были крепкими, объёмными и густыми?

Небольшое количество масляной смеси необходимо нанести на ресницы и веки. Время воздействия смеси 10-15 минут, после чего ее нужно смыть водой.

Для роста ресниц и профилактики их выпадения отлично подойдет персиковое масло. Хороший результат при уходе за ресницами демонстрирует применение репейного масла. Наносить масло на ресницы можно щеточкой от старой использованной туши, главное, о чем всегда необходимо помнить, это чистота используемой щеточки.

Полезный масляный коктейль
Для укрепления и роста ресниц в домашних условиях вы можете приготовить полезный масляный коктейль.

В состав коктейля входят: облепиховое, пихтовое или касторовое масло в сочетании с несколькими каплями витамина А.

Массажная смесь для ресниц
Приведём рецепт приготовления массажной смеси для укрепления ресниц. Всем известны целительные свойства массажа, это утверждение можно применить и к векам, легкий массаж век усиливает действие питательных компонентов лечебной смеси. Итак, для приготовления массажной смеси вам понадобятся: по 1 чайной ложечке касторового масла и мелко нарубленной петрушки в сочетании с соком алоэ.

Еще несколько рецептов питания и увлажнения ресниц
Помимо всех вышеперечисленных рецептов укрепления ресниц приведём ещё несколько.

Взять в равных пропорциях касторовое и репейное масла, добавить витамин Е и сок алоэ. Наносить, как туш ежедневно перед сном в течение месяца;
Смешать касторовое, репейное или оливковое, миндальное масла, добавить рыбий жир, масляный раствор витамина Е. Использовать средство в течение месяца.
Меры предосторожности: при использовании любых масляных смесей следите за тем, чтобы они не попадали на слизистую глаза, так как это может привести к образованию ощущения маслянистой пленки на глазах, от которой довольно проблематично избавиться.
Источник: http://ladyelena.ru
[500x335]

1. Упражнения в воде - Взмахи

Это упражнение особенно эффективно для задней поверхности бедер.
Стоя в воде по шею, вытяните руки перед собой и поднимите ногу, при этом, стараясь дотянуться носком ноги до пальцев рук. Каждое упражнение выполните по 10 раз для каждой ноги.
Эксперты также отмечают, что это упражнение в воде можно разнообразить, выполняя махи не только вперед, но и в разные стороны. При этом, меняя интенсивность, это позволит задействовать также мышцы внутренней поверхности бедра.

2. Упражнения в воде - Осанка балерины

Чтобы получить к концу отпуска осанку, как у балерины, стоя в воде, всегда выпрямляйте спину и втягивайте живот.
Для большей эффективности также можно выполнять легкие наклоны корпуса вперед и назад. Так осанка улучшится еще быстрее.

3. Упражнения в воде - Упражнение для рук

Если у вас слабые руки, вам поможет это упражнение в воде. Зайдите в воду по шею, ноги поставьте на ширину плеч, а колени слегка согните.
Руки под водой слегка разведите в стороны, и начинайте разгребать и сгребать воду ладонями.
Выполняйте это упражнение по 10 раз в 3 подхода. Так вы отлично проработаете мышцы рук, груди и спины.

4. Упражнения в воде - Шаги по воде

Подтянуть мышцы задней поверхности бедер и ягодиц поможет ходьба по воде. При этом нужно высоко поднимать колени и вытянуть руки перед собой. А
если руки развести в стороны, то к процессу подключатся мышцы спины, груди и рук.
Всего 20 минут в день такой ходьбы, и через неделю ваша попа станет упругой и подтянутой.

5. Упражнения в воде - Захлест

Тело в вертикальном положении. Поочередно сгибайте в коленном суставе правую и левую ноги. Спина прямая, таз впереди, ягодицы напряжены. Затем сведите колени вместе (смотрят на дно). Старайтесь достать пяткой до ягодицы. Дыхание произвольное.
Вариант в положении сидя. Вытяните ноги вперед (под прямым углом к телу), удерживаясь на воде за счет рук.

6. Упражнения в воде - Упражнение на пресс

Лежа на спине, руки в стороны ладонями вниз. На выдохе подтяните колени к груди. На вдохе вернитесь в исходное положение. Поочередно подтягивайте колени к правому, а затем левому плечу.
Вариант для тех, кто не умеет плавать. Подтяните колени к груди, выталкиваясь из воды ладонями. Пресс напряжен, спина прямая. Не напрягайте стопы, пальцы ног держите на воде.

7. Упражнения в воде - Массаж

Это упражнение поможет вам избавиться от целлюлита, так как давление воды создает отличные лимфодренажный эффект.
Руки сложите вместе и с усилием, резко проведите ими по поверхности бедер и талии минимум 10 раз.
Чтобы усилить антицеллюлитный эффект лучше отказаться от вредной пищи.

8. Упражнения в воде - Сведение и разведение ног

Ноги поставьте вместе, руки в стороны ладонями вниз. Разводя прямые ноги, опустите прямые руки вниз.
Затем сведите ноги вместе и поднимите руки ребром ладоней вверх. Держите спину прямо. Вернитесь в исходное положение.
Это упражнение в воде можно выполнять с маленькой или с большой амплитудой.

9. Упражнения в воде - Кручу-верчу

Уменьшить талию минимум на два сантиметра поможет следующее упражнение в воде.
Держитесь на воде, подгребая руками, одновременно с этим подтягивая колени к животу, разворачивайте их в разные стороны на 90 градусов. Выполните по 10 повторов в каждую сторону.
А чтобы лучше прорабатывались косые мышцы живота, необходимо менять амплитуду и скорость движений.

10. Упражнения в воде - Подводные игры

Отличный способ похудеть и подкачать все мышцы – игры на воде. Например, волейбол за месяц поможет вам похудеть на один размер.
Стоит только посмотреть на ватерполистов – идеальные фигуры и ни капли лишнего веса. Так что игры с мячом – идеальный способ избавиться от лишних килограммов.
[500x333]

Спиртные напитки содержат очень мало углеводов, в большинстве вин их практически нет.

Таблица калорийности спиртных напитков
Таблица калорийности ниже поможет прояснить насколько калорийными могут быть спиртные напитки. Старайтесь пить небольшими порциями и добавлять побольше льда. Сухие вина предпочтительней сладких и полусладких т.к. в них меньше сахара.

Напитки - ккал - объем
Пиво темное - 90 - 250 мл.
Пиво светлое 3-4% - 80-85 - 250 мл.
Пиво светлое, премиум 5% - 90 - 250 мл.
Сухое белое вино - 85 - 125 мл.
Полусладкое белое вино - 95 - 125 мл.
Сладкое белое вино - 120 - 125 мл.
Шампанское - 95 - 125 мл.
Красное вино - 85 - 125 мл.
Водка, виски - 120 - 50 мл.
Ликеры, бренди - 150 - 50 мл.
Кола - 40 - 100 мл.
Стакан воды - 0 - любой объем

Как рассчитать количество единиц алкоголя в напитке
Все очень просто — нужно умножить объем напитка на содержание алкоголя и разделить на 1000.
1 ед. Алкоголя ~ 60 калорий.

Пример 1 - Бутылка пива 500мл, алкоголь — 5%
500*5=2,500
2,500/1000=2,5 единицы алкоголя ~ 160 калорий

Пример 2 - Стакан красного вина 125мл, алкоголь 12%
125*12 1500
1500/1000 = 1,5 единиц алкоголя, ~ 85 калорий

Пример 3 — Джин 50мл, алкоголь 40%
50*40 = 2000
2000/1000 = 2 единицы алкоголя, ~ 120 калорий
[500x383]

1й ДЕНЬ

1й завтрак: 1 отварное яйцо(варить не менее 10 мин)=157 ккал
2й завтрак: 1 св.томат средней величины, спустя 30 мин можно выпить натур.черн.кофе(100-150г) =45 ккал
обед:1 отв.яйцо 157 ккал
полдник: 200 г салата из свежих овощей(салатный лист, капуста, огурец, сельдерей, зелень)+1 ст.л.. раст. масла 60 ккал
ужин: 1 грейпфрут 41 ккал

2й ДЕНЬ

1й завтрак: 1 отв. яйцо, через 30 мин черн.натур.кофе (100-150 г) =158 ккал
2й завтрак: 1 грейпфрут = 41 ккал
обед:говядина(курица или рыба) отварная или испеч. на решетке =200 ккал
полдник: 2 св.огурца, желающие через полчаса могут выпить кофе(100г) = 35 ккал
ужин: 2 морковки 60 ккал

3й ДЕНЬ

1й завтрак: 1 отв. яйцо, через 30 мин черн.натур.кофе (100-150 г) =158 ккал
2й завтрак: 1 св.томат средней величины +зелень петрушки или укропа =40 ккал
обед:телятина(курица или рыба) испеч. на решетке или в пароварке 200г=250 ккал
полдник: 1 св.огурец, через полчаса могут выпить кофе(100г) = 28 ккал
ужин: тушеный шпинат 200г 30ккал

4й ДЕНЬ

1й завтрак: салат из св.овощей (200г), через 30 мин черн.натур.кофе (100-150 г) =80 ккал
2й завтрак: 1 грейфрут = 41 ккал
обед:г1 отв.яйцо+зелень петрушки или укропа 165 ккал
полдник: 0-4% творог (250г) =80 ккал
ужин:тушеный шпинат 200г, зел.чай 30ккал

5й ДЕНЬ

1й завтрак: 1 отв. яйцо, через 30 мин черн.натур.кофе (100-150 г) =158 ккал
2й завтрак: тушеный шпинат 200г=45 ккал
обед:нежирная рыба испеч. на решетке или в пароварке 90 ккал
полдник: зеленый салат, черный кофе = 30 ккал
ужин: 1 апельсин, через полчаса зеленый чай 48 ккал

6й ДЕНЬ

1й завтрак: 1 грейпфрут, через 30 мин черн.натур.кофе (по желанию)(100-150 г) =42 ккал
2й завтрак: 2 св.огурца =58 ккал
обед:телятина(курица или рыба) испеч. на решетке или отварная или в пароварке+зелень =200 ккал
полдник: 1 апельсин =48 ккал
ужин: салат из св. зеленых овощей (200г) =30ккал

7й ДЕНЬ

1й завтрак: 1 апельсин, через 30 мин черн.натур.кофе (100-150 г) по желанию=49 ккал
2й завтрак: 12 сырые морковки =60 ккал
обед:овощной суп, курица без кожи(всего 200г) =180 ккал
полдник: 1 апельсин = 48 ккал
ужин: фруктовый салат =39 ккал
[453x604]

Это цитата сообщения Алиночка_Лунева Оригинальное сообщение

Маска-пленка для чистки пор

 

Читать Далее->

1.
[400x500]

2.
[400x500]

3.
[385x500]

4.
[378x500]

5.
[400x500]

6.
[400x500]

7.
[400x500]

8.
[700x473]

9.
[511x700]

10.
[590x700]

Такой маникюр можно выполнить в домашних условиях. Вам необходимо приобрести:

цветные лаки для ногтей (голубой, серебро и золото);
бесцветный лак;
жидкость для удаления лака;
вата;
деревянные палочки для маникюра;
пилочка для ногтей;
трескающийся лак – кракелюр.
Последовательность выполнения:

Удалите остатки старого лака и обезжирьте поверхность ногтя.
Пилочкой придайте желаемую форму ногтям.
Маникюрной палочкой отодвиньте кутикулу и уберите птеригий.
Покройте ногти цветным лаком, можно использовать все три лака, а наносить их техникой градиент.
Подождите, пусть цветной слой высохнет.
Быстрыми движениями нанесите лак-кракелюр.
После высыхания покройте дизайн прозрачным лаком.

1.
[450x338]

2.
[450x300]

3.
[450x300]

4.
[450x301]

5.
[450x344]

6.
[450x344]

7.
[450x353]

8.
[450x290]

Это цитата сообщения ann_ann Оригинальное сообщение

МК Изонить.

Решила сделать мк по изонити, для тех кто не имеет представления как это делается.
Берем схему, коврик, то чем будем протыкать дырочки и зажим.

 

Читать далее...

1. Типы силуэтов:

Силуэт — это плоскостное изображение человека или предмета. Силуэт в одежде — характерное контурное очертание фигуры. Он определяет ее главные и общие пропорции. Силуэты принято классифицировать по степени прилегания одежды к фигуре: прилегающий, полуприлегающий, свободный, расширенный и зауженный книзу.

1) Трапециевидный силуэт. Разработан в 1958 году Ивом Сен-Лораном и оставался популярным до конца 60-х годов, в том числе и в виде мини-платья. Платья и пальто — цельнокроеные по линии талии, с узкими плечами и широким низом.

2) Н-образный силуэт. Создан Кристианом Диором в 1954 году. Линия талии платья определяется поясом или повязанным выше бедер шарфом.

3) А-образный силуэт. Предложен Диором в 1955 году. Притачанная по линии бедер юбка расклешена колоколом.

2. Особенности фигуры:

По типу телосложения выделяют три наиболее значимые геометрические формы: прямоугольную, трапециевидную и овальную. В любом случае обладатели той или иной фигуры хотели бы приблизиться к совершенству. При определении силуэта фигуры нужно обратить внимание на соотношение между объемами талии и бедер, на изгиб в поясничном отделе, на форму бедер и ягодиц.

1) Прямоугольная фигура:

Обладатели такой формы тела имеют высокий рост, полную пропорциональную фигуру. Если нравится ощущать собственную монументальность, нужно отказаться от свободных силуэтов, как расширенных, так и зауженных книзу. Одежда из более плотного материала, например смешанного со льном шелкового полотна или шерстяного крепа. Лучше всего остановиться на одежде в рубашечном стиле или стиле платья-пальто, где не акцентируется внимание на талии. Силуэты простые и лаконичные. Прямые линии. Квадратные плечи. Подчеркнутая талия, если она есть. Сужающийся книзу силуэт.

Детали. Острые лацканы, заостренные вверх или с выемкой, асимметричные. Жакеты без лацканов. Минимальное количество вытачек и складок на талии. Жесткие или заутюженные складки. Прямые, запахивающиеся юбки, юбки со встречными складками, с разрезом, юбки со складками.

2) Округлая фигура:

Фигура с округлыми формами бывает с очерченной талией и закругленными формами бедер и нижней части спины. Одежда. Модели с акцентом на талии. Закругленные и струящиеся. Мягкие натуральные формы. Рукав реглан или слегка, приподнятые плечи, не очень квадратные. Свободные юбки. Детали. Задрапированные воротники, воротники-шали. Жакеты без лацканов. Мягкие линии шеи. Приталенный покрой, пояса. Мягкие складки на талии. Юбки-годе, юбки в форме колокола. Широкие юбки, присборенные в талии.

3) Прямая фигура с округлыми формами:

У таких женщин очень прямые плечи, но хорошо очерченная линия талии и округлые ягодицы. Силуэты и детали такие же, как у женщин с угловатой фигурой, У женщин с прямой фигурой и округлыми формами одежда должна сидеть свободно в области талии и ниже. Поэтому нужно носить юбки и брюки из мягких тканей, которые были рекомендованы женщинам с округлыми формами.

4) Полная фигура:

При такой фигуре обычно бывает полная талия. Одежда. Ниспадающая прямая линия плеча отвлечет внимание от талии. Подойдут костюмы и платья из тонких шерстяных, креповых, полотняных, льняных тканей черного цвета, а также всех оттенков коричневого, черного, зеленого, синего цветов. Детали. Из аксессуаров лучше всего брать полудлинные перчатки, шляпу-чалму или шляпу с узкими полями. Сумочки — небольших размеров. Обувь — только из неблестящих материалов.

5) Худая фигура:

Одежда. Такая женщина хорошо будет выглядеть в костюме любой модели. Чтобы зрительно округлить формы тела, нужно слегка стянуть талию корсетом и носить бюстгальтер с круглыми чашечками. Подойдут платья и костюмы с драпировками, юбки в складку, сборку или клеш, широкие пальто. Нежелательно носить одежду из ткани черного цвета. Рекомендуются платья прямого покроя, с большим декольте, без рукавов. Детали. Подойдут карманы, большие пуговицы, галстуки, шарфы, шали и объемные украшения. Закрытые туфли. Короткие перчатки из тонкою материала. При слишком округлой фигуре желательно носить платья и костюмы из тонких, легких, разлетающихся тканей без пояса, пальто прямого покроя. Ни в коем случае нельзя подчеркивать талию. Вашей фигуре придадут стройность юбки, сшитые из цельных полотнищ, без боковых швов.

6) Узкие плечи и широкие бедра:

Одежда. Нужно носить свободные жакеты и топики и обращать внимание на верхнюю часть тела. Покупать жакет лучше на размер больше. Надо свести к минимуму объем нижней части костюма: не носить широких юбок или юбок, скроенных по косой. Детали. Носить желательно более яркие цвета, рисунки и детали на верхней части тела. Постараться задрапироваться шалями или шарфами или поддеть жилет под жакет, чтобы создать необходимый объем.

7) Широкие плечи и узкие бедра:

Одежда. Рукав реглан, а также рукав с завышенной головкой или широкий с цельнокроеной проймой. Летние платья без рукавов, сарафаны и миниатюрные топы. В верхней части одежды должны быть вертикальные линии кроя, объемные Читать далее...

Секущиеся волосы. Кончики волос секутся
Секущиеся волосы называются так потому, что кончики их расщеплены. Они легко ломаются, путаются и выглядят тусклыми. Особенно страдают этим длинные волосы - волосы длиной более 30 см неизбежно начинают расслаиваться на концах, не выдерживая воздействия многочисленных внешних факторов. При такой длине защитный слой секущегося волоса, кутикула, разрушается, в результате чего структура внутреннего слоя волоса, кортикальный слой и медулла, расслаиваются, роговые чешуйки "разлохмачиваются" и не прижимаются к стволу волоса, как им положено для блеска. Чаще всего это затрагивает кончики волос, однако, волосы могут сечься и по всей длине. Как правило, поврежденные кончики секущихся волос достигают 2-3 см, кроме того, они светлее, чем остальные волосы.
Почему секутся волосы
Секущиеся волосы появляются после частой химической завивки и окрашивания, использования щелочного мыла и горячего фена, постоянного соприкосновения с острой расческой и сильного выгорания на солнце и морском ветре - все эти факторы ведут к пересушиванию волос, потере природной смазки и влаги. Длительное ношение одного вида прически, конского хвоста или начеса, пробора также провоцирует ломкость волос и способствует образованию секущихся волос.
Лечение секущихся волос
Секущимся волосам можно помочь, было бы желание. Для начала, вместо обычных, пользуйтесь лечебными восстанавливающими шампунями с лецитином, витамином B5, экстрактом ромашки, липового цвета, мяты, ростков пшеницы, и купите деревянные или пластиковые щетки с крупными редкими зубцами. А кончики волос защитит особый крем или бальзам для секущихся волос, которые втирают в кончики после мятья волос и не смывают. Крем или жидкость покрывают волоски как бы защитной пленкой и в то же время восстанавливают их изнутри. Мягкие растительные протеины, содержащиеся в таких средствах, заполняют разрывы в кончиках секущихся волос, а пиво, кератины и хна укрепляют волосы, не делая их тяжелыми. Защиту секущимся волосам создадут и еженедельные маски для волос из миндального или оливкового масла, наносимые за 30 минут до мытья, с которыми можно провести и легкий массаж кожи головы. Но секущиеся кончики иногда нужно состригать (примерно каждые 6-8 недель, а если волосы длинные - не реже одного раза в месяц), и лучше всего делать это в парикмахерской горячими ножницами, которые "запаивают" кончики секущихся волос.
Маски для секущихся волос
Народная медицина советует лечить секущиеся волосы теплыми компрессами, проводимыми 2 раза в месяц перед мытьем волос.
В кожу головы втирают репейное или любое растительное, слегка подогретое масло. Обертывают голову целлофаном, а затем теплым махровым полотенцем. Через час волосы промывают шампунем и прополаскивают чуть подкисленной лимонным соком водой.
Для споласкивания секущихся волос можно использовать и настои липы, мяты перечной, аптечной ромашки и листьев березы.
В Качестве маски для секущихся волос подойдет также следующий рецепт: тщательно размешать 1 желток с подсолнечным (оливковым) маслом, медом, порошком хны, коньяком - все компоненты берутся по 1 чайной ложке.
Можно втирать в кожу головы теплую простоквашу, и затем надеть шапочку. Через полчаса еще раз втереть простоквашу, и вымыть голову мягким шампунем.


Уход за секущимися волосами
При уходе за секущимися волосами нужно пользоваться только феном с прохладным действием и забыть о разных плойках и термо-бигудях. Нельзя расчесывать мокрые или влажные волосы, чтобы не растягивать их. Расческа должна быть деревянной, с редкими зубьями. Зазубренные заколки также могут привести к повреждению волос.
Секущиеся волосы нуждаются в усиленной защите от солнца и ветра, холода и дождя. Закрепляющие лаки и муссы также не помогут восстановиться секущимся волосам, так как содержат высушивающий алкоголь. Если не можете отказаться от окраски волос, выбирайте красящие средства с лечебным эффектом, которые хорошо увлажняют и питают волосы, делая их красивыми и блестящими. А вот от химической завивки секущиеся волосы явно должны отдохнуть какое-то время. Так как сухими волосы может сделать и отсутствие правильного питания и здорового образа жизни, стоит обратить внимание и на это. Секущимся волосам помогут - активное движение, крепкий и продолжительный сон, отсутствие сладкого и жирного в рационе, и наличие в нем же овощей и фруктов, орехов и зелени. Чистая вода в достаточном количестве просто необходима для поддержания водного баланса организма в целом и волос в частности. Награда за все труды и ограничения - копна мягких и блестящих волос круглый год.
[220x158]

Укладка волос. Приемы укладки волос дома. Как уложить волосы
Быстро придать волосам блеск помогут специальные средства для укладки либо искусственный кератин для опрыскивания волос. Еще больше будут блестеть волосы, если разглаживать их особым прибором, который распрямит даже локоны (утюжить): брать волосы прядками, опрыскивать их лосьоном для фена и протягавать через прибор. Поскольку такая процедура повреждает волосы, прибегать к ней можно лишь изредка.
Глянцевая уклалка
Почти сухие волосы гладко укладывают феном: струя воздуха при этом должна следовать за щеткой сверху. Затем растирают на ладонях немного геля или воска и проглаживают волосы. Можно использовать глянцевый спрей (или спрей-блеск): благодаря присутствию в нем тонких силиконовых масел на волосах появляются световые рефлексы, но такой спрей не придает стойкости прическе. Опрыскав спреем волосы, нужно тут же пригладить их ладонями, чтобы отдельные волоски не топорщились.
Укладка волос самой дома. Советы по укладке волос
Экстремальная укладка. Металлические эффекты
Блестящая вечерняя укладка: оттягивая прядки кончиками пальцев, нанести на них металлизированную тушь для волос. Золотые рефлексы особенно подходят к светлым, бронзовые к каштановым, а серебряные к черным волосам.
Спрей или гель с вкраплениями блесток сделает ваши волосы похожими на звездное небо: опрыскайте или нанесите на волосы руками.
Колорирование волос. Выделение цветом
Раскрашенные кончики волос или челка привлекают взгляды. Волосы уложить, затем оттягивать прядками и кончики окрашивать пальцами с помощью цветной туши для волос. Одноразовые перчатки защитят ваши руки от нежелательных пятен. После этого волосы не следует расчесывать! Хорошо для прямого пробора: цветные прядки, обрамляющие лицо.


Цветной спрей и тату на волосах
Смываемый цветной спрей — самый быстрый способ обновить прическу и, разумеется, сменить имидж: волосы зачесать назад, опрыскать только у корней. Границу можно обозначить клейкой гофрированной полоской. Чтобы сделать тату на волосах, можно использовать шаблоны: наклеить их, опрыскать, шаблоны удалить. Простенькие шаблоны в виде сердечка или цветка можно самим вырезать из клейкой гофрированной ленты или большой самоклеящейся этикетки.
Сделайте сами — разноцветные прядки
Такие прядки остаются надолго: нанесите кистью на отдельные пряди выбранную вами краску (например, рыжую). Пряди на время действия краски оберните полиэтиленовой пленкой. Советы: прядки для окраски выбирайте таким образом, чтобы их не было заметно, если сделать пробор на другую сторону. Либо окрасьте внутренние прядки, чтобы они были видны, только когда волосы подняты вверх — это позволит вам менять не только прическу, но и цвет волос.
Макияж для волос
Яркий цветной пробор или веселая клякса? Вполне возможно: провести точный пробор, видимую в проборе кожу прокрасить тенями для век, нанесенными влажной кисточкой или каналом, зафиксировать спреем для волос. Для цветной кляксы сначала распределите на кроющих волосах немного воска для волос. Поверх воска кисточкой нанесите тени для век, зафиксируйте спреем.
Средства укладки волос. Народные натуральные средства укладки волос. Рецепты
Существует много прекрасных, альтернативных традиционным лакам, пенкам и прочим современным приспособлениям (наносящим волосам непоправимый вред), способов укладки волос из разряда народных средств. Как правило, они дают гораздо более выраженный результат, чем многие дорогие средства для укладки из магазина, придавая волосам красивый объем и форму. При этом волосы имеют здоровый вид.
Народные натуральные средства укладки волос
Нарезать лимон дольками и кипятить в стакане воды, пока не останется половина жидкости. Процедить и добавить несколько капель спирта в качестве консерванта. Налить в пульверизатор. Можно наносить чистый лимонный сок на влажные волосы.
Три пригоршни опилок засыпать в кастрюльку и залить холодной водой. Настоять в течение суток. Затем прокипятить на медленном огне 3-4 часа. Когда варево остынет, необходимо собрать с поверхности ложкой желтоватую маслянистую пленку (это и есть лак) и поместить ее в баночку из темного стекла.
2 ст. ложки нарезанных листьев толокнянки кипятить в 300 мл воды, пока количество воды не уменьшиться вдвое. Процеженным холодным отваром слегка смочить волосы, причесать и придать им нужную форму, которая держится несколько часов.
Для создания тугих локонов можно использовать концентрированный рассол или сахарный сироп.
1ч. ложку льняного семени залить 1/2 стакана воды и кипятить 20 минут. Отвар остудить и процедить. Этот гель наносить на волосы (даже сухие) и укладывать на бигуди или феном.
При тонких волосах можно использовать желатин. 1/3 ч. ложки желатина залить 1/2 стакана холодной воды и дать набухнуть. Затем довести до кипения, но не кипятить. Размешать, остудить и использовать для укладки.
100 г свежих ягод рябины, 1 сырое яйцо и 1 стакан простокваши перемешать, нанести смесь на волосы на 20 минут, затем смыть теплой водой. Придает волосам Читать далее...

Наращивание волос
Наращивание волос основано на извечном желании женщины иметь водопад длинных, пышных и блестящих локонов. Чаще всего или природные особенности, или жизненные трудности не позволяют достичь своего идеала естественным путем, который и так исчисляется годами. А наращивание волос легко и быстро придает желанный объем, скрывает поврежденные волосы, и конечно, удлиняет их, при некоторых технологиях до 70 см.
Наращивание волос удлиняет волосы за счет вплетения и подклеивания отдельных прядей. Наращиваемые пряди крепятся к своим волосам, а в месте крепления остается маленькая капсула. Пряди тщательно побираются по цвету, длине и густоте, структуре и пигменту.
Для наращивания волос применяют натуральные волосы самого различного происхождения. Они предварительно очищаются, обрабатываются, депигментируются и перекрашиваются стойкими красками. Исходный материал для наращивания волос или поставляют массой, или собранным в пучки с капсулой.
При наращивании волос пряди приклеиваются на расстоянии 1 см от корней. Для этого, до наращивания волос, свои должны быть длиной не менее 5 -6 см . Наращивание волос происходит веерно, располагаясь в височной и затылочной области, или в шахматном порядке, чередуя натуральные и наращенные прядки. Процедура наращивания волос продолжается около трех-четырех часов.
Технологии наращивания волос. Французская, итальянская, английская и испанская технологии наращивания волос
По видам выделяют французскую, итальянскую и английскую технологии - все они осуществляют горячее наращивание волос. Современные технологии позволяют добиться оптимальной температуры плавления капсулы, без вреда для волос, но при этом настолько стойкой, что наращенные пряди не боятся сауны, фена и завивки.
Английская технология наращивания волос
Английская технология использует волосы всех цветов и структуры. Наращивание волос выполняется при помощи специального клеевого пистолета и тугоплавкой органической кератиновой смолы. Место спайки соединяет собственные волосы и пучок из 35-50 волосков, и совершенно незаметно снаружи. Свои волосы при этом не портятся и растут дальше.
Итальянская технология наращивания волос
Итальянская технология наращивания волос используют преимущественно волосы европейского происхождения, и работает с шестью десятками готовых оттенков. Пряди применяются уже сформированные в заводских условиях, с нанесенной на них мягкой смолой, имеющей вид тонких пластинок. Само наращивание волос происходит с помощью специального электрического аппарата с регулируемой температурой нагрева. Итальянская спайка полностью предотвращает вычесывание, и гарантирует срок носки от 4 месяцев.
Французская технология наращивания волос
По французской технологии волосы прикрепляются с помощью протеиновых капсул и аппарата - пряди нагревают и приклеивают. Нарастить волосы можно до 60 см , как и при итальянской технологии.
Технология холодного наращивания волос. Испанская технология


Имеется и технология холодного наращивания волос. Это различные методы, в которых не используются нагретые и расплавленные материалы, и волосы не подвергаются температурному воздействию. Капсула для прикрепления прядей создается ручным способом, на основе специального клея и закрепителя - это испанская технология. Спайки получаются в результате еще меньше. Нюанс в том, что клеевые капсулы имеют легкий белесый оттенок, который подходит только блондинками и шатенками. Пряди также являются очень стойкими и не боятся вычесывания и внешних воздействий. Наращивание волос можно проводить, и прикрепляя пряди металлическими бусинками, в которые продеваются собственные волосы и донорские пряди, после чего капсула зажимается специальными щипчиками. Но опять же - всего лишь четыре оттенка бусинок ограничивает их широкое внедрение. Носят нарощенные волосы до 6 месяцев. Срок их службы зависит от структуры собственных волос. Затем процедуру наращивания волос можно повторить. Приобретенные пряди снимаются очень просто - капсулы размачиваются специальным раствором. Пряди снимаются и крепятся заново, на несколько сантиметров ближе к корням.
Кроме удлинения и увеличения объема, с помощью наращивания волос можно к естественному цвету добавить пряди другого цвета, добившись эффекта мелирования или колорирования. А можно вплести в волосы и синтетические пряди ярких цветов - серебристые, белоснежные, оранжевые и синие. Праздничный вариант предлагает и пряди со стразами и перышками.
Наращивание волос не ограничивает в плане других парикмахерских процедур - волосы можно мелировать, завивать, красить и укладывать в самую замысловатую прическу. Лишь расчесывать их надо как можно аккуратнее.
[256x402]

Стриппластика за последние годы прочно вошла в расписание всех танцевальных клубов, предлагающих свои услуги женщинам. В её названии сразу же угадываются элементы откровенного интимного танца стриптиза. Многие женщины не решаются записаться на занятия, имеющие отношения к такому откровенному сексуальному танцу. Но всё-таки от стриптиза стриппластика взяла только некоторые основы, больше имеющие отношение к работе с женской психологией: развитию любви к своему телу и умению чувствовать себя настоящей женщиной. Стриппластику от слишком откровенного сексуального танца стриптиза отличает элегантность в одежде, плавность и загадочность танцевальных движений, которые посвящены только ему одному и неповторимому. Кроме того, чтобы поразить своего избранника, стриппластика позволяет женщине научиться чувствовать себя женщиной: слабой и сильной одновременно, страстной и застенчивой, загадочной и откровенной. Все движения и повороты этого танца, его особенности и то, что используется в нём из других танцев, позволяет женщине научиться чувствовать своё тело, ощущать его желания, любить и ценить себя.
Особенности стриппластики
Преимуществами стриппластики перед другими видами спорта является её энергичность, красота и разнообразие движений. Вместо каких-то однообразных и скучных движений в течение часа вы сможете выучить несколько красивых движений, которые с таким же успехом помогут убрать лишний жир на тех местах, которые вам не нравятся. Стриппластика помогает укрепить мышцы бёдер, живота, рук и ягодиц. Кроме хорошего настроения вы приобретаете стройные ноги, красиво подтянутые ягодицы, соблазнительный животик. Стриппластика состоит из движений, которые только имитируют стриптиз. Но главным акцентом в этом танце является техника исполнения. Именно она учит владеть своим телом, чувствовать его. Программа изучения этого танца состоит из дефиле, растяжки, акробатических упражнений на шесте, и сам стрипданс. Занятия обычно проводятся в режиме нон-стоп, что позволяет избавиться от лишних килограммов и одновременно укрепляет сердце. Стриппластика приведёт мышцы в тонус, улучшит координацию, разовьёт пластику и гибкость тела. Пройдёт 2 недели, и вы начнёте двигаться плавно. А через 2 месяца обретя красивую фигуру, вы сможете удивить своего любимого мужчину прекрасным сексуальным танцем. Для исполнения этого танца наденьте открытую одежду, позволяющую двигаться удобно. Не забудьте обувь на высоких каблуках.


Психологическая польза стриппластики
Если женщина решит изучить искусство этого танца, она сможет с лёгкостью избавиться от сезонной депрессии, улучшить общее настроение, станет стройной и раскроет свою красоту, идущую изнутри. Ведь именно красота души, заставляя сиять глаза, и находя отражение в каждом движении, делает любую женщину самой прекрасной на свете. В первую очередь, стриппластика помогает женщине обрести уверенность в себе, поднимает самооценку и заставляет полюбить и поверить в себя, в свою природную женственность и очарование. Все загадочные движения стриппластики словно помогают женщине раскрепоститься и снять внутренние зажимы, справиться с комплексами и раскрыть свою чувственность. Именно этот танец помогает раскрыть женскую природу во всей красоте, убрать глубоко укоренившиеся внутренние страхи, избавиться от стеснительности, пробудить скрытую энергию и возможности женщины, которой подвластен любой мужчина, стоит ей только захотеть.
Польза стриппластики для здоровья
Движения, которым учат в стриппластике, помогают не только улучшить общее состояние здоровья, но и придать фигуре стройность и подтянутость за довольное короткое время. Стриппластика достаточно легко укрепит ваш иммунитет, защитит от простудных заболеваний, которые могут не только нанести вред здоровью, но и помешать вам, прекрасно провести время со своим возлюбленным. Она объединяет в себе и элементы аэробики, и гимнастики, плавные движения других видов танцев. Движения, выполняемые в стриппластике, способны заменить занятия бегом или силовую тренировку, если заниматься ей регулярно. Во время этих танцев все группы мышц становятся задействованы в тренировке. Исполнение самых простых движений заставляет работать одновременно несколько групп мышц, что положительно влияет на создание красивой фигуры. Именно танцевальная динамичная нагрузка помогает физической нагрузке, необходимой для женской красоты и здоровья, правильно распределяться по всему телу. Не менее полезной стриппластика будет и для позвоночника. Через 3 месяца постоянных занятий вы сможете приобрести королевскую осанку. И этому не помешает, даже если вы раньше всю жизнь ходили ссутулившись. Стриппластика способна укреплять и развивать мышцы спины, которые отвечают за естественную стройность и прямую осанку. Она помогает улучшить работу сердца и сосудов, нормализовать артериальное давление, приучить сердце к постоянной физической нагрузке, укрепляя всю сердечно-сосудистую систему.
Стриппластика и похудение


Занятия стриппластикой могут помочь и в процессе похудения, Читать далее...

Зима. Мы меньше двигаемся, больше едим и волнуемся по поводу фигуры, набирая лишние килограммы и впадая в депрессию. А ведь решение проблемы «зимних килограммов» и «пасмурного настроения» совсем рядом – нужно заняться танцами! И не просто дома двигаться под музыку, хотя это тоже хорошо, а записаться в секцию на одно из модных направлений, которое будет сочетать в себе и танец, и спорт, и оздоровление.
Почему именно это сочетание? Потому что такие занятия способствуют максимально эффективной работе мышечной и сердечно-сосудистой системы человека, благодаря чему происходит обеспечение кислородом всех тканей и органов. Такой подход просто необходим нам в условиях низкой двигательной активности, которая часто ограничивается движениями между уютным диваном, автомобилем и офисным креслом. А, понимая, что за зимой неизбежно придет весна, которая заставит скинуть маскировочные пуховики и шубки, очень хочется что-то предпринять и наполнить долгие зимние вечера чем-то более продуктивным, чем чипсы и телевизор. Только представьте себе, что Вы на зависть всем подругам будете не прибавлять в весе, а с удовольствием расставаться с ним, приобретая при этом грациозную осанку, легкую походку и пластичность движений. И зима – это то самое подходящее время, чтобы заняться танцами. Осталось только выбрать какими именно.
Капоэйра
Капоэйра сегодня становится очень популярной и не только потому, что это очень красиво, но еще и полезно. Многих привлекает скорость и грациозность эффектно выполняемых движений.
Капоэйрой называется бразильское боевое искусство, которое пришло к нам, как борьба-танец, ведь оно сочетает в себе единоборство и движения под музыку традиционных бразильских инструментов.
В капоэйре в основном используется техника движения ног, при этом все перемещения тщательно проработаны и включают в себя элементы акробатики. Для занятий этим искусством требуется сила, выносливость и хорошая растяжка. Здесь каждый найдет то, что ему ближе, для кого-то это танец, включающий в себя потрясающие элементы акробатики, а кто-то сделает ставку на боевое искусство, позволяющее совершать удары ногами во всех плоскостях и из любого положения.
Интересно, что капоэйра – это тот вид аэробики, предпочтение которому отдают даже мужчины.
Тай-чи
Вообще-то правильное название этой древней китайской гимнастики – тайцзицюань, что в буквальном переводе звучит как «кулак великого предела». Искусство тай-чи в нашей стране больше прижилось как оздоровительная гимнастика, относящаяся к разновидности ушу, чем как боевое искусство.
По сути тай-чи – это три составляющие: техника боевого искусства, танец полный грации и оздоровительная система. Каждый из элементов тай-чи гармонично сочетается с остальными. Тай-чи зарождалась как танец, при помощи которого можно было не только овладеть боевым искусством, но и укрепить здоровье. С помощью тай-чи можно повысить иммунитет, укрепить суставы, сделать тело более гибким, улучшить координацию движений, а также овладеть навыками самообороны.
Отличительная особенность этой китайской гимнастики – плавный перекатывающийся шаг, сочетающийся с такими же мягкими движениями. Женщины в основном отдают предпочтение гимнастике тай-чи с веером.


Степ-аэробика
Степ-аэробикой называется танцевальная аэробика, для занятий которой необходимы специальные платформы – «степы». Движения этой дисциплины просты и не требуют особой подготовки или усилий, они заключаются в шагах на платформу и с нее, поэтому заниматься такими спортивными танцами можно в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки.
Эта танцевальная аэробика прекрасно улучшает фигуру, походку, осанку и помогает добиться осиной талии, но эффективнее всего укрепляются и подтягиваются мышцы бедер, ягодиц и голеней. Используя же для занятий гантели (до 2 кг) можно ускорить формирование мышц плечевого пояса. В результате занятий степ-аэробикой укрепляются не только мышцы, но и сердечно-сосудистая и нервная система. Такие занятия являются прекрасной профилактикой артрита и остеопороза.
Фитнес-беллиданс
Беллиданс, восточный танец или танец живота – это также, по сути, разновидность аэробной тренировки. Основная отличительная особенность этого танцевального направления – это вовлечение в танец красоты всех мышц тела. Беллиданс можно смело назвать танцем красоты, так как по мере овладения им женщины становятся более грациозными, пластичными, а значит и притягательными.
Занимаясь восточными танцами, мы не только совершенствуем свое тело, но и учимся воспринимать себя по-другому, как бесконечно привлекательных женщин, которыми восхищаются все вокруг. В результате занятий мы обретаем хорошую фигуру, прекрасную волнующую походку и пластичность движений.
Стрип-пластика
Стрип-пластика (strip-dance) – это чувственный танец, позволяющий выразить себя в полной мере. В основе стрип-пластики лежат различные направления – это и латиноамериканские, и восточные танцы, и джаз, и многое другое.
Стрип-пластика сделает мышцы более гибкими, тело пластичным, а Читать далее...

Не все и не всегда имеют возможность, время и желания посещать фитнес клубы, бассейны или стадионы. А следить за фигурой, держать себя в форме, нужно. Ведь в противном случае, в скором времени понадобится не просто держать себя в форме, а стараться похудеть.
Физические упражнения должны быть, и они должны быть регулярными и достаточно продолжительными. Только в таком случае можно увидеть положительную динамику.
Что же, можно заниматься и дома. И если вы станете говорить, что у вас нет ни тренажеров, ни свободного места, да и времени, в конце концов, знайте – это всё отговорки, основанные на вашей лени.
Тренажеры не обязательны для домашних занятий физическими упражнениями. Во всяком случае, их легко можно заменить двумя пластиковыми бутылками с водой – своеобразные гантели.
Места для упражнений много и не нужно.
А насчет времени – сколько времени вы проводите в разговорах «ни о чем» по телефону, в бессмысленных просмотрах «зомбоящика», да, в конце концов, в открывании-закрывании холодильника с целью положить что-нибудь вкусненькое в рот?
Вот оно, то драгоценное время, которое так необходимо для того, чтобы уделить-таки внимание нашим расслабленным мышцам и «скрипучим косточкам».
Главное заключается в том, чтобы иметь стимул заниматься, заставлять себя это делать, а там уже всё войдет в привычку, и станет намного легче.
Что может понадобиться для домашних занятий?
Могут понадобиться:
напольное покрытие (это может быть специальный коврик для занятий или обычный ковер);
разборные гантели с регулирующим весом от одного килограмма до пяти (как уже упоминалось, подойдут и две пластиковые бутылки с водой);
гимнастический обруч;
спортивная форма из ткани, хорошо впитывающей влагу и пропускающей воздух, обувь.
Правила выполнения домашних упражнений для идеальной фигуры
Во-первых, нужно хорошо проветрить комнату.
К занятиям можно приступать через два часа после приема пищи, а заканчивать их минимум за два часа до сна.
Во-вторых, в самом начале нужно выполнить разминку. Это могут быть танцы под хорошую музыку, махательные и вращательные движения руками, бег на месте или прыжки, в течение 3-5 минут. Появление легкой испарины говорит о том, что к дальнейшим упражнениям вы готовы.
Затем, собственно, начинаем выполнять упражнения.
Эффективными являются и простые упражнения: приседания, отжимания, наклоны в стороны, «велосипед» и махи ногами. Для рук, чтобы они выглядели подтянутыми, нужно тренировать трицепсы – мышцы на тыльной поверхности плеча.
Все упражнения нужно выполнять в быстром темпе, ведь только в таком случае калории станут сгорать, и похудение будет идти быстрее.


Заключительной частью упражнений является обязательная растяжка, которая помогает восстановиться мышцам после тренировки.
Самое популярное упражнение на растяжку: сидя на полу, ноги вместе или разведены в стороны, вытянутыми руками медленно тянемся к пальцам ног, держа спину прямо и наклоняя вниз корпус.
Занятия нужно проводить три раза в неделю, делая промежуток между занятиями в один день.
Оптимальным временем для проведения тренировок считается время с 11 до 13 часов или с 17 до 19 часов.
После 3-4 недель тренировок нагрузки следует увеличить, или даже сменить весь комплекс упражнений, так как к этому времени организм уже адаптируется к первоначальным нагрузкам, и эффективность от занятий снижается.
Приседания для снижения веса
Это упражнение помогает сбросить объем с внутренней стороны ягодиц и бедер. Приседания нужно начинать с 20 раз за один подход, а всего подходов должно быть три с перерывом в одну минуту. Постепенно количество приседаний за один подход должно увеличиваться. Можно приседать и с гантелями в руках.
Когда вы сможете в день присесть тысячу раз (общее количество дневных приседаний) – вот тогда, пожалуй, вам уже и худеть не нужно. Но приседания не забрасывайте – по-прежнему приседайте для профилактики в три подхода, только уже достаточно будет по 20-30 раз.
Не советую приседать низко, до самого пола – как нас учили ещё в советской школе. Такие приседания – просто шок для ваших коленных суставов и позвоночника. Да и ягодицы от них становится большими и округлыми. А нам ведь нужно добиться совершенно не этого?
Приседать нужно полу-приседом, не отрывая от поля пяток, с разведенными в стороны коленями, с прямой спиной и вытянутыми вперед руками.
Это упражнение удобно тем, что его можно выполнять в любом месте - как дома, так и на работе, в любой одежде – как в юбке, так и в брюках.
Приседать можно и возле стены – скользя по стене спиной.
Выпады на одной ноге для снижения веса
Это упражнение делает более стройными бёдра, подтягивает их и ягодицы. Если нужно поработать над мышцами бедер, то выпады делаются назад.
Если же поработать нужно над ягодицами – делайте выпады вперед.
При выпадах в сторону будет прорабатываться внешняя и внутренняя поверхность бедра.
Как делать выпады: одной ногой делается длинный шаг, затем вдох и колено другой ногой опускается почти до пола. Возвращаясь в исходное Читать далее...