Мобильный LiveInternet

Топ упражнений для сжигания жира 16-11-2019 01:25

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение

Топ упражнений для сжигания жира

alt="Топ упражнений для сжигания жира"/2835299_Top_yprajnenii_dlya_sjiganiya_jira (700x615, 121Kb)

Снизить вес помогает интенсивная кардио-нагрузка: быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде. Но если есть желание разнообразить тренировки, тогда предлагаем ознакомиться с комплексом упражнений, направленных на снижение жировой массы тела. Каждое из предложенных ниже упражнений нужно выполнять по 20-30 раз, отдыхая в перерывах по 1,5-2 минуты.

Комплекс упражнений

1. Классические приседания в ускоренном темпе.

При хорошей физической подготовке можно выполнять приседания с выпрыгиванием, дополнительно – TRX-петли и нестабильные поверхности (баланс- или кор-доски, босу и прочие).

2. Выпады с выпрыгиванием

Усложнить упражнение можно посредством подтягивания бедра, выполнения выпадов вперед (при этом расположенная впереди нога не должна смещаться за проекцию стопы), а также применения нестабильных поверхностей.

3. Шаги (запрыгивания при хорошей подготовке) на тумбу.

Оптимальная высота тумбы – до середины бедра. Для усложнения можно взять в руки гантель или набивной мяч. Еще больше удастся разработать мышцы, если после спрыгивания с тумбы сразу сделать планку.

4. Броски набивного мяча (весом не менее 3 кг) в мишень или на пол в ускоренном темпе.

5. Разножка (для имеющих опыт в тренировках – с выпадом).

Руки при этом должны работать в противоход, а темп должен быть максимально ускоренным. Усложнить упражнение можно посредством бокового перемещения – на две смены ног вправо, а на следующие пару смен ног – влево.

6. Натягивание канатов в положении присед.

Нужно максимально сдвинуть лопатки, затем «запустить волну», поднимая и опуская канаты руками. Для усложнения достаточно работать руками поочередно или выполнять ими вращающие движения.

7. Толкание «саней» вперед и назад

Выполняется на специальном тренажере и желательно на покрытии «трава» в умеренном темпе.

8. Подтягивание на турнике, брусьях или в петлях в умеренном либо ускоренном темпе.

9. Классические отжимания

(Когда ладони касаются поверхности пола и расположены на уровне плеч). Из этого положения нужно сделать полный упор либо упор на колени. Отличный вариант – отжимания в специальных петлях от нестабильной поверхности.

10. «Бег» в положении планка с опорой на предплечье либо полным упором.

Таз при этом должен находиться в нейтральном положении. Для усложнения можно использовать в качестве опоры нестабильную поверхность.

Регулярно выполняя эти упражнения, лишние жировые отложения уйдут с живота и бедер, фигура станет стройной и привлекательной.

econet.ru

Если Вам эти упражнения покажутся слишком сложными, то следующий комплекс упражнений будет как раз для Вас!

Читать далее...

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Ажурный жакет спицами 16-11-2019 01:18

Это цитата сообщения РИМИДАЛ Оригинальное сообщение

Ажурный жакет спицами

5177462_Image_63 (575x700, 357Kb)

Читать далее...

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Схема ажурной дорожки 15-11-2019 23:11

Это цитата сообщения olga-sklyarova Оригинальное сообщение

Схема ажурной дорожки.

На схеме указаны нечетные и четные ряды. Раппорт узора c 1го ряда по 6ой в высоту. Обозначения к схеме смотрите в альбоме "Приемы вязания спицами".
В изнаночных рядах обозначение "две вместе лицевой"(на лицевой стороне - наклон вправо) вяжутся как две вместе изнаночной, "две вместе протяжкой"(на лицевой стороне - наклон влево) вяжутся так - снять 2 петли как лицевые на правую спицу, затем перенести их опять на левую, не перекручивая, провязать их вместе изнаночной за заднюю стенку.
[показать]

[показать]

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Кепочка спицами 15-11-2019 22:41

Это цитата сообщения черевичка Оригинальное сообщение

Кепочка спицами

Читать далее...

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Джемпер оверсайз с ажурными дорожками 15-11-2019 22:38

Это цитата сообщения КЕЙТАС Оригинальное сообщение

Джемпер оверсайз с ажурными дорожками

Объемный теплый джемпер с ажурными дорожками, отделяющими участки разных цветов, покоряет своей нежностью.

РАЗМЕРЫ

36/38 (40/42) 44/46

ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ

Пряжа (100% шерсти альпака; 140 м/50 г) — по 150 (150) 200 г серой, розовой и бежевой; спицы №3,5 и 4,5.

УЗОРЫ И СХЕМЫ

Читать далее...

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Кофта (Жакет, Кардиган) спицами. Реглан сверху. Вязание Натальи Гороховой 15-11-2019 22:12

Это цитата сообщения Сима_Пекер Оригинальное сообщение

Кофта (Жакет, Кардиган) спицами. Реглан сверху. Вязание Натальи Гороховой

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Тушеная капуста "Бархатная": маленький секрет 15-11-2019 21:34

Это цитата сообщения РИМИДАЛ Оригинальное сообщение

Тушеная капуста "Бархатная": маленький секрет

Читать далее...

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Свитер 15-11-2019 16:23

Это цитата сообщения Люмлия Оригинальное сообщение

Свитер

далее...

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

5 рецептов вкусного и нежного теста на майонезе для любой выпечки 15-11-2019 01:00

Это цитата сообщения РИМИДАЛ Оригинальное сообщение

5 рецептов вкусного и нежного теста на майонезе для любой выпечки

5 рецептов вкусного и нежного теста на майонезе для любой выпечки

5177462_original5265 (700x466, 165Kb)

Тесто на майонезе – это хоть и необычная, но очень вкусная основа, подходящая для приготовления любой выпечки: от пирогов, до сладких булочек с вареньем.

Остатки салатной заправки больше не будут храниться в ожидании своего часа, а используются в дело.

Обратите внимание! Для приготовления основы для выпечки, можно использовать майонез любой фирмы и ценовой категории.

1.Универсальное тесто на майонезе для любой выпечки

Представленный рецепт теста подойдет для любой выпечки. Из него можно готовить пироги, сладкие булочки и пиццу.

Продукты:

150 гр. майонеза;
½ ч. ложки соли;
3 ч. ложки сахарного песка;
25 гр. быстродействующих дрожжей;
4 стакана просеянной муки;
250 мл воды.

Читать далее...

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Базовый джемпер спицами с имитацией втачного рукава. Мастер-класс для начинающих. Alize Diva Plus 15-11-2019 00:36

Это цитата сообщения зверобой Оригинальное сообщение

Базовый джемпер спицами с имитацией втачного рукава. Мастер-класс для начинающих. Alize Diva Plus.

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Вязаный пуловер "Берлин". Berlin by ANKESTRiCK 15-11-2019 00:33

Это цитата сообщения Лада_Германовна Оригинальное сообщение

Вязаный пуловер "Берлин". Berlin by ANKESTRiCK.

Опубликовала: salsi https://www.stranamam.ru/post/13187074/
бер6 (650x650, 309Kb)

https://www.ravelry.com/patterns/library/berlin-5

Размеры: xxS (xS, S, M, L, xL).
Окончательные измерения: ОГ 82 (88, 94, 104, 112, 122) см.
Длина изделия: 60 (61,5, 64, 65, 67, 69) см.
Длина рукава: 48 см.

Пуловер вяжется одной деталью лицевой гладью с включениями изнаночными петлями, с имитацией вшивного рукава и плечом-погоном.
Горловина выполняется укороченными рядами, для плеча-погона прибавления выполняются в каждом ряду.
Затем вяжется кокетка по кругу.
После отделения рукавов тело также вяжется по кругу.
Рукава также вяжутся по кругу сверху-вниз.

Читать далее

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Интересный двухсторонний узор. Имитация кос 15-11-2019 00:21

Это цитата сообщения ЛЮФЕЯ Оригинальное сообщение

Интересный двухсторонний узор. Имитация кос.

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Шапка луковка спицами и снуд 14-11-2019 22:52

Это цитата сообщения РИМИДАЛ Оригинальное сообщение

Шапка луковка спицами и снуд

Пряжи 200 гр. Спицы 4 мм.

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Вяжем красивый двойной ворот спицами 14-11-2019 19:46

Это цитата сообщения зверобой Оригинальное сообщение

Вяжем красивый двойной ворот спицами.

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Вязание. Подробный мастер-класс. Роскошные варежки «Принцесса» с кристаллами Swarovski 13-11-2019 20:50

Это цитата сообщения Dushka_li Оригинальное сообщение

Вязание. Подробный мастер-класс. Роскошные варежки «Принцесса» с кристаллами Swarovski

Огромное спасибо за статью автору: Татьяна Олейник

43 (700x466, 318Kb)

Зима — время любимых праздников, душевных подарков, уютных нарядов для приятных прогулок по заснеженным улицам. Сегодня в рамках совместного проекта со Swarovski мы представляем актуальный мастер-класс, который поможет своими руками создать красивый аксессуар для вашего зимнего образа.

Татьяна Олейник — амбассадор Swarovski Create Your Style — подготовила подробное описание, пошаговые инструкции и схемы по вязанию роскошных и теплых варежек.

СМОТРЕТЬ МК

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Вязание - ваше хобби №3 2019 13-11-2019 15:22

Это цитата сообщения гилана Оригинальное сообщение

Вязание - ваше хобби №3 2019.

Издательство: «Конлига-Медиа»

«Вязание - ваше хобби» — журнал по вязанию на спицах и крючком,

который многие годы остается любимым у рукодельниц.

vvh0319-001 (504x700, 153Kb)