• Авторизация


Ткачество на бердо 20-03-2014 20:07

Это цитата сообщения Csirith Оригинальное сообщение

Как научится ткать на бёдрышке

У каждой женщины в генах заложено умение ткать.
Поэтому смело приступайте к этой работе, ведь вы уже все умеете. Надо только вспомнить, как это делается.

Домашний деревянный ткацкий станок знаком, наверное, многим. Но некоторые отдельные приспособления для ручного изготовления небольших изделий (поясов, лент и т.д.) известны не всем.
«Бердо», «Бёрдышко», «Бердечко» - так ласково зовут в быту это приспособление для ручного ткачества. Названий много и зависят они от места проживания. Мы будем называть «бердышко», или «бердо». Как в старину, так и сейчас этим способом ткут разнообразные узорные пояса из шерстяных, шелковых, хлопчатобумажных, льняных нитей.
Сколько мастериц, столько и способов обучения. Поэтому здесь предлагается лишь один из способов научиться ткать на бердышке.
Итак, на ручном бердышке можно изготовить ткань по ширине самого бердышка

[472x578]

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Ткачество на бердо 20-03-2014 20:01

Это цитата сообщения ar_56 Оригинальное сообщение

Ткачество на бердо

Ткачество на бердо

В этой статье пока что не рассмотрены варианты бранной и закладной технике. Так как не владею ею сама. Если будут предложения по дополнению статьи этими пунктами, рассмотрю их в большим энтузиазмом! 

http://earving.nm.ru/loom.html      

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Без заголовка 17-03-2014 04:41

Это цитата сообщения Flowering_Iris Оригинальное сообщение

Ф.М. Достоевский. Провидец - ни убавить, ни прибавить. "Не будет у России таких ненавистников, завистников, клеветников и врагов, как все эти славянские племена, чуть только их Россия освободит. Я очень люблю славян, но знаю, что всё точно так именно сбудется, как я говорю, потому что такие вещи на свете иначе и происходить не могут. Начнут же они, по освобождении, свою новую жизнь именно с того, что выпросят себе у Европы ручательство и покровительство их свободе в защиту от России. Начнут они непременно с того, что убедят себя в том, что России они не обязаны ни малейшею благодарностью, напротив, что от властолюбия России они едва спаслись, спаслись от порабощения жадному, хитрому и варварскому великорусскому племени. Долго они не в состоянии будут признать бескорыстия России. Они будут беспрерывно трепетать за свою «свободу» и бояться властолюбия России; они будут заискивать перед европейскими государствами, будут клеветать на Россию, сплетничать на нее и интриговать против нее. Особенно приятно будет для освобожденных славян высказывать и трубить на весь свет, что они племена образованные, способные к самой высшей европейской культуре, тогда как Россия — страна варварская, мрачный северный колосс, даже не чистой славянской крови, гонитель и ненавистник европейской цивилизации. У них, конечно, явятся, с самого начала, конституционное управление, парламенты, ответственные министры, ораторы, речи. Их будет это чрезвычайно утешать и восхищать. России надо серьезно приготовиться к тому, что все эти освобожденные славяне с упоением ринутся в Европу, до потери личности своей заразятся европейскими формами, политическими и социальными, и таким образом должны будут пережить целый и длинный период европеизма прежде, чем постигнуть хоть что-нибудь в своем славянском значении. Между собой эти землицы будут вечно ссориться, вечно друг другу завидовать и друг против друга интриговать. Разумеется, в минуту какой-нибудь серьезной беды они все непременно обратятся к России за помощью. Как ни будут они ненавистничать, сплетничать и клеветать на нас Европе, заигрывая с нею и уверяя ее в любви, но чувствовать-то они всегда будут инстинктивно (конечно, в минуту беды, а не раньше), что Европа естественный враг их, что они существуют на свете потому, что стоит огромный магнит — Россия, которая, неодолимо притягивая их всех к себе, тем сдерживает их целость и единство. Будь окончание нынешней войны благополучно — и Россия несомненно войдет в новый и высший фазис своего бытия..." Ф.М.Достоевский, ПСС в 30-ти томах, ПУБЛИЦИСТИКА И ПИСЬМА. тома XVIII-XXX, ДНЕВНИК ПИСАТЕЛЯ, ноябрь 1877, том 26, глава II, параграф III, издательство «НАУКА», Ленинград, 1984 год.
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 24-02-2014 08:43

Это цитата сообщения King_Cobra Оригинальное сообщение

Майдан. Беспдерел, - а теперь серьезно.

Начнем с того, что я не собираюсь разводить пустой треп или же поддерживать какую-либо из сторон. Я рассказываю то, что вижу. А вижу я картину глазами человека, который еще месяц назад жил спокойно, пил, ел, планировал свое будещее, не хуже и не лучше, чем когда-либо, а потом оказывается, что все это время кто-то меня ущемлял. Может быть, не спорю, золотые горы мне не платили, бентли у меня под окнами не стоял,  но замечу, что он вряд ли появится от того, что текущая власть пойдет крахом.

Я вижу лишь то, что еще месяц назад я собиралась перехать в свой любимый город Киев, потому что он безумно мне нравится своей архитектурой, а теперь я туда переехать не могу. Я вижу то, что месяц назад было двадцать вакансий на мою работу, а теперь две и то с урезанной ставкой. Мои родители, с которыми мы исправно делили оплату нашей жизни, к этому времени неплохо приспособились к текущей экономической ситуации, а теперь есть риск оказаться на голой заднице. Я вижу вокруг суету, суматоху, кровь и разруху, беспредел, угрозы, провокации и расколы. И знаете, да. Смело могу вас уверить, что раньше мне жилось лучше. Поэтому все лозунги про "волю, свободу и славу Украине" я воспринимаю с сарказмом.

То, о чем говорят, и что происходит непосредственно перед глазами, - немного разные вещи. Люди сходят с ума, запутываясь в идеологиях, цепляя ярлыки и давясь пеной от ненависти к таким же простым по сути людям. Которым-то на самом деле нечего делить, но нет, молодые ребята, мои ровестники рты друг другу готовы порвать лишь за звания "бендер" и "дикарей из донбаса". Если разобраться, то в чем, к примеру, моя вина в том, что я русская и живу в этой стране, потому что так в свое время решили мои родители? В чем вина моя в том, что я люблю русский язык и хочу на нем говорить? Что принципиально отличает меня от такой же девушки, только родившейся во Львове? Мы по-разному ходим? Или же у нас кровообращение в обратном порядке происходит? Или же я точно так же не читаю ту же литературу, не смотрю те же фильмы, не изучаю те же науки, не отдыхаю, к примеру, с друзьями. Так почему это я "гивно", а она "цяця"?!

Смею заметить, что в свое время я с удовольствием объездила всю Западную Украину, восхищалась красотой природы, и лично общалась с местными людьми, и как видите, никто меня не сожрал. Я великолепно разговариваю на украинском языке и знаю его лучше чем многие "партиоты", потому что я живу в этой стране и считаю своим долгом уважать ту землю, по которой я хожу. И я не отдаю никому указаний, как кому себя вести на своей родной территории, так простите почему это я должна позволять, когда кто-то планирует занять МОЮ территорию и говорить мне, что мне там делать.

Почему сейчас наши ребята стоят на улице, охраняя город от вторженцев? потому что это нормальная реакция человека, в чью квартиру, к примеру, вторглись незнакомые люди, пробрались на кухню, вывернули холодильник и затарили его своими продуктами, поставив перед фактом: жрать вы будете это.

Простите пожалуйста, если речь идет о "народной революции", то почему тогда собственно народ никто не срашивал? Вот меня не спрашивали. Мою семью не спрашивали. Моих многочисленных друзей и приятелей, представляете себе, - тоже. Тогда как же так получилось, что "народ" что-то решил. Простым людям плевать на международные политические козни и они судят все с точки зрения естественных ежедневных потребностей. Так вот хоть один из тех кто кричит за свободу может дать развернутый ответ что конкретно его не устраивало в былой жизни и чего он КОНКРЕТНО хочет добиться своим поведением. Кричать "Ганьба!" просто. Ровно как и "Долой Януковича". не вопрос, Януковеч вор и зек. Но как то, что вы вышли и устроили бардак улучшило ситуацию? Или может быть кто-то подумал о том, кто займет его место и как он будет справляться с обязанностями.

А теперь все агрессивно настроенные и заведомо желающие спорить обратите внимание конкретно на этот абзац. я вам даже выделю:
Объясните мне, каким образом вы приплели в категорию виноватых брущатку на Крещатике, дома, ценности, памятники Ленина и так далее? Каким образом вандализм помогает вам бороться за свободу и помогать Украине стать независимой. Вы защищались? Простите, а памятник Ленина на вас нападал? Или, может быть, вы его строили? Вложили свои силы в эти здания, ложили мостовую или может быть что-то из вышеперечисленного вам мешало? 
Ведь если глянуть шире незашоренными глазами, то происходящее вокруг

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Паук из бисера 23-02-2014 14:19

Это цитата сообщения EFACHKA Оригинальное сообщение

Паук Нафаня из бисера

[показать]

Паук Нафаня из бисера отлично будет смотреться в качестве брошки. Мастер-класс.

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Корзинки и блюда из полиэтиленовых пакетов 08-02-2014 16:53

Это цитата сообщения Глебова_Елена Оригинальное сообщение

Эко-рукоделие: корзинки и блюда из пластиковых пакетов. Идеи. Мастер-классы

Доброго времени суток!

У каждой хозяйки время от  времени возникает вопрос, куда бы пристроить огромное количество скопившихся пакетов и кульков:) Знакомо? Думаю, всем вам известна такая техника, а может, кто и успел попробовать, как плетение или вязание "пряжей" из пластиковых пакетов. Я хочу предложить вашему вниманию варианты создания вполне практичных корзин, чаш или блюд, сплетенных из ненужных пакетов. Сначала посмотрим различные варианты исполнения, а чуть ниже вас ждут парочка мастер-классов - выкладывания корзинки из полиэтиленовой косички и плетение нитью по основе. Приятного просмотра!

[показать]

[показать]

[показать]

[показать]


На правах рекламы

После зимнего периода, шапок, перепадов температур, сухого воздуха обогреваемых помещений наши волосы очень нуждаются в дополнительном уходе, рассчитывать только на правильно подобранный шампунь не стоит, необходимы более радикальные средства. И в этом нам с вами замечательно помогут маски для волос для роста волос. Если позволяет время, подготовьте маски самостоятельно, благо вариантов, рецептов и рекомендаций в сети более чем достаточно. А если экспериментировать вам не хочется, можете воспользоваться профессиональными масками от надежных производителей. Кстати, могу от себя лично порекомендовать обратить внимание на бренд Brelil - я осталась очень довольна качеством волос после применения средств этой торговой марки. Позаботьтесь о своих волосах и они ответят вам взаимностью!


 

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Швейная машинка из ткани МК 08-02-2014 16:41

Это цитата сообщения Рождена_Весной Оригинальное сообщение

ШВЕЙНАЯ МАШИНКА ИЗ ТКАНИ. Мастер - классы.

Применение:

1. Декор для куклы: Автор этой куклы зарегистрирована на ЛИРУ!!! Адрес

http://www.liveinternet.ru/users/4651483/profile

[525x700]

2. Игольница:

[363x390]

Итак, 2 мастер-класса, 3 выкройки и несколько примеров из инета.

далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Вязаный лиф 08-02-2014 16:32

Это цитата сообщения Иримед Оригинальное сообщение

Вязаный лиф — красота и функциональность. И для "роскошных" тоже!

Конечно, фаворитами жаркого лета являются топики. Их можно разделить на два вида: либо это вязаное полотно с акцентом на декор, либо лиф, дополненный полотном. Лифы в современной моде стали не деталью одежды, а самостоятельным элементом гардероба. Их не скрывают, наоборот, акцентируют на них внимание декорированием и оригинальностью вязки. Предлагаем рассмотреть различные способы их исполнения.
Несколько слов о вязках. Они могут быть различными. Основное требование к ним — плотность, способность сохранять форму. Лучше всего подходят СБН и С1Н (столбики с одним накидом).
Для совсем маленьких размеров можно исполь­зовать полотно прямоуголь­ной или треугольной фор­мы, связанное в различных направлениях. Варианты смотрите на рис. 1, 2, 3.

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Поделки к Пасхе для любителей бисера - журнал 08-02-2014 16:30

Это цитата сообщения Мелисса Оригинальное сообщение

Поделки к Пасхе для любителей бисера - журнал

Продолжаем готовиться к самому светлому празднику, украшать дом и готовить подарки. Для тех, кто любит работать с бисером, предлагаю журнал со схемами, которые помогут вам сделать красивые поделки к Пасхе. 

[486x700]

Превью поделки к Пасхе бисер (7) (483x700, 66Kb)  Превью поделки к Пасхе бисер (9) (475x700, 85Kb)  Превью поделки к Пасхе бисер (11) (483x700, 64Kb)  Превью поделки к Пасхе бисер (13) (482x700, 71Kb)

смотрим журнал
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Вышитый домик из пластиковой канвы 08-02-2014 16:28

Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение

Вышитый домик из пластиковой канвы. Мастер-класс

Источник: http://s30503846762.mirtesen.ru/blog

В завершение моей "пластиковой" серии - мастер-класс по сборке такого коттеджа:

[показать]

Вам понадобятся:


  1. Кусок 18й аиды цвета "rustico". Вышивайте на нем крышу.
  2. Кусок 18й аиды кремового цвета. Вышивайте на нем стены.
  3. . Кусочки пластиковой канвы для каркаса домика:
    2 части для боковых стен.
  4. 2 части для боковых скатов крыши.
  5. 2 части для фронтальных треугольников крыши.
  6. 1 часть для внутренней вкладки в шкатулку.
  7. 2 части для фронтальных стен.
  8. Темный кусок фетра для нижней стороны основания домика.
  9. Кусок 14й аиды темно-зеленого цвета для основания.
  10. Мулине DMC (номера - см. схему)

Материалы:    

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Двойные варежки со зверюшками для близняшек 08-02-2014 16:23

Это цитата сообщения Fler-d-orang Оригинальное сообщение

Двойные варежки со зверюшками для близняшек

aliana.com.ua
[600x600]
Для ребенка на 1-1,5 года(11см в длину без резинки)

Вам потребуется:

- пряжа в 2 сложения MONDIAL Деликата беби 100% мериносовая шерсть-мягкая пряжа, идеальна для вязания обновок для малышей.Изделия можно стирать в машине в специальном режиме для стирки шерсти (для двойных варежек у меня ушло 70г);
- спицы носочные спицы №3(для резинки варежек) и №2(для тела варежек и пальчика) ;
- немного цветной пряжи для аппликации;

Далее>>>>>>>>>>
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Лошадка от Irinadas?? 08-02-2014 15:58

Это цитата сообщения Светлана547 Оригинальное сообщение

Без заголовка


Вот нашла на просторах инета и хочу связать замечательную лошадку.Лошадка от Irinadas: [485x700] [482x699] [492x699] [500x699] [491x699] [491x699] [496x700] [482x699] [504x699] [482x699] [482x699] [491x699] [490x699] [490x699]

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
"Уникальные вязаные игрушки для малышей" Журнал по вязанию 08-02-2014 15:57

Это цитата сообщения Юлия_Ж Оригинальное сообщение

"Уникальные вязаные игрушки для малышей". Журнал по вязанию.

"Уникальные вязаные игрушки для малышей". Журнал по вязанию.

Создать для малыша безопасный и увлекательный мир - может только мама, потому что только она знает, что нужно и полезно для ребенка, вот и с игрушками также, при том огромном выборе в магазинах, где уверенность ,что материалы из которых они выполнены, безопасны для ребенка, такую уверенность можно получить если только создать игрушки - своими руками, в этом журнале , Вы найдете описание уникальных вязаных игрушек для малышей - вдохновляйтесь))))

1.
[500x700]

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Свадебные лебеди оригами 08-02-2014 15:49

Это цитата сообщения maoskina Оригинальное сообщение

Свадебные лебеди. Мастер-класс.

http://stranamasterov.ru/node/190686?c=favorite
[520x390]



Серия сообщений "Оригами":

Часть 1 - Разъяснение к вазе
Часть 2 - Корзинка. Мастер-класс.
...
Часть 7 - Пасхальное яйцо. Мастер-класс.
Часть 8 - Лебедь «Чёрный принц». Мастер-класс.
Часть 9 - Свадебные лебеди. Мастер-класс.
Часть 10 - голубка
Часть 11 - Лебеди к 8 марта от Кэтти без описания
...
Часть 46 - Слоник ЦИРКАЧ. Модульное оригами. МК
Часть 47 - Королева КОБРА!!!
Часть 48 - Бумажные сердечки в технике оригами. Подробный фото мастер-класс


комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Знаки зодиака от Марины Борисовой 08-02-2014 15:42

Это цитата сообщения irinadas Оригинальное сообщение

Знаки зодиака от Марины Борисовой, Водолей, стрелец, близнецы

[495x372]

Материалы онлайна находятся здесь -

http://amigurumi.com.ua/forum/index.php?showtopic=8459.

Требуется регистрация,

доступ от 10 сообщений.

Серия сообщений "Знаки зодиака":
Знаки зодиака
Часть 1 - Козерог от Марины Борисовой
Часть 2 - Скорпион (описание)
...
Часть 6 - Знак зодиака "Рак". Мастер класс
Часть 7 - Знаки зодиака от Марины Борисовой - ссылка
Часть 8 - Знаки зодиака от Марины Борисовой, Водолей, стрелец, близнецы
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Тильдо-кот от Алоны Рабинович 08-02-2014 14:58

Это цитата сообщения Алона27 Оригинальное сообщение

Тильдо-кот фриформ МК в картинках от Алоны

Тильдо-кот связался давно. МК в фото, потому что подробного описания не составить... Те, кто немного знаком с техникой вязания ,.фриформ,, опираясь на фото без труда свяжут себе такого кота
[700x525]
Кот сшит из голубой фланели, набит неплотно, украшен элементами фриформ (элементы сшиты между собой)

МК в фотографиях и выкройка здесь
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Сайты по вязаным игрушкам 08-02-2014 14:01

Это цитата сообщения Dama_Madama Оригинальное сообщение

Сайты и сообщества по вязаной игрушке


Персональные сайты рукодельниц по вязаной игрушке:
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Сверчок от Светланы Перцевой 08-02-2014 13:58

Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение

Игрушки Елены Беловой. СВЕРЧОК крючком. Мастер-класс

Продолжаю знакомить вас с замечательным творчеством Елены Беловой. Предыдущие публикации с мастер-классами здесь:

Носорог ГОША крючком. Мастер-класс

Верблюжонок Жоржик. Мастер-класс

ТАКСА крючком. Мастер-класс от Беловой Елены

Игрушки крючком от Беловой Елены

А сегодня у нас забавный СВЕРЧОК из мультфильма "Пиноккио"

[338x480] [356x480]

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Котята от Светланы Перцевой 08-02-2014 13:57

Это цитата сообщения Оригинальное сообщение

Котята крючком. Самые прикольные)

Автор работ - Светлана Перцева

[570x512]
[показать] 

 

 

 

Автор описания Per4ik, копирование возможно только с разрешения автора и активной ссылкой на amigurumi.com.ua

[показать]Что можно увидеть в бездонных глазах кошки? Необъятное небо с белоснежными облаками, землю, укрытую молодой зеленой травкой, веселые звонкие стаи птичек, пруд с серебристыми маленькими рыбками. А еще - огромный город, который скрывает в себе массу интересного, вкусного и... опасного. Стаи собак, жестоких людей, машины, которые никогда не останавливаются, отраву, дождь, снег и маленький кусочек мяса, заботливо выброшенный кем-то из окна. Все это можно увидеть в бездонных зеленых кошачьих глазах, которые за свою маленькую жизнь успевают увидеть огромный мир!
Свяжите для кошки другой мир! Мир, где есть забота, тепло и любовь. Приятного вязания!

 

Для вязания рыжего кота нам понадобится:

пряжа:
- основного цвета
- белого цвета – на щеки
крючок к вашим ниточкам
наполнитель
проволока для каркаса (должна быть жесткая или сложена в несколько раз, так как глаза очень тяжелые)
леска для усов
для глаз стеклянный грунт зеленого цвета для аквариумистики (стеклярус)
небольшой кусочек картона, можно зеленого цвета
бусинка для носа;
что-то массивное в нижнюю часть игрушки для придания устойчивости ( я использовала в передние ноги 8 монет по 10 коп и большую гальку в туловище);

Высота игрушки -16 см.

 

Условные обозначения:
вп – воздушная петля
сс – соединительный столбик
сбн - столбик без накида
прибавка – 2 сбн в одну петлю;
убавка – 2 сбн провязать вместе;

 

Правое полушарие:
ряд: 24 вп в кольцо (24)
2-4 ряд: 24 сбн (24)
5 сбн и в обратную сторону со второго столбика
5 ряд: 3 сбн в одну петлю, 4 сбн, 3 сбн в одну петлю, 18 сбн (28)
6 ряд: (3 сбн в одну петлю) х 3 раза, 4 сбн, (3 сбн в одну петлю) х 3 раза, 18 сбн (40)
7-8 ряд: по кругу (40)
9 ряд: 30 сбн ,убавка, 1 сбн, убавка, 5 сбн (38)
10 ряд: 29 сбн ,убавка, 1 сбн, убавка, 4 сбн (36)
11 ряд: 16 сбн ,убавка, 1 сбн, убавка, 15 сбн (34)
12 ряд: убавка, 1 сбн, убавка, 9 сбн, убавка, 8 сбн, убавка, 8 сбн (30)
13 ряд:2 сбн, убавка, 8 сбн, убавка, 5 сбн, убавка, 1 сбн, убавка, 6 сбн (26)

Левое полушарие:
ряд: 24 вп в кольцо (24)
2-4ряд: 24 сбн (24)
5 сбн и в обратную сторону со второго столбика
5 ряд: 3 сбн в одну петлю, 4 сбн, 3 сбн в одну петлю, 18 сбн (28)
6 ряд: (3 сбн в одну петлю) х 3 раза, 4 сбн, (3 сбн в одну петлю) х 3 раза, 18 сбн (40)
7-8 ряд: по кругу (40)
9 ряд: 27 сбн ,убавка, 1 сбн, убавка, 8 сбн (38)
10 ряд: 26 сбн ,убавка, 1 сбн, убавка, 7 сбн (36)
11 ряд: 4 сбн ,убавка, 1 сбн, убавка, 27 сбн (34)
12 ряд: 4 сбн, убавка, 9 сбн, убавка, 1 сбн, убавка, 8 сбн, убавка, 4 сбн (30)
13 ряд: 4 сбн, убавка, 8 сбн, убавка, 5 сбн, убавка, 1 сбн, убавка, 4 сбн (26)
13.5 ряд( для симметрии): 3 сбн, убавка, 9 сбн


Дальше продолжаем по общему кругу (36)
14 ряд: 8 сбн, убавка, 1 сбн, убавка, 11 сбн, убавка, 1 сбн, убавка, 7 сбн (32)
15 ряд: 2 сбн, убавка, 5 сбн, убавка, 1 сбн, убавка, 7 сбн, убавка, 1 сбн , убавка, 6 сбн (27)
16 ряд: убавка, 6 сбн, убавка, 8 сбн, убавка, 7 сбн (24)
17 ряд: убавка, 5 сбн, убавка, 7 сбн, убавка, 6 сбн (21)
18-21 ряд: сбн по кругу (21)
Вставляем проволоку (примерно 50 см, сложенные пополам, можно больше, лишнее обрежем). Проволока пройдет из головы, через туловище в хвост.
22 ряд: убавка, 4 сбн, убавка, 6 сбн, убавка, 5 сбн

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Без заголовка 08-02-2014 10:07

Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение

Универсальная зарядка - всего одно упражнение Планка!

Всего одно упражнение - вот и вся универсальная зарядка. Но зато какое! Оно поможет вам поднять тонус всех мышцы и скинуть лишний вес!

[показать]

Сегодня расскажу об одном очень эффективном упражнении для укрепления мышц пресса и всего тела. Называется это упражнение - планка.

Читать далее

 

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии