[225x225]

Лень составлять меню здорового рациона? Я приведу несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня.

Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни. Дневная калорийность в среднем 1200-1400 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду.

 День 1:
Завтрак:
• 2 яйца (всмятку/отварных)
• Огурец,помидор
• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
• Травяной чай

Полдник:
• Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу

Обед:
• Бурый рис/гречка + овощи
• 2 котлеты из куриного филе запеченные

Полдник:
• Фрукты/10 орехов

Ужин
• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

 День 2:
Завтрак:
• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
• Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:
• Йогурт 100 г
• 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод

Обед:
• макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
• говяжий/куриный гуляш 100 г
• салат овощной

Полдник:
• творожная запеканка 150 гр (сырники)

Ужин:
• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр

 День 3
Завтрак:
• Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
• Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:
• Цельнозерновой хлеб с сыром

Обед:
• Овощной суп 200 грамм
• 1 яйцо

Полдник:
• Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу

Ужин:
• Запеченная рыба со свежими овощами

Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности. Приятного аппетита!

[457x610]

[610x457]

[270x392]

[346x480]

[640x435]

[632x640]

[480x640]

[640x480]

[640x640]

[700x700]

[700x700]

[640x480]

Журнал по вязанию со схемами Keito Dama 1992-063 скачать тут –

http://letitbit.info/hobu5g7lqz5v.html

http://turbobit.net/hobu5g7lqz5v.html

http://www.hitfile.net/AE8WVOt

Все картинки в журналах в большом размере, тут размещаю как пример, пакетной загрузкой, поэтому размер картинок не соответствует.

Все скачивания бесплатные, переходя по ссылке выбираете "простое скачивание", если выскакивает страница с просьбой ввести телефон или рекламой, просто закройте её, скачивание на соседней вкладке.

Некоторые файлы могут оказаться довольно объемными, при скачивании наберитесь терпения, от скорости Вашего интернета это не зависит.

1.
[514x700]

Журнал по вязанию со схемами Keito Dama 1989-049 скачать тут –

http://letitbit.info/whoxwhdueuk3.html

http://turbobit.net/whoxwhdueuk3.html

http://www.hitfile.net/pI4LmWs

Все картинки в журналах в большом размере, тут размещаю как пример, пакетной загрузкой, поэтому размер картинок не соответствует.

Все скачивания бесплатные, переходя по ссылке выбираете "простое скачивание", если выскакивает страница с просьбой ввести телефон или рекламой, просто закройте её, скачивание на соседней вкладке.

Некоторые файлы могут оказаться довольно объемными, при скачивании наберитесь терпения, от скорости Вашего интернета это не зависит.

1.
[507x700]

Журнал по вязанию со схемами Let's knit series NV4159 2005 Vol.05 sp-kr скачать тут –

http://letitbit.info/ri3aq59to4jn.html

http://turbobit.net/ri3aq59to4jn.html

http://www.hitfile.net/BecYGm9

Все картинки в журналах в большом размере, тут размещаю как пример, пакетной загрузкой, поэтому размер картинок не соответствует.

Все скачивания бесплатные, переходя по ссылке выбираете "простое скачивание", если выскакивает страница с просьбой ввести телефон или рекламой, просто закройте её, скачивание на соседней вкладке.

Некоторые файлы могут оказаться довольно объемными, при скачивании наберитесь терпения, от скорости Вашего интернета это не зависит.

1.
[567x700]

Журнал по вязанию со схемами Keito Dama 1990-053 скачать тут –

http://letitbit.info/svus85you02u.html

http://turbobit.net/svus85you02u.html

http://www.hitfile.net/nzvPE66

Все картинки в журналах в большом размере, тут размещаю как пример, пакетной загрузкой, поэтому размер картинок не соответствует.

Все скачивания бесплатные, переходя по ссылке выбираете "простое скачивание", если выскакивает страница с просьбой ввести телефон или рекламой, просто закройте её, скачивание на соседней вкладке.

Некоторые файлы могут оказаться довольно объемными, при скачивании наберитесь терпения, от скорости Вашего интернета это не зависит.

1.
[510x700]

Журнал по вязанию со схемами Keito Dama 1990-056 скачать тут –

http://letitbit.info/mz2yd45rzo4y.html

http://turbobit.net/mz2yd45rzo4y.html

http://www.hitfile.net/0K1d0Gw

Все картинки в журналах в большом размере, тут размещаю как пример, пакетной загрузкой, поэтому размер картинок не соответствует.

Все скачивания бесплатные, переходя по ссылке выбираете "простое скачивание", если выскакивает страница с просьбой ввести телефон или рекламой, просто закройте её, скачивание на соседней вкладке.

Некоторые файлы могут оказаться довольно объемными, при скачивании наберитесь терпения, от скорости Вашего интернета это не зависит.

1.
[507x700]

Журнал по вязанию со схемами Let's knit series NV4073 2004 Start Series kr скачать тут –

http://letitbit.info/ki5g3twwwsrl.html

http://turbobit.net/ki5g3twwwsrl.html

http://www.hitfile.net/N9tCde6

Все картинки в журналах в большом размере, тут размещаю как пример, пакетной загрузкой, поэтому размер картинок не соответствует.

Все скачивания бесплатные, переходя по ссылке выбираете "простое скачивание", если выскакивает страница с просьбой ввести телефон или рекламой, просто закройте её, скачивание на соседней вкладке.

Некоторые файлы могут оказаться довольно объемными, при скачивании наберитесь терпения, от скорости Вашего интернета это не зависит.

1.
[562x700]

[687x700]
[471x700] [246x306]
Дальше

Серия сообщений "Цветное вязание ":

Часть 1 - Как спрятать протяжки ниток по краям при цветном вязании
Часть 2 - Узоры. Смена цвета нити
...
Часть 24 - Ленивый жаккард (много фото)
Часть 25 - Горизонтальная двухцветная косичка при наборе петель и в оформлении изделий
Часть 26 - Ленивый жаккард из "Vogue Knitting winter 2014/15"
Часть 27 - Ленивый жаккард от Светланы Тим. Схемы и видео
Часть 28 - Трёхцветный узор спицами. Вязание шапочки
...
Часть 37 - Модели в полосочку из Phildar No70
Часть 38 - Модели с жаккардом из книги "The new stranded colorwork"
Часть 39 - Ленивый жаккард «Флорентийский»