Это цитата сообщения justvitek Оригинальное сообщение
8 упражнений для рук, которые стоит попробовать
Создание убийственной мускулатуры рук требует чего-то большего, чем банальный подъем штанги на бицепс и жим верхнего блока на трехглавые мышцы. Освойте восемь уникальных упражнений для рук и разорвите в клочья рукава старых футболок!
Итак, вы не собираетесь ждать целый год и полны решимости накачать мышцы рук всего за пару месяцев? Отлично! Тогда я попрошу вас сделать несколько простых вещей:
В еженедельном графике тренировок выделите отдельный день для рук. Забудьте, что там говорят специалисты по силовой подготовке, которых вы и в глаза не видели! Если ваша главная цель – руки, тренируйтесь соответствующим образом.
Вызубрите этот список из восьми потрясающих упражнений для рук, многие из которых вы никогда не пробовали.
Выберите из этих восьми упражнений два. Они станут фундаментом для вашей следующей тренировки рук.
Если от тренировки вы ждете пампинга, принимайте добавки для пампинга. Что я имею в виду? Купите препарат для пампинга, а не банальный предтренировочный комплекс.
Только выполнив эти обязательные условия, вы будете готовы переступить порог тренажерного зала и задать рукам самую крутую взбучку в вашей жизни.
Теперь давайте познакомимся с упражнениями, которые помогут вам добавить размер там, где он имеет наибольшее значение.
Трицепс
На долю трехглавой мышцы приходится две третьих размера верхней части руки, а потому трицепс, как правило, требует большего объема нагрузки по сравнению с бицепсом. В эпоху повального увлечения канатной тягой и разгибанием рук с гантелями в наклоне многие старомодные, но очень продуктивные движения для трицепсов, преданы забвению. Между тем, трицепс прекрасно реагирует на любые разгибательные движения, выполняемые с гантелями, так как в сравнении со штангой гантели обеспечивают большую амплитуду движения.
1. Французский жим лежа с гантелями
Французский жим лежа с гантелями заставит вас сопротивляться силе тяжести и одновременно фиксировать руки в плечевом суставе. Движение можно выполнять и со штангой, но вариант с гантелями и обращенными внутрь ладонями эффективнее в плане изоляции трицепса, что содействует более продуктивному набору мышечной массы.
Лягте на скамью с вытянутыми вперед руками, ладони обращены внутрь. Медленно опустите гантели, пока они не коснутся лба. Сделайте секундную паузу, а затем выпрямите руки и сократите трицепс. Для максимального эффекта важно удерживать локти неподвижно и контролировать каждый сантиметр траектории движения гантелей.
2. Разгибания гантелей над головой обратным хватом сидя
Это тяжелое разгибание над головой нацелено на ту часть трицепса, которой зачастую не хватает нашего внимания. Выполнить упражнение непросто, так что многие его избегают и в итоге страдают от неполноценного развития мускулатуры.
Сядьте на скамью, возьмите гантели обратным хватом – как при подъеме на бицепс – и вытяните руки вверх, пока гантели не окажутся над головой. Удерживая ровную спину, медленно опускайте гантели в направлении трапеций, пока не согнете руку до 90°. После секундной паузы напрягите трицепс и поднимите гантели в исходную позицию. Следите за тем, чтобы руки были развернуты, и не позволяйте локтям заваливаться вперед.
3. Отжимания на параллельных брусьях
Считающиеся потенциально травмоопасными и менее полезными в сравнении с другими движениями, отжимания на параллельных брусьях пылятся на свалке истории. Между тем, при грамотном выполнении они помогут набрать максимум мышечной массы на тыльной поверхности рук благодаря способности выжимать все соки из всех трех головок трицепса. Чтобы выполнить это упражнение правильно и безопасно, повисните между двумя параллельными брусьями и используйте трицепс, чтобы поднять себя в исходную позицию с почти выпрямленными руками (без полного разгибания в локтевых суставах). Медленно опустите тело вниз, удерживая локти прижатыми к корпусу, а ноги чуть позади, пока верхняя часть руки не станет параллельно полу. Убедиться в том, что вы на правильном пути, вам поможет угол между плечом и предплечьем, который должен достигать 90°.
Бицепс
Хорошо визуализирующийся накачанный бицепс внушает уважение и в значительной степени отвечает за общую мощь верхней части тела. О такой красоте мечтают многие, но требования к объему тренировочной нагрузки зачастую преувеличивают. Поскольку бицепсы косвенно участвуют во всех тренировках для верхней части тела, 2-3 упражнений на сессию с 2-3 подходами по 8-12 повторений вполне достаточно для максимального воздействия. Добавьте три сравнительно малоизвестных движения, чтобы помочь своему бицепс выйти на новый «пик» развития.
Это цитата сообщения MissKcu Оригинальное сообщение
20 секретных функций Microsoft Word, о которых Вы не знали!
Это цитата сообщения ulakisa Оригинальное сообщение
Между нами девочками. Жемчужины мысли от Юлии Надеждинской
[показать]Это цитата сообщения Иримед Оригинальное сообщение
35 прекрасных еврейских пословиц
Еврейский народ – мудрый от Бога. О проницательном уме евреев слагают легенды – и неспроста. Остроумные пословицы и поговорки «детей Моисея» помогают нам лучше понять и собственное видение Мира.
-
С деньгами не так хорошо, как без них плохо.
-
Адам — первый счастливчик, потому что не имел тёщи.
-
Если проблему можно решить за деньги, это не проблема, это расходы.
-
Бог дал человеку два уха и один рот, чтобы он больше слушал и меньше говорил.
-
Да убережет тебя Бог от дурных женщин, от хороших спасайся сам!
-
Вошло вино — вышла тайна.
-
Бог не может быть везде одновременно — поэтому он создал матерей.
-
Не будь сладок — иначе тебя съедят. Не будь горек — иначе тебя выплюнут.
-
Бойся козла спереди, коня — сзади, дурака — со всех сторон.
-
Гость и рыба через три дня начинают попахивать.
-
Знания много места не занимают.
-
Лучше еврей без бороды, чем борода без еврея.
-
Человек должен жить хотя бы ради любопытства.
-
Глухой слышал, как немой рассказывал, что слепой видел, как хромой быстро-быстро бежал.
-
Бог защищает бедняков, по крайней мере, от грехов дорогостоящих.
-
Если бы благотворительность ничего не стоила — все бы были филантропами.
-
Когда старая дева выходит замуж, она тут же превращается в молодую жену.
-
Родители учат детей разговаривать, дети родителей учат молчать.
-
Издали все люди неплохие.
-
Может быть, яйца намного умнее кур, но они быстро протухают.
-
Мужчины больше бы сделали, если бы женщины
Это цитата сообщения Dmitry_Shvarts Оригинальное сообщение
15 книг, которые люди пытались взять в библиотеках
Кажется, что книги из школьной программы знают все и перепутать или не знать их названия просто невозможно. Но иногда, когда дети (бывает, что и взрослые) слышат о них впервые, могут возникнуть некоторые трудности.
Вот несколько примеров..)) названия известных книг, которые были неправильно записаны в дневниках или запрошены в библиотеках горе-читателями. )))
«По ком звонит колокол» Э.Хемингуэй
Это цитата сообщения Miss_SV Оригинальное сообщение
Узоры для вязания спицами
|
http://www.darievna.ru/page/keltskie-uzory
|
|
Вязание-разное-схемы и программы >Косичка |
|---|---|---|
|
Красивый узор |
Узоры для вязания спицами с вышивкой |
|
|
Вязаная отделка. Оборка с трубочками (спицы) |
Узор с косами |
Книга жаккардовых узоров |
|
Узор спицами. Коса из листочков. Описание вязания, схема |
Набор петель спицами "пико". 2 способа. Подробные уроки. |
РЕЛЬЕФНЫЙ УЗОР |
Это цитата сообщения Liudmila_Sceglova Оригинальное сообщение
Вязание-разное-схемы и программы >Косичка
|
Это цитата сообщения Надежда-Эсперанса Оригинальное сообщение
Комментарии из соцсетей... :))
Комментарии из соцсетей... :))
[показать]ДЕТЯМ НЕ ЧИТАТЬ!!!
[показать] 
[показать]Это цитата сообщения Лена_Солнышко Оригинальное сообщение
Ошеломительные детские фотографии от Елены Карнеевой
Ошеломительные детские фотографии от Елены Карнеевой
[815x543]
[809x539]
Это цитата сообщения Elena_Besedkina Оригинальное сообщение
Математические трюки, которым не учат в школе
Если ты плохо знаешь математику — это не твоя вина, тебя просто не научили в школе этим математическим трюкам. Очень жаль, что им не научат тебя на уроках математики, ведь с ними любые расчеты становятся элементарными. Ты легко сможешь считать в уме, зная эти гениальные секреты математики.
Это цитата сообщения Смирнова74 Оригинальное сообщение
Карта тела: какими своими частями человек чувствует счастье и стыд
Тело любого человека реагирует на эмоции одинаково, и теперь мы может увидеть, как ,Грудь от гордости вздымается, а счастье мы чувствуем всем телом, с головы до ног.
Это цитата сообщения КРАСОТА_ЗДОРОВЬЯ Оригинальное сообщение
Если у вас тонкие волосы.
Если у вас тонкие волосы.
Лимонное ополаскивание.
Тонкие волосы часто жирные у корней. Это делает их вялыми, постоянная борьба с неправильным сальным балансом обессиливает. Советую лимонный сок, он питает, дает силы, оздоравливает. Ингредиенты:
- вода
- сок лимона
Смешайте в равных частях свежевыжатый сок лимона и воду.
Нанесите эту смесь на волосы и массируйте в течение 5 минут. Затем ополосните обычной проточной водой. Далее – ждите волшебства, потому что, по моим ощущениям, волосы станут абсолютно другими. Появится блеск, они будут мягкими, воздушными, прибавьте сюда ароматерапию и приятный запах от волос после процедуры. Кстати, таким ополаскиванием можно иногда заменять полностью шампунь и кондиционер, потому что лимон обезжиривает, очищает, уничтожает бактерии и т.д.
[604x382]
Это цитата сообщения Моя-копилочка Оригинальное сообщение
Забавные вязаные феечки на елку за полчаса
В канун Нового года хочу представить вам мастер-класс по созданию волшебной Феечки. Подобную крошечную Феечку вы можете подарить кому-то в качестве сувенира, украсить ей новогоднюю ёлочку или подарок, использовать в качестве брелока для сумочки или ключей. Вариантов масса!
Итак, приступим.
Нам понадобятся:
— тонкая пряжа и спицы № 1,5 — 3 (подберите под пряжу);
— отрезок прочной пряжи (40-50 см.) для того, чтобы подвесить;
— кружево;
— неокрашенная деревянная бусина для головы (1 шт.) — диаметром 2-3 см.;
— 2 бусинки для ножек (если хотите с ручками, то и 2 шт. для рук);
— ножнички, игла с широким ушком, игла и нить для того, чтобы пришить кружево;
— крючок, который пройдет в отверстие бусинки;
— акриловые краски и тонкая кисточка для того, чтобы нарисовать личико.
Это цитата сообщения EFACHKA Оригинальное сообщение
Вязанные новогодние шары. Схемы и идеи
Очень оригинальные и яркие получаются такие вот вязанные новогодние шары. В основном используются жаккардовые узоры. Для вас идеи вязанных новогодних шаров и некоторые схемы к ним!
Это цитата сообщения Сияние_Розы_Жизни Оригинальное сообщение
Домашняя кардио-программа для хорошей фигуры из 9 упражнений
9-минутная тренировка, способная заменить поход в тренажерный зал!
Сохрани в коллекцию!
Эту программу можно использовать как замену похода в тренажерный зал при отсутствии времени, так и в качестве полноценной тренировки. Отличная экономия времени и заметный результат уже через 2 недели ежедневного применения.
1. Бег одну минуту, высоко подбрасывая колени.
2. Упор локтями в пол. Своди и разводи ноги в прыжке.
3. Имитация прыжков лягушки.
Это цитата сообщения СчастливаЯ_ЛюбимаЯ Оригинальное сообщение
Когда мы терям силу, и когда набираем
Когда мы теряем силу, и когда набираем
Мы теряем силы, когда:
говорим «да», в то время как хотелось сказать «нет»,
улыбаемся, вместо того, чтобы заплакать,
не отдыхаем,
уговариваем себя потерпеть еще немного, вместо того, чтобы понять «Ради какой светлой цели я сейчас это терплю?»
обижаемся, вместо того, чтобы попросить человека о том, что нам нужно,
занимаемся не своим делом,
человек неинтересен, а мы по каким-то придуманным причинам продолжаем с ним общаться,
люди рядом с нами большую часть времени говорят о негативе,
говорим много о политике, тарифах ЖКХ, пробках на дорогах, и т.д.
сплетничаем,
много и эмоционально рассказываем о том, как живут другие,
работаем на неинтересной, надоевшей работе,
боимся,
ждем, что кто-то придет (Дед Мороз, принц, олигарх Леопольд) и жизнь изменится,
ругаем себя, считаем себя недостойными, неумелыми, неудачливыми,
Мы набираем силу когда:
Знакомимся с новыми людьми,
Получаем новые знания,
Путешествуем,
Преодолеваем свои страхи,
Пробуем что-то новое,
Гуляем (не путайте с «бежим на работу» или идем в магазин, а именно гуляем без всякой определенной цели),
Занимаемся
Это цитата сообщения TVORYU Оригинальное сообщение
Горячий "Наполеон" с картофельно-грибным кремом .
(автор Лиза Лазарева)
[показать]ИНГРЕДИЕНТЫ
1 упаковка слоеного без дрожжевого теста
4 небольшие картофелины
150 мл сливок (чем жирнее тем вкуснее)
1 крупная луковица
100 г сыра
300 г грибов
пучок зелени
соль, перец,
2 ст. ложки растит. масла
Это цитата сообщения ясный Оригинальное сообщение
Мудрые цитаты Эрнеста Хемингуэя
- Никогда не падаю духом. Никогда не падаю духом на людях.
- Будучи трезвым, претворите в жизнь все свои пьяные обещания — это научит вас держать язык за зубами.
- Путешествуй только с теми, кого любишь.
- Если в жизни можно оказать хоть маленькую услугу, не надо уклоняться от этого.
- Не судите о человеке только по его друзьям. Помните, что друзья у Иуды были безукоризненны.
- Смотри на картины непредвзято, читай книги честно и живи как живется.