Мастер-класс подготовлен декоратором Ариной Смирновой специально для "Полосатой клумбы".

[604x488]

[450x600]

Доброго всем времени суток ! 

Блокнот в стиле стимпанк "Безумное чаепитие" 

[700x525]

Небольшое лирическое отступление ... 

Что я поклонница старины, древности, потертостей, патины и ржавчины не секрет, но я даже не подозревала, что моей собственный сын оказывается поклонник стиля "Стимпанк". Приятная неожиданность скажем так (видимо, с кем поведешься ),сама давно заглядывалась на этот стиль,но смелости все не хватало, да и идей собственно. Но случилась так,что у нас намечался праздник День Варенья, а точнее пятнадцатилетие сына, так вот мой продвинутый сын заказал,впервые хочу сказать, себе блокнот, картинку нашел сам, все остальное предоставили мне, в том числе на полёт фантазии. Картинка еще более меня порадовала, тема "Алиса в стране чудес" , безумное чаепитие и собственно сам Шляпник в образе кота. Стиль для меня совершенно не свойственен, да и блокноты не моя стихия, делаю как обычно методом научного "тыка" )))), потому "МК" язык не поворачивается назвать, да и до мастера мне по этой части еще далеко,  просто назову это процессом обучения, моего обучения, авось и вам пригодится )))) 

автор  LoveCreative

Создание шебби-гранж

[показать]

Итак, приступим...
Фон первый

Автор Марат Ка 

[700x700]

[показать]
У дизайнера небольшая мастерская в Лондоне. Отличные и несложные идеи для воплощения.
[показать]
Вышивка пряжей по сетке — эффектно!

[показать]

[показать]

… или “Бедный еврей”. В некоторых вариациях - “Старый еврей”. В любом случае, это моя легкая вариация на тему этого классического домашнего торта. Здесь я заменила содовый кефирный бисквит на классический бисквит на яйцах - он и легче по текстуре, и благороднее по вкусу, и форма у него лучше, без горба. Крем - всё та же сгущенка с маслом и сметаной. Наполнители - тоже традиционные - мак, орехи и курага.

[показать]

В общем, если вы еще не пробовали этот торт - попробуйте. Это по-добротному вкусно  [показать] А еще в этом исполнении он мне (и не только мне) напомнил торт “Мечта”, который уже много лет пекут в универсаме “Центральный” в Минске.

Ингредиенты на торт диаметром 24 см:

Для коржей:

6 яиц
270 г сахара
225 г муки
50 г грецких орехов
70 г кураги
30 г мака

Для крема:

400 г вареной сгущенки
200 г сливочного масла комнатной температуры

[534x356]

И есть, и готовить творожные пироги – настоящее удовольствие, любая хозяйка знает как минимум два-три рецепта вкуснейших пирогов с творогом. Даже те, кто равнодушно относится к творогу в «чистом» виде, будут за обе щеки поедать нежнейшую ароматную выпечку.

Данный рецепт можно считать своеобразным творожным чизкейком, так как, если заменить обычный творог мягким крем-сыром, то в итоге получится настоящий классический чизкейк!

[485x364]

Этот рецепт подойдет идеально тем, кто не любит, когда тесто в варениках толстое или слишком упруго-жесткое. Вареники, приготовленные по этому рецепту никогда не развариваются, варятся очень быстро (4-5минут с момента закипания), тесто можно раскатывать ооочень тонко, что я и делаю Начинку можно брать любую, так же можно из этого теста лепить пельмени.

Нам понадобится:

тесто:
яйца - 2шт.
масло растительное - 2 ст.л.
вода - 125мл
соль - по вкусу(~0,5ч.л.)
мука высшего сорта - 2ст.

начинка:

картофель ~ 1кг
лук ~1кг
масло растительное
соль
черный перец молотый.

[212x128]

Упражнение 

Укрепляет бедра, ягодицы, талию

Ляг на спину, согни ноги в коленях. Подними и выпрямите правую ногу, вытягивая носок вверх. Приподними бедра, не разжимая колени. Затем медленно опусти таз и снова его приподними. Сделайте 30 подтягиваний. Поменяй ногу.

Упражнение 

Помогает сделать крепкими мышцы, расположенные ниже спины

Стань на колени и обопрись на вытянутые руки. Согни ногу, подтяни ее к груди, затем вытяни, постарайся на несколько секунд удержать ее в таком положении. Выполни по 30 раз с каждой ногой.

Упражнение 

Укрепляет мышцы пресса

Ляг на спину, колени слегка согни, руки раскинь. Поднимай туловище, держа руки над головой. Медленно опускайся. Повтори 30 раз.

Упражнение 

Укрепляет плечи и руки.

Сядь на пол, ноги вытяни ровно, обопрись на вытянутые за спиной руки. Приподнимай таз и вытягивай шею вверх. Медленно сгибай руки и опускайся. Выполни 30 раз.

Упражнение 

Укрепляет мышцы ног, живота и спины

Ляг на спину, подними одну ногу как можно выше. Обхвати ступню руками и потяни на себя. Повтори то же самое с другой ногой. Сделай столько раз, сколько сможешь.

[604x426]

1. Взлетаем

Для этого упражнения вам понадобятся утяжелители на руки по 1,5-2 кг или просто гантели.

Во время этого упражнения работают дельтовидные мышцы спины, руки, ноги, шея.
1. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки с гантелями внизу.
2. На раз поднимаем руки вверх, максимально сводим лопатки, чтоб проработать мышцы спины. Ноги находятся в исходном положении, вы должны чувствовать напряжение в бедрах и икрах.
3. На два опускаем руки и прогибаем спину, колени остаются в прежнем положении. Обратите внимание, что колени должны быть под углом в 45 градусов.
4. Выполняйте это упражнение в 2 подхода по 20 раз.

Поднятия рук
2. «W»
Как и для предыдущего упражнения, здесь вам понадобятся гантели.
Во время этого упражнения работаю мышцы груди, ваши плечевые мышцы и руки.
1. Ноги на ширине плеч, руки на уровне груди по бокам, согнуты в локтях.
2. На раз поднимаем руки вверх, и в этом момент руки образуют букву W. Задержитесь на пару секунд в таком положении.
3. На два руки возвращаются в исходное положение. Ваша задача начинать делать упражнение в медленном темпе и постепенно ускоряться.
4. Сделайте упражнение в 3 подхода по 15 раз.

Качаем руки
3. Отводим руки

В этом упражнении работают мышцы рук и плечи.
1. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на уровне груди, прижаты к бокам.
2. На раз отводим руки вперед, ладонь с гантелей смотрит вниз. Руки не прогинаются, находятся на одном уровне, то есть уровне вашей груди.
3. На два возвращаете руки в исходное положение.
4. Упражнение напоминает жим с гантелями. Ваша задача сделать максимально количество повторений в 3 подхода. Особое внимание уделяйте тому, чтобы руки не провисали, а были на одном уровне.

Поднятия рук с гирями
4. Подъемы вверх

В данном упражнении работают бицепсы, плечи и мышцы груди.
1. Ноги на ширине плеч. Руки на уровне груди, согнуты в локтях, гантели держите перед лицом. Локти должны находится под углом в 90 градусов.
2. На раз поднимаете руки вверх, хорошенько вытягиваетесь, чтобы максимально почувствовать как работают мышцы плеч.
3. На два возвращаетесь в исходное положение. Ваша задача сделать максимальное количество повторов. Упражнение следует выполнять не спеша, напрягая каждую мышцу для положительного эффекта тренинга.

[195x338]

[266x338]

[241x338]

[187x338]

Если у вас есть желание, настрой, заняться йогой, то вот вам отличный комплекс упражнений.

На этой картинке есть все, осталось только собраться с мыслями и приступить к упражнениям:))))))))))

[604x427]

1. Работают икроножные мышцы, а также мышцы ягодиц и бедер.
и.п: Встань слева от стула.
раз: Поставь правую ногу на сидение, поднимись на ней вверх.

два: Отведи левую ногу вправо и дотронься стопой до пола.
Вернись в И.п. и смени ноги. Выполни упражнение 30 раз.

2. Работают косые мышцы живота.
и.п: Встань прямо, ноги на ширине плеч. В правую руку возьми гантель, а левую положи на затылок.
раз: Наклонись вправо как можно ниже. Выпрямись и наклонись влево.
Повтори упражнение 20 раз, затем переложи гантель в левую руку и сделай еще один подход.

3. Работают мышцы живота.
и.п: Ляг на пол. Руки заведи за голову, локти разведи в стороны.
раз: Согни ноги в коленях так, чтобы голени находились параллельно полу.
два: Потянись правым локтем к левому колену и одновременно выпрями правую ногу. Повтори упражнение по 15 раз на каждую сторону.

4. Работают мышцы живота.
и.п: Ляг на пол, руки вытяни в стороны ладонями вниз. Ноги согни в коленях.
раз: Резко перекинь ноги на левую сторону, не дотрагиваясь коленями до пола.
два: Так же резко вернись в И.п и перекинь ноги на правую сторону.
Выполни упражнение 30 раз.

5. Работают трицепсы и мышцы спины.
и.п: Сядь на стул. Возьми в руки гантели и опусти их вниз. Нагнись немного вперед. Спину держи прямо.
раз Подними гантели до уровня груди, отводя локти назад. Вернись в И.п. и повтори упражнение 10 раз.

6. Работают трицепсы.
и.п: Возьми в руки гантели и ляг на пол.
раз: Вытяни руки в потолок. Ладони при этом должны смотреть друг на друга.
два: Согни руки в локтях и опусти гантели вниз, к вискам. Вернись в и.п. и повтори упражнение 10 раз.

7. Работают бицепсы и мышцы плеч.
и.п: Встань прямо, ноги на ширине плеч. Возьми в руки гантели.
раз: Согни руки в локтях, ладони должны смотреть друг на друга.
два: Вытяни руки в потолок. Затем вернись в И.п. и повтори упражнение 10 раз.

8. Работают ягодицы и внутренняя сторона бедра.
и.п: Встань прямо, ноги на ширине плеч. Носки разведи в стороны. Руки поставь на талию.
раз: Левой ногой сделай шаг вперед и вправо. Одновременно согни правую ногу и опусти колено вниз, не дотрагиваясь им до пола.
Вернись в И.п. и поменяй ногу. Повтори упражнение 30 раз.

[604x604]

1)Чтобы “сделать” кубики пресса нужно качать его каждый день.

На самом деле форма и очертания пресса даются вам от рождения. Физические нагрузки и упражнения для пресса помогут вам сделать мышцу толще, только и всего. Поэтому тренировать ее нужно, так же как и другие мышцы, не чаще два раза в неделю. Чтобы расти, мышцы пресса тоже нуждаются в отдыхе! Кстати, многие профессионалы вообще редко прорабатывают пресс. Дело в том, что “перебор” с проработкой пресса может привести к “расширению” талии, а это не очень желательно из эстетических соображений.

2)Пресс любит большое количество повторений.

Читайте выше. Пресс – обычная мышца. Соответственно если вы будите его тренировать в большом количестве упражнений и повторений – он будет реагировать как все остальные мышцы. А именно: будет увеличивать свою выносливость а не мышечную толщину.

3)Возможно. Но много повторений «сушит» пресс.

Вы видимо плохо читали общую часть. Истина заключается в том, что любое количество повторений в силовых упражнениях на пресс – это работа на массу. Но один диапазон повторений более эффективен для гипертрофии, а другой для выносливости. Силовые упражнения попросту не «умеют» «сжигать» жир. Рельеф же – это прерогатива диеты.

4)Различные упражнения на пресс нацелены на его различные части.

На самом деле любое упражнение на пресс «включает» эту мышцу целиком, снизу доверху. Другое дело, что, как вы уже знаете, некоторые упражнения, вроде обычных скручиваний, чуть больше нагружают верхнюю часть брюшного пресса А вот подъем ног в висе или обратные скручивания делают акцент на самый низ пресса.. Именно поэтому, если у вас есть возможность сделать только одно упражнение, выберите обратные скручивания – «нижний» пресс всегда отстает от «верхнего».

И нельзя забывать, что для того, чтобы сформировать жесткий пресс совсем необязательно часами висеть на перекладине вниз головой, бесконечно поднимать ноги и делать сотни других упражнений.
Для глубокого, рельефного пресса необходимы две вещи:

 содержание жира в теле должно быть ниже 10%,
Толщина мышц пресса

Причем, как вы, заметили, размер мышц стоит на втором месте, а на первом – малое количество жира. Дело в том, что область живота – это то место где наш организм исторически привык аккумулировать резервные запасы жира. Поэтому, если вы имеете слишком большой запас этого резерва, то, как бы великолепно не был развит ваш пресс, увидеть этого никому не суждено.

[500x394]

Талия

1. Пресс
ИП: лежа на спине, ноги на ширине плеч. Используя мышцы живота, оторви от пола плечи и левую ногу (носок вытянут). Левая рука – за головой, правая – поднята вверх (1). РАЗ: Согни в колене левую ногу и подтяни ее к животу. Одновременно правой рукой достань до внешней стороны левого бедра (2). ДВА: вернись в ИП. Повтори 30 раз в каждую сторону 

2. Полупланка
ИП: лежа на левом боку. Ноги согнуты в коленях, правая нога вынесена вперед. Упор правой ладонью в пол (кончики пальцев смотрят на грудь), левой рукой поддерживай голову (1). РАЗ: Поднимись, используя правую руку: торс и левая рука должны оторваться от пола. Одновременно правую ногу положи поверх левой (2). Задержись в этом положении на несколько секунд. ДВА: вернись в ИП. Сделай по 30 повторов в каждую сторону. 

Бедра 

Прорабатываем заднюю и внутреннюю поверхность бедра

3.
ИП: стоя на четвереньках, ноги вместе, упор на ладони. Оторви правое колено от пола (1). РАЗ: вытяни правую ногу назад, стопа развернута в сторону, носок вытянут (2). Задержись в этом положении на несколько секунд. ДВА: вернись в ИП. Повтори 30 раз с каждой ноги. 

4. 
ИП: стоя на четвереньках, упор на ладони. Правая ладонь лежит поверх левой. Перенеси вес тела на левую ногу и руку. РАЗ: подними правую ногу так, чтобы она была параллельна полу (1). Слегка согни ее в колене и отведи в сторону. Правая рука вверх (2). ДВА: вернись в ИП. Выполни по 30 раз с каждой ноги.

Займите положение классической планки (а). Поднимите Ваше тело до верхней позиции отжимания за счет рук (b). Задержитесь в верхней точке (с), затем измените направление движения и вернитесь в упор на локти. Это 1 повтор. 

Планка с прыжком 

Займите положение классической планки (а). Слегка подпрыгните, разведя ноги в стороны (b). Убедитесь, что Ваша верхняя часть тела не поворачивается. Быстро верните ноги в исходное положение. Это 1 повтор.

Планка с выносом руки

Займите положение классической планки (а). Поднимите и выпрямите левую руку, удерживая ее так, чтобы она было параллельна остальной части тела (b). Вернитесь в исходное положение, затем поднимите правую руку, повторите заданное количество раз. 

Переходящая планка 

Займите положение классической планки (а). Повернитесь на левый бок в боковую планку (b), задержитесь на 10 секунд. Затем повернитесь на правый бок и выполните правую боковую планку, задержитесь на 10 секунд (с). Это 1 повтор. Вернитесь в ИП и повторите. 

Боковая планка с поворотом 

Примите положение боковой планки, чтобы правая рука оказалась прямо над Вами и была перпендикулярна полу (а). Пропустите Вашу руку под торсом (b). Поднимите руку обратно в ИП. Это 1 повтор. Перекатитесь на другую сторону и повторите.

Планка с “выпадом лягушка” 

Примите упор лежа на вытянутых руках (а). Перенесите свою правую ногу вперед и поставьте ее рядом с правой рукой (или так близко, как сможете, (b)). Следите за бедрами – они не должны провисать или уходить сильно вверх. Верните ногу в ИП, повторите с левой ноги. Это 1 повтор.

Планка на фитболе и скамье.

Поместите ноги на скамью, а предплечьями упритесь в фитбол. Ваше тело должно образовать прямую линию с Вашими плечами и лодыжками. Зафиксируйтесь в таком положении на протяжении 60 секунд.

[469x570]

[518x426]

[527x423]

[493x604]

[507x598]

[520x574]

[613x376]

Совет: выполняя упражнения, старайся глубоко дышать носом, для лучшего расслабления нервной системы.
1.Сядь на пол, положив подушку перед собой. Согни правое колено и прикоснись ступней к внутренней части бедра левой ноги. Приподними ягодицы и выпрями левую ногу позади себя. Медленно подайся вперед и опусти голову на подушку. Выпрями руки слегка согнутые руки вперед. Задержись на 8-10 вдохов, поднимись и повтори с другой ногой.
2.Ляг на спину, прижми колени к груди и возьмись руками за ступни. Разведи колени, задержись на 8-10 вдохов, медленно покачиваясь из стороны в сторону.
3.Ляг на спину, ноги согнуты, стопы на полу, руки выпрямлены по бокам, ладонями вверх. Напряги живот и приподними бедра. Задержись на 8-10 вдохов, опустись.
4.Сядь на подушку, скрестив ноги. Обопрись на левую руку, а правую подними вверх. Наклонись влево, задержись на 8-10 вдохов и повтори с другой стороны.
5.Стань ровно, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Возьмись руками за локти и опустись вниз. Задержись на 8-10 вдохов и медленно выпрямись.

[300x300]

[300x300]

[300x300]

[300x300]

[300x300]

Упражнение 1. Можно каждый день делать приседания, хотя бы по 10 раз. Единственное условие чтобы пятки не отрывались от пола, а то не получится нужной нагрузки на мышцы. И результат не заставит себя ждать, через месяц вы уже ощутите какими упругими стали ваши мышцы.

Упражнение 2. Лечь на пол на живот, руки вдоль тела, голова лежит на подбородке. Попеременно поднимать прямые ноги вверх настолько, насколько можете. Для эффективности можно задерживать ногу на весу в воздухе на несколько секунд.

Упражнение 3. Лечь на пол на спину, ноги согнуть в коленях, ладошки положить под ягодицы. Нужно приподнимать таз вверх по возможности. При этом в подъеме напрягать мышцы , сжимая их внутренним усилием. Если это упражнение стало для вас слишком легким, то можно добавить задержку таза наверху на несколько секунд и при этом еще разводить и сводить коленки, как бы «хлопая» ими. Продолжайте повторения, пока не почувствуете, что мышцы болят.

Упражнение 4. Встать на колени, ладошками упереться в пол. Одно колено стоит на полу, а вторую ногу выпрямляем и поднимаем наверх, при это не забывать, что носочек должен смотреть вниз. Когда опускаете ногу вниз нельзя касаться пола, то есть нога все время должна находиться навесу. Затем повторяете то же самое со второй ногой. Когда сделали упражнение с прямыми ногами, делаем с согнутой под 90° в колене ногой. Сначала ногу выпрямляем навесу, потом сгибаем пяткой вверх. И в таком положении двигаем ногу вверх и вниз. Нога должна быть четко зафиксирована, не болтаться из стороны в сторону.

Упражнение 5. Как и в предыдущем упражнении встаем на колени. Ногу просто отводим в сторону, в том же положении, в котором она находится стоя на колене. При отведении ноги стараемся держать угол 90°. При этом упражнении хорошо прорабатываются боковые ягодичные мышцы, там, где находится седалищный нерв. Делать попеременно каждой ногой 10-12 раз.

Если вы вдруг переусердствовали с занятиями и на следующий день практически не можете ходить и сидеть, то полежите в теплой ванне с морской солью. Мышцы расслабятся и прогреются — станет гораздо легче. А еще лучше, если вам кто-нибудь сделает мягкий массаж. Через день-два мышцы восстановятся и будут готовы к занятиям фитнесом.

Через месяц-другой вы убедитесь, что для того, чтобы накачать мышцы ягодиц не обязательно посещать фитнес-клуб, и это возможно даже в домашних условиях.