(Взято с благодарностью с сайта diets.ru)

Еще раз хочу напомнить про важность осанки для красоты лица:

Упражнение "Балет" помогает создать естественный мышечный корсет и отлично приучает спину держаться ровно. 

Исходное положение: придерживаясь за опору (стену, стол, стул), встаньте в «первую позицию»: пятки вместе, носки развернуты максимально, в идеале — на 180 градусов. Как на картинке.
Если «первая позиция» не получается, выберите облегченный вариант: стопы развернуты под углом 90 градусов, пятка одной упирается в середину другой. Вот так: 

[показать] 

Выполнение: чуть подкрутив копчик на себя, максимально напрягите ноги и ягодицы. Вы почувствуете, что нижняя часть тел словно потянет за собой верхнюю, заставив вас развернуть плечи и выпрямить спину. Потяните макушку вверх, подбородок параллельно полу и чуть взят на себя. Стойте в этой позиции сколько сможете, но не меньше одной минуты. Вот так: 

[показать] 

Важно: не тяните подбородок вперед слишком сильно, шея остается прямой (вытянута задняя поверхность шеи). Следите, чтобы ноги в области колен оставались сомкнутыми, а мышцы ног и ягодиц — напряженными. 

(Взято с благодарностью с сайта diets.ru)

За морщинки между бровями отвечает маленькая парная мышца, которая так и называется: мышца, сморщивающая бровь (по-латыни — corrugator superciliaris). Мышца начинается от лобной кости ближе к внутреннему верхнему краю глазницы, тянется вдоль надбровной дуги и вплетается в волокна лобной мышцы, прикрепляясь к коже брови. Сокращаясь, она собирает в складки межбровное пространство. 

[показать] 

Часто мы привычно хмуримся, не замечая этого: нетренированная мышца съеживается, и весь груз наших эмоциональных забот отпечатывается на лице в виде вертикальных бороздок между бровей. 

Косметологи предлагают вам вколоть ботокс, хирурги — еще более радикальный способ: перерезать эти мышцы. Не спешите идти на радикальные и опасные меры! С помощью двух упражнений можно приучить себя держать мышцы, сморщивающие бровь, расправленными и расслабленными. 

Хмурое утро 

Это упражнение выполняется только, если есть выраженные вертикальные морщины между бровей! Если у вас их нет и вы просто хотите предотвратить их появление, сразу переходите к упражнению «Третий глаз» 

Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен как в упражнении "Струна" (http://www.diets.ru/post/1300995/), мышцы свода черепа натянуты назад и вверх (http://www.diets.ru/post/1306239/). Указательные пальцы положите на брови, фиксируя мышцы, сморщивающие бровь. Слегка растяните область межбровья, создавая натяжение мышц. 

(Взято с благодарностью с сайта diets.ru)

Упражнение от морщин вокруг глаз

Наши замечательные глазки окружены круговой мышцей, которая, как кольцом, охватывает глазную щель. Именно эта мышца определяет форму наших глаз, и именно от ее состояния зависит, как выглядит кожа вокруг глаз. Если мышца напряжена, а ее волокна сокращены, то кожа неизбежно собирается в морщинки. 

[показать]

Конечно, жертвовать естественным смехом, чтобы избежать мимических морщин, не стоит. Но уже лет с 25 имеет смысл делать упражнение, позволяющее расправить круговую мышцу глаза, противостоять ее сморщиванию и поддерживать ее волокна в упругом, эластичном состоянии. 

Упражнение "Наблюдатель" 

Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен как в упражнении «Струна». Если уже научились, натяните мышцы свода черепа в направлении назад и вверх (об этом см. в предыдущих постах группы). Легко положите большие пальцы на нижний край глазницы, указательные – над бровями (как будто вы смотрите в бинокль). Не давите пальцами на кожу, они просто легко лежат сверху и будут помогать нам контролировать движение! 

Выполнение: Максимально распахните глаза, так чтоб стали видны белки над радужкой, и задержитесь в этом положении на 5 сек. Затем расслабьте мышцы глаз. Повторите 5-8 раз. Завершите упражнение пальмингом (прикройте ладонями закрытые глаза, направляя в них тепло из центра ладоней). Постепенно удерживать глаза распахнутыми можно все дольше, доводя это время до 10 сек (но не доводя до ощущения сухости и рези в глазах!) 

[показать] 

Важно! Направляйте усилие радиально (на картинке обозначено стрелочками), от центра зрачка к периферии, к окружности глазницы - как будто "расталкиваете" мышцу, расширяете ее кольцо. Задача не выпучить глазные яблоки вперед, а раскрыть глаза, тем самым тренируя и разглаживая круговую мышцу глаза. 

Техника безопасности: Не давите пальцами на кожу слишком сильно — пальцы лишь едва заметно прикасаются к коже. Следите за тем, чтобы не поднимать брови и не морщить лоб при выполнении этого упражнения. Не стискивайте зубы - если трудно контролировать, приоткройте рот. Если кожа вокруг глаз уже сухая и мелкоморщинистая, перед выполнением упражнения смажьте ее своим кремом для век. 

В профилактических целях упражнение можно делать два-три раза в неделю. Если морщинки уже выражены - каждый день (5-8 повторов по 5-10 сек. каждый). 

Желаю вам всегда оставаться молодыми! 

Юлия Зартайская, ваш инструктор по фейскультуре.

(Взято с благодарностью с сайта diets.ru)

Дополнить упражнение "Наблюдатель" можно специальным массажным приемом, который я называю "Утюжок", потому что он видимо и быстро разглаживает морщинки в уголках глаз. 

"Утюжок" 

• Приготовьте две чайные ложки, стакан с горячей и стакан с холодной водой, небольшую салфетку
• Намажьте область «гусиных лапок» любым косметическим маслом (виноградных косточек, жожоба, миндальным, оливковым — главное, не минеральным).
• Окуните одну ложку в стакан с горячей водой, подержите несколько секунд. Слегка прикоснитесь ложкой к салфетке, чтобы слегка обсушить (немного влаги на ложке может остаться)
• Проверьте температуру ложки на запястье — она должна быть умеренно горячей, не обжигающей.
• Зафиксируйте кожу внешнего края глаза указательным и большим пальцами 

[показать]

(Взято с благодарностью с сайта diets.ru)

[показать]

Дорогие участницы группы! Я надеюсь, материалы, выложенные здесь, помогают вам сохранять свою красоту и молодость.
Хочу вас предупредить, что в течение двух недель или чуть больше обновлений в группе не будет, так как я уезжаю в отпуск. Однако эти две недели можно использовать с пользой! Давайте попробуем за это время освоить все упражнения, которые в группе уже выложены - ведь они являются базовыми для фейскультуры. Чтобы вам было проще, выкладываю здесь программу на две недели. 

[показать] Упражнение "Струна" - делаем ежедневно, 2-3 раза по 2-3 подхода (один подход - это одно правильно сделанное растяжение между макушкой и копчиком, задержанное на 10 сек.)

[показать] Упражнение "Балет" - ежедневно по 1 минуте два раза (утром и вечером) 

[показать] Активация надчерепных мышц - пять раз в неделю (два выходных). По 60 сек. пульсации для каждой зоны (ушные, височные, лобно-затылочные мышцы), и по 3 натяжения без помощи рук с задержкой на 10 счетов - тоже для каждой зоны в отдельности.

[показать] Два упражнения от поперечных морщин на лбу: при выраженных морщинах - через день, для профилактики - 2 раза в неделю

[показать] Два упражнения от вертикальных морщин между бровей: при выраженных морщинах через день (чередовать с предыдущими упражнениями от поперечных морщин), вибрационный прием "Третий глаз" - ежедневно при ощущении "стянутости" в межбровной области. Если морщин нет - для профилактики два раза в неделю. 

[показать] Упражнение "Наблюдатель" - при выраженных морщинах вокруг глаз через день, для профилактики - 2 раза в неделю.

(Взято с благодарностью с сайта diets.ru)

Постизометрическая релаксация — это одна из самых эффективных методик расслабления напряженных мышц. Основана на способности мышц к максимальному расслаблению после дозированного напряжения. 

Для тех, кому интересно: 

Буквально "постизометрическая релаксация" означает "расслабление после изометрического напряжения". Изометрическоенапряжение — это такое напряжение мышцы, при котором не происходит изменения ее длины. (В отличие от изотоническогонапряжения, при котором длина мышечных волокон изменяется). Примером изоТОНИческого напряжения (с изменением длины) является напряжение бицепса при сгибании руки (бицепс становится короче). Примером изоМЕТРИческогонапряжения будет напряжение мышц вытянутой руки — мышцы напрягаются, становятся твердыми, но при этом не укорачиваются.

Впрочем, можете не заморачиваться подробностями. Важно, что этот метод нас спасает, когда есть гипертонус, перенапряжение мышцы. Как узнать, есть ли у вас гипертонус жевательных мышц? Проведите простой тест. Откройте рот как можно шире. Сколько пальцев поставленной ребром ладони вы можете ввести между передними зубами? Норма - 3-4 (расстояние между передними зубами 4,5 - 5,5 см). Вот приблизительно так (здесь вместо пальцев использована винная пробка, но высота — такая как нужно): 

[показать]

[показать]

К жевательным относится также и височная мышца, которая не подписана (но изображена - на самой левой картинке). 

Собственно жевательная мышца, masseter (на рис. слева) — самая сильная мышца в организме человека (по создаваемому усилию): в области коренных зубов она создает давление около 70 кг. Понятно, что перенапрягать такую сильную мышцу очень вредно: это способствует преждевременному истиранию зубов, провоцирует артроз височно-нижнечелюстного сустава и, кроме того, создает неровную линию овала лица (мышцы, выпирая, создают эффект "квадратной челюсти" [показать]

(Взято с благодарностью с сайта diets.ru)

Горизонтальная морщина на переносице у женщин встречается нечасто, однако в нашей группе уже несколько девушек посетовали именно на эту проблему. Возможно, сейчас больше женщин замечают у себя такую морщинку, потому что в женском характере стали заметно проявляться мужские черты. Ведь горизонтальная мышца на переносице образуется "мышцей гордецов", которая активируется при агрессии и гневе. Даже если вы себе в этом не признаетесь, горизонтальная морщинка сообщит всем и каждому, какие эмоции вы в себе подавили! Поэтому давайте избавляться от этой морщинки, а заодно (в обратную сторону связь тоже работает) и от гневливости. 

Итак, давайте рассмотрим, как расположена эта мышца: 

[показать]

[показать]

Выполнение: Мышечно-мозговым усилием, слегка помогая пальцами, сместите область между бровями и всю среднюю линию лба вверх - по стрелке. Задержитесь на полсекунды-секунду. Расслабьтесь. Повторите мышечное усилие и расслабление до20 раз, каждый раз задерживаясь в напряженном состоянии на 1-2 сек. 

Важно! Вы должны чувствовать, как работающая мышца гордецов смещает вверх всю область межбровья, натягивая и расправляя кожу на переносице, а мышцы, сморщивающие бровь, ей в этом помогают. Возможно, вначале это усилие будет только мысленным. Продолжайте выполнять упражнение, сосредоточившись на движении средней линии лба — и через некоторое время вы почувствуете, что мышцы начинают вас слушаться. 

Техника безопасности: движение происходит за счет усилия мышц, а не пальцев, пальцы лишь «показывают» мышцам, куда нужно двигаться. Разумеется, все остальные мышцы лица расслаблены. 

(Взято с благодарностью с сайта diets.ru)

Носогубные складки доставляют нам много огорчений. Коррекции с помощью хирургии они поддаются плохо (только при общей подтяжке средней трети лица). Обычно предлагают корректировать их с помощью уколов: заполняя складки филлерами, носогубки как бы «выталкивают» изнутри. Этот метод приносит быстрый и заметный результат, но через полгода-год так же быстро и заметно носогубки «проваливаются» вновь и делаются еще глубже (ведь филлер «раздвинул» ткани и образовал пустоту, которая ничем уже не поддерживается). Поэтому не торопитесь прибегать к заполняющим уколам! Давайте попробуем уменьшить глубину носогубных складок самостоятельно. И только если вы останетесь недовольны результатом, можете пробовать более опасные и непредсказуемые методы. 

Причины появления носогубных складок. 

Обычно в появлении носогубок винят снижение эластичности кожи. Однако эта причина не самая главная. Кожа теряет эластичность и упругость после 40 лет, а носогубки иногда появляются с молодости. 

Как ни удивительно это может показаться, но одной из основных причин является нарушение осанки. Сутулость вызывает гипертонус грудных мышц, а напряженные мышцы тянут вниз мышцы шеи и щек, создавая носогубные складки. Вывод? Работаем над осанкой, упражнения «Струна» и «Балет» вам в помощь. 

Иногда с осанкой все в порядке, а носогубные складки есть. Возможно, у вас такой случай? Тогда, скорее всего, виноваты мышцы. Посмотрите внимательно на картинку и изучите, какие мышцы отвечают за появление носогубных складок. 

[показать]

(Взято с благодарностью с сайта diets.ru)

Мы уже знаем, что за появление носогубных складок отвечает целый ряд мышц: 

[показать]

[показать]

Такой вариант носогубок встречается даже у очень молодых девушек. В этом случае "накачивать" мышцы, то есть сокращать их и еще больше укорачивать не очень-то полезно. Правильнее научить их расслабляться, снять вечное перенапряжение. Поэтому с такими носогубками мы будем справляться с помощью точечного и лимфодренажного массажа. 

Точечный массаж против носогубных складок. 

Исходное положение: как всегда, позвоночник выпрямлен, надчерепные мышцы натянуты назад и вверх. Рот открыт в форме "О" (на фото из-за ракурса оно выглядит иначе, но это "О"  [показать]), губы прижаты к зубам, чтобы кожа на лице была немного натянута. 

[показать]

(Взято с благодарностью с сайта diets.ru)

Двойной подбородок и «поплывший» овал – это проблемы, с которыми многие из нас сталкиваются иногда еще до 40 лет, особенно если имеется лишний вес. Но, как ни странно, иногда и у худых женщин подбородок «провисает». Причиной этого, помимо неправильной осанки, являются слабые подъязычные мышцы. 

[показать]

[показать]

[показать]

(Взято с благодарностью с сайта diets.ru)

В этой группе выложено уже очень много различных упражнений, и я знаю, что многие из вас усердно занимаются. Иногда даже слишком усердно - стараясь выполнить всё сразу, кто-то тратит на гимнастику для лица по 40-50 минут ежедневно. Нужно ли это? Нет! Более того, избыточные занятия для лица вредны! 

Дело в том, что мышцы нуждаются в достаточном времени для восстановления. Напрягая и тренируя мышцы, мы думаем, что в этот момент совершаем самую главную работу. На самом деле самая главная работа идет в промежутке между нашими занятиями. Мы понапрягали мышечные волокна, мы усилили кровообращение в нужной зоне - а дальше в дело вступают процессы, которым не следует мешать. В мышцах идет незаметная нам, но очень нужная работа. Именно в перерывах между тренировками мышцы растут, увеличивают свой объем, восстанавливают природную форму. Поэтому отдых ничуть не менее важен, чем тренировка! 
 

Несмотря на предупреждения, среди учениц, посещающих мои занятия, обязательно находятся особо усердные. Вдохновленные первыми результатами, они начинают заставлять свое лицо работать по часу-полтора в день. А потом в ужасе звонят мне: "Юля, лицо упало, что делать?" Если вы перезанимались и лицо "опустилось", нужно просто дать ему несколько дней полного отдыха. А потом вновь начать заниматься, но уже более аккуратно и осторожно!

На самом деле, это знают все, кто с умом подходит к работе в тренажерном зале. Для лица действуют (с определенными коррективами, конечно) те же законы, что и для тела. А учитывая, что мышцы лица намного меньше и слабее, тренировки должны быть небольшими по длительности, а отдых - более продолжительным. Таким образом, чрезмерные нагрузки для лица вредны по физиологической причине, это во-первых. 

Вторая важная причина, по которой мы не должны заниматься много, психологическая. Если мы тратим ежедневно слишком много времени на занятия, наш пыл быстро угаснет. Невозможно всю жизнь тратить по часу в день на гимнастику для лица. Ведь еще нужно найти время на гимнастику для тела, а еще работа, дом, увлечения... Тем не менее, лицом нужно заниматься постоянно - ведь чтобы поддерживать молодость естественным путем, нам нужно заниматься всю жизнь. 

Выход один - сделать гимнастику для лица частью своей жизни. Постоянной, но незаметной, словно растворенной в ежедневных делах. Научитесь выполнять упражнения для лица "между делом" - и вскоре вам покажется, что вы сохраняете молодость без всяких усилий. Для того, чтобы вам было легче, я поделюсь с вами своим алгоритмом занятий, который вы можете приспособить к своему распорядку. 

[показать]

(Взято с благодарностью с сайта diets.ru)

Губы доставляют нам очень много хлопот. Круговая мышца, которая кольцом охватывает ротовую щель, не крепится ни к одной кости, зато в нее вплетается больше десятка других мышц. Такое "плавающее" положение круговой мышцы рта позволяет нам артикулировать и выражать эмоции, но оно же является провоцирующим фактором для морщин. Особенно если есть дурные мимические привычки (поджимать губы) или бытовые привычки (курить, пить коктейль через трубочку). 

Круговая мышца рта:

[показать]

Со временем круговая мышца рта ссыхается, уменьшается в размерах - и как результат, уменьшается красная кайма губ, сами губы становятся узкими, а вокруг них (как раз поперек мышечных волокон) образуются кисетные морщины.
Наша задача - укрепить круговую мышцу рта, улучшить ее кровообращение и питание, тогда следствием будет разглаживание кожи. С этой задачей хорошо справляется упражнение, которое я называю "Хоботок" - потому что губы в нем вытягиваются вперед широким хоботком. 

Но сначала - разминка! 

Разминка для губ 

1. Придерживая пальцами уголки губ (чтобы не образовывались морщины), заверните губы на зубы и похлопайте губами. От 10 до 20 раз.
2. Не убирая пальцев, изобразите губами открытое «О», затем открытое «Э». Сильно артикулируя, беззвучно произносите О-Э. От 10 до 20 раз. 
***************
Укрепляем круговую мышцу рта: упражнение «Хоботок» 

Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен как в упражнении «Струна». Мышцы свода черепа натянуты назад и вверх. Губы напрягите и вытяните широким «хоботком». Пальцы обеих рук положите на губы: указательные – на верхнюю, большие – на нижнюю (фото слева). 

[показать]

Выполнение: «Вдавливаем» пальцы в область вокруг рта, направляя движение строго перпендикулярно зубам, заставляя губы слегка выворачиваться и отделяться от зубов (фото справа).
Начните с 10 надавливаний, сделайте паузу 10 сек. и снова десять раз надавите. Постепенно увеличивайте число нажатий и доведите их до 20 в каждом подходе. 

(Взято с благодарностью с сайта diets.ru)

Эффективный самомассаж, изобретенный в Японии, стал достоянием всего мира благодаря стилисту Юкуко Танако, написавшей книгу и отснявшей учебный фильм. В России этот самомассаж известен как «Zogan» или «Асахи». 

Эта методика сочетает приемы лимфодренажа, акупрессуры и даже элементы мануальной терапии. Массаж отлично снимает отечность лица, благотворно воздействует на кости, соединительную ткань и мышцы лица, уплотняя их и повышая тонус мягких тканей. В результате лицо подтягивается, морщины разглаживаются, а кожа становится более упругой. Массаж подходит для любого возраста (в юности рекомендуется при склонности к отекам). 

Вы наверняка смотрели видео с массажем «Zogan» в сети, но, возможно, вас, как и меня, смущало сильное смещение кожи, которое происходит во время массажа. Может быть, для юных лиц это и безопасно, но после сорока растягивать кожу решаются немногие. Поэтому я даю описание массажных приемов в собственной, авторской вариации, проверенной на мне и на многих моих ученицах. Но сначала: 

Противопоказания!!!
Нельзя выполнять лимфодренажный массаж при болезнях лимфатической системы, ЛОР-заболеваниях, любых дерматозах и повреждениях кожи лица, различных общих недомоганиях (температура, насморк, повышенное артериальное давление и пр.) 

Как часто делать?
От двух до пяти раз в неделю. Периодичность выбирайте сами, исходя из потребностей лица (для отечных, полных лиц можно выполнять и ежедневно). Можно выполнять до гимнастики для лица (в качестве разогревающего ткани приема), можно независимо от гимнастики или вместо нее. 

Важно! Основное отличие от классического варианта Юкуко Танака
Поскольку при классическом варианте этого массаже очень сильно смещается кожа, я рекомендую каждый раз, когда ладони идут вверх, легко опускать нижнюю челюсть и приоткрывать рот (как будто вы красите ресницы). В этом случае вы создадите натяжение кожи и избежите

(Взято с благодарностью с сайта diets.ru)

[показать]

Эта мышца лежит глубоко в толще щеки, сверху она покрыта жировым телом, поэтому ее легче всего нащупать изнутри, где от полости рта ее отделяет только слизистая оболочка рта. Крепится мышца к крылонижнечелюстному шву (такой сухожильный тяж в области задних зубов), плоской лентой идет вдоль щеки и вплетается в кожу возле уголков рта, а также в круговую мышцу рта (с частичным перекрещиванием волокон – что хорошо видно на схеме): 

[показать]

Щечная мышца отвечает за сосательные движения — именно поэтому у младенцев она объемная и сильная. И, поскольку, она крепится возле уголков рта, она умеет оттягивать их в стороны, участвуя в улыбке. 

Сильная и плотная щечная мышца вместе с объемным жировым телом щеки создает ту юную округлость щек, которой отличаются младенцы и молодые девушки. Со временем щечная мышца ослабевает, жирок частично сгорает, частично опускается вниз, участвуя в образовании брылей — и вот уже на месте бывших щечек мы видим впадины, а при неблагоприятных условиях (потеря зубов, например, или чрезмерная сухость кожи вследствие курения и неумеренного загара) — и вертикальные морщины. 

[показать]

Усугубляет ситуацию то, что, ослабевая, мышца еще и укорачивается, теряет эластичность — потерявшая прежнюю длину мышца оттягивает уголки губ в стороны и вносит свою лепту в образование «морщинок смеха». 

Как с этим бороться? Ну, конечно, тренировать мышцу, сохраняя ее объем, длину и эластичность. 

Итак, комплекс правильных упражнений для щек! 

***************
Разминка: активация щечной мышцы 

Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен как в упражнении «Струна». Мышцы свода черепа натянуты назад и вверх. Расположите пальцы на лице по точкам, отмеченным на фотографии: чтобы мизинец оказался возле угла рта, указательный – возле козелка уха, а безымянный и средний распределите между ними вдоль волокон щечной мышцы (как бы по провисающей дуге). 

(Взято с благодарностью с сайта diets.ru)

Овал лица очень часто искажается с возрастом. Мы виним в этом растянувшуюся кожу, но она как раз в наименьшей степени отвечает за образование неприятных "брылей". В первую очередь "виноваты" мышцы, о которых мы не помним, но которыми пользуемся каждый день - жевательные. 

Как выглядят жевательные мышцы? Посмотрите внимательно: 

[показать]

(Взято с благодарностью с сайта diets.ru)

Шея - одно из самых проблемных наших мест, она порой предательски выдает возраст. При ухоженном лице морщины на шее могут свести на нет все наши усилия выглядеть моложе. И главное, чтобы привести ее в порядок, одних только кремов нам будет недостаточно. Мы уже старение — это процесс, затрагивающий не только кожу, но, в первую очередь мышцы и кости. Поэтому работать с шеей мы будем на трех уровнях, выпрямляя шейный отдел позвоночника, укрепляя мышцы и увлажняя кожу.
***************
Уровень 1. Позвоночник 

Не устаю повторять: это самый важный уровень! Девочки, если вы не работаете над шейным отделом позвоночника, не мечтайте избавиться от морщин на шее! Когда шейный отдел позвоночника с возрастом как бы «проваливается» вперед, это укорачивает шею. А раз шея уменьшается по длине, кожа закономерно собирается складками (про "вдовий горбик я уж молчу, все знают, как он прибавляет возраста). Значит, нам нужно удлинить шею. 

Упражнение нам уже известно - это описанная ранее "Струна": 

(Взято с благодарностью с сайта diets.ru)

За опущенные уголки губ, которые придают лицу унылое выражение, отвечает мышца, опускающая угол рта. Иначе еще её называют «мышца презрения». Эта треугольная по форме мышца, начинаясь от боковой поверхности нижней челюсти, вплетается в круговую мышцу рта и при напряжении оттягивает уголок рта книзу. 

[показать]

Увы, если у вас опустились уголки рта, придется признать, что вы, скорее всего, тщательно скрываете общее недовольство окружающим миром. Подавленная эмоция проявляется в напряжении мышцы и появляющихся вследствие этого печальных складках. 

Чтобы вернуть уголкам губ молодой изгиб, или (что лучше) вовсе не допустить их опускания, нам нужно:
1) тренировать мышцы-антагонисты треугольной мышцы рта (мышцу, поднимающую угол рта, скуловые мышцы и мышцу смеха);
2) расслаблять треугольную мышцу рта. 

С первой задачей отлично справляется упражнение «Улыбка», со второй – интероральный массаж рта. 

Этап 1. Упражнение «Улыбка» 

Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен. Мышцы свода черепа натянуты назад и вверх. Поместите пальцы у краешков губ, легко и без надавливания фиксируя кожу в местах сминания. 

[показать]

Выполнение: изобразите «искусственную» улыбку, напрягая уголки губ и немного поднимая их кверху, пальцами в это время оказывайте легкое сопротивление движению мышц. Ощутите под пальцами напряжение мышц. Расслабьтесь. Сделайте 10 «улыбок», затем паузу 10 сек. и снова «улыбнитесь» десять раз. Постепенно увеличивайте число до 20 в каждом сете. После выполнения упражнения выдохните через расслабленные губы, нежно постукивая пальцами по уголкам рта. Сделайте интероральный массаж. 

Важно! Ощутите под пальцами напряжение мышц. Если сложно с первого раза освоить упражнение, представьте, что во рту у вас кусочек лимона, и вы его рассасываете, напрягая при этом уголки губ 

(Взято с благодарностью с сайта diets.ru)

Мне справедливо заметили, что я постоянно упоминаю упражнение "Шлем", а отдельно его нигде не описала. Каюсь, я полагала, что двух публикаций о надчерепных мышцах достаточно. Исправляю недочет и размещаю здесь отдельное описание "Шлема" - ключевого (вместе со "Струной" ) упражнения гимнастики для лица. Упражнение это впервые подробно описано Бенитой Кантиени, так что, возможно, кто-то с ним уже сталкивался. В свой практике я пришла к выводу, что иногда одного "Шлема" и "Струны" достаточно, чтобы затормозить, а то и повернуть вспять возрастные изменения. А если освоить "Шлем" в молодости, то лет до 45 вы вообще забудете о таких проблемах, как нависшие брови, опустившиеся веки, плоские скулы, носогубки, унылые уголки губ и брыли.

[показать]

(Взято с благодарностью с сайта diets.ru)

Исходное положение: сядьте на край стула, так чтобы вес приходился ровно на седалищные бугры. Колени разведите на ширину бедер (точнее, центры коленей - на ширину тазобедренных суставов, тогда расстояние между коленками примерно такое, чтобы поместился крупный апельсин). Колени согнуты под прямым углом, пятки точно под коленями, стопы слегка развернуты в стороны в форме буквы V. Кисти рук свободно лежат на бедрах. 

Выполнение (делайте медленно, проверяя себя на каждом этапе): 

1. Потяните копчик книзу, лобковую кость – вверх. Таким образом вы избавитесь от перегиба в области поясницы. 

2. Пупок мысленно потяните вверх – не выпячивайте, а именно потяните. На физическом уровне, конечно, движения не произойдет, но подтянутся мышцы живота. 

3. Расправьте грудь. Если это трудно сделать, аккуратно разгладьте область грудины двумя руками – одной ведите вверх от центра грудной кости, а другой вниз. Поглаживания должны быть мягкими. Следуйте своим ощущениям. Повторите движение 5-10 раз. Должно появиться ощущение большей расправленности грудной области и наполненности воздухом. 

[показать]

(Взято с благодарностью с сайта diets.ru)

Активация ушных мышц («Эльф»)
Представляете себе заостренные, подвижные ушки эльфов? Вспомните о них, когда будете выполнять это упражнение: мысленный образ поможет вам добиться лучших результатов.

Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен как в упражнении «Струна». Аккуратно поставьте подушечки пальцев на кожу за и над ушами. При этом большой палец лежит в ямке за ухом, чуть пониже него; мизинец — в височной ямке, остальные пальцы распределяются между ними вокруг уха по обозначенным точкам (1 - большой палец, 5 - мизинец): 

[показать]

Выполнение:
1. Легко пульсируйте пальцами в ритме сердца в направлении назад-вверх, мысленно посылая мышцам приказ двигаться (направление указано на картинке стрелками). – 30 сек.
2. Опустите руки, стряхните с них напряжение. Без помощи рук, одним только мысленным приказом постарайтесь сдвинуть ушные мышцы в указанном направлении. Пульсируйте мышцами еще 30 сек. Расслабьтесь. 

Примечание. Чтобы нащупать нужные точки, просто распределите кончики пальцев по дуге, огибая ухо, и легко подвигайте пальцами. Подушечки пальцев сами найдут удобные «выемки» и лягут в них. Доверяйте своим чувствам и не бойтесь неправильно расположить пальцы — в этом упражнении смещение на полсантиметра в ту или другую сторону особой роли не играет, мышцы все равно почувствуют импульс. 

Важно! Движения пальцами легчайшие, кожа смещается не более чем на 1-2 мм. Наша задача – не сместить кожу, а напомнить мозгу, что ушные мышцы существуют, и им можно приказывать двигаться. Поэтому полностью сконцентрируйте свое внимание на мышцах под пальцами. Чувствуйте их, ощущайте легкое давление подушечек пальцев, отмечайте потепление или легкое покалывание в мышцах. 

Активация височных мышц