Белки — 8.62 /Жиры — 4.78/ Углеводы — 1.69
Ингредиенты:
Салат «Айсберг» — 1 пучок
Консервированный тунец или отварная куриная грудка — 200 г
Яйца — 6 шт.
Помидоры — 3 шт.
Твердый сыр — по вкусу
Огурец — 1 шт.
Оливковое масло – 1 ст. л.
Зелень, соль, перец – по вкусу
Приготовление:
Салат нарываем руками. Помидоры, яйца нарезаем крупными кусками. Добавьте тунец или нарезанную курицу. Сыр натрите на терке. Смешайте все и заправьте оливковым маслом. Солим и перчим по вкусу.
(Взято с благодарностью с сайта fithacker.ru)
Хотите выглядеть так же привлекательно, как Голливудские знаменитости? Иметь стройную фигуру, прекрасную кожу и выглядеть моложе своих лет? Сегодня мы откроем тайну Голливудских красавиц и красавцев и расскажет о диете доктора Николоса Перриконе, которая творит чудеса!
Диета доктора Перриконе — это не просто диета для сброса лишнего веса. В первую очередь цель данной диеты вернуть молодость и красоту кожи. Сама Джулия Робертс вот уже много лет практикует диету доктора Николоса Перриконе, и именно эта система питания помогает ей сохранить молодость и стройность.
Главный секрет диеты Перриконе — это употребление морской рыбы, которая так богата кислотами омега-3. Эти полинасыщенные жирные кислоты помогают сохранить молодость и красоту нашей кожи. Ну, а правильное и сбалансированное питание поможет вам избавиться от лишних килограммов!
Рацион диеты доктора Перриконе
Назвать диету доктора Перриконе диетой, в полном значении этого слова, довольно трудно, ведь список разрешенных продуктов довольно внушительный и рацион весьма разнообразный.
Такие нужные нашему организму белки доктор Перриконе предлагает черпать из белого мяса — филе курицы или индейки, а также из яичного белка. Разрешено употребление в пищу и нежирного творога и брынзы. Любители сыров могут не огорчаться, ибо диета доктора Перриконе допускает употребление пармезана, что может очень украсить рацион блюд. Также можно баловать себя обезжиренным молоком. Несомненный плюс диеты доктора Перриконе — это нежирный йогурт, который можно пить на завтрак или в качестве перекуса. Разрешена даже нежирная сметана, которой можно изредка заправлять салат, но увлекаться такой заправкой не стоит.
Углеводы доктор Перриконе предлагает черпать из фруктов и овощей. Смело включайте в свой рацион цветную капусту, сельдерей, брокколи, брюссльскую капусту, спаржу, баклажаны, стручковую фасоль. Обязательно употребляйте огурцы и томаты, лук, зеленые салаты и старайтесь готовить из этих овощей основные салаты. Из фруктов отдавайте предпочтение яблокам, грейпфруту, киви, персикам, грушам, сливам, дыне. Обязательно включите в свой рацион ягоды — малину, голубику, чернику. В качестве источника углеводов диета доктора Перриконе предлагает овсянку, но ее количество должно быть ограниченно. Вы можете есть овсянку с фруктами на завтрак.
Огромное место в рационе диеты доктора Николоса Перриконе занимает рыба и морепродукты. Их вы должны включать в свой рацион как можно чаще — 1−2 раза в день. Отдавайте предпочтение морской рыбе. Ешьте больше семги и лосося, включайте в свой рацион тунец и сардину и, конечно же, не забываем о креветках и мидиях.
Диета доктора Перриконе разрешает употреблять в пищу орехи, не подвергшиеся обработке. Это может быть отличным перекусом. Не забывайте заправлять ваши салаты оливковым маслом!
И, конечно, пейте как можно больше минеральной воды. Можно пить зеленый или черный чай.
Разумеется, существует и список запрщененных продуктов. Это жирные сорта мяса, такие как баранина, свинина, утка и гусь.
Б/Ж/У — 13.06/0.7/8.37
Ингредиенты:
Куриное филе — 300 гр.,
Консервированные ананасы — 200 гр.,
Соевый соус — 100 мл.
Приготовление:
Филе и ананасы нарезаем на кусочки. Добавляем в соевый соус куриное филе и маринуем в холодильник 40 минут. Шпажки смачиваем водой и нанизываем на них филе и ананасы, чередуя их между собой. Выкладываем шашлыки на противень, застеленный бумагой для запекания. Запекаем шашлычки в духовке и запекаем в течение сорока минут на среднем огне.
Приятного аппетита!
(Взято с благодарностью с сайта fithacker.ru)
Ингредиенты:
Белок — 75 гр.,
Творог — 50 гр.,
Приготовление:
Белок и творог тщательно взбиваем в блендере. Жарим на раскаленной сковородке, помешивая, жарим омлет до полной готовности.
(Взято с благодарностью с сайта fithacker.ru)
(Взято с благодарностью с сайта fithacker.ru)
Б/Ж/У — 11.68/6.43/16.79
Ингредиенты:
Овсяные хлопья — 100 г
Творог обезжиренный — 100 г
Сок апельсина — 3 ст. л
Яйцо — 4 шт
Подсластитель — по вкусу
Приготовление:
Хлопья перемолоть в блендере. Добавьте яйца и взбейте с помощью миксера. Добавьте обезжиренный творог, сок апельсина, мед или любой другой подсластитель по вкусу. Перемешайте и небольшими порциями всыпьте овсяную муку, замешивая однородное тесто без комочков. Вафельницу смазываем маслом и как следует разогрейте. Жарим румяной до корочки.
Приятного аппетита!
(Взято с благодарностью с сайта fithacker.ru)
Б/Ж/У — 4.41/4.14/4.42
Ингредиенты:
Молоко — 1 л
Натуральный йогурт — 200 мл
Яйца — 3 шт
Соль крупная — 1 ст. л
Зелень — по вкусу
Приготовление:
Выливаем молоко в кастрюлю и добавляем соль. Ставим на огонь и доводим до кипения. В йогурт вбиваем яйца до однородной массы и вливаем тонкой струйкой в кипящее молоко, готовим, постоянно помешивая 3-4 минуты. Когда появятся крупные хлопья снять с огня и процедить через марлю. Отжимаем через марлю и ставим на ночь под гнет, убрав в холодильник. Можно в процессе приготовления добавить мелко нарезанную зелень укропа.
Приятного аппетита!
(Взято с благодарностью с сайта fithacker.ru)
Б/Ж/У — 15.72/7.56/3.24
Ингредиенты:
куриный фарш — 600 г
шампиньоны — 150 г
лук — 1 шт
сыр нежирный — 150 г
Соль и перец по вкусу
Панировочные сухари
Оливковое масло
Приготовление:
Фарш солим и перчим. Шампиньоны нарезаем пластинками, мелко рубим лук, сыр трем на крупную терку.
Разогреваем 1 ст.л. масла в сковороде на среднем, кладем мелко нарезанный лук и жарим, помешивая, 3-4 минуты. Добавляем грибы, нарезанные пластинками, жарим до готовности, помешивая, еще около 5 минут.
Снимаем с огня, смешиваем содержимое сковороды с натертым на крупной терке сыром.
Берем кусочек фарша и кладем на ладонь в виде блинчика и выкладываем в центр начинку.
Залепляем края и формируем котлеты продолговатой формы. Обваливаем в панировочных сухарях и обжариваем с обеих сторон до готовности
(Взято с благодарностью с сайта fithacker.ru)
Б/Ж/У — 10.99/1.99/3.61
Ингредиенты:
Куриная грудка, отварить — 400 г
Маринованные огурчики (можно свежие) — 2 шт
Морковь, отварить — 2 шт
Стручковая фасоль (можно горошек) — 50 г
Яйца — 2 шт
Яблоко — 1 шт
Йогурт натуральный — 1 ст. л
Соевый соус — по вкусу
Горчица- по вкусу
Зелень — по вкусу
Приготовление:
Курицу нарезать на кусочки. Если вы добавляете фасоль — отварите до готовности. Морковь, яйца, огурцы и яблоки нарезаем кубиками. Зелень мелко накрошить. Все ингредиенты смешать и заправить заправкой (йогурт+соевый соус+немного горчиц).
1.Тунец в собственном соку + помидор + авокадо + листья салата + сыр
2.Тунец в собственном соку + пекинская капуста + помидор + вареные яйца + зелень
3. Тунец в собственном соку + помидор + листья салата
4. Тунец в собственном соку + огурец + помидор + листья салата + базилик + грейпфрут + грецкий орех + оливковое масло + сок лимона
5. Тунец в собственном соку + листья салата + помидор + огурец + лимонный сок + оливковое масло
6. Тунец в собственном соку + помидор + листья салата + вареные яйца + оливковое масло
(Взято с Благодарностью с сайта http://fithacker.ru/)
Б/Ж/У — 18.37/7.11/4.8
Ингредиенты:
Лосось — 300 г
Дижонская горчица — 2 ч. л.
Мед — 2 ч. л.
Кунжут (семена) для посыпки
Приготовление:
Рыбу нарезаем на порционные куски и заливаем соусом (смешать горчицу, соевый соус и мёд), отправляем на 15 минут в холодильник.
Затем рыбу посыпать кунжутом и запекаем при 170°C в духовке 15 минут.
Приятного аппетита!
(Взято с благодарностью с сайта fithacker.ru)
Это цитата сообщения Фитнес_красота_здоровье Оригинальное сообщение
[403x604]Зима не лучшее время для салатов, но даже зимой при желании можно приготовить яркий, сочный, витаминный салат из сезонных фруктов и овощей. Нам понадобится хурма, гранат, салатные листья, сладкий лук и фенхель. Орешки и сыр сделают салат сытным, а заправка из нескольких цитрусовых свяжет все эти чудесные продукты воедино. Сок лайма творит чудеса с хурмой – раскрывает все нюансы её тропического вкуса и аромата. В общем, зимний салат с хурмой и гранатом непременно стоит попробовать, пока не закончился сезон хурмы и гранатов.
Это цитата сообщения NadinHappy Оригинальное сообщение
Для изготовления одного ЭКО-дезодоранта нам понадобится:
[показать]
Это цитата сообщения Divia Оригинальное сообщение
Хотите в домашних условиях устроить себе выработку коллагена и эластина просто и сидя дома? Омоложение коллагеном и эластином в домашних условиях займет всего 5-10 минут!!!
Это цитата сообщения Galche Оригинальное сообщение
Торт "Королевский"
Этот торт можно отнести к "слоеным" тортам, так как в тесто каждого коржа добавлены разные ингредиенты. Приготовление обычное, как и у любого простого торта. Поэтому берите рецепт и пробуйте приготовить его для праздничного стола. Украсить по желанию.
[показать]
(Взято с благодарностью с сайта fithacker.ru)
Б/Ж/У — 4.29/2.33/8.56
Ингредиенты:
Шампиньоны — 300 гр
Лук — 1 шт
Морковь — 2-3 шт
Кукуруза консервированная — 1 банка
Яйца — 2 шт
Сметана — по вкусу
Приготовление:
Нарезанные грибы обжариваем на небольшом количестве оливкового масла.
Измельченный лук и морковь обжариваем на оливковом масле до золотистого цвета. Яйца нарезаем мелким кубиком, добавляем в салатницу грибы, морковь с луком, кукурузу. Заправляем сметаной. Солим по вкусу.
Приятного аппетита!
Давайте сегодня приготовим интересный салатик "Просто и вкусно" и порадуем свое семейство.
Для приготовления нам необходимы следующие продукты — свеколки небольшие 4 штуки и 1 апельсин, а также 200 гр. свежей белокочанной капусты, 100 гр. сыра козьего или творожного и немного оливкового масла.
Для заправки- 70 гр. оливкового масла, 50 мл. ароматизированного уксуса, немного горчицы и тимьяна и соль, перец по вкусу.
Способ приготовления.
Что делаем- Варим, а лучше запекаем свеклу и оставляем остывать.
Апельсин очищаем и разрезав на четыре части, нарезаем тонкими ломтиками.
Готовим заправку- смешиваем оливковое масло, ароматизированный уксус, получившийся при нарезке апельсиновый сок, добавляем горчицу, тимьян, перчим, солим. Заправка готова.
Свеклу очищаем и нарезаем небольшими тонкими ломтиками и, налив половину заправки, перемешиваем.
Разогреваем сковороду сильно и добавив немного масла, быстро обжариваем ломтики апельсин.
Капусту мелко шинкуем и немного подогреваем на сковороде.
Соединяем подготовленные продукты и поливаем оставшейся заправкой.
Осторожно перемешиваем, укладываем на красивое блюдо, на салатные листья и сверху посыпаем раскрошенным сыром.
Салатик просто и вкусно, одновременно красиво и полезно.
Это цитата сообщения Берковская_Татьяна Оригинальное сообщение
Многие хозяюшки готовят выпечку на Рождество и я - не исключение. У всех свои рецепты, но суть подобной выпечки всегда одна - в результате всегда получается необыкновенно ароматное блюдо. Сегодня предлагаю попробовать нарядный рождественский кекс с клюквой, тыквой и орехами. Он удивит вас не только своим эффектным, насыщенно-оранжевым разрезом, но и мягкостью, сочностью и чудесным вкусом.
Ингредиенты:
Тесто:
- Мука пшеничная высшего сорта — 450 граммов
- Тыквенное пюре — 400 граммов
- Сахар — 300 граммов
- Клюква — 150 граммов
- Яблочное пюре — 120 граммов
- Масло сливочное — 110 граммов
- Грецкий орех — 100 граммов
- Яичный белок — 3 штуки
- Апельсиновая цедра — 1 столовая ложка
- Корица молотая — 2 чайные ложки
- Разрыхлитель теста — 1 чайная ложка
- Сода пищевая — 1 чайная ложка
- Имбирь сухой молотый — 1 чайная ложка
- Кардамон — 1 чайная ложка
- Мускатный орех — 0.5 чайной ложки
- Поваренная соль — 0.25 чайной ложки
- Ванилин — 1 щепотка
Глазурь:
- Апельсиновый сок — 70 миллилитров
- Сахар — 5 столовых ложек
- Сахарная пудра — 5 столовых ложек
Это цитата сообщения КЕЙТАС Оригинальное сообщение
Некоторые предпочитают засаливать селедку только посредством использования соли, получая в результате классический вкус рыбы без всяческих добавок. Но даже любители классики не прочь иногда побаловать себя закуской с более интересными пикантными вкусовыми нотками. Для этого достаточно подобрать гармоничный рецепт маринада и реализовать его в домашних условиях.
Маринад для селедки с уксусом
Это цитата сообщения Dushka_li Оригинальное сообщение
[показать]В этой статье я собрала весь процесс пошива рубашки, как говорится от А до Я!
Автор сего чуда: Елена Кучерова - профессиональная швея. Так что, меня прошу особо не хвалить))
Что в себя включает пост:
Во-первых, самое легкое построение выкройки рубашки из всех мне известных!!!
Дальше: пошив, перенос вытачек, видео-примерку, подгонку, а так же много маленьких хитростей!
Желаю Вам творческого вдохновения и удачи в воплощении задуманного!!!
Это цитата сообщения Dushka_li Оригинальное сообщение
[показать]Предлагаю вашему вниманию базу юбок от автора Ирины Бывалиной, профессионала с многолетним опытом в шитье и конструировании одежды, также известной под ником Pavelina. Данная методика учитывает все основные индивидуальные особенности фигуры, что обеспечивает практически идеальную посадку. В настоящее время база юбок включает в себя 4 изделия. В дальнейшем она будет расширяться.