Основные упражнения для похудения

Первое упражнение для похудения, помогает «сбросить объем» с внутренней стороны бедер и ягодиц. Приседайте по 20 раз за 1 подход, поставив руки на талии и разведя ноги на ширину плеч. Глубоко приседая, делайте вдох. Вставая в исходное положение, выдыхайте. Спину держите прямо и не наклоняйтесь. Позднее увеличьте нагрузку до 3-х подходов с коротким перерывом до минуты. Через пару недель начните приседания с гантелями.

Второе упражнение для похудения и стройности бедер следует выполнять выпады на одной ноге: длинный шаг с правой ноги, вдох, опустите колено левой ноги до пола. Возвращаясь в исходное положение, сделайте медленный выдох. Руки должны быть на талии, ноги чередуйте. Начните с 15 упражнений на 1 подход, затем увеличьте до 30 за 1 подход из 3-х.

Третье упражнение не только для похудения, но и улучшения формы груди. Когда человек худеет, худеют и мышцы, поддерживающие грудь, и нужно добавить им мощи. Лягте спиной на скамью, на вдохе разведите руки с гантелями в стороны, на выдохе сведите их над грудью. Сначала – 12 упражнений на 1 подход; позднее – до 3-х подходов. Постепенно увеличивайте массу гантелей.

Четвертое упражнение для похудения хорошо тем, что убирает лишние сантиметры в талии, помогая подтянуть нижние мышцы живота. Лягте на спину на коврик, руками возьмитесь за тяжелый неподвижный предмет (диван, шведская стенка). Согните ноги в коленях. Выдыхая, поднимайте их высоко над головой. Вдох делайте, опуская ноги в исходное положение.

Пятое упражнение для похудения, которое все знают - работа с прессом. Зафиксировав ступни, согните ноги в коленях. Верхние мышцы живота вы укрепите, качая пресс. Во время выдоха вы должны сгибаться и опускать голову, а во время вдоха ложиться обратно на пол. Как и предыдущее это упражнение выполняют максимально возможное для вас число раз за 1 подход. Позднее нужно улучшить результат и увеличить число подходов до 3-х.

Шестое упражнение для похудения - знаменитый гимнастический обруч. Он не только сжигает жир в районе талии и ягодиц, но и улучшает обмен веществ, что важно при похудении, и способствует устранению целлюлита. Минимальное время - 10 минут за занятие, причем упражнение для похудения с обручем должно быть непрерывным. Упал обруч - подняли и крутим снова, без отдыха и остановки.

Конечно, это не все упражнения, которые помогут вам похудеть, но они могут стать вашей базой для первых занятий, далее вы уже сами подберете себе такие упражнения, которые позволят вам похудеть в нужных вам участках тела - бедрах, ягодицах, талии, ногах.

[600x392]

[326x403] [300x403]

 http://www.garnstudio.com/lang/en/pattern.php?id=4230&lang=en [350x542]

[показать]

[показать]

[450x578]

Да-да - только сейчас и только для вас - очередное ооостррррое блюдо [показать] Остроту которого вы, опять же, можете сами отрегулировать (для примера, от моей дозы перцев моя свекровь с непривычки слегка закашлялась). Суп наваристый, вкусный и довольно простой. Самое то в холодное время года, ведь в нем есть дополнительный согревающий фактор [показать]

Кстати, как и многие другие острые блюда мексиканской направленности, этот суп выиграет, если перед подачей вы добавите в каждую тарелку нарезанное авокадо.

Ингредиенты на 6 порций:

1 средняя курица, около 1,6 кг
1 крупная луковица
4 зубчика чеснока
2-3 острых перчика
1 крупный сладкий перец
1 ч.л. молотой зиры
400 г кукурузных зерен (свежих или замороженных)
800 г томатов в собственном соку
2-3 лайма
соль и молотый черный перец по вкусу

[показать]

http://club.osinka.ru/topic-58216?start=555

- [446x600]

[368x700]

[541x700]

Первый шаг к близости с любимым человеком, долгожданное прикосновение его губ, приятная дрожь в теле и непередаваемое удовольствие – пожалуй, именно так охарактеризуют многие свой первый поцелуй. Впрочем, вместе с этими приятными воспоминаниями в голову придут и другие – волнение и страх, что поцелуй не удастся. Как преодолеть боязнь перед первым поцелуем, как достичь наивысшего блаженства в этом простом и нелегком одновременно деле – как правильно целоваться?

Первый поцелуй

Напряжение – прочь! Главная ошибка, которую совершают все влюбленные при первом поцелуе – напряжение, стеснение и замкнутость при первом поцелуе. Поцелуй – это не экзамен, который вы сдаете, чтобы получить хорошую оценку. Это способ получить удовольствие самому и доставить его партнеру. Поэтому главное правило: расслабьтесь и приготовьтесь к блаженству от прикосновения губ любимого человека.

Обстановка. Чтобы первый поцелуй надолго запомнился, важно создать для него соответствующую обстановку. Романтический ужин при свечах, интимная обстановка кинозала или затененная деревьями аллея в парке располагают к подобным действиям.

Прелюдия ли внезапность? Конечно, первому поцелую должны предшествовать определенные действия, чтобы партнер догадывался о том, что вы собираетесь поцеловать его. Хотя особо эмоциональные особы будут в восторге от поцелуя-сюрприза. И все-таки, если вы не считаете себя знатоком человеческой психологии, мы бы не советовали проявлять экстрим в этом вопросе.

[показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать]