Комплекс упражнений йоги на вытяжение мыщц спины
10-02-2020 22:31
Это цитата сообщения justvitek Оригинальное сообщение
Комплекс упражнений йоги на вытяжение мыщц спины
Это цитата сообщения justvitek Оригинальное сообщение
Комплекс упражнений йоги на вытяжение мыщц спины
Человеку жизненно необходимо расслаблять спину, снимать напряжение с позвоночника и мышц, проходящих вдоль него. В этом нам поможет комплекс упражнений на растяжку мышц спины и вытяжение позвоночного столба.
Предлагаемые ниже упражнения помогут увеличить расстояние между позвонками, удлинить укоротившееся мышечное волокно, в результате чего улучшится кровообращение и нормализуются обменные процессы в области позвоночника. Стимулируя циркуляцию энергии и крови по всему организму, вы сможете улучшить обмен веществ, что благотворно скажется на самочувствии всего организма.
Перед тем, как приступить к упражнениям, уточним некоторые правила:
- данный комплекс желательно делать каждый день и в вечернее время;
- начинайте с небольшой амплитуды, не торопитесь, растяжку увеличивайте постепенно;
- не должно быть хруста в позвоночнике;
- выполняя упражнения, старайтесь максимально расслаблять мышцы спины – тогда вы достигнете максимального эффекта.
1. Вытяжение глубоких мышц при помощи перекатов на спине ( фото 1).
Выполнение: постелить на пол сложенное одеяло или йоговский коврик (не делать на мягкой кровати, но должно быть комфортно на полу без болевых ощущений в остистых отростках позвоночника), лечь на спину, согнуть ноги в коленях и обхватить их руками, подтянуть и слегка напрячь живот, сделать несколько перекатов по округлой спине (проследить, чтобы позвонки мягко перекатывались один за другим) вперед–назад. Отследить, чтобы спина была скругленной, и не было шлепков и ударов об пол. Перекаты должны проходить практически по всему позвоночнику. Если это не получается, то можно попробовать перекатываться по мышцам вдоль позвоночника, то справа, то слева. Можно снизить амплитуду перекатов и покачаться только на малоподвижной части спины.
Выполнить перекаты 30 секунд, потом, не выпрямляя ног, отдохнуть и повторить еще раз. Выполнить в общей сложности 5 серий перекатов с отдыхом между сериями.
2. Вытяжение глубоких мышц спины, направляя колени по сторонам и прижимая позвоночник к полу ( фото 2)
Апанасана. Выполнение: лечь на спину, согнуть ноги в коленях, обхватить руками голени. Направить копчик вниз и постараться прижать весь позвоночник к полу. Зафиксировать положение на 2 минуты.
3. Вытяжение глубоких мышц лежа на спине с ногами на стене( фото 3)
Выполнение: лечь боком к стене и аккуратно опустится на пол, поднять ноги вдоль стены. Руки направить за голову и потянуться, как показано на рисунке внизу. Прижать позвоночник к полу. Находиться в этом положении 2 минуты.
4. Вытяжение спины – Паванмуктасана ( фото 4 )
Выполнение: лечь на спину согнуть правую ногу в колени и потянутся лбом к колену, как показано на рисунке внизу. Зафиксировать положение на 1 минуту. Затем выпрямить ногу и расслабиться. После расслабления выполнить на другую ногу.
5. Марджариасана – поза потягивающейся кошки.
Выполнение: встать на корточки с выдохом подбородок направляем к грудной клетке и выгибаем спину, первый рисунок внизу. Со вдохом запрокидываем голову, смотрим в потолок и прогибаемся в другую сторону. ( фото 5,6 )
Можно свободно выполнить в течение трех минут. Затем выполняются повороты по сторонам. Голова уходит в ту же сторону, что и таз. ( фото 7,8 ).
6. Вытяжение спины при помощи подушек ( фото 9 )
Для тех, кому будет трудно выполнить перекаты и другие упражнения, особенно при грыже диска, для отдаления диска от спинномозгового канала, можно выполнить упражнение, как показано на нижнем рисунке лежа на подушках. Выполнение: нужно взять две небольшие подушки и положить одну под таз, другую под живот и лечь на них.
Есть и другие виды вытяжений, например, на турнике или при помощи веревок, которые достаточно хорошо разработаны в йоге Айенгара.
ЕСЛИ С АРОНИЕЙ ДРУЖИТЬ - ДОРОГУ В АПТЕКУ МОЖНО ЗАБЫТЬ
10-02-2020 21:55
Это цитата сообщения vasilyevich Оригинальное сообщение
ЕСЛИ С АРОНИЕЙ ДРУЖИТЬ - ДОРОГУ В АПТЕКУ МОЖНО ЗАБЫТЬ
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения vasilyevich Оригинальное сообщение
ЕСЛИ С АРОНИЕЙ ДРУЖИТЬ - ДОРОГУ В АПТЕКУ МОЖНО ЗАБЫТЬ
БИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ
Рябина черноплодная принадлежит к роду Арония, поэтому ее правильное ботаническое название — арония черноплодная. Это сильно ветвящийся кустарник, высотой 3 метра рода Ароновых из семейства Розоцветных. Ее латинское название - Aronia melanocarpa (Michx.) Elliot. Родовое название происходит от греч. αροσ — помощь, польза; видовой эпитет образован из двух слов: греч. μελανοσ — чёрный — и греч. καρποσ — плод
Листья аронии по форме напоминают листья вишни, но более блестящие. Соцветие находится на концах ветвей. Цветет в мае — июне. Цветки белые или розовые. Плоды аронии черноплодной – это самое ценное, что есть в растении. По форме яблоко образные, имеют размер около 6-15мм в диаметре, сочные, собранные в грозди, черно-пурпурные или черные блестящие, округлые с плотной и прочной кожицей. Вкус сладко-терпкий. Со сбором плодов черноплодной рябины нельзя торопиться, т.к. почерневшие еще в августе ягоды приобретают свои лучшие вкусовые и полезные качества только в сентябре-октябре, после первых заморозков Ягоды созревают одновременно в конце сентября и весь урожай можно собирать в один прием. Сорванные плоды рябины долго не портятся, так как в них содержатся вещества, подавляющие размножение микробов.
ТОЧКИ: ТАЙ СИ, Жань Гу, Юн Цюань
10-02-2020 21:46
Это цитата сообщения Галина_Бикмуллина Оригинальное сообщение
ТОЧКИ: ТАЙ СИ, Жань Гу, Юн Цюань.
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Галина_Бикмуллина Оригинальное сообщение
ТОЧКИ: ТАЙ СИ, Жань Гу, Юн Цюань.
ТОЧКА ТАЙ СИ
Рассасывание масла во рту
10-02-2020 21:40
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Нейробиолог Бахрах о тайнах подсознания и озарения: 15 впечатляющих рекомендаций
10-02-2020 21:38
Это цитата сообщения light2811 Оригинальное сообщение
Нейробиолог Бахрах о тайнах подсознания и озарения: 15 впечатляющих рекомендаций
Нейробиолог Бахрах о тайнах подсознания и озарения: 15 впечатляющих рекомендаций
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения light2811 Оригинальное сообщение
Нейробиолог Бахрах о тайнах подсознания и озарения: 15 впечатляющих рекомендаций
Нейробиолог Бахрах о тайнах подсознания и озарения: 15 впечатляющих рекомендаций
Наша нервная система устроена таким образом, что придумывание чего-то нового стимулирует центры удовольствия. И не важно, какие гены вам достались, — творить может каждый.
Нейробиолог Эстанислао Бахрах: Не важно, какие гены вам достались, — творить может кажды
Молекулярный биолог, нейропсихолог, доктор наук Эстанислао Бахрах рассказывает, что есть способы, с помощью которых можно получать больше инсайтов-озарений. Предлагаем вашему вниманию 15 цитат из его бестселлера «Гибкий ум. Как видеть вещи иначе и думать нестандартно».
1. Когда мы слишком хорошо знаем какую-то тему, когда у нас огромный опыт, когда мы понимаем уклад какой-либо дисциплины, в моем случае — молекулярной биологии, или страны, компании, семьи, появляется уверенность. И это хорошо.
Упражнения для развития памяти
10-02-2020 21:34
Это цитата сообщения light2811 Оригинальное сообщение
Упражнения для развития памяти
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения light2811 Оригинальное сообщение
Упражнения для развития памяти
Упражнения для развития памяти
Как навсегда забыть о высоком давлении: 9 упражнений доктора ШИШОНИНА
10-02-2020 21:32
Это цитата сообщения light2811 Оригинальное сообщение
Как навсегда забыть о высоком давлении: 9 упражнений доктора ШИШОНИНА
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения light2811 Оригинальное сообщение
Как навсегда забыть о высоком давлении: 9 упражнений доктора ШИШОНИНА
Как навсегда забыть о высоком давлении: 9 упражнений доктора ШИШОНИНА
Дыхание маткой
10-02-2020 21:31
Это цитата сообщения light2811 Оригинальное сообщение
Дыхание маткой
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения light2811 Оригинальное сообщение
Дыхание маткой
Дыхание маткой
Практика «Дыхание маткой» является базовой для всех женщин. Она соединяет нас с женским центром, который находится в матке, гармонизирует работу второй чакры, благоприятно влияет на здоровье и сексуальность, наполняет женской энергией.
Положение тела – стоя, ноги на ширине тазобедренных суставов, колени слегка согнуты, руки свободно висят вдоль тела. Дышать нужно через рот, глубоко, пропуская дыхание через все тело.
Вдох делаем через сжатые зубы, как бы всасывая воздух, выдох через приоткрытый рот. На вдохе мы сжимаем влагалищные мышцы, как бы втягивая энергию внутрь (в этот момент, представляйте, что на вдохе исцеляющая энергия земли входит в твои стопы, поднимается в матку и наполняет ее). Помогай себе руками, сжимая ладони в кулачки и доводя их до уровня яичников. На выдохе мышцы влагалища расслабляются, и весь негатив, всё лишнее уходит в землю, руки при этом отводишь слегка назад.
Постепенно ты почувствуешь легкую пульсацию матки и жар внизу живота. Упражнение следует выполнять минимум 5-10 минут. После этого следует полежать в тишине, положив руки на область матки, чувствуя свой женский центр.
Очень часто в матке женщины копятся обиды, чувства вины, другие блоки, которые не дают быть наполненной, гармоничной женщиной, вырастают в заболевания. Маточное дыхание исцеляет, наполняет энергией земли, энергией женственности и сексуальности. Данная практика помогает очищать женский центр дыханием.
В первое время, когда ты начнете практиковать данную практику, могут всплывать различные эмоции, выходить слезы, даже крики. Не пугайся, прими это с благодарностью. Ляг на спину, положи руки на область матки и поговори со своим женским центром, попроси прощение за то, что так мало внимание уделяла ей, мало дарила любви, спроси маточку о том, что её беспокоит, как она себя чувствует, что ты можешьдля неё сделать. И ответы придут.
В дальнейшем, когда ты полностью очистишь матку, то будет просто идти наполнение её энергией, любовью, сексуальностью. Если делать эту практику регулярно, положительные изменения ты начнешь замечать уже через неделю.
Сироп солодки и Энтеросгель-чистка лимфосистемы и видео Бутаковой
10-02-2020 21:25
Это цитата сообщения AllaFIT Оригинальное сообщение
Сироп солодки и Энтеросгель-чистка лимфосистемы и видео Бутаковой
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения AllaFIT Оригинальное сообщение
Сироп солодки и Энтеросгель-чистка лимфосистемы и видео Бутаковой
Собрала рецепты с солодкой как почистить лимфосистему и замечательное видео Бутаковой.
И вот сам рецепт:
1 столовую ложку сиропа солодки развести в стакане не очень горячей воды и выпить на голодный желудок. Вся лимфа начинает разжижаться. И не удивляйтесь,если у вас начнет течь из носа к примеру. Через час все шлаки собранные и разжиженные солодкой соберутся у вас в кишечнике.
Самое большое количество лимфоузлов находится в кишечнике – их десятки тысяч! И если в это время в кишечник поступает сорбент - паста Энтеросгель, то она соберет всю грязь и выведет из организма.
22 октября - семинар Шуры Тюрина
09-02-2020 22:37
Это цитата сообщения Я_женская_волна Оригинальное сообщение
22 октября - семинар Шуры Тюрина.
В Москве , Крылатские Холмы(м.Крылатское) с 11до 19час. семинар Шуры Тюрина.
Программа:
Батик - рисунок по шелку (талисман, оберег, генератор)
Лекция экскурс о Славянских Богах.
Медитации: "Путь домой", "Изумрудный город", полетаем.
Биолокация.
контактные телефоны:
+7 967 219 76 77 Татьяна
+7 905 715 12 12 Галина
+7 905 768 33 63 Шура -
(Александр Анатольевич Тюрин)
*У славян в древности было семь имён (по количеству тел). Имя моего физического тела ШУ-РА. Слог ШУ означает - РАЗГОВОР (РА-3-ГОВОР) это отражено в словах ШУ-Т, ШУ-Т-КА, ШУ-ШУ-КА-ТЬСЯ, ШУ-РЫ МУ-РЫ (ШУ-РА МУ-РА), СЛОВО ШУ-ГА означает ЛЁД, который плывёт по реке издавая характерный ШУ-М. У ТЮР-ских народов ШУРА это - СОВЕТ СТАРЕЙШИН (РАЗГОВОР с СОЛНЦЕМ).
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Я_женская_волна Оригинальное сообщение
22 октября - семинар Шуры Тюрина.
В Москве , Крылатские Холмы(м.Крылатское) с 11до 19час. семинар Шуры Тюрина.
Программа:
Батик - рисунок по шелку (талисман, оберег, генератор)
Лекция экскурс о Славянских Богах.
Медитации: "Путь домой", "Изумрудный город", полетаем.
Биолокация.
контактные телефоны:
+7 967 219 76 77 Татьяна
+7 905 715 12 12 Галина
+7 905 768 33 63 Шура -
(Александр Анатольевич Тюрин)
*У славян в древности было семь имён (по количеству тел). Имя моего физического тела ШУ-РА. Слог ШУ означает - РАЗГОВОР (РА-3-ГОВОР) это отражено в словах ШУ-Т, ШУ-Т-КА, ШУ-ШУ-КА-ТЬСЯ, ШУ-РЫ МУ-РЫ (ШУ-РА МУ-РА), СЛОВО ШУ-ГА означает ЛЁД, который плывёт по реке издавая характерный ШУ-М. У ТЮР-ских народов ШУРА это - СОВЕТ СТАРЕЙШИН (РАЗГОВОР с СОЛНЦЕМ).
КАК ОМОЛОДИТЬ ШЕЮ, убрать тяжи и кольца венеры
06-02-2020 12:27
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Вы Можете Замедлить Старение На 90%! Вот как это сделать
06-02-2020 12:26
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Через две - три недели вы будете моложе на два - три года
06-02-2020 12:24
Читать далее...
комментарии: 3
понравилось!
вверх^
к полной версии
А еще через две - три недели - на четыре - шесть лет!
Очень простой и доступный рецепт.
Чистка сосудов: рецепт отвара из семян льна
06-02-2020 12:21
Читать далее...
комментарии: 1
понравилось!
вверх^
к полной версии
[показать]
У моей мамы после 50 лет стали иногда неметь пальцы рук и ног. Приятельница, медсестра подсказала, что это связано с сосудами. И научила, как за ними следить.
Правило растирания тела-метода , повышающего иммунитета и лимфомассаж
23-01-2020 20:14
комментарии: 2
понравилось!
вверх^
к полной версии
Моя новая шкатулочка "Япония"
22-01-2020 10:44
комментарии: 3
понравилось!
вверх^
к полной версии
Укроп, мед, валериана — и сосуды без изъяна!
18-01-2020 19:12
комментарии: 3
понравилось!
вверх^
к полной версии
Теплый салат из тыквы с айвой
18-01-2020 19:06
комментарии: 1
понравилось!
вверх^
к полной версии
Скринтоны ( screentone) и что с ними можно делать…
03-01-2020 20:45
Это цитата сообщения madonnam Оригинальное сообщение
Скринтоны ( screentone) и что с ними можно делать…
Это цитата сообщения Natiko_L
Все вы наверняка не раз замечали на изображении такую лёгкую «сеточку» из точек, полосок, штрихов или узор из каких-нибудь мелких пиксельных фигур.
Видите эти сеточки/полоски/точечки и т.д. на работах?
Это и есть скринтон.
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения madonnam Оригинальное сообщение
Скринтоны ( screentone) и что с ними можно делать…
Это цитата сообщения Natiko_L
Все вы наверняка не раз замечали на изображении такую лёгкую «сеточку» из точек, полосок, штрихов или узор из каких-нибудь мелких пиксельных фигур.
Видите эти сеточки/полоски/точечки и т.д. на работах?
Это и есть скринтон.
УРОКИ АНИМАЦИИ ФОТОШОП
03-01-2020 20:43
Это цитата сообщения Luba_G Оригинальное сообщение
УРОКИ АНИМАЦИИ ФОТОШОП
Читать далее...
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Это цитата сообщения Luba_G Оригинальное сообщение
УРОКИ АНИМАЦИИ ФОТОШОП
Серия сообщений "УРОКИ АНИМАЦИИ ФОТОШОП": https://www.liveinternet.ru/users/lybimaya-ya/rubric/4826451/
Часть 1 - Волшебные снежинки
Часть 2 - "Поцелуй Снежной королевы"
Часть 3 - Моргающие глазки
Часть 4 - " ЗАЖЕЧЬ СВЕЧУ"
Часть 5 - Оживление персонажа
Часть 6 - Урок анимации в фотошоп с применением фильтра пластика
Часть 7 - «Анимация фильтром DSB Flux»
Часть 8 - Украшаем елочку
Часть 9 - Зимние эффекты плагином Альен Скин
Часть 10 - Плавная анимация снега