Как-то раз мы рассматривали 2 упражнения для коррекции осанки и устранения болей в позвоночнике (одно из них с полотенцем). Ну а сегодня мы займёмся практикой сразу 3 упражнений с полотенцем с пользой для наших суставов. Помимо того что мы хорошо "проработаем" наши суставчики, мы также "прокачаем" лимфу и улучшим кровообращение в плечевом поясе!

Все упражнения, о которых я сегодня расскажу, я настоятельно рекомендую включить в утреннюю зарядку. Почему? Да потому что после них, плечи будут ощущаться "как новенькие"! Давайте начинать!

🔸Польза
Давайте сначала я вкратце расскажу о том, в чём заключается польза упражнений, о которых пойдёт речь. А вот в чём:

Наши суставы обогатятся синовиальной (суставной) жидкостью;
Мышцы плечевого пояса хорошо растянуться, а также улучшиться их кровообращение;
В крупных лимфоузлах локтевых и подмышечных впадин хорошо "прокачается" лимфа — лимфатическая жидкость;
🔷Техника выполнения упражнений
Для каждого упражнения нам потребуется самое обычное полотенце! Ну и не забудьте про хорошее настроение!

Во время выполнения упражнений не должно сохраняться чувство дискомфорта, поэтому хват должен быть удобен конкретно для Вас!
🔸Упражнение №1
Исходное положение: стоя, руки перед собой, таз немного подвёрнут внутрь.

Поднимаем руки над собой, а затем медленно и аккуратно заводим их за спину. И также, таким же путём, возвращаемся в исходное положение. Ваши суставы не должны "пролетать"! Выполняйте упражнение аккуратно! Каждое движение должно быть плавным!

Контролируйте положение Ваших рук. В случае чего, меняйте хват. Дискомфорт не должен присутствовать! 10-15 повторений в первую тренировку будет вполне достаточно! В будущем можете увеличивать количество повторений по своим ощущениям!

🔸Упражнение №2
Можно сказать, что данное упражнение представляет из себя аналог "обратных подтягиваний на турнике (перекладине)".
Исходное положение: положение стоя, руки вытянуты над головой.

Теперь заводим их за спину, аккуратно сводя лопатки и плечи. Вот как выглядит выполнение данного упражнения:


25-30 повторений на первый раз, а в будущем исходите из собственных ощущений. Переходим к последнему упражнению...

🔸Упражнение №3
Исходное положение: положение стоя, наши руки заведены за спину следующим образом:

Поднимаем руки вверх, аккуратно сгибая их в локтевом суставе. Сводим лопатки. Не торопимся! Наглядное выполнение упражнения: