1.
[700x525]

2.
[480x319]

3.
[700x538]

4.
[700x525]

5.
[525x700]

1.
[476x480]

2.
[640x674]

3.
[640x680]

1.
[564x551]

2.
[450x263]

3.
[699x636]

1.
[402x604]

2.
[351x604]

1.
[463x700]

2.
[700x463]

3.
[700x463]

4.
[463x700]

5.
[463x700]

6.
[700x463]

7.
[700x463]

8.
[463x700]

9.
[700x463]

19.
[700x463]

20.
[700x463]

21.
[700x463]

22.
[700x463]

23.
[700x463]

24.
[700x463]

25.
[700x463]

26.
[700x463]

27.
[700x463]

28.
[700x463]

1.
[323x500]

2.
[495x700]

3.
[700x659]

4.
[466x700]

5.
[589x700]

6.
[394x640]

7.
[700x464]

8.
[700x464]

9.
[587x700]

Фотографии Сусуманочка : Ксюшкина дочка

Это цитата сообщения djessi1983 Оригинальное сообщение

[300x357]
описание и схемы

1.
[515x474]

2.
[555x466]

3.
[498x434]

4.
[487x347]

5.
[372x465]

6.
[437x480]

7.
[511x436]

Это цитата сообщения зверобой Оригинальное сообщение



1.
[564x564]

1.
[320x448]

1.
[564x564]

Это цитата сообщения Мадам_Ирина Оригинальное сообщение

[534x712]Читать далее...

Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение

Занавески «Кокон» для кухни

[490x296]

Читать далее...

Это цитата сообщения VERA-L Оригинальное сообщение

[512x700]

Читать далее...

Это цитата сообщения -yashma- Оригинальное сообщение

[600x600]

Этот аудиоальбом ворвался в леонтьевскую дискографию весьма эффектно. Возник в продаже под концертный ажиотаж именно в Петербурге, в БКЗ, - что называется, в нужном месте в нужный момент, - играя, может, даже на опережение с тонким расчетом, как у сёрфингиста на волне... И вообще вылетел в свет на гребне суперсовременности в технологиях звука и дизайна.

[показать]

1.
[501x700]

2.
[700x119]

3.
[700x627]

1.
[449x326]

2.
[326x400]

3.
[326x400]

4.
[384x400]

Начать готовиться к сезону открытых купальников никогда не поздно. А чтобы подготовка прошла максимально быстро, лучше всего выбрать одно самое эффективное упражнение, и результат не заставит себя ждать.
Сегодя мы расскажем вам об упражнении «обратная планка», которое пока не так популярно, как обычная планка, но ничуть не менее полезно.


1.
[650x431]

2.
[650x433]
Техника выполнения:
Сядьте на пол. Выпрямите ноги перед собой. Поставьте ладони на пол, расставьте пальцы для максимальной поддержки.
Наклоните торс под углом 45° к полу. Руки поставьте за ягодицы так, чтобы они находились на одном уровне с плечами.
Поддерживайте вес своего тела руками и пятками, поднимая ягодицы.
Поднимайте торс, ноги и ягодицы, пока они не будут расположены на одной линии, как при классической планке.
Напрягите мышцы живота и втягивайте его, пока корпус движется вверх.
Задержитесь в этом положении на 15–60 секунд.
Медленно опустите корпус.
Эффект:
Подтянутая попа и икры. По сравнению с обычной (или «прямой») планкой обратная дает гораздо больше нагрузки на ягодичные и икроножные мышцы.
Улучшение обмена веществ. Пока вы стоите в планке, калории могут расходоваться даже в большем количестве, чем при выполнении динамических упражнений. Замечено, что у большинства людей, практикующих это упражнение, практически нет проблем с метаболизмом.
Ровный позвоночник. Обратная планка гарантирует улучшение осанки, так как, выполняя ее, мы задействуем мышцы, помогающие держать спину прямо. Это особенно важно для тех, кто работает в офисе.
Избавление от боли и зажимов в спине. Если делать хотя бы 3–4 раза в неделю обратную планку, вы избавитесь от болей и зажимов в спине. Планка (как обратная, так и прямая) эффективно прорабатывает все отвечающие за это мышцы.
Плоский живот. И не только. При выполнении упражнения важно не опускать таз, не запрокидывать голову, спина должна быть максимально прямой. Обратная планка не только укрепляет мышцы рук, пресса и ног, но и растягивает мышцы в области плечевого пояса.

Это цитата сообщения Лада_Германовна Оригинальное сообщение

Автор: Вяжем Вместе.
[700x435]
Читать далее

Это цитата сообщения buksiha Оригинальное сообщение

Читать далее...

Это цитата сообщения buksiha Оригинальное сообщение

[показать]

Облегающее платье, связанное ярким зубчатым узором, составляет эффектный ансамбль с однотонным ажурным кардиганом свободного силуэта.

Читать далее...