15 правил успешного
похудения
Если сесть на диету – дело
простое, то вот
продержаться до конца
удается далеко не каждому.
И перепробовав множество
планов и программ,
начинаешь понимать, что
дело-то не в диетах, а в
чем-то ином. Проблема
чаще всего заключается в
нас самих, в нашей
неуверенности в
собственных силах и
неспособности избежать
соблазнов. А чтобы
похудеть было проще,
придерживайтесь
следующих правил
успешного похудения:
1 правило. Заведите
дневник
В том случае, если вы
намерены худеть дольше
недели-двух, обязательно
заведите дневник. Честно
говоря, именно с этого и
нужно начинать борьбу за
идеальные формы. В свой
дневник, который вам будет
служить долгое время,
записывайте:
* свои планы, цели и стимулы;
* все, что было съедено;
* количество калорий, жиров
и углеводов, полученных во
время каждого приема пищи;
* количество выпитой воды;
* физическое состояние и
настроение после еды;
* количество приемов пищи за
день;
* все виды физической
активности;
* показатели веса и объема
тела;
* итоговую калорийность
(количество жиров или
углеводов) за день.
Опыт показывает, что без
дневника продержаться на
диете довольно сложно.
Дневник дисциплинирует и
дает дополнительный стимул.
Неплохо периодически
добавлять в него фотографии,
которые наглядно
проиллюстрируют ваши
успехи. Поверьте: придет
время, и вы будете с
наслаждением читать о том,
как вышли победителем из
этой нелегкой ситуации.
Только будьте честны перед
собой!
2 правило. Определите
стимул
Диета предусматривает
ограничение и изменение
привычного питания. Без
хорошего стимула тут не
обойтись. Есть ли у вас этот
стимул? Задайте себе вопрос:
Какую пользу мне принесет
потеря веса?
Быть может, намечается
серьезное событие? Или новое
бесподобно красивое платье
слишком откровенно
обрисовывает складочки на
животе? Или хочется
поправить здоровье?
Если ответа нет или вы в нем
не уверены, стимула вам
недостает. Не садитесь на
диету до тех пор, пока не
найдете его. Пытаться
потерять вес без четкого
представления о пользе
подобного поведения – пустая
трата времени.
3 правило. Установите
четкие цели
Работа всегда продвигается
успешнее, если четко
определены цели. Почему?
Измерение достигнутых
результатов стимулирует, а
чувство успеха при
достижении небольшой цели
поощряет к достижению более
глобальных. Снижение веса –
не исключение из правила.
Поэтому необходимо
установить цели и стремиться
к их достижению.
Например. Вы весите 70
килограмм. Определите цель
– похудеть до 65 кг. Дайте
себе на это, по крайней мере,
месяц. Похудев до 65 кг,
установите следующую цель –
60 килограмм. И так далее.
4 правило. Запаситесь
терпением
Большинство из тех, кто сидит
на диете, хочет решить свои
проблемы немедленно. Начав
в понедельник и не похудев к
субботе на 3-4 килограмма,
они бросают. Вот почему
многие люди проводят
полжизни на диете. Им просто
не хватает терпения.
Хотите похудеть? Будьте
реалистами! Никому еще не
удавалось решить проблему
лишнего веса за один день.
Как правило, за неделю
можно похудеть на 1
килограмм. Так что если
нужно скинуть 20 кг, на это
уйдет 20 недель. Слишком
долго? Быстрее не получится.
5 правило. Выберите
подходящую диету
Диетическое питание должно
быть сбалансированным и
включать все необходимые
питательные вещества. Иначе
организм начнет испытывать
нехватку витаминов и сжигать
мышечную ткань, а не
жировую. В результате обмен
веществ замедлится и,
следовательно, вы не сможете
терять вес столь эффективно.
6 правило. Соблюдайте
диету правильно
Даже если диета была
выбрана правильно,
большинство из нас не
соблюдают ее так, как нужно.
Почему? Скучно! К сожалению,
копить лишний вес не так
скучно, как его сбрасывать.
Не тратьте половину жизни на
диеты. Выберите подходящую
и соблюдайте ее по всем
правилам. Это не значит, что
любое отступление преступно,
– все мы люди. Но добиться
успеха можно, лишь серьезно
принявшись за дело и доведя
его до конца.
7 правило. Следите за тем,
что пьете!
Независимо от того, какой
диеты вы решили
придерживаться, не стоит
забывать про напитки и
содержащиеся в них калории
(жиры и углеводы). Избегайте
не только обычных газировок,
но и низкокалорийных,
поскольку они способны
возбуждать аппетит.
Сократите потребление
молока и кофеина. А вот
кипяченой, фильтрованной
или минеральной воды пейте
как можно больше.
8 правило. Не
пренебрегайте перекусами
Не заставляйте свой желудок
урчать. Если желание что-
нибудь съесть стало
настойчиво напоминать о
себе, разрешите себе
перекусить между основными
приемами пищи. Пусть это
будут овощи, лучше зеленого
цвета, – их потребление не
запрещается практически ни
одной диетой.
9 правило. Наслаждайтесь
разрешенной едой
Все, что вам позволено, ешьте
с удовольствием. Проявите
фантазию при приготовлении
еды, используйте
разрешенные травы и специи.
Не торопитесь съесть все
сразу: красиво сервируйте
Читать далее...