Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение
10 советов для эффективного стретчинга
Растяжка, или как её называют иначе - стретчинг - неотъемлемая часть любой тренировки.
[640x393]
Независимо от того, хотите ли вы покорять горные вершины, водные глади, заниматься другим видом спорта или же заниматься фитнесом для поддержки здоровья, вы не сможете считать себя хорошо натренированным, если не будете заниматься растяжкой.
Читать далее
Смысл прост: 20 секунд выполнения упражнения в самом быстром темпе чередуются с 10 секундами отдыха на протяжении 4 минут.
Выполнять упражнения нужно настолько интенсивно, насколько это возможно. Важно сохранять уровень интенсивности и не потерять температуру тела. Твои мышцы должны быть всегда горячими.
Наиболее подходящими упражнениями для Табата-тренировок являются комплексные упражнения. Важно чтобы упражнение задействовало как можно больше групп мышц: приседания, выпады, пресс, прыжки на месте с полуприседаниями, велотренажер, беговая дорожка.
Также, для менее подготовленных и спортивно подкованных людей рекомендуется все-таки небольшая разминка перед тренировкой. Так ты быстрее войдешь в темп и легче примешь нагрузку.
Очень важно, чтобы 10 секунд отдыха были абсолютно спокойными. Никаких разговоров с друзьями, просмотра телевизора, употребления воды и прочего, что может тебя надолго отвлечь. Ровно десять секунд и ни секундой больше ты должна отдыхать.
Единственное, что ты можешь сделать за это время, это поменять позу для другого упражнения и записать количество повторений, которые ты успела выполнить за 30 секунд.
Наиболее подходящие упражнения для системы Табата:
1) прыжки с поочерёдным подъёмом коленей;
2) бурпи с отжиманием;
3) пресс к правой ноге;
4) пресс к левой ноге;
5) подъёмы спины лежа на животе;
6) кардиотренировки на дорожке или велотренажере;
7) приседания.
Это цитата сообщения GayaneKostanyan Оригинальное сообщение
LOG CABIN - ОДНА ИЗ ТЕХНИК ЦВЕТНОГО ВЯЗАНИЯ ( МАСТЕР-КЛАСС)
LOG CABIN-ОДНА ИЗ ТЕХНИК ЦВЕТНОГО ВЯЗАНИЯ (МАСТЕР-КЛАСС).
|
|
автор: liveinternet.ru/users/yelima/profile Печатается с разрешения автора
Лог-кЭбин.(ударение на первый слог).Это американская техника цветного вязания.Вязаное полотно наращивается способом кругового добавления цветных блоков, с соблюдением очерёдности.Каждый новый блог начинается от боковой стенки предыдущего цветного кусочка.
Это цитата сообщения lyiolik Оригинальное сообщение
Белая блузка связанная крючком узором «шишечки»
http://klubo4ek.com/blog/belaya-bluzka-svyazannaya...orom-shishechki.html#more-7862
[574x700]
Это цитата сообщения Ладушка_25 Оригинальное сообщение
Кардиган спицами Dahlia из Interweave Knits 2011 fall
http://vjazhi.ru/jenskaya-vyazanaya-odejda-s-opisa.../kardigan-spiczami-dahlia.html
Дизайнер Heather Zoppetti
Окончательный размер: по груди - 30 (35.5, 40.5, 45.5, 50)", при нахлесте полочек друг на друга, примерно на 4".
На фото показан размер 35.5”.
Вам потребуется:
• Пряжа для кардигана спицами: Manos del Uruguay Serena, цвет № 2150, инжир, 5 (6, 7, 8, 9) мотков. Подробнее о пряже Manos del Uruguay Serena.
• Спицы размер 5 (3.75 мм): кр. длиной 32” и набор носочных спиц.
• Маркеры
• Бросовая пряжа или петледержатели
• Вязальный крючок E/4 (3.5 мм) для предварительного набора петель
• Гобеленовая игла.
1.
[700x514] 2.
[700x607] 3.
[476x700] 4.
[507x700]
Серия сообщений "Кардиганы":
Часть 1 - Вязание кардигана спицами Moni, Spirit.
Часть 2 - Кардиган спицами Dahlia из Interweave Knits 2011 fall
Часть 3 - Вязание кардигана Shelter, Pioneer.
Часть 4 - Вязание кардигана Dwell, Pioneer.
...
Часть 7 - STRONG>КАРДИГАН ЛАЛО ДАЛИДЗЕ
Часть 8 - ШИКАРНЫЙ КАРДИГАН LALO DOLIDZE. НАРАБОТКИ
Часть 9 - КАРДИГАН БРУКЛИН ТВИД
На работе в тумбочке дал почки корень имбиря, купленный к чаю. Закопала в землю. Одна почка атрофировалась, но другая дала зеленый побег. Буду продолжать эксперимент.
1.
[700x525]
Это цитата сообщения Волшебный__Свет_Души Оригинальное сообщение
Шесть Исцеляющих Звуков: оздоровительная техника от даосского мастера Мантэк Чиа
Несколько тысяч лет тому назад даосские мастера в ходе медитаций открыли шесть звуков, которые помогают сохранять оптимальное состояние внутренних органов, предотвращая или излечивая болезни. Они обнаружили, что здоровый орган генерирует вибрацию определенной частоты. Вместе с Шестью исцеляющими Звуками был разработан Цигун целительных Звуков в шести позах, который активизирует акупунктурные меридианы и энергетические каналы органов. Читать далее
Это цитата сообщения la_Risee Оригинальное сообщение
Пупсики в костюмах, Снежок, Мотылек, Фламинго
Это цитата сообщения Irina_Karpenko Оригинальное сообщение
SPRING 2017 READY-TO-WEAR Novis
SPRING 2017 READY-TO-WEAR Novis
[показать] Коллекция модной женской одежды весна-лето 2017 от известного бренда Novis. Дизайнер Jordana Warmflash порадовал колоритными и жизнерадостными образами на будущий модный сезон. Вязанные вещи, цветные яркие блоки, интересные сочетания.
Элегантно, свежо, смело, женственно и очаровательно!
[показать]
[показать]
Это цитата сообщения SVETA_1950 Оригинальное сообщение
Пирог с нежной лимонно-яблочной серединкой
Это цитата сообщения Кикайон Оригинальное сообщение
Быстрый ШТРУДЕЛЬ с яблоками из лаваша
|
Это цитата сообщения Чоколадо Оригинальное сообщение
Платье как "Изумруд" Джованны Монторо
Это цитата сообщения candra Оригинальное сообщение
"Сухоцветы от Валентино - филейные платья крючком".
Это цитата сообщения cicikore Оригинальное сообщение
Жакет-трансформер
http://www.stranamam.ru/post/3191448/
[показать] [показать] [показать]
Это цитата сообщения Natali_Vasilyeva Оригинальное сообщение
Журнал - Вязание ваше хобби. Приложение к журналу 2016-8
Журнал по вязанию на спицах и крючком для женщин, для которых вязание это любимое хобби и прекрасный способ отвлечься от проблем повседневной жизни.Перед вами приложение к журналу, в котором предложена летняя коллекция стильных, ярких пуловеров и топов сочетающие в себе комфорт и практичность.
- Ажурная маечка с мотивами
- Разноцветный топ
- Топ-сетка
- Жакет с ажурными полосами
- Сумка-авоська
- Топ с комбинированным узором
- Ажурная безрукавка
и тд.
[521x700]
Это цитата сообщения Natali_Vasilyeva Оригинальное сообщение
Альбом «BURDA Creazion 2/2016»
[512x700]