Что такое бодифлекс?

Бодифлекс – это уникальный комплекс упражнений, основанный на соблюдении специального дыхания. Диафрагмальное дыхание, которое обогащает организм кислородом.

Автор программы – американка Грир Чайлдерс. Женщина, перешагнувшая 0-летний рубеж, совершила в своем роде некоторую революцию. По утверждению Григ, с помощью ее методики за первую неделю занятий можно уменьшить объем талии на 10-35 сантиметров, занимаясь всего 15 минут в день.

Чем полезен бодифлекс?

Бодифлекс – это не только упражнения для похудения. О пользе дыхательной гимнастики можно говорить долго.

• Нормализуется обмен веществ;
• Улучшается кровообращение;
• Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистая система;
• Улучшается цвет кожи; исчезает отечность лица;
• Полезна страдающим артритом;
• Снимает усталость, улучшает общее состояние.

Бодифлекс – упражнения для похудения – эффективный способ сделать фигуру более подтянутой, стройной, не затрачивая при этом много усилий. Всего 10 минут дыхательной гимнастики сжигают от 600 калорий (такой же результат дает часовая пробежка или двухчасовое занятие аэробикой).

Но и здесь не обошлось без ограничений и противопоказаний.

[показать]

Бодифлекс: противопоказания

• Беременность на любых сроках;
• Послеоперационная реабилитация;
• Повышенное давление;
• Аритмия и сердечные заболевания;
• Грыжи;
• Обострение хронических заболеваний.

Пять этапов дыхания по методу Бодифлекс

Весь комплекс Бодифлекс состоит из 12 упражнений, в основе которых правильное лежит дыхание. Следовательно, прежде чем приступить к выполнению этих упражнений, следует научиться правильно дышать.

Этап 1. Выдохните через рот весь застоявшийся в легких воздух. Для этого соберите губы в трубочку и медленно и равномерно выпускайте весь воздух без остатка.

Этап 2. Выпустив воздух, сожмите губы. Не открывая рта, сделай резкий и быстрый вдох через нос, полностью наполнив легкие. Вдыхайте агрессивно, как будто только что вынырнули из-под воды. Вдох – основа бодифлекса, именно благодаря нему ускоряется аэробный процесс. Если при вдохе издаете шум, значит, упражнение выполняется верно.

Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков «пах!», но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймете, когда выдох сделан правильно, - “пах!“ получится свистящим.

Этап 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется «втягиванием живота» и является частью упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают о значительных улучшениях). Если в этот момент положить на живот руку, вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими ребрами. Это, объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум - для этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам просто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая «тысяча один, тысяча два, тысяча три...». Именно во время втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические упражнения, которые будут указаны ниже.

[449x273]

   Размер фото можно определять самостоятельно.

СКАЧАТЬ книгу "Вяжем сказку из остатков пряжи"

   Источник: Журнал 104 мелочи для дома 
Qingqu Bianzhi—Китайский журнал по вязанию крючком (104 мелочи для дома) Год выпуска: 2000  Жанр: вязание  ISBN: 7-5019-2960-2/TS.1793 Описание: В журнале представлены различные мелочи для дома, связанные крючком. Фотографии и схемы.

[408x295]

   Размер фото можно определять самостоятельно.

СКАЧАТЬ книгу "Вяжем сказку из остатков пряжи"

   Источник: Журнал 104 мелочи для дома 
Qingqu Bianzhi—Китайский журнал по вязанию крючком (104 мелочи для дома) Год выпуска: 2000  Жанр: вязание  ISBN: 7-5019-2960-2/TS.1793 Описание: В журнале представлены различные мелочи для дома, связанные крючком. Фотографии и схемы.

[404x500]

   Размер фото можно определять самостоятельно.

Обозначения в японских схемах СКАЧАТЬ

   Источник: Журнал Ondori.Crochet.2009 
Жанр: Рукоделие, вязание  Описание: Новейшие тенденции в вязании крючком (очень редко спицами) из Японии. Замечательный японский журнал по вязанию с изысканными ослепительно красивыми моделями для вязания крючком и очень понятными схемами, где очень детально и пошагово показаны этапы вязания каждого изделия

Ника - цветущая молодая женщина, ее жизнь - воплощенная мечта: красота, любимый муж, успешный бизнес. «Мне везет в Москве с первого дня», - говорит героиня. Но однажды череда удач резко обрывается - муж Ники Олег впадает в долги и под угрозой смерти должен найти огромную сумму в считанные дни.. Чтобы спасти его, героиня устраивается домработницей и, закабалив себя на год, получает в кредит заветную сумму. Нике кажется, что несчастье миновало, но главный удар впереди - забрав деньги, муж бросает женщину ради новой любви и Ника остаётся один на один со своим отчаянием и новой «семьёй», где царят совсем другие законы...

Режиссер: Роман Просвирнин
В ролях: Светлана Кожемякина, Михаил Сафронов (II), Вадим Медведев (II), Юрий Назаров, Константин Карасик, Елена Бирюкова, Валерий Баринов, Григорий Адаменко, Николай Сирин, Олег Алмазов, Дмитрий Исаев, Андрей Межулис, Елена Дудина, Елена Мироненко, Михаил Чепуров, Алексей Макаров, Арсений Перов, Анна Сильчук, Александр Молочников, Юлия Яблонская, Татьяна Ташкова, Анастасия Шеховцова, Анна Тришкина, Сергей Насибов, Михаил Самохвалов, Анна Соловейчик, Татьяна Клюкина, Алексей Медведев, Михаил Волков (II), Дмитрий Баринов, Ольга Демидова, Дмитрий Зеничев, Григорий Рыжиков

[показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать] [показать]

[показать]

Вариант 1

[показать]

Вариант 2

[391x500]

   Размер фото можно определять самостоятельно.

СКАЧАТЬ Одежда для мужчин от LKS Mens NV4171 2005

   Источник: Журнал Ondori.Crochet.2009 
Жанр: Рукоделие, вязание  Описание: Новейшие тенденции в вязании крючком (очень редко спицами) из Японии. Замечательный японский журнал по вязанию с изысканными ослепительно красивыми моделями для вязания крючком и очень понятными схемами, где очень детально и пошагово показаны этапы вязания каждого изделия

[411x500]

   Размер фото можно определять самостоятельно.

СКАЧАТЬ Одежда для мужчин от LKS Mens NV4171 2005

   Источник: Журнал Ondori.Crochet.2009 
Жанр: Рукоделие, вязание  Описание: Новейшие тенденции в вязании крючком (очень редко спицами) из Японии. Замечательный японский журнал по вязанию с изысканными ослепительно красивыми моделями для вязания крючком и очень понятными схемами, где очень детально и пошагово показаны этапы вязания каждого изделия

[395x500]

   Размер фото можно определять самостоятельно.

СКАЧАТЬ Одежда для мужчин от LKS Mens NV4171 2005

   Источник: Журнал Ondori.Crochet.2009 
Жанр: Рукоделие, вязание  Описание: Новейшие тенденции в вязании крючком (очень редко спицами) из Японии. Замечательный японский журнал по вязанию с изысканными ослепительно красивыми моделями для вязания крючком и очень понятными схемами, где очень детально и пошагово показаны этапы вязания каждого изделия

[408x500]

   Размер фото можно определять самостоятельно.

СКАЧАТЬ Одежда для мужчин от LKS Mens NV4171 2005

   Источник: Журнал Ondori.Crochet.2009 
Жанр: Рукоделие, вязание  Описание: Новейшие тенденции в вязании крючком (очень редко спицами) из Японии. Замечательный японский журнал по вязанию с изысканными ослепительно красивыми моделями для вязания крючком и очень понятными схемами, где очень детально и пошагово показаны этапы вязания каждого изделия

После смерти матери опеку над младшими сестрами взяла на себя старшая Тамара. В бесконечных заботах о сестрах прошла ее молодость, замуж Тамара так и не вышла.
Сестрички подросли. В годовщину смерти матери собрались они за столом и стали вспоминать, как когда-то в детстве играли они в игру, загадывая желание. Начиналась игра словами: "Кабы я была царица...". Маленькими сестры мечтали о принцах и конфетах, теперь же Тамара хочет иметь собственный дом, Вика надеется выйти замуж за олигарха, а тихая скромная Соня, так же, как в детстве, не может придумать желание. Однако судьба уже приготовила каждой сестре свой особенный сюрприз.
Кабы я была царица. Россия. Мелодрама. 2011. 4 серии.

[показать]

[показать]

Источник.

Девочки, у меня был пост http://mizrah.ru/post216041444/  "Для вдохновения: гламурное платье крючком от Karen Millen", а оказывается уже есть решение!

[показать]   [показать]

[показать]

[508x700]

[показать]

[524x700]