• Авторизация


Изготовление шкатулки своими руками из … кожуры апельсина 21-01-2015 12:16

Это цитата сообщения вариская Оригинальное сообщение

Изготовление шкатулки своими руками из … кожуры апельсина

Хотите удивить подругу необычным подарком? Тогда посмотрите Мастер-класс по изготовлению шкатулки своими руками из кожуры апельсина.
izgotovlenie-shkatulki-svoimi-rukami (200x194, 15Kb)
Благо, сейчас апельсины очень полезны – при весеннем то авитаминозе, потому материал для изготовления можно найти без труда. Можно не только апельсины использовать, но и лимоны.Для изготовления такой шкатулки своими руками понадобятся:

- любой цитрусовый фрукт, на примере показан апельсин;

- стеклянные или пластиковые стаканы или банки, эти емкости будут использоваться для придания формы кожуре, нужно чтоб один был диаметром немного побольше;

- ёмкость для вымачивания кожуры;

- резинки как для денег;

- краски ( темпера или акрил) для росписи шкатулки;

- ложка;

- столовая сода.

Приступаем к изготовлению шкатулки своими руками:
1. Апельсин разрезаем на две части и вычищаем их ложкой от мякоти.
2. В ёмкость для вымачивания наливаем горячую воду с добавлением одной ложки столовой соды без горки, далее помещаем туда полученные половинки кожуры апельсина и вымачиваем их двенадцать часов, чтоб они стали мягкими и гибкими, и не потрескались когда кожура будет высыхать на форме.
3. После вымачивания выворачиваем цедру апельсина наизнанку и надеваем на форму для сушки, фиксируя резинками.
4. Около одной – двух недель цедра будет высыхать на формах. Долго – но оно того стоит!
5. После полного высыхания делаем роспись акрилом или другими красками, предварительно тонким фломастером нарисовав орнамент.

6. Шкатулка готова! На самом деле срок службы такой шкатулки очень большой, так как она вымочена в соде.

Можно сложить в такую шкатулку свои драгоценности или подарить подруге!

и пошаговое фото
1.izgotovlenie-shkatulki-svoimi-rukami-1 (200x147, 8Kb)2.izgotovlenie-shkatulki-svoimi-rukami-21 (192x176, 6Kb)
3.izgotovlenie-shkatulki-svoimi-rukami-211 (200x147, 7Kb)4.izgotovlenie-shkatulki-svoimi-rukami-31 (200x176, 8Kb)
5.izgotovlenie-shkatulki-svoimi-rukami-4 (200x160, 10Kb)6.izgotovlenie-shkatulki-svoimi-rukami-5 (195x167, 7Kb)
источник @БиОВи.ruкоделие
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Часы каминные бронзовые. Сайт любителей декупажа. Автор Елена Жидилёва 21-01-2015 12:13

Это цитата сообщения Ольга-В Оригинальное сообщение

Часы каминные бронзовые. Сайт любителей декупажа. Автор Елена Жидилёва

Сайт автора: http://maydomainsuper.ru/
Приветствую всех любителей и профессионалов сайта!

Хочу предложить вашему вниманию работу с конкурса «А бутылка ли это?", который прошёл не так давно на одном форуме для рукодельниц. Я рада, что мою работу оценили, и хочу поделиться МК с вами.

Правда совсем не уверена, что кто-то захочет повторить всё это, но некоторые сведения может быть будут полезны. 

С уважением Елена

[375x500]

[375x500]

[375x500]

[208x500]

[375x500] [375x500]

4964063_de8e1c90b9e0 (83x100, 5Kb)
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии

Золотая черепаха 21-01-2015 12:06

Это цитата сообщения Katra_I Оригинальное сообщение

Золотая черепаха

Ну вот казалось бы, что из компьютерных дисков мы делали  все и что-то новое придумать уже крайне затруднительно. Так ведь нет, Ихтиандра взяла и удивила нас снова!

Вот ее урок по росписи дисков Золотая черепаха

Знакомьтесь, новый житель моей коллекции - золотая черепаха. В этом блоге я расскажу об этапах работы над ней и поделюсь советами витражной росписи.

Нам понадобится компьютерный диск и пластиковая упаковка (прозрачная).
 
                                 
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Самодельное покрытие, имитирующее камень. 21-01-2015 12:03

Это цитата сообщения fljuida Оригинальное сообщение

Самодельное покрытие, имитирующее камень.

Оригинальное покрытие, имитирующее натуральный камень.


Предлагаю Вам посмотреть видео ролик, по которому мастерица делится со всеми своей наработкой по созданию оригинального покрытия, имитирующего камень, используя для этого вощеную бумагу, которую можно использовать в двух случаях: или ее предварительно надо как следует скомкать, а потом на разглаженную нанести коричневатый тон, скомкать после высыхания немного сильнее и в скомканном виде покрыть лаком,и сразу развернуть, от этого получится эффект разных пластов, в которых содержатся камни разных оттенков. 

Вот из таких заготовок и набирается полотно на полу, стене, столешнице или предметах декора. остается только покрыть после приклеивания все несколько раз лаком и вуаля ! Покрытие прекрасно будет имитировать натуральный камень. Лучше посмотрите видео ролик и сразу все будет понятно :)


[показать]



Второй способ проще- рвем вощеную бумагу покрашенную предварительно и не покрашенную на клочья и внахлест наклеиваем на поверхность, после высыхания даем тон и потом покрываем сверху лаком с несколькими просушками.


[472x629]

смотрим видео ролик:
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Две прически быстро и легко. Видео МК. 21-01-2015 11:34

Это цитата сообщения dikulya67 Оригинальное сообщение

Две прически быстро и легко. Видео МК.

Предлагаю вам посмотреть как сделать такие несложные прически. Смотрите, пробуйте.
[280x549] [300x396] [300x400] [300x433] [300x411] [300x400] [300x384] [300x436] [280x539]
[300x452]
[312x250] [312x250] [312x250] [312x250] [312x250] [312x250] [300x449]
Здесь видео МК
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Прическа маленькой принцессе. 21-01-2015 11:34

Это цитата сообщения тануля Оригинальное сообщение

Прическа маленькой принцессе.

[показать]
и еще одна прическа.
[300x400]
расческа - 11 маленьких резинок Подготовка: расчешите волосы и разделите на ровный боковой пробор слева.
Заплетите четыре одинаковых маленьких хвостика, склоненных в правую сторону.
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Учимся плести косы фото с мастер классом 21-01-2015 11:33

Это цитата сообщения Tatyana_Nov Оригинальное сообщение

Учимся плести косы фото с мастер классом

[показать] Очень интересная подборка причесок на длинные волосы собранная с просторов интернета автор- ba E. Vasiljeva
[604x442]
ДАЛЕЕ...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Заплетаем дважды французскую косу. Видео мастер-клаcс 21-01-2015 11:30

Это цитата сообщения dikulya67 Оригинальное сообщение

Заплетаем дважды французскую косу. Видео мастер-клаcс

Посмотрите, как просто заплести такие косы, быстро и красиво. Подготовим нашу принцессу к школе.


1.
[380x506]

2.
[525x700]
видео мастер-класс
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Две незатейливые прически для маленьких принцесс. 21-01-2015 11:30

Это цитата сообщения dikulya67 Оригинальное сообщение

Две незатейливые прически для маленьких принцесс.

Посмотрите, как легко и быстро можно сделать прическу вашей малышке. Очень оригинально, мне понравилось! Попробуйте и вы. Желаю удачи!


1.
[380x506]

2.
[700x666]

3.
[639x700]

4.
[525x700]

5.
[525x700]

6.
[525x700]
Читать далее
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
ЖАВОРОНКИ - постные булочки. Рецепт 21-01-2015 05:39

Это цитата сообщения Марриэтта Оригинальное сообщение

ЖАВОРОНКИ - постные булочки. Рецепт

Скоро, на весеннее равноденствие, придет День памяти «сорока мучеников», который будут отмечать 22 марта. Это один из древних славянских праздников - Жаворонки. В старину и в наше время многие в этот день пекут булочки в виде птиц - жаворонков. Раньше считалось, что именно в этот день начинали прилетать жаворонки, а за ними начинали прилетать и другие перелётные птицы. В народе раньше всегда говорили: «Жаворонок за собой сорок птиц привел».

Отсюда и обряд печения жаворонков из теста. Печёных жаворонков раздавали детям с пожеланиями крепкого здоровья и счастья в этом текущем году.

[показать]

Приметы: если на праздник "Жаворонки" выпадет снег – то вся Пасхальная неделя,будет холодной, а если в этот праздник стоит хорошая, сухая погода – то на Пасху тоже будет сухо и не будет дождя. На фото булочки-жаворонки сделаны из дрожжевого теста. Сдобное дрожжевое тесто отличается от постного тем, что в сдобное кладётся масло, яйцо и делается оно на молоке, а постное тесно состоит в свою очередь из воды и постного, подсолнечного малса.

[показать]

Рецепты:

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Онлайн расшифровка анализов, Заботимся о своем здоровье! 21-01-2015 05:39

Это цитата сообщения Трииночка Оригинальное сообщение

Онлайн расшифровка анализов, Заботимся о своем здоровье!

[показать]Онлайн расшифровка анализов, Заботимся о своем здоровье!

Здоровье человека имеет большое значение в качественной жизни человека. Именно от здоровья в целом зависит образ жизни и соответственно тот тип деятельности, которым можно заниматься. И, стало быть, чем лучше физическое состояние человека, тем больше дорог для развития открывается. Но бывают случаи, когда случаются мелкие заболевания, простудные и так далее, бывает порой самому интересно узнать результаты анализов и что они означают. Перечитывать справочную медицинскую литературу, конечно, никто не будет, за исключением «зловещих ботанов». Но как быть простым смертным, имеющим весьма далекое представление о медицине, можно воспользоваться интернет сервисов считалочка анализов, и посмотреть все интересующие показатели, например общего анализа крови. Если есть отклонения от нормы, то можно узнать дополнительную информацию по всем показателям, а также причину их возникновения.

[показать] [показать]

Помимо расшифровки анализов крови, на сайте есть онлайн расшифровка всех основных анализов, можно прочитать статьи, по всем основным параметрам. Большое количество литературы по всем заболеваниям, это для тех, кому очень интересно.

Основное преимущество сервиса в том, что можно самому разобраться в причинах своей болезни, если случай, конечно, не совсем клинический, а также скорректировать образ жизни, чтобы в последующем меньше подвергать себя близких опасности в случае болезни.

Статьи написаны простым и понятным языком, поэтому проблемы, чтобы понять, о чем речь, не возникнет. Также стоить помнить, что весь материал на сайте является познавательным и любые действия в любом случае должны быть согласованны с лечащим врачом.

Желаю всем здоровья! А самое главное, чтобы данный сервис, нужен был только для ознакомления.

 

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Анализ крови онлайн 21-01-2015 05:38

Это цитата сообщения vados2384 Оригинальное сообщение

Анализ крови онлайн

[450x306]Как ни странно всем нам периодически нужно делать анализ крови, что бы знать текущее состояние здоровья. Ну или просто, когда человек проверяется после болезни. Потом после анализа мы держим этот маленький листик с результатом и не понимаем что там вообще написано.

Как по мне это немного глупо. Показатели нужно знать и что они обозначают и все все необходимые нормы. Дело в том, что если случается трагедия, мы моментально должны сказать еще одну характеристику – группу крови. Она неизменна в течение жизни, не зависит от национальности, пола и возраста, передается по наследству, представляет собой индивидуальный для каждого из нас набор специфических свойств.

Если вам нужно узнать про результаты своего анализа, то можно воспользоваться электронным помощником. Там расшифровка анализа крови  - просто вводишь и смотришь на результат.  Это удобно и на  основании чего можно сделать определенные выводы про свою жизнь и как  нужно следить за здоровьем. Что можно, а что нельзя.

комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Сильная молитва от зла,порчи,врагов(читать при любых неприятностях)! 20-01-2015 19:28

Это цитата сообщения Enigmatica Оригинальное сообщение

Сильная молитва от зла,порчи,врагов(читать при любых неприятностях)!

Сильная молитва от зла,порчи,врагов(читать при любых неприятностях)!

[показать]

Далее>>>
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Правила лечения крещенской водой 20-01-2015 19:27

Это цитата сообщения Ирина_Зелёная Оригинальное сообщение

Правила лечения крещенской водой


В ночь с 18 на 19 января православные христиане во всем мире отмечают один из самых чтимых своих праздников – Крещение Господне, называемый также Богоявление,тогда и  происходят процессы обновления природы. Она переходит в период пробуждения, начала зарождения жизни, и поэтому вода и вся природа обновляется и заряжается огромной силой и потоком энергий, которые хранятся целый год и дают нам силу.
 

  [показать]

Дальше интересно...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
КРАСИВАЯ И БЫСТРАЯ ПРИЧЕСКА 20-01-2015 16:51

Это цитата сообщения Жанна_Лях Оригинальное сообщение

КРАСИВАЯ И БЫСТРАЯ ПРИЧЕСКА

Это быстрая, но очень красивая прическа, идеальное решение для любого случая. Она кажется необычной, элегантной и даже заманчивой!

[600x450]

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Женский сайт «Леди Вишенка» 19-01-2015 05:48

Это цитата сообщения Таня_Кононенко Оригинальное сообщение

Женский сайт «Леди Вишенка»

Добрый день, дорогие читатели! Так как у меня блог полезных советов, я просто не могу обойти стороной эту новость!

Я стараюсь делиться с вами только самыми интересными и значимыми новостями, рецептами, полезными советами и так далее. Поэтому поводу, я постоянно ищу качественный ресурсы, на которых можно посмотреть интересную информацию, но не обделяя, конечно же, себя.

Так вот, в поисках очередного сайта, я нашла отличный ресурс, который мне понравился больше всего! Данный сайт называется «Леди Вишенка» http://lady-vishenka.com/, и это просто находка для девушек и женщин. Тут очень много полезных и интересных статей про уход за волосами, кожей лица, тела, статей про моду и отношения, также есть отличный раздел про здоровое питание, занятие спортом и похудение. Для молодых мам этот сайт тоже будет очень полезный, ведь тут есть материал про то, как ухаживать за ребенком, как его растить и многое другое.

Ну и самые интересные разделы - это разделы про косметику и полезные советы хозяюшке по дому и не только. Одним словом, тут найдется информация для каждого посетителя! Лично я взяла себе на заметку сайт, и постоянно пользуюсь им. Чего и вам рекомендую. Уверена, что вам он тоже понравится. Буду рада, если данная информация будет для вас полезной.
[700x466]
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Электронный гомеопатический справочник. 19-01-2015 05:45

Это цитата сообщения Оригинальное сообщение

Электронный гомеопатический справочник.

[698x501]Электронные справочники - эта незаменимая помощь в поиске и анализе гомеопатических препаратов. В гомеопатии справочники всегда входили в основной метод "подбора". На основе их даже появился метод реперторизации под которым понимался максимально обширный сбор симптомов и анализ их на совпадение. Разумеется в век компьютеров и интернета этот процесс стал намного эффективней.

В нашем разделе мы размещаем системы электронного доступа к гомеопатическим средствам которые смогут очень Вам помочь при выборе и анализе препаратов.

Первый из них "алфавитный справочник" - очень удобный в пользовании поскольку все симптомы размещены в алфавитном порядке. Как и в любом "реперториуме" - за каждым симптомом идет назначение гомеопатических средств по мере убывания актуальности.

Следующий "описание гомеопатических препаратов" - "материя медика" Ж.Шаретта. Содержит полное описание действия и схемы применения наиболее распространенных гомеопатических препаратов. Является лучшим и непревзойденным описанием в плане функционального действия препаратов.

"Реперториум Берике"- классический реперториум. В отличие от "Реперториума Кента" содержит основную базу гомеопатических препаратов что облегчает пользование им."КЕНТ" - уже давно используется для оценки самых тяжелых случаев в связи со всей полнотой и трудностью по применению.

И наконец - программа "определитель конституций" - которая поможет Вам определить назначения конституциональных гомеопатических средств.

АЛФАВИТНЫЙ СПРАВОЧНИК

ОПИСАНИЕ ГОМЕОПАТИЧЕСКИХ ПРЕПАРАТОВ

ОПРЕДЕЛИТЕЛЬ КОНСТИТУЦИЙ
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Изучаем ярлыки на одежде 19-01-2015 05:45

Это цитата сообщения Иримед Оригинальное сообщение

Изучаем ярлыки на одежде

Иримед: для тех, кто не знает, я - зануда! Поэтому с удивлением обнаружила на этом рисунке неизвестные мне символы, хотя ярлык изучаю всегда.

[показать]

Что они обозначают?

Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Целебный овсяный кисель - кисель Изотова. 18-01-2015 14:53

Это цитата сообщения elena-space Оригинальное сообщение

Целебный овсяный кисель - кисель Изотова.

Кисель Изотова - это целебный овсяный кисель, который был запатентован на западе как "Чудо кисель Доктора Изотова" или "Русский Бальзам". Это продукт с широчайшим лечебным и профилактическим действием на организм человека.

Многие знают, что условия брожения могут влиять на отбор и формирование сопутствующих компонентов с теми или иными свойствами. Овсяный кисель Изотова готовится на кефире. Кефир имеет в своём составе белки, жиры, углеводы, витамины, закваску в виде дрожжевых бактерий и другие компоненты.

Процесс брожения во время приготовления овсяного концентрата без доступа кислорода ведёт к всплеску биоэнергетического поля и появлению свойств бальзама. Тем самым повышается биологическая и целебная активность конечного продукта. В состав бальзама входят более 10 целебных компонентов: ванильные аминокислоты, крахмал, биотин, витамины B1, B2, B6, A, E, PP, полиненасыщенные жирные кислоты, минеральные соли.

Этот набор благотворно влияет на состояние внутренней среды и стимулирует функциональную деятельность многих систем организма. После нескольких недель или месяца приёма киселя Изотова, организм освобождается от шлаков и ядовитых веществ, поступающих с пищей, изгоняются различные патологии, стимулируются защитные силы, в лучшую сторону регулируется работа желудочно - кишечного тракта, печени, поджелудочной железы, желчного пузыря, повышается выносливость, работоспособность, появляется бодрость и лёгкость во всём теле, отступают многие недуги.

Основные недуги человека связаны с атеросклерозом, а соответственно с избытком холестерина, который скапливается на стенках сосудов, постепенно их сужая, а в некоторых случаях и вовсе перекрывая, что ведёт к инфаркту или инсульту. А целебное действие бальзама обусловлено присутствием в нём необходимых аминокислот, которые играют решающую роль в регулировании обменных процессов организма и способствуют выведению излишнего холестерина из организма человека, тем самым блокируют развитие атеросклероза.

Как приготовить целебный кисель Изотова

Вскипятите воду и остудите её до температуры парного молока.
Перелейте в 5-ти литровую банку на 3/4, всыпьте туда 0,5 кг "Геркулеса", 5 - 7 ст ложек овсянки грубого помола и 0,5 л кефира. Плотно закройте крышкой и оставьте в тёплом месте для брожения на 1 - 2 суток. Когда пойдут пузырьки и начнётся расслоение взвеси, значит процесс брожения нормальный.
После брожения, взвесь фильтруют через дуршлаг, добавляя понемногу холодной воды во взвесь и тщательно её размешивая. Задача: промыть как можно больше взвеси в другую банку.
Затем банку с этой промывной жидкостью выдерживают 16 - 18 часов.
В ней образуется 2 слоя: снизу плотный рыхлый белый осадок (концентрат овсянки),
вверху - жидкость, которую нужно удалить при помощи резиновой трубочки.

Всё, концентрат готов.

Перелейте его в подходящую посуду и храните в холодильнике не более 3 недель.
Кисель варят обычным способом: 2 - 5 ст ложек концентрата размешивают в 2 стаканах холодной воды,
на малом огне доводят до кипения и, помешивая, уваривают до нужной густоты.
В конце варки кисель солят по вкусу, добавляют 1 ст ложку растительного масла, зелень (укроп, петрушку).
Едят на завтрак с изюмом, хлебом или сухариками.

Следует понимать, что кисель Изотова - это препарат с широчайшим спектром действия,
т. е. то же лекарство, и надо взять за правило есть его на завтрак каждый день.
[604x453]
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии
Как сесть на шпагат и зачем это нужно. Продольный шпагат. 18-01-2015 14:52

Это цитата сообщения elena-space Оригинальное сообщение

Как сесть на шпагат и зачем это нужно. Продольный шпагат.

Одни говорят, что после 30 на шпагат уже не сядешь. Другие полагают, что эта эффектная поза совершенно бесполезна для здоровья. Мы считаем, что шпагат может освоить любой из вас, и покажем, как это сесть на продольный шпагат.

Если шпагат выполнен верно, вы можете прямо в этом положении свободно скручиваться, прогибаться и наклоняться.
Сразу обозначим разницу между гимнастическим и балетным шпагатом и шпагатом в хатха-йоге. В гимнастике и танцах шпагат действительно выполняется исключительно для зрелищности. При этом зачастую никто не заботится о корректном положении позвоночника и суставов в этой позе, да и освоить его требуется быстро. Те, кто занимался гимнастикой в детстве, наверняка помнят, как их растягивали через боль и заставляли подолгу сидеть в шпагате. После такого многие люди часто вообще зарекаются заниматься растяжкой.

В йоге со шпагатом все иначе. При корректном выполнении асаны позвоночник сохраняет физиологическое положение, глубина шпагата достигается за счет подвижности тазобедренных суставов и крестца, поясница не перегружается. Правильное использование йогических банд гарантирует слаженную работу всего тела.

Если шпагат выполнен верно, вы можете прямо в этом положении свободно скручиваться, прогибаться и наклоняться без ощущения напряжения или боли в спине.

Польза от шпагатов огромна. Они повышают подвижность таза и крестцового отдела, улучшают кровообращение и работу органов малого таза и брюшной полости. В частности, шпагаты - хорошая профилактика заболеваний мочеполовой системы. Шпагат стимулирует работу кишечника, вытягивает позвоночник, раскрывает грудной отдел. Дыхание становится более полным и глубоким. Ноги и пресс укрепляются и избавляются от жировых отложений, с помощью шпагатов можно предупредить и даже вылечить варикоз. Шпагаты могут способствовать нормализации месячного цикла. Также их рекомендуют использовать для подготовки к зачатию, а во время беременности - для подготовки к родам (но в облегченной форме).

Шпагаты практически не имеют противопоказаний, за исключением тяжелых травм позвоночника или острых воспалений поясничного отдела или суставов. Осваивать их стоит даже новичкам: в йоге никто никого насильно не растягивает, успех достигается с помощью дополнительных упражнений, доступных всем. Эти упражнения постепенно делают суставы более подвижными, мышцы - сильными и эластичными, ум - устойчивым и спокойным. А там и до шпагата недалеко!

Комплекс нужно выполнять один или два раза на обе стороны. Сначала лучше тренироваться через день, чтобы мышцы успевали восстанавливаться, постепенно можно переходить к ежедневным занятиям. Если вы чувствуете, что одна сторона тела у вас лучше поддается растяжке, чем другая, начинайте тренировку с проблемной стороны и завершайте дополнительной проработкой зон, которые тянутся хуже других.

Поза бегуна

На вдохе сделайте выпад вперед, поставив стопу передней ноги ровно под коленом. Заднюю ногу вытяните, поставьте стопу на пальцы, толкайте пятку назад. Ладони должны касаться пола с двух сторон от передней ноги. Опустите плечи, расправьте грудную клетку, вытяните шею, слегка приподнимите подбородок и посмотрите вперед. Отталкивайтесь ладонями от пола, хорошо вытягивайте заднюю ногу и позвоночник, держите подтянутым живот и мышцы промежности. Удерживайте положение 30-60 секунд. Дышите ровно и спокойно.

Вирабхадрасана 1 (вариация).

Выполните переход из предыдущей асаны: оторвите ладони от пола, поднимите корпус, вытяните руки над головой, соединив ладони. Не поднимайте плечи, вытягивайте шею, смотрите вперед, сильнее толкайте левую ногу назад. Вытягивайте спину, слегка подтяните мышцы промежности и живот. Удерживайте положение 30-60 секунд. Дышите ровно и спокойно.

Выполните переход из предыдущей асаны: опустите колено и подъем задней ноги на пол, поставьте ладони на крестец пальцами вверх. Опустите плечи и на вдохе толкните копчик и таз максимально вперед и вниз, помогая себе ладонями. Распределите вес тела на обе ноги, опустите лопатки и плечи, вытяните весь позвоночник. Смотрите вверх, вытягивая шею, или расслабьте шею и уведите голову назад, если от этого не кружится голова. Слегка подтягивайте мышцы промежности. Удерживайте положение 30-60 секунд. Дышите ровно и спокойно.

Наклон.

Выполните переход из предыдущей асаны: вытяните корпус вверх, выпрямите переднюю ногу, направьте носок на себя. На выдохе вытяните мышцы живота и направьте ребра вперед и вверх. Тяните плечи назад, раскрывайте грудную клетку, ладонями упирайтесь в пол или держитесь за переднюю ногу. Если вы свободно опускаете руки на пол не скругляя спину, попробуйте более глубокий наклон: сначала опустите к передней ноге живот, затем грудную клетку и наконец голову.
Направляйте таз назад, попробуйте опустить предплечья на пол. Слегка подтягивайте мышцы промежности. Удерживайте положение 30-60 секунд. Дышите ровно и спокойно.

Вращение тазом.

Выполните
Читать далее...
комментарии: 0 понравилось! вверх^ к полной версии