Хотите избежать ходунков в старости? Часть вторая: ещё 5 упражнений, о которых почти никто не говорит
В первой части мы разобрали базовую пятёрку — стояние с закрытыми глазами, медленные приседы, ходьбу пятка-к-носку. Сегодня идём глубже. Эти упражнения выглядят странно, некоторые — даже смешно. Но именно за этой странностью скрывается механика, которую многие забывают включить в обычную зарядку.
Первое упражнение: «слепая» ходьба назад
Большинство людей всю жизнь ходят только вперёд. Тело буквально забывает, что умеет двигаться иначе. А задняя ходьба — это совершенно другой паттерн равновесия: другие мышцы, другая работа голеностопа, другая задача для координации.
Найдите свободное место — коридор, комнату. Встаньте спиной к стене на расстоянии двух-трёх метров. Медленно идите назад, пока не коснётесь стены. Руки — чуть в стороны, взгляд — прямо перед собой, не вниз.
Первые 2–3 раза делайте только у стены и со страховкой — это не слабость, а разумная осторожность.
Первые разы будет казаться, что почва уходит из-под ног. Это нормально — нервная система просто удивлена. С каждым днём удивление будет меньше, а уверенность — больше.
🔸Когда говорят «ешьте больше клетчатки», почти никогда не уточняют одну важную вещь: разная клетчатка действует на желудок и кишечник по-разному. Для кого-то она реально улучшает пищеварение, а у кого-то вызывает вздутие, тяжесть и дискомфорт. Особенно если желудок чувствительный.
✅Самая лёгкая для желудка - растворимая клетчатка
Это тот вариант, с которого стоит начинать почти всем.
Растворимая клетчатка в желудке и кишечнике превращается в мягкий гель. Она аккуратно обволакивает слизистую, замедляет переваривание и работает очень деликатно.
🔸Её плюсы:
▪️ лучше переносится
▪️ снижает раздражение ЖКТ
▪️ помогает стулу без резких реакций
▪️ подходит при гастрите, СРК, вздутии
🔸Продукты с мягкой клетчаткой:
▪️ овсянка
▪️ банан
▪️ авокадо
▪️ семена чиа и льна (обязательно замоченные)
▪️ яблоки без кожуры
▪️ псиллиум
🚩Если есть проблемы с пищеварением, начинать лучше именно с этих продуктов и с небольших порций.
Приготовленные овощи легче сырых
✅Сырая клетчатка часто считается «полезнее», но для желудка это далеко не всегда так.
После термической обработки овощи становятся мягче, а клетчатка - менее агрессивной. Организму проще с ней справляться.
Она полезна, но только если ЖКТ здоров и если вводить её постепенно.
✅Как сделать клетчатку комфортной
▪️ увеличивать количество постепенно
▪️ начинать с растворимой формы
▪️ выбирать тёплые блюда, а не холодные
▪️ пить воду в течение дня
▪️ учитывать индивидуальную реакцию
✅Клетчатка должна помогать организму, а не быть испытанием. Если после еды появляется дискомфорт, это сигнал изменить форму, а не отказываться от неё совсем.
Член Творческого cоюза профессиональных художников России. Образование высшее - архитектурно-строительное. Участник групповых и персональных выставок акварели и живописи в ГВЗ "Беляево", "Творчество" на Таганке, "На Каширке", "Выхино", "Ростокино", Библиотеке украинской литературы, ЦД Российской Армии, Российской таможенной академии, Мытищинской картинной галерее, ЦДХ. Постоянная экспозиция в Федеральной таможенной службе. Произведения опубликованы в каталоге "Имена в искусстве России-2010", находятся в частных коллекциях России, зарубежья, в дом-музее В.С. Высоцкого на Таганке.
Летопись эпохи в картинах Александра Викторовича Моравова , 1 Часть .
Александр Викторович Моравов (1878–1951) — русский художник, творчество которого стало мостом между демократическим реализмом передвижников и соцреализмом, начинал свой путь в селе Великая Мотовиловка под Киевом, где с детства впитывал атмосферу искусства через общение с друзьями отца — Михаилом Врубелем и Николаем Ге.
ХУДОЖНИК АЛЕКСАНДР ВИКТОРОВИЧ МОРАВОВ (1878-1951)
Александр Викторович Моравов: Семейный портрет, 1918-1919, х.м.
Ингредиенты понадобятся:
Кефир – один стакан;
Мука пшеничная – два стакана;
Сыр – 150 г (любой);
Соль, сода, сахар – по пол чайной ложки.
Готовим очень просто и с удовольствием:
Кефир должен быть тёплым, налейте его в подходящую посуду. Всыпьте сахар, соду, соль и перемешайте. Отставьте в сторону на 5 минут.
Сыр мелко натрите и всыпьте в кефирную смесь. Туда же отправьте муку и вымесите тесто. Вымешивайте сначала ложкой, а потом руками ещё несколько минут.
Полученное тесто поделите на пять кусков и каждый раскатайте в лепёшку. В сковороду налейте немного масла, нагрейте и обжарьте лепёшки по очереди до румяной корочки с обеих сторон. Жарьте по несколько минут на огне средней интенсивности.
Подавайте в горячем состоянии.
Улыбка женщины…
Так много обещает -
Мечты и грезы навевает,
И в рай зовет и тайну бережет,
И за собою в неизведанность ведет.
А что там? В этой дали дивной,
Как звуки музыки старинной,
Коснутся нежностью души,
И ноты улетят в стихи.
Улыбка женщины…
Так много стоит -
Ночей бессонных, длинных дней,
И нет ее грустней и веселей,
Разрушит прошлое и новое построит.
А уходя мосты, не зажигает,
Но медленно, и тихо двери закрывает,
Не говорит ни да, ни нет,
И только легкий вздох в ответ.
Других после нее не существует
Не те глаза, не те слова…
Улыбка женщины…
Чарует и волнует
Одна на белом свете!
Лишь одна….
автор Людмила Купаева
Клеймо живодёра, зависимость от морфия и война с банкирами: куда пропал создатель Театра кошек Юрий Куклачёв?
Юрий Куклачев — человек-эпоха, «кошачий папа» всей страны. 12 апреля ему исполнилось 77 лет. Этот народный артист прошел путь от мальчишки из рабочей семьи до триумфатора на ведущих площадках мира. Его карьера была полна не только оваций и открытий, но и тяжелых травм, борьбы с наркотической зависимостью, скандальных обвинений в живодерстве и серьезных проблем со здоровьем, которые сегодня держат поклонников в напряжении.
.
Юрий Куклачёв (Фото: РИА Новости/Евгений Биятов)
Детство артиста
Юрий Куклачёв появился на свет 12 апреля 1949 года в посёлке Подрезково, который теперь является частью Химок, в семье простых рабочих. Его отец, Дмитрий, имел лишь начальное образование и работал шофёром, в то время как мать, Валентина, исполняла обязанности дворника.
Детские годы Юрия были полны трудностей и лишений. В возрасте трёх лет его семья столкнулась с серьёзными проблемами: на отца поступил донос за невинный анекдот, что привело к домашнему аресту. Это создало атмосферу постоянного страха и ожидания, когда к ним приедет «чёрный воронок».
В семь лет Куклачёв впервые увидел фильм с легендарным Чарли Чаплином в главной роли. Этот опыт произвёл на него глубокое впечатление и стал поворотным моментом в его жизни — именно тогда он решил, что хочет стать клоуном.
Юрий Куклачёв (Фото: Instagram*@kuklachevcats)
Несмотря на свою мечту, Юрий долго не мог поступить в цирковое училище, пробуя свои силы в течение семи лет без успеха. В 1963 году он поступил в московское профессионально-техническое училище №3, где изучал печатное дело и работал в типографии «Молодая гвардия». Однако даже в это время он не оставлял надежды на осуществление своей мечты и по вечерам посещал народный цирк при Доме культуры «Красный Октябрь». В 1967 году его усилия были вознаграждены: он стал лауреатом Всесоюзного смотра художественной самодеятельности, что открыло новые горизонты для его карьеры.
[показать]
Солнце сквозит сквозь закрытые шторы ....
вновь понедельник, и надо вставать.
Утренний кофе...дела... разговоры ...
Всё, как обычно, всё снова. Опять.
Радуясь утру, чирикают птицы
средь каждодневной опять суеты ...
А новый день, словно с новой страницы,
дарит нам солнце, улыбки, мечты ...
Снова надежды на что -нибудь СВЫШЕ
и ощущенье свободы и счастья ...
А за спиною весна радостью дышит,
кружатся птицы в шопеновском вальсе.
автор Вера Рыжих
Надоели обычные сырники? Попробуйте этот сытный и более легкий вариант. По вкусу они напоминают домашние пирожки с яйцом и луком, но готовятся гораздо проще — не нужно замешивать дрожжевое тесто или лепить каждый пирожок отдельно. Творог в сочетании с зеленью и яйцом дает очень нежную текстуру, а запекание под крышкой на небольшом количестве масла делает их сочными и нежирными. Это отличная идея для быстрого и сытного завтрака, который понравится и взрослым, и детям.
Ингредиенты:
Творог — 200 г
Яйца вареные — 2 шт.
Яйцо сырое — 1 шт.
Зеленый лук — небольшой пучок
Мука — 4 ст. л. (зависит от влажности творога)
Соль — 1/3 ч. л.
Растительное масло — для жарки
Пасха на картинах русских художников14-04-2026 06:47
Преддверие Пасхи
В течение всей Страстной недели православные готовились к главному событию — Воскресению Сына Божьего. Хозяйки наводили порядок в доме и во дворе, пекли пасхальные куличи и вместе с детьми красили яйца.
И. С. Горюшкин-Сорокопудов «Канун Пасхи в старину»
Молодая девушка в красивом платке, полностью закрывающем волосы и плечи, разрисовывает крашенки (покрашенные пасхальные яйца), превращая их в писанки (расписные яйца с орнаментом), гусиным пером. В вазочке стоит букет вербы — и сразу становится понятно, что в семье чтут все православные обычаи
ТРАДИЦИОННАЯ ПАСХАЛЬНАЯ ВЫПЕЧКА ИЗ НЕАПОЛЯ — ПАСТЬЕРА НАПОЛЕТАНА
Ингредиенты:
Мука — 300–350 г
Мука — 3 ст. л.
Разрыхлитель — 1 ч. л. без верха
Соль — 1 ч. л.
Сахар — 130 г
Сливочное масло — 180 г
Сливочное масло — для формы
Яйца — 3 шт.
Мягкий творог или сыр рикотта — 500 г
Натертая цедра апельсина — 1 ст. л.
Лимонные цукаты — 2 ст. л.
Корица молотая — 0,25 ч. л.
Для крема:
Желток яичный — 4 шт.
Крахмал кукурузный — 1 ст. л.
Молоко — 250 мл
Ванильный сахар — 1 ст. л.
Приготовление:
Просеиваем муку с разрыхлителем и щепоткой соли. Добавляем 40 г сахара, 120 г охлажденного и нарезанного кусочками сливочного масла. Растираем до крошек. Вбиваем 2 яйца и перемешиваем. Вымешиваем тесто не менее 7 минут. Затем разделить на 2 части и заворачиваем каждую в пленку и убираем в холодильник на 1 час.
Для крема растираем в сотейнике 2 желтка с половиной оставшегося сахара. Взбивая, добавляем крахмал и оставшиеся 3 ст. л. муки. Не останавливаясь взбивать, вливаем горячее молоко. Помешивая, доводим смесь до кипения и готовим 1 минуту. Снимаем с огня, добавляем ванильный сахар и оставшееся сливочное масло. Накрываем и даем остыть.
Творог взбиваем миксером с оставшимся сахаром. Продолжая взбивать, добавляем остывший крем и оставшиеся 2 желтка. Добавляем цедру, цукаты, корицу.
Раскатываем одну часть теста в круг диаметром на 5–6 см больше, чем диаметр вашей формы. Выкладываем тесто в смазанную маслом форму, закрыв дно и бортики, и ставим в холодильник на 10 минут. Ложкой выкладываем на охлажденное тесто начинку.
Вторую часть теста раскатываем в круг чуть большего диаметра, чем размер формы. Выкладываем его на лист пергамента, слегка смазываем 1 взбитым яйцом и нарезаем на 10 полосок шириной 2,5 см.
Выкладываем полоски «решеткой» на поверхность пирога.
Края защипываем. Смазываем оставшимся взбитым яйцом. Выпекаем пирог при 180 °С в течении 1 часа 30 минут. Через 50 минут
комментарии: 1
понравилось!
вверх^
к полной версии
комментарии: 0
понравилось!
вверх^
к полной версии
Сегодня покажу вам несколько найденных мной моделей от скандинавского бренда Vila , которые достойны вашего внимания!
