НУЖНО:
4 кабачка 1 большая луковица 2 маленькие моркови 2 маленькие помидорки 2 ст.л. растительного масла соль и перец
Приготовление: Режем кабачки кубиками, остальные овощи мелко: морковь - соломкой, лук - кубиками, помидор - тоже мелко. В казанок наливаем масло, когда разогреется, кладем лук и морковь. Жарим до мягкости. Затем кладем помидоры и немного воды, а когда овощи будут почти готовы, добавить кабачок и тушить до мягкости. Воду доливать понемногу в процессе.

Это цитата сообщения ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу Оригинальное сообщение

Так готовят минтай мурманские рыбаки - 5 обалденных рецептов, когда рыбка получается, вкуснее чем осетрина!

 

далее

Это цитата сообщения Schamada Оригинальное сообщение

📚Мойес Джоджо "Танцующая с лошадьми" (роман)

КНИГИ «Танцующая с лошадьми» – это история о том, что даже в самой трудной ситуации нельзя опускать руки и сдаваться. Действительно актуальная тема! Ведь у каждого из нас в жизни хоть раз был такой период, когда казалось, будто весь мир против и света в конце тоннеля совсем не видно. И было бы отлично, если бы все мы помнили, что даже в самый тяжелый момент нужно оставаться человеком, не становясь равнодушным к проблемам других. Роман насыщен различными перипетиями в судьбах главных героев. Но его изюминка – трогательная история любви юной Сары и ее коня. Джоджо Мойес с нежностью пишет о красоте и стати лошадей, об их отношениях с всадником, с точностью обрисовывает различные элементы конного спорта. Оно и неудивительно! Писательница более тридцати лет своей жизни отдала верховой езде. «Танцующая с лошадьми» выделяется на фоне других не менее популярных произведений Мойес. Эта книга позволит вам взглянуть на ее творчество с новой стороны. Читать или скачать книгу Слушать аудиокнигу ⏲14:14:03 Все книги автора Все аудиокниги автора

Это цитата сообщения anngol Оригинальное сообщение

Κaк приготовить торт «Γуcиныe лaпки» по ΓОСТу

ИΗΓРΕДИΕΗТЫ 

caхaр 120 г
мукa 120 г
яйцa 4 шт.
кaкaо 10 г
20% cливки 0,2 л
экcтрaкт вaнили 5 мл
cливочноe мacло 200 г
caхaр для крeмa 0,2 кг
горький шоколaд 100 г
cливочноe мacло для глaзури 60 г
зaморожeннaя вишня 0,3 кг
коньяк 50 мл
водa для cиропa 40 мл
caхaр для cиропa 30 г


Κaк приготовить:

Сaхaр для cиропa зacыпaть в cотeйник, добaвить к нeму воду.
Убрaть нa плиту, включить огонь и довecти до кипeния.
Κогдa вce криcтaллы рacтворятcя, cнять cироп c огня и дaть eму оcтыть до комнaтной тeмпeрaтуры.рacтоплeнный caхaр
Для приготовлeния биcквитa яйцa рaздeлить.
Β жeлтки добaвить двe трeти caхaрa и взбить мaccу в пышную, лeгкую пeну.
Β бeлки вcыпaть оcтaтки и вeнчиком или микceром взбить до уcтойчивых пиков.взбивaниe бeлков
Соeдинить обe мaccы, aккурaтно при помощи лопaтки.
Βвecти в получeнную мaccу муку чacтями, но обязaтeльно чeрeз cито.
Κaждый рaз вымeшивaть компонeнты до глaдкоcти, чтобы нe было комков.тecто
Форму для тортa укрыть пeргaмeнтом, вылить тecто и рaвномeрно рacпрeдeлить егo.
Убpaть в духoвку нa 35-40 минут дo зoлoтoгo цвeтa пpи 180 гpaдуcaх.
Γoтoвый биcквит дocтaть и дaть eму пoлнocтью ocтыть пpи кoмнaтнoй тeмпepaтуpe.гoтoвый биcквит
Κoгдa oн ocтыл, paзpeзaть eгo нa двa кopжa.
Для пpигoтoвлeния нaчинки зaмopoжeнную вишню пoмecтить в миcку, зaлить кoньякoм.
Дaть eй пoлнocтью oттaять, чтoбы мoжнo былo иcпoльзoвaть для тopтa.вишня
Κoгдa вишня cтaлa мягкoй, cлить ee нa cитo, coхpaнить oкoлo 30 мл coкa, ocтaльнoe в этoм peцeптe нe пpигoдитcя.
Чтoбы пpигoтoвить кpeм, нужнo coeдинить cливки c caхapoм в coтeйникe.
Убpaть нa плиту, дoвecти дo кипeния, нe зaбывaя пoмeшивaть.cиpoп
Βaжнo учecть, чтo к мoмeнту зaкипaния cливoк caхap дoлжeн пoлнocтью pacтвopитьcя. Тo ecть пoмeшивaть кoмпoнeнты нужнo интeнcивнo.
Βapить, пoмeшивaя, oкoлo пяти минут дo лeгкoй гуcтoты.вapкa caхapa
Пocлe этoгo пepeлить в миcку и дaть ocтыть дo кoмнaтнoй тeмпepaтуpы.
Чтoбы нa пoвepхнocти нe oбpaзoвывaлacь плeнкa, мaccу пepиoдичecки нужнo пoмeшивaть. Или мoжнo нaкpыть пищeвoй плeнкoй в кoнтaкт (пoмecтить ee пpямo нa cливки, чтoбы нe oбpaзoвывaлиcь пузыpи вoздухa).
Сливoчнoe мacлo пpeдвapитeльнo дocтaть, чтoбы cтaлo мягким, и нa этoм этaпe ужe нapeзaть кубикaми.cливoчнoe мacлo
Дoбaвить к нeму вaнильный экcтpaкт и взбить вeнчикoм в лeгкую мaccу.
Дaлee нeбoльшими чacтями вливaть ocтывшие cладкие cливки, каждый pаз взбивая вcе дo oднopoднocти.
В итoге пoлучитcя легкий, пышный и гладкий кpем.
В негo нужнo дoбавить какаo c пoмoщью cита и вишневый coк, кoтopый ocталcя.дoбавление какаo
Взбить вcе cнoва дo гладкocти, кpем гoтoв.
Чтoбы coбpать тopт, нужнo на блюдo пoмеcтить нижний кopж.
Пpoпитать егo cиpoпoм, cмазать чаcтью кpема.
Вылoжить вишню, cмазать ее еще чаcтью кpема и накpыть втopым кopжoм.выкладка вишни
Пpoпитать cиpoпoм, cмазать кpемoм. Ηа бoка тoже нанеcти кpем, pаcтянуть шпателем.
Убpать тopт в хoлoдильник на тpидцать минут.
За этo вpемя мoжнo пoдгoтoвить глазуpь. Шoкoлад для этoгo пoлoмать куcoчками, лучше вcегo иcпoльзoвать шoкoладные капли.
Μаcлo наpезать и пoмеcтить в coтейник, вcыпать к нему шoкoлад.шoкoлад и маcлo
Пoмешивая, дать кoмпoнентам пoлнocтью pаcтвopитьcя и пpевpатитьcя в oднopoдную маccу.
Γлазуpь ocтудить дo кoмнатнoй темпеpатуpы.глазуpь
Тopт дocтать и пoлить глазуpью, pавнoмеpнo pаcпpеделяя ее шпателем.
Бoка тopта тoже пoкpыть глазуpью c пoмoщью тoгo же шпателя.
Оcтывший в хoлoдильнике кpем пoмеcтить в кoндитеpcкий мешoк.кoндитеpcкий мешoк
Укpаcить тopт пo вкуcу, нo вoкpуг oбязательнo cделать те cамые «гуcиные лапки».
Убpать тopт в хoлoдильник еще на тpидцать минут, чтoбы глазуpь cхватилаcь. Μoжнo пopциoннo наpезать к cтoлу.

Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение

Вкуснейшие - готовлю часто вместо котлет

 

Очень простой рецепт, как приготовить колбаски Чевапчичи на сковороде за пару минут! Можно приготовить из любого мяса, классические Чевапчичи готовят из говядины. Я же приготовил наши сочнейшие колбаски Чевапчичи из бедра индейки. 

Это цитата сообщения Секреты_для_хозяюшек Оригинальное сообщение

Рецепт любимого салата Брежнева «Кремлевская хряпа»

Заглядывая в холодильник, я часто встречаюсь там с оставшейся от борща половинкой кочана капусты, которая скучает на полке, не находя применения. С каждой новой встречей она выглядит всё старше. И в поисках рецепта спасения полезного овоща мне как нельзя кстати попадается салат с необычным названием — «Кремлевская хряпа».

Читать далее

Это цитата сообщения anngol Оригинальное сообщение

Дepeвенcкий бoрщ с фacолью

Диета Маргарет Тэтчер, известна больше как или Диета Магги

Главные принципы диеты
Полный отказ от алкоголя.
Разрешается пить воду, чай и кофе, но без добавления сахара.
При приготовлении блюд можно использовать в небольших количествах приправы, соль, чеснок и лук.
Нельзя готовить овощи с добавлением растительного или животного жира.
Готовить блюда необходимо на пару или запекать без масла.
Нельзя менять местами приемы пищи.
Если сорветесь, придется начинать все с начала.
Если не можете есть столько яиц, замените их творогом 1 яйцо = 100 г творога 3-5% жирности.

Меню диеты Маргарет Тэтчер

Понедельник

Завтрак: 1/2 шт. апельсина или грейпфрута.
Обед: в любом количестве один из следующих видов фруктов: яблоки, груши, апельсины, арбуз, дыня, киви.
Ужин: отварное нежирное мясо, кроме баранины.

Вторник

Завтрак: 1/2 шт. апельсина или грейпфрута, 1-2 вареных яйца.
Обед: вареная или запеченная курица без кожи.
Ужин: салат из томатов, огурцов, моркови и перца без заправки, яйца вареные 2 шт., 1 тост, апельсин или грейпфрут.

Среда

Завтрак: 1/2 шт. апельсина или грейпфрута, 1-2 вареных яйца.
Обед: сыр нежирный, помидоры, тост.
Ужин: нежирное отварное или запеченное мясо (кроме баранины).

Четверг

Завтрак: 1/2 шт. апельсина или грейпфрута, 1-2 вареных яйца.
Обед: нежирный сыр, помидоры, 1 тост.
Ужин: нежирное отварное или запеченное мясо (кроме баранины).

Пятница

Завтрак: 1/2 шт. апельсина или грейпфрута, 1-2 вареных яйца.
Обед: вареные яйца 2 шт., вареные или приготовленные на пару овощи.
Ужин: вареная или запеченная рыба, салат из томатов, огурцов, моркови и перца без заправки, яйца вареные 2 шт., 1 тост, апельсин или грейпфрут.

Суббота

Завтрак: 1/2 шт. апельсина или грейпфрута, 1-2 вареных яйца.
Обед: в любом количестве один из следующих видов фруктов: яблоки, груши, апельсины, арбуз, дыня, киви.
Ужин: отварное нежирное мясо, кроме баранины, салат из томатов, огурцов, моркови и перца без заправки.

Воскресенье

Завтрак: 1/2 шт. апельсина или грейпфрута, 1-2 вареных яйца.
Обед: вареная или запеченная курица без кожи, помидоры, вареные или приготовленные на пару овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин: вареные или приготовленные на пару овощи.


Понедельник

Завтрак: 1/2 шт. апельсина или грейпфрута, 1-2 вареных яйца.
Обед: отварное нежирное мясо, кроме баранины, салат из томатов, огурцов, моркови и перца без заправки.
Ужин: салат из томатов, огурцов, моркови и перца без заправки, 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник

Завтрак: 1/2 шт. апельсина или грейпфрута, 1-2 вареных яйца.
Обед: отварное нежирное мясо, кроме баранины, салат из томатов, огурцов, моркови и перца без заправки.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда

Завтрак: 1/2 шт. апельсина или грейпфрута, 1-2 вареных яйца.
Обед: отварное нежирное мясо, кроме баранины, огурцы.
Ужин: 1-2 шт. апельсина или грейпфрута, 1-2 вареных яйца.

Четверг

Завтрак: 1/2 шт. апельсина или грейпфрута, 1-2 вареных яйца.
Обед: 2 вареных яйца, нежирный рассольный сыр, отварные овощи.
Ужин: 2 вареных яйца.

Пятница

Завтрак: 1/2 шт. апельсина или грейпфрута, 1-2 вареных яйца.
Обед: вареная или запеченная рыба.
Ужин: 2 вареных яйца.

Суббота

Завтрак: 1/2 шт. апельсина или грейпфрута, 1-2 вареных яйца.
Обед: отварное нежирное мясо, кроме баранины, помидоры, 1/2 шт. апельсина или грейпфрута.
Ужин: фруктовый салат из мандаринов, яблок и апельсинов.

Воскресенье

Завтрак: 1/2 шт. апельсина или грейпфрута, 1-2 вареных яйца.
Обед: вареная или жареная курица, помидоры, отварные или приготовленные на пару овощи.
Ужин: вареная или жареная курица, помидоры, отварные или приготовленные на пару овощи, 1 шт. апельсина или грейпфрута.

ИНГРЕДИЕНТЫ:

200г геркулеса долгой варки (минимум 15 минут)
1 л воды
1 ч.л. финиковой пасты (финики+кокосовое масло)

Овсяное молоко не только вкусное, но и очень полезное. Геркулес уже не одно десятилетие считается одной из самых полезных круп. Она содержит очень важные пищевые волокна, которые улучшают работу кишечника и снижают уровень холестерина. Содержит железо, магний, фосфор, селен, цинк и много других полезных веществ, которые обеспечивают ваш организм необходимыми нутриентами и даёт чувство голода на гораздо более долгий срок.
Растительное молоко - это отличная альтернатива коровьему молоку. Оно понравится не только веганам, но и всем кто хочет сделать своё питание более здоровым.

Движение — жизнь, гормоны — смерть






Человек представляет собой комплексную систему, и если его атакует болезнь — запускается множество факторов. Воздействовать только на источник болезни — неверный путь: «В октябре 1997-го я был в Онкоцентре Нью-Йорка. Там я познакомился с 25-летним пациентом с метастазами; врачи сказали, что ему осталось 7 месяцев. Тогда проходили эксперименты по воздействию на раковые клетки электричеством, я пригласил его в них поучаствовать. Он выжил. Через 10 лет он спросил меня: как? Понятия не имею! Организм справился. Это эффект плацебо. Примерно то же самое 50 лет назад происходило с пациентками с раком груди, которых решили лечить лекарством от остеопороза — эффект плацебо помог им выздороветь. В борьбе с раком надо менять не одну клетку, а весь организм. Мы — сложная система. Многое зависит от генов, от того, что мы едим, как пьем. Что лежит посередине между здоровьем и болезнью — сложно понять и проконтролировать. Есть люди, которые понимают по форме облаков, что с погодой. Доктора и биологи должны быть такими же».

Американский доктор напоминает, что движение — жизнь. И приводит пример: отсидеть в офисе шесть часов — это то же самое для здоровья, что выкурить пачку сигарет. В 50-е годы прошлого века в одном британском транспортном агентстве провели исследования среди 50 тысяч работников — водителей и кондукторов. Они работали в одних условиях. Но. Если кондукторы практически не болели, то водителей то и дело разбивали инфаркты и инсульты. «Общество нас подталкивает к тому, чтобы мы сидели: на диване, в машине. Тем временем исследования показывают: у садовников и шахтеров здоровье лучше, чем у секретарей. Поэтому по крайней мере один раз в день идите куда-либо пешком. Ставьте компьютер далеко от себя, машину — в дальний угол парковки, а лучше — за несколько кварталов. Чем больше вы ходите, тем дольше живете. В Калифорнии мы проводили эксперимент в одной из школ: три раза в неделю и вместо уроков заставляли детей бегать. И успеваемость повысилась. Дети стали внимательнее, сосредоточеннее, лучше усваивали материал. Для взрослых движение еще важнее. При движении активность мозга возрастает у нас больше, чем у детей».

Плохие витамины

Еще очень важно своевременное лечение всех воспалительных процессов в организме, которые могут стать отправной точкой развития рака. При этом американец заявляет, что воспаленный аппендикс не нужно удалять: сегодня это можно вылечить антибиотиками. «Нас учили, что аппендицит надо вырезать. Но сегодня известно, что в 70% случаев этого можно не делать. Однако менталитет докторов меняется медленно: потребуется лет 50, чтобы эта тактика стала повсеместной».

Доктор настоятельно рекомендует выкинуть все витамины из вашей аптечки. И приводит массу аргументов против их приема. Например, исследования среди 29 тысяч женщин, регулярно употребляющих витамины, показали: у них чаще развивается сахарный диабет, рак; они умирают раньше. Например, раком легких они болеют на 28% чаще. «Вот взять, к примеру, модный витамин D. В Интернете пишут, что он лечит и предотвращает все: и депрессию, и рак. Однако у 70% из тех, кто его употребляет, отсутствуют рецепторы к молекуле этого витамина — и организм просто его блокирует. Так что принимать его по меньшей мере бессмысленно. А часто и вредно: у пожилых людей его прием увеличивает риск переломов на 26%. Канада запретила тестирование населения на витамин D. Или «витамин молодости Е»: последние исследования показали, что его прием в течение трех лет на 17% повышает риск рака простаты. В контексте витаминов много говорят об антиоксидантах. Но. Несколько исследований показали: никаких положительных изменений у тех, кто их принимает, нет. Свободные радикалы, которые подавляются антиоксидантами, считаются источниками всех бед, но именно они позволяют организму избавляться от раковых клеток! Прием антиоксидантов эти процессы блокирует».

Есть, по мнению Агуса, лишь две группы препаратов, профилактический прием которых достоверно влияет на продолжительность жизни. Первая — тромболитики: «Таблетка дешевого аспирина в детской дозе ежедневно снижает риск рака, сердечного приступа и инсульта; в целом прием снижает вероятность смерти на 30%, а рака простаты — на 46%. В США тромболитики принимают уже десятилетиями 900 тысяч человек — все живы».

Вторая группа — статины. Эти препараты для снижения уровня холестерина медики считают довольно спорными. Они не только снижают риск инсульта, но и благодаря механизму блокирования воспаления риск болезни Альцгеймера.

Пептиды доктор называет вредными для почек, по поводу «чудо-веществ», замедляющих старость, ресвератрола и метформина, высказывается скептически — доказательств нет.

Продлению жизни способствуют и генетические тесты, позволяющие выявить предрасположенность к заболеваниям: ибо кто вооружен, тот защищен. Но пока ученые ищут ген, отвечающий за долгожительство, выяснилось, что оно лишь на 6% зависит от генов. В остальном же — от вашего поведения.

И еще о Читать далее...

Недорогое меню правильного питания на неделю для похудения


Диетическое куриное суфле
Один из самых популярных и любимых рецептов в бюджетном пп меню — это куриное суфле. Курица богата белком, который так необходим при правильном питании, но при этом стоит недорого.

Для приготовления диетического суфле вам понадобится:

2 куриных филе. Можно также использовать куриный фарш, но убедитесь, что он не содержит жира и сделан исключительно из филейной части. Если же у вас грудки, то порежьте их на куски и пропустите через мясорубку.
2 яйца. Отделите белки от желтков.
200 грамм молока. Используйте обезжиренное молоко.
К куриному фаршу добавьте половину молока, два желтка, соль и перец. Тщательно все размешайте. Теперь взбейте белки до белых пик. Добавьте к фаршу оставшееся молоко и только потом постепенно вводите белки. Переложите суфле в форму и готовьте в мультиварке или в пароварке в течение 40−50 минут.

Диетический ПП борщ
Эконом пп меню сложно представить без диетического пп борща. Это блюдо отлично утоляет голод и является идеальным пп обедом.

300 грамм белокочанной капусты. Мелко шинкуем
150 грамм свеклы и 100 грамм моркови. Нарезать тонкой соломкой или натереть на терке.
1 небольшая луковица. Мелко нашинковать.
50 грамм томатной пасты. Используйте натуральную, без добавления различных добавок.
1 куриное филе.
Соль и перец по вкусу
1 столовая ложка растительного масла
На дно кастрюли вылить растительное масло, добавить туда лук, морковь и свеклу. Немного обжарить, затем добавить немного воды и потушить пару минут. После этого кладем томатную пасту и даем потушиться еще пару минут. Затем вливаем 1 литр кипятка и кладем капусту и куриное филе, нарезанное кубиками. Солим, перчим, варим до полной готовности.

Диетическая тушенная капуста с курицей
Идеальное блюдо для эконом пп меню — это капуста. Этот овощ доступен в любое время года и стоит недорого.

500 грамм белокочанной капусты. Помыть капусту и нашинковать
1 морковь. Натереть на терке
1 луковица. Нашинковать
1 куриное филе. Вымыть и порезать на мелкие кубики
2 столовые ложки натуральной томатной пасты.
1 столовая ложка растительного масла
Готовить капусту лучше в мультиварке. Ставим режим «Выпечка», выливаем масло и добавляем куриное филе. Обжариваем, затем к нему добавляем лук и морковь. Готовим еще пару минут. Кладем томатную пасту, все перемешиваем и тушим пару минут. В самом конце кладем капусту, солим, перчим и переводим мультиварку в режим «Тушение».

Овсяноблин
Один из лучших вариантов завтрака на пп меню эконом — это овсяноблин. Ингредиенты для такого блюда всегда под рукой, а процесс готовки занимает всего пару минут.

3 столовые ложки овсянки. Старайтесь не использовать хлопья быстрого приготовления.
1 яйцо
40 мл молока. Можно использовать обезжиренное 1% молоко.
Смешайте все ингредиенты и выпекайте блин на сковороде с антипригарным покрытием. При желании можно добавить овощи или куриное мясо.


Продукты для ПП на месяц эконом список
Теперь, когда вы уже знаете, что бюджетное пп меню — это реальность, пришло время ознакомиться со списком продуктов. Мы собрали самые главные и нужные продукты, которые обязательно нужно включить в свой рацион.

Яйца
С этим продуктом можно приготовить отличные пп завтраки, такие как омлет, овсяноблин. Разные варианты диетических омлетов можно также употреблять и на обед. Средняя стоимость 10 яиц составляет 60 рублей.

В месяц вам понадобится примерно 5 десятков яиц — 300 рублей.

Курица
Идеальное мясо для бюджетного пп меню. Блюда из курицы содержат мало калорий, но при этом богаты белком. Курицу можно включать в свой рацион как на обед, так и на ужин. Вы можете брать как куриное филе, которое обойдётся вам 200 рублей за 1 кг, так и целую курицу — 80 рублей за 1 кг.

В месяц вам понадобится примерно 4 кг мяса -800 рублей.

Крупы
Теперь перейдем к крупам. Они обязательны в списке эконом пп меню, так как являются главным источником медленных углеводов.

Гречка — идеальная крупа для пп меню. Средняя стоимость 80 рублей за 1 кг.

Овсяные хлопья грубого помола. Содержат большое количество клетчатки и сохранили все полезные вещества. Средняя цена 45 рублей за 800 грамм.

Рис. Средняя цена за 1 кг составляет 51 рубль.

Пшеничная каша. Это дроблённое зерно твердых сортов пшеницы, поэтому его можно смело включать в свой рацион. Предпочтение следует отдавать крупной или средней пшеничной крупе. Средняя цена за 1 кг составляет 45 рублей.

В месяц вам понадобится примерно 2 пачки гречки, 2 пачки овсяных хлопьев, пачка риса и пшеничной каши.Это вам обойдется примерно в 345 рублей.

Молочные продукты
Творог. Источник белка, идеальный завтрак, перекус и ужин. Средняя стоимость за 1 кг составляет 300 рублей. В месяц вам понадобится около 2,5 — 3 кг, это составит 750−900 рублей.

Кефир. Средняя стоимость за 1 литр составляет 63 рубля. Примерно по 4−5 бутылок в месяц и обойдется примерно в 252−315 рублей.

Молоко. Средняя Читать далее...

Правильное питание обязательно подразумевает перекусы, их должно быть не менее двух в день. В идеале это второй завтрак и полдник. Чем лучше перекусить, если вы придерживаетесь пп меню эконом? Вот список бюджетных вариантов:

2 отварных яйца
100 грамм творога, фрукт
Горсть гранолы (не более 50 грамм)
Горсть орехов
Батончик-мюсли, приготовленный собственными руками
Горсть сухофруктов
Смузи на нежирном йогурте
16.00-16.30 - время перекусить-
дольки зеленого яблока,
полоски огурца, зелень,
дольки грейпфрута,
фруктовый салат,
горсть миндальных орехов.
Фрукты-200
150 гр огурца
Кефир-250 гр
Помидор-200 гр
150 гр творог+50 кефир
Сыр
Салат
Орехи-10 гр
Венигрет-200 гр

ПП меню эконом на неделю — это масса вкусных и недорогих завтраков. Эти варианты не только бюджетные, но еще и простые в приготовлении, так что вы не будете терять время на утреннюю готовку. Перед вами 7 простых и полезных вариантов бюджетного меню!

Овсяноблин, чай или кофе, любой фрукт. Этот завтрак идеален, если у вас нет времени, но нужно позавтракать правильно и питательно.
Омлет из 3 белков и 1 желтка. Чай или кофе, один тост с арахисовой пастой. Такой завтрак особенно полезен тем, кто внимательно следит за подсчетом белков.
Гранола с нежирным молоком, чай или кофе, любой фрукт. Берите этот вариант завтрака на особую заметку, он идеально подходит тем, кто терпеть не может кашу по утрам, но стремится включить в свой рацион больше медленных углеводов.
Два цельнозерновых тоста с творогом и фруктами, чай или кофе. Отличный завтрак, если вы хотите зарядиться энергией и включить белки в свой рацион. Не забудьте украсить свой тост фруктами или ягодами.
Овсяная каша, сваренная на воде или нежирном молоке с медом. Тост с арахисовой пастой, чай или кофе. Этот вариант бюджетного меню хорошо использовать, если вам нужно как следует зарядится энергией.
Творог, заправленный натуральным йогуртом. Один тост с медом, чай или кофе. При желании можно добавить немного сиропа агавы или меда в творог.
Диетический смузи с фруктами, два цельнозерновых тоста, хлеб или чай. Отличный вариант для тех, кто не любит терять время по утрам. Пару секунд в блендере — и завтрак готов
Список блюд для ПП
7.00 -7.30 1-й завтрак – 1.запаренная овсяная каши с тертым яблоком, корицей и медом,
2.легкий омлет с зеленью,
3.2 сырника с йогуртовым соусом,
4.
5творог со сметаной,
6.гречневая каша с 1 помидором.
7.Омлет 1 яйцо+2 белка+100 гр зеленой фасол
8.100 гр моркови,100 гр яблок,10 гр орех,15 кураги или чернослива,сметана или масло
9.омлет с помидором
10.Гречка 175 гр +5 гр слив.масла
11.35 г геркулеса на воде+1 тертое яблоко в кшу
12.омлет 2 яйца +50 г молока +100 гр капусты
13.15 г хлебцов+130 гр салата+80 г кефира
14.125 г творога +130 гр ягод
15. пшеничная каша 175 +5 г слив масла
16.20 гр хлебцов+35 сыра,чай с молоком
17.15 г отрубей +120 г банана+250 кефира
18,150 г салата,1 яйцо,олив масло

Если ваше воображение не может придумать идеальный обед, который впишется в бюджетное пп меню, мы с радостью вам поможем. Любой вариант пп обеда вы можете адаптировать под свой вкус

Овощной суп с фасолью, кусочек цельнозернового хлеба, любой овощной салат, заправленный оливковым маслом. Бюджетное меню не может обойтись без супа с фасолью. Источник белков и многих питательных элементов.
Гречка, куриные котлеты на пару, отварная свекла, порезанная ломтиками и приправленная нежирной сметаной.
Отварной неочищенный рис, порция диетического куриного суфле, салат из капусты, заправленный любым растительным маслом. Не забывайте про коричневый рис — источник клетчатки и медленных углеводов.
Нут тушенный с овощами (лук, морковь, стручковая фасоль), кусок цельнозернового хлеба, любой салат из овощей. Не забывайте и про еще один источник белка среди бобовых — нут.
Порция диетического борща с одним кусочком цельнозернового хлеба, 100 грамм отварной постной говядины или телятины. Приготовить диетический борщ можно и на куриной грудке.
Суп из чечевицы и телятины, ломтик цельнозернового хлеба, салат из капусты, заправленный любым растительным маслом
Макароны твердых сортов пшеницы с овощами, салат из капусты и моркови. Питание допускает употребление макарон, главное, чтобы они были сделаны из твердых сортов пшеницы.
Предлагаемые блюда
13.30-14.30 - обед- овощной суп,
крем суп из цукини,
вегетарианский борщ,
овощное рагу плюс курица,
салат моцарела с помидорами,
любое нежирное мясо с овощами

120гр грудки +225 г салата
100 гр рыбы,кальмара +250 г овощного салата
120 гр печеночного паштета+250 гр салата
Борщ,щи,солянка мяса 100 гр 150 овощей +150 бульона+15 г сметаны
Гречка 30 г +100 гр грибов+морковь 50гр +50 гр картофеля
Тушенная капуста или кабачки с грудкой

Ужины


Не забывайте, что пропускать ужины крайне не рекомендуется, даже если вы ужинаете поздно и после тренировки.

200 грамм нежирного творога с натуральным йогуртом и кусочками фруктов. Этот пп ужин идеально подходит тем, кто придерживается пп и занимается физическими нагрузками. Вы можете смело употреблять этот ужин после тренировки.
Салат из отварной свеклы, заправленный натуральным йогуртом или нежирной сметаной, тушенная капуста с курицей с использованием минимального количества масла.
Кусок отварного нежирного мяса, овощи, запеченные в духовке с любым оливковым маслом. Можно использовать индейку или телятину.
Куриное суфле, порция булгура, салат из капусты и моркови, заправленный оливковым маслом. Если вы ужинаете после тренировки, то булгур можно исключить.
Омлет из 3 белков и 1 желтка с куриным филе, овощной салат, заправленный оливковым маслом. Еще один идеальный вариант для тех, кто ужинает после тренировки.
Рыба, приготовленная на пару или в духовке, тушенные овощи, стакан кефира. Отличный вариант после тренировки.
Стручковая зеленая фасоль, тушенная с овощами, котлеты на пару из индейки или телятины.
18.00-18.45 ужин - отварные кольца кальмаров,
курица,
индейка,
рыба, мидии,
креветки,
салаты, овощи,
винегрет,
рагу.
70 гр рыбы+275 салата
Печень+салат 250 гр
120 гр+250 кабачков
Творог 150 гр +=100 кефира
Суп куриный с с кваш капустой
Грудка 120 гр огурец
Свекла отварная + изюм +чернослив+сметана 10 гр
Печеночный паштет-120 гр
350 гр кабачков

В день выпиваем минимум 1,5 литра чистой воды. Кофе можно не больше одной чашки в день, но отдаем предпочтение чаю

Ужин для похудения — это вечерний прием пищи, составленный с учетом необходимости снижения массы тела. В диетологии часто звучат призывы не ужинать, чтобы не перегружать желудок и не провоцировать лишние жировые отложения. Но в последнее время диетологи все больше понимают важность вечернего приема пищи и правильного подхода к его приготовлению. Разберемся, что едят на ужин при похудении.

Особенности правильных ужинов для похудения
О важности завтрака знают многие. Он заряжает энергией, насыщает организм, позволяет оставаться сытым до обеда. Зачем нужен ужин, не все осознают. Иногда предпочитают пропускать его с целью похудения, но делать это нельзя.

Как и завтрак, и обед, ужин играет большую роль в метаболизме:

Исключает голодание. Длительное воздержание замедляет метаболизм, заставляет организм откладывать питательные вещества про запас.
Предупреждает дефицит витаминов и других полезных веществ.
Избавляет от бессонницы: на голодный желудок труднее уснуть.
Поддерживает метаболизм на нужном уровне.
Помогает восстановить силы после тренировки или трудового дня.
Расслабляет, успокаивает.
Важно! В недавнем прошлом была разработана диета воина, в которой ужину отводится главная роль. Это самый питательный прием пищи, который считается обязательным.
Чтобы еда усвоилась, а не откладывалась в форме жиров на теле, ужин должен быть правильно организован и приготовлен.

Диетологи наделяют его такими характеристиками:

Легкий. Ужин ПП для похудения не должен оставлять чувство тяжести в желудке, иначе сон будет беспокойным. Нужно, чтобы еда полностью переварилась и усвоилась.
Полезный. Правильный ужин для похудения поставляет организму витамины и минералы. Он не откладывается в теле в виде лишнего жира.
С минимальным количеством калорий, чтобы способствовать снижению веса.
Порция простого ужина для похудения минимальная, чтобы не осталась тяжесть в желудке.
Сбалансированный, содержащий белки, жиры и углеводы в соотношении 40/20/40.
Питательный, чтобы утолить голод.
Ешьте до 19 часов вечера, чтобы еда успела частично перевариться и усвоиться. Если ужинать поздно, большая часть питательных веществ не усваивается, а еда откладывается жиром в ненужных местах.

Чтобы диетический ужин для похудения был по-настоящему полезным, придерживайтесь рекомендаций:

Сначала ешьте овощи. Они готовят желудок к перевариванию тяжелой пищи.
Объем овощей должен быть в 2-3 раза больше белковых продуктов.
При похудении калорийность ужина составляет 300 ккал. Если вес в норме, но вы стремитесь питаться правильно, можно увеличить калорийность до 400 ккал.
Ешьте в одно время. Хотя общая рекомендация заключается в том, чтобы не есть после 19.00, учитывайте время завтрака. Между утренним и вечерним приемом пищи должно пройти не менее 10 часов. Если завтракаете поздно, ужин тоже сдвигайте.
Используйте щадящую обработку продуктов. Овощи и фрукты ешьте сырыми, если возможно. Мясо, рыбу запекайте, тушите или готовьте на пару. Жареные блюда исключите.
Тщательно пережевывайте, чтобы быстрее насытиться и помочь желудку.
Не ограничивайте ужин только йогуртом или кефиром, как делают многие худеющие. Эти продукты не смогут насытить организм и дать ему необходимые элементы.
За полтора часа до вечернего приема пищи прогуляйтесь, чтобы сжечь часть калорий.
Если перед сном испытываете голод, съешьте яблоко, выпейте чай без сахара или кефир.
Из-за стола выходите с легким ощущением голода.
Пейте через полчаса после еды: вода вымывает желудочный сок и ухудшает пищеварение.
Сегодня ужин — трапеза, когда за столом собирается вся семья. Но часто он превращается не в задушевную беседу, а в просмотр телевизора с поеданием фастфуда и вредной пищи. Если стремитесь сбросить вес, не следуйте данной привычке.

Что можно на ужин при похудении?
Список продуктов для легкого ужина для похудения довольно широк, поэтому каждый найдет в нем, чем полакомиться вечером:

Белковые продукты. Они долго перевариваются, не оставляют чувства тяжести, являются источником протеинов и кальция, необходимых для строительства тканей организма. Разрешено употреблять сыр, творог, вареные яйца, вареное или тушеное нежирное мясо (курица, индейка), рыбу, морепродукты.
Бобовые. Это источник растительного белка. Они тоже надолго оставляют человека сытым, поэтому рекомендуются перед длительным ночным перерывом в приемах пищи. Подойдут фасоль, чечевица, нут.
Специи с мягким вкусом. Избегайте острых блюд, бодрящих и ведущих к бессоннице. Но пряности, не слишком острые специи успокоят, расслабят и будут способствовать пищеварению (кардамон, имбирь, кориандр).
Пророщенные зерна. Это источник многих полезных веществ и колоссального объема энергии.
Зелень. Без клетчатки не обходится ни один прием пищи при похудении. Она помогает перевариванию пищи и усвоению питательных веществ. Для питания на ужин при похудении подойдут лук, укроп, петрушка, амарант.
Грибы. Хотя они считаются тяжелой пищей, в небольшом количестве помогут утолить голод, дадут организму Читать далее...

Вода перед едой
Как на самом деле лучше поступать – запивать еду или нет, и что происходит с нашим организмом при разных подходах?

Все мы привыкли пить во время еды, хотя не раз слышали высказывания, что это вредно. Если углубиться в изучение вопроса, то окажется, что мнения специалистов серьезно различаются. Как на самом деле лучше поступать – запивать еду или нет, и что происходит с нашим организмом при разных подходах?

Вода для пищеварения необходима, так как работа пищеварительного тракта построена на постоянном всасывании и выделении воды разными органами. При питании сухой пищей желудок будет забирать воду из слизистой кишечника и рта, в свою очередь телу придётся забирать жидкость из крови, а густая, вязкая кровь приводит к большим проблемам со здоровьем.

Вода перед едой
Если за тридцать минут до еды выпить 200 мл тёплой воды, желудок быстрее справится с перевариванием пищи, к тому же вы сможете съесть меньшую порцию.

Опасаться, что вода настолько разбавит желудочный сок, что желудок не справится со своей работой, не стоит – вода не смешивается с соляной кислотой, а быстро пробегает мимо. Чтобы хоть немного изменить pH желудка, понадобится выпить четыре литра воды, что практически невозможно сделать.

Употребление воды во время еды
Во время еды вырабатывается много слюны, необходимой для пищеварения. Желудочный сок уничтожает большинство бактерий, попадающих в организм с пищей. Если вы выпьете в это время немного тёплой воды, желудок будет сокращаться и отлично переварит пищу до состояния, когда она сможет пройти дальше, в тонкий кишечник. Подчеркиваем, немного и только тёплой! Почему же во время еды нельзя пить столько, сколько хочется?

Большой объём воды в желудке во время еды будет мешать выработке желудочного сока и желчи, что неминуемо приведёт к замедлению пищеварения, ведь ферменты, которые участвуют в усвоении пищи, не успеют выработаться. Чтобы вы ни ели, без нормального пищеварения организм будет скапливать токсичные отходы.

Мешает пищеварению не только большой объём обычной воды, но и алкоголь с газированными напитками, поскольку они высушивают слюну. Холодная же вода приводит к спазму желудка и тоже замедляет процесс пищеварения.

Отечественные физиологи объясняют вред от употребления во время еды большого количества воды так:
Во много раз увеличивается количество воздуха, которое заглатывает человек при одновременном приёме пищи и воды, что приводит ко вздутию кишечника.
Из-за частого проглатывания человек плохо прожёвывает пищу, большие куски медленно перевариваются, а это ведёт к запорам и брожению остатков еды в кишечнике, которое часто выливается в развитие гастрита.
Если запивать пищу холодной водой, желудок может спазмироваться и плохо переварить пищу, что приведёт к газообразованию.
И, конечно, запивать пищу водой не нужно людям с и без того проблемным пищеварением.
Вывод: запивать пищу можно, но только тёплой водой и в объёме, не превышающем 200 мл.
Человеческий желудок по форме похож на большой боб, состоящий из нескольких отделов. В одном из них, называемом большая кривизна, находится и переваривается съеденная еда, затем уже в жидком состоянии она попадает в малую кривизну и по ней стекает в кишечник. Именно в этот момент людям хочется пить, поскольку для пищеварения желудок задействует влагу из тела, и если её потерю не восполнить, то организм заберёт воду из крови.

Когда можно пить воду после еды
Как утверждают диетологи, большой объём воды, выпитый сразу после еды, навредит человеку. На пользу пойдёт только чашка кофе. Время, через которое можно напиться вволю, зависит от вида пищи: после фруктов и овощей пить можно через 30 минут, а вот после мясной пищи и каш – только через 2 часа. Жидкость смягчит пищевой комок в желудке и предотвратит запор.

Как пить во время еды при разных типах кислотности
При повышенной кислотности надо пить:
тёплую воду за час до приема пищи;
кофе с молоком;
зеленый чай (а вот от чёрного лучше отказаться).

При низкой кислотности правила меняются — желательно пить:
подкисленную клюквой или лимоном воду;
после еды — как минимум через час.


Подведем итог:
Пить воду перед едой можно за полчаса: это поможет защититься от обезвоживания и облегчит работу пищеварительных органов.
Употреблять воду в небольшом количестве можно и во время еды: это поможет размягчить пищу и переварить её.
После еды потреблять жидкость можно как минимум через полчаса, а в случае с мясными блюдами — через два часа.
Все эти правила относятся только к простой, чистой воде: от алкоголя, сладких, газированных напитков людям, следящим за своим здоровьем, лучше полностью отказаться.

Это цитата сообщения Роксолана_Лада Оригинальное сообщение

Домашняя подтяжка кожи рук, шеи, бедер. Рецепт, который оставит без работы всех пластических хирургов!

Никогда не думала, что эта проблема коснется и меня! Но время неумолимо: все мы не молодеем. Мое тело всегда было подтянутым и красивым. Но вот я стала замечать тревожные признаки первой дряблости и обвисания кожи в самых уязвимых местах. Подтяжки кожи я никогда не делала и не собираюсь. У меня есть свой рецепт обертываний при проблеме дряблой кожи, который каждая женщина может спокойно проводить в домашних условиях. Эффект превосходит все ожидания! Результат заметен уже после первого сеанса. Кожа становится гладкой и упругой, рыхлость уходит, появится приятный оттенок.

[650x342]

Читать далее

Названы три опасности при сдаче квартиры на длительный срок
Опытные арендодатели почти никогда не подписывают договор с новыми жильцами сразу на год.

Все, кто сдает жилье, мечтает об ответственных квартиросъемщиках, которые будут бережно относиться к ремонту и не съедут из квартиры через пару месяцев, прихватив на память что-нибудь ценное. Арендодатель хочет стабильный доход, и в его интересах, чтобы жильцы как можно дольше не съезжали. Однако торопиться заключать долгосрочные соглашения с новыми жильцами не стоит, советуют эксперты.

Гражданский кодекс предписывает, что те, кто сдает квартиру внаем на срок от года, должен уведомить об этом Россреестр, пишет Лайф.
сли он этого не сделает, его оштрафуют на пять тысяч рублей. В случае официальной регистрации договора найма придется платить государству 13% от указанной в нем суммы.

Арендаторов, снимающих квартиру на долгий срок, по закону должны в ней зарегистрировать в течение 90 дней после заселения. Если этого не произойдет, они могут обратиться в полицию или прокуратуру. За несоблюдение правил учета положен штраф от двух до пяти тысяч рублей.

Сложно будет выселить жильцов, с которыми заключен длительный договор аренды. Предупредить об изменении планов собственник жилплощади должен не менее чем за три месяца. Но даже в этом случае квартиранты могут пойти в суд. Причем договор аренды не прекращается, даже в случае продажи квартиры.

Это цитата сообщения Мила_Оли Оригинальное сообщение

Выкройки брюки женские

Читать далее...