Это цитата сообщения gyord-pro-ladies Оригинальное сообщение

Оригинальные идеи создания новогоднего декора

[показать]

Благодаря раннему снегу, в этом году мысли о новогодних праздниках уже вовсю «копошатся»  в голове. Оно и к лучшему! Будет больше времени на подготовку :)

 

ЧИТАТЬ ПОСТ ЦЕЛИКОМ

И сразу стоит уточнить: практически все виды джемперов, кофт, свитеров может носить и стар, и млад.
1. Джемпер - вязаная или трикотажная одежда, которая надевается через голову.

Джемпер бывает без застежек или с застежкой вверху, может иметь разные виды воротников и вырезов, за исключением джемпера с высоким воротником вокруг шеи. Джемпер с таким воротником называется свитер.

Самая универсальная и наиболее элегантная модель джемпера - это однотонный полуприлегающий или свободный, но не слишком, джемпер из тонкой шерсти с кашемиром, длиной до тазовой косточки, с вырезом лодочкой или небольшим полукруглым вырезом. Данная модель подойдет многим дамам и создаст достойный образ в любой ситуации. Кстати, подобный джемпер – идеальный фон для необычных украшений. Рекомендую украсить его оригинальным колье или брошкой. Такие «изюминки» подойдут даже для повседневного образа!

2. В отличие от классического джемпера, пуловер, согласно справочникам, - это плотно облегающий корпус джемпер без воротника и без застёжек, трикотажный или вязаный. У пуловера обычно V-образный вырез.

Пуловер - хороший вариант для женщин возраста «за …»: он подходит для всех типов фигур и универсален, так как вписывается в любой образ. Стройным дамам подойдет традиционный облегающий пуловер, более полным дамам рекомендую подобрать фасон полуприлегающего силуэта из плотного трикотажа. Очень полным дамам пуловер в классическом понимании, скорее, не подойдет. Рекомендую поискать просторный джемпер с V-образным вырезом.

Как носить пуловер? Приталенный вариант пуловера вы можете надеть на работу вместе с классическими брюками и жакетом. Более свободный и длинный пуловер взять с собой в загородную поездку и носить в комплекте с джинсами или брюками-дудочками.
3. Водолазка - плотно облегающий тело тонкий свитер с высоким узким воротом. Какие бывают водолазки и как их носить, читайте в статье «Водолазка. Рекомендации для женщин элегантного возраста»

4. Свитер - это, как уже говорилось выше, тот же джемпер, только с высоким воротником. Воротник может быть двух или трехслойный, очень высокий (закрывающий подбородок) или пониже (доходящий до середины шеи).

Если джемпер, пуловер и водолазка из тонкого трикотажа или шерсти - это незаменимая вещь осеннего гардероба, то свитер, особенно свитер крупной вязки - это, безусловно, хит зимней базы.

Кстати, свитер крупной вязки родился в Ирландии и известен также как рыбацкий, т.е. можно предположить, что изначально он служил защитой от ветра и холода для ирландских рыбаков, и, возможно, был грубоватым внешне и бесформенным.

Современные варианты женских свитеров дают богатые возможности выбора. На каком свитере остановиться стильной даме?

Для элегантного образа - рекомендую белый или молочный полуприлегающий свитер вместе с юбкой прямого силуэта или юбкой-карандашом в светлых или насыщенных оттенках, например, бордовую, темно-зеленую, горчичную, цвета сливы. Также данный свитер будет хорош вместе с классическими брюками указанных цветов.
Для образа выходного дня возможно надеть более свободный свитер крупной вязки также светлый или яркий в сочетании с джинсами, брюками-дудочками или легинсами, если свитер достаточно длинный.

5. Кардиган - это разновидность кофты, состоящая из спинки и двух половинок переда, с застежкой по всей длине на пуговицах, кнопках, крючках или молнии. Кардиган может быть дополнен накладными карманами, поясом, или иными драпировками. В отличие от кофты у кардигана нет воротника.

Кардиган - незаменим для холодной погоды и создания многослойного ансамбля. Дамам элегантного возраста рекомендую приобрести именно длинный кардиган. Особенно хорош в конце осени и зимой будет кардиган, отороченный мехом или с замшевой, бархатной отделкой по воротнику. Вместе с бархатной юбкой или брюками он составит роскошный наряд для осенних и зимних будней или выходных дней.

Кардиганы из тонкой шерсти можно носить и с объемным низом. Пушистые кардиганы или кардиганы толстой вязки надевайте только в компании с узкими брюками, юбками или легинсами
6. Вязаный жилет или безрукавка. Название говорит само за себя, и под жилет, соответственно, надо что-то надевать. Вот именно то, что вы наденете под безрукавку, задаст тон всему образу. Рубашка в мужском стиле подойдет для серьезного офисного ансамбля, легкая шифоновая или шелковая блуза - для женственного образа, футболка с длинным рукавом или бадлон подходят для спортивного или casual-комплекта.

Выбирайте простые фасоны жилетов - это наиболее универсальный вариант. Пусть лучше у вас будет один хорошо сидящий качественный жилет, который подойдет для всех перечисленных выше вариантов блузок или топов.

Хотим отметить, что теплый трикотаж вполне уместен в офисной жизни. Например, если у вас на работе в целом принят нестрогий деловой стиль, то вы можете носить водолазки, пуловеры и джемпера в комплекте с базовыми юбками и брюками, сочетать водолазки с пиджаком, отдавая дань одновременно и серьезности ситуации, и комфорту для Читать далее...

Это цитата сообщения ЛИЧНЫЕ_ОТНОШЕНИЯ Оригинальное сообщение

УЗНАЁМ ХАРАКТЕР ЧЕЛОВЕКА ПО ДАТЕ РОЖДЕНИЯ С ПОМОЩЬЮ КВАДРАТА ПИФАГОРА

[450x450]ОПРЕДЕЛИТЕЛЬ ГОМЕОПАТИЧЕСКИХ КОНСТИТУЦИЙ
ОПРЕДЕЛИТЕЛЬ АЮРВЕДИЧЕСКИХ КОНСТИТУЦИЙ
ОПИСАНИЕ ГОМЕОПАТИЧЕСКИХ КОНСТИТУЦИЙ
ЭНЕРГИИ ГОДА И МЕСЯЦА
Эти нехитрые вычисления помогут вам раскрыть характер человека. Для этого нужно узнать дату рождения.
Например, этот человек родился 19.03.1983.

Начинаем складывать:
1) цифры дня и месяца рождения: 1+9+3=13;
2) цифры года рождения: 1+9+8+3=21;
3) и, наконец, два полученных числа: 13+21=34.
Получилось 34-первое рабочее число.

Теперь сложите цифры первого рабочего числа:
3+4=7
7-второе рабочее число Из первого рабочего числа отнимите удвоенную первую цифру дня рождения:
34-2=32
32-третье рабочее число.

Для того чтобы получилось следующее рабочее число число, сложите цифры третьего числа:
3+2=5
5-четвёртое рабочее число.
Читать далее...

Это цитата сообщения ЗОЯ_ЦЫБА Оригинальное сообщение

25 рецептов салата с сыром:

Читать далее...

Мы не раз писали, как ускорить метаболизм. Но достигнутый результат нужно поддерживать, иначе все снова сойдет на нет. Ниже советы, как регулярно питаться, - все на благо твоего обмена веществ.
1. Завтракай в течение часа после пробуждения – это запускает «метаболические часы» организма.

2. Питайся дробно, 5–6 раз в день; объем одной порции – примерно стакан.

3. Ешь вовремя. Утром организм хорошо справляется с жирами (съеденные вечером, они с большей вероятностью останутся на талии). Днем лучше усваивается белок. На ужин, если он у тебя в районе 19:00, хороши сложные углеводы, поддерживающие чувство сытости в течение длинного вечера. При этом 70% калорийности рацион­а должны приходиться на первую половину дня.

4. Пей воду – это универсальный растворитель и лучшая среда для протекания химических реакций.

5. Сократи долю рафинированного сахара в рационе (а лучше вообще откажись от него) и увеличь потребление клетчатки.

6. Всегда сочетай жиры с полезными углеводами. Они отлично перерабатываются в паре. («Жиры горят в пламени углеводов», – не шутят биохимики.)

7. Ешь достаточное количество белка (1,2–1,5 г на каждый килограмм твоего идеального, то есть желаемого, веса). Помимо того что белки просто нужны организму, они еще и обладают термогенным эффектом – то есть на их переваривание тратится больше энергии, чем на переработку углеводов и жиров. Обязательно ешь белки с овощами.

8. Высыпайся, иначе стрессовые гормоны принудят тело делать запасы на черный день – даже если ты правильно питаешься.

9. Добавляй в пищу специи – они немного ускоряют обменные процессы.

10. Будь физически активна и наращивай мышечную массу – чем ее больше, тем больше энергии тратится на процессы обмена.

11. Принимай витаминно-минеральные комплексы. Витамины группы В, фолиевая кислота, кальций и железо имеют большое значение для скорости клеточного метаболизма. Хром регулирует обмен жиров и углеводов, а также равномерность поступ­ления сахара в кровь.

12. Запишись к эндокринологу и проверь щитовидную железу. Ее работа существенно влияет на метаболизм.

Некоторые привычки замедляют расход калорий и заставляют организм запасать энергию, вместо того чтобы тратить ее. Скорее узнай, что может замедлять твой обмен веществ.

1. Нерегулярное питание
В исследовании Иерусалимского университета за 2012 год говорится, что мыши, которых кормили жирной пищей не по часам, набрали больший вес, чем грызуны, соблюдавшие ту же диету, но питавшиеся регулярно. Исследователи предположили, что ежедневное соблюдение режима питания приучает организм тратить больше калорий между приемами пищи.

КАК ИСПРАВИТЬ: узнай оптимальные интервалы между приемами пищи и придерживайся этого графика.

2. Экономия на овощах и фруктах
Согласно исследованию канадских ученых хлорорганические соединения в пестицидах могут мешать организму тратить энергию и сбрасывать лишний вес. Ученые обнаружили, что участники эксперимента, потреблявшие самую большую дозу токсинов, испытывали серьезное замедление обмена веществ и их темпы похудения снижались.

КАК ИСПРАВИТЬ: не экономь и узнай, где искать натуральные продукты без пестицидов.

3. Недостаток сна
По данным исследования 2012 года, невыспавшиеся люди двигаются на следующий день менее активно, а значит, тратят меньше калорий. Но это еще не самая плохая новость: немецкие и шведские ученые обнаружили, что недостаток сна сильно снижает объем энергии, который организм тратит во время отдыха.

КАК ИСПРАВИТЬ: узнай все про самый сладкий сон.

4. Дефицит железа
Во время месячных организм теряет много железа, а ведь оно помогает переносить кислород к клеткам мышц. «Если уровень этого микроэлемента в организме станет слишком низким, мышцы перестанут получать достаточно кислорода, что приведет к упадку сил и нарушению метаболизма», - таково мнение Тамми Лакатос Шеймс, автора серии статей «Ускоряй метаболизм: 9 доказанных способов избавиться от лишнего жира и поддерживать постоянный идеальный вес».

КАК ИСПРАВИТЬ: запасайся богатыми железом крупами, бобами, зеленью (шпинат, китайская капуста, брокколи).

5. Слишком низкокалорийный рацион
Питаясь исключительно низкокалорийной пищей, ты заставляешь организм «переключаться в экономичный режим», замедлять обмен веществ и беречь те крохи энергии, которые ты ему позволяешь получать.

КАК ИСПРАВИТЬ: узнай, почему подсчет калорий - это устаревший метод и как обойтись без него.

6. Сидячий образ жизни
«Всего 20 минут в одной и той же позе включают торможение метаболизма», - утверждает Кэрри Шмитц, менеджер по исследованиям эргономики компании Ergotron.

КАК ИСПРАВИТЬ: попробуй увеличить двигательную активность, сидя в офисе. Поможет тренировка на работе за 5 минут.

7. Частые перелеты
Твои внутренние часы управляют той частью клеток, которая отвечает за метаболизм. Нарушая свои циркадные ритмы при пересечении часовых поясов, ты нарушаешь и работу клеток, от чего страдает скорость обмена веществ: об этом свидетельствуют исследования центра эпигенетики и метаболических процессов при Университете Калифорнии в Ирвайне.

КАК ИСПРАВИТЬ: следуй нашим советам из статьи «Перелет: как не навредить организму».

8. Недостаток кальция
Вот тебе еще одна причина пить больше молока: кальций играет ключевую роль в механизме сжигания жиров, который определяет, потратить ли полученные из еды калории или отложить их на боках, - к такому выводу пришли исследователи Института питания при Университете штата Теннесси в г. Ноксвилл.

КАК ИСПРАВИТЬ: налегай на богатые кальцием продукты.

9. Недостаточное количество воды
Все процессы в твоем теле на клеточном уровне, включая метаболизм, зависят от воды. При обезвоживании организм сжигает на 2% калорий меньше - об этом говорит исследование, проведенное Государственным университетом штата Юта.

КАК ИСПРАВИТЬ: пей больше воды.

10. Пропуск завтрака
Не завтракая, ты не просто заставляешь организм голодать, а затем резко переедать за обедом, но и посылаешь ему сигнал: «Нужно запасать энергию впрок!» А это значит, что калории он будет тратить крайне неохотно. Именно об этом говорит исследование «Американского журнала эпидемиологии»: люди, пропускающие завтрак, в 4,5 раза больше остальных предрасположены к набору лишнего веса.

КАК ИСПРАВИТЬ: прямо с завтрашнего дня начни готовить себе по утрам хоть что-то. Тем более что у нас полно идей полезного завтрака.

Хочешь, чтобы все до единой калории шли в дело, а не откладывались про запас? Миссия выполнима. Чтобы улучшить обмен веществ, нужно лишь пересмотреть свое питание. И образ жизни

Можно родиться не склонной к полноте, следить за качеством и количеством еды, тренироваться на совесть – но все равно замечать на себе лишние складки. Ученые, которые исследуют тонкости обмена веществ, считают, что из-за типичных для горожан ежедневных стрессов, трудоголизма и так себе экологии клетки нашего тела функционируют с ленцой, вполсилы, хотя умеют жечь энергию на высоких скоростях. В качестве терапии доктора обычно советуют сменить климат, начальника и троих детей на что-то более щадящее. Будем реалистами: от жизни с тревогами и едой из супермаркета нам никуда не деться. Но и в ней можно побороться за реактивный метаболизм.

Почему общем веществ замедляется
Чтобы понять, почему обмен веществ имеет наглость притормаживать, нужно разобраться, как он вообще устроен. Представь, что в один прекрасный день ты садишься есть салат из шпината или – всякое бывает – пиццу с салями. Постепенно твой желудок наполняется, и в мозг летит химический сигнал, что пора завязывать с обедом – ты сыта. Тут начинается сложная работа всего организма по продвижению белков, жиров и углеводов по пищеварительной системе и их расщеплению до элементов, которые нужны разным клеткам тела.

Чем хорош этот процесс – на него тратится не менее 10% калорий, поступивших с пищей, и, даже если вкуснятины было слишком много, внутренней лаборатории не сложно поработать интенсивнее. Плюс умное тело догадается производить больше гормона лептина, который снизит аппетит. В общем, пару недель ты можешь безболезненно есть больше, чем нужно, – фигура не пострадает, разве что волосы и ногти станут расти быстрее. Но счастье не продлится долго.

Работает это и в противоположном направлении: если ты сядешь на диету, ЖКТ сначала начнет производить больше гормона грелина, чтобы простимулировать здоровый аппетит. Не поддашься ему – мозг прикажет затормозить скорость обмена веществ, и вот тогда тело примет разумное с точки зрения выживания решение складировать даже крохи поступающей энергии.

Вывод из всего этого не новый: накапливать жирок человек будет и если калорийность рациона превышает его потребности (а нечего на диване лежать!), и если меню слишком скудное.

Это еще не все. Даже при разумной энергоценности рациона можно обрасти жирком. Современные ученые называют два типичных сценария, когда метаболические процессы внутри нас стремятся замереть. Первый: человек живет рука об руку со стрессом, причем в течение длительного времени (недосып, нелюбимую работу, спорт до упаду, изматывающие отношения с мужчиной записывай сюда). Сопутствующие этим нервным переживаниям гормоны заставляют организм экономить ценные вещества, делая из них запасы. Волосы сразу же начинают расти хуже, а вот бока – как на дрожжах.

Вот и второй вывод: на нервной почве, конечно, можно скинуть пару килограммов перед свадьбой, но если в стрессе коротать годы, шанс обрасти жирком очень высок.

И еще кое-что важное. Метаболизм может быть скоростным, только если человек не испытывает дефицита микро- и макроэлементов, необходимых для химических реакций. Проще говоря, чтобы «есть и не толстеть», надо прежде всего есть – разнообразно, витаминно и регулярно.

Как питаться, чтобы ускорить метаболизм
Реально ли преодолеть факторы, которые лично тебя заставляют набирать вес, знаешь только ты. Но есть несколько приемов, которые точно сделают твой метаболизм бодрее.

1. Перестань верить, что суточная норма для женщины – это 2000–2500 ккал.
«Последние исследования опровергают прежние представления о том, что взрослому человеку необходимо есть так много, – говорит Юлия Бастригина, диетолог бренда Nutrilite. – Выяснилось, что среднестатистическая женщина тратит всего порядка 900 ккал в день. Даже активная дама, которая идет до дома пешком, по пути забирает ребенка из сада или нервничает на работе, тратит максимум 1200 ккал. Так что, вместо того чтобы жаловаться на плохую наследственность или стресс, лучше здраво оценить свои энергозатраты и питаться в соответствии с ними».

2. Оцени, насколько полноценно твое питание.
Рекомендации ВОЗ в помощь: для поддержания оптимального здоровья и качественного обмена веществ нам ежедневно необходимы 300–400 г разноцветных фруктов и овощей, в среднем около 90 г белка, в том числе незаменимого животного, около 1,5 л воды и цельные злаки. Этот набор гарантирует, что твоя внутренняя химическая лаборатория не будет нуждаться в расходных материалах, а значит, и не растеряет скорость реакций.

Что в таком случае делать людям, добровольно избравшим путь вегетарианства, например, или страдающим непереносимостью некоторых продуктов? Еще более внимательно следить за своим рационом и, обнявшись с врачом, обсудить список пищевых добавок и витаминов, которые стоит принимать в конкретном случае.

3. Остерегайся сладкого.
Добавленный сахар скрывается практически в Читать далее...

С возрастом обмен веществ замедляется, что приводит к набору веса. Давай выясним, как мы можем противостоять природе. У нас есть неплохие шансы!

В детстве мы могли есть выпечку килограммами и объедаться шоколадом на ночь без всяких последствий для фигуры. Сейчас же боимся быстрых углеводов как огня, стараемся сбалансированно питаться, но все равно периодически страдаем от лишнего веса. Почему?! Давай обсудим каждую из возможных причин - ведь так будет легче противостоять коварной природе.

Обмен веществ в 20+
Пик метаболической активности
«У большинства женщин пик скорости обмена веществ приходится на 17-25 лет», - говорит к.м.н. Кристофер Охнер, специалист по похудению при больнице Маунт Синай в Нью-Йорке. Некоторые женщины переживают его раньше, другие позже. В основном, это зависит от генетики, но образ жизни тоже может повлиять. К примеру, чем раньше ты решила пойти на фитнес - тем большую мышечную массу нарастила, что помогает сжигать калории даже в состоянии покоя. Кроме того, примерно до 25 лет твое тело продолжает наращивать массу костной ткани, а на этот процесс тоже тратится много энергии.

Начало замедления обмена веществ
Согласно данным американского Комитета по физической культуре, скорость обмена веществ снижается приблизительно на 1,5% каждые 10 лет. «К 30 годам большинство женщин замечает, что они уже не могут употреблять калорийную пищу без негативных последствий для фигуры, да и лишние килограммы начинают уходить гораздо медленнее, - говорит Охнер. - Поскольку данное снижение метаболической активности приходится как раз на период, когда большинство из нас находит (в основном сидячую) постоянную работу и перестает поддерживать прежний уровень физической активности, - можно сказать, что карьера тоже играет неприятную роль в замедлении обмена веществ».

Обмен веществ в 30+
Порочный круг набора веса
На сидячей работе ты теряешь мышечную массу, это значит, что способность сжигать калории в состоянии покоя тоже ухудшается. «А при уменьшении мышечной массы и наборе жировой - висцеральный жир может прорастать внутрь мышц и еще сильнее снижать активность плюс провоцировать расстройства пищеварения, - говорит д.м.н. Каролин Седерквист, создатель диеты Bistro MD и автор книги The MD Factor. - Ну и дополняет эту безрадостную картину тот факт, что после тридцати организм перестает вырабатывать прежние объемы гормона роста, что тоже приводит к замедлению метаболизма».

Помочь нарастить мышечную массу и заставить организм вырабатывать больше гормона роста могут силовые тренировки. Тогда станет возможным ускорить метаболизм до прежнего (или даже более высокого) уровня.

Влияние беременности
Если ты решишься зачать, имей в виду, беременность может подстегнуть твой метаболизм. Но это не значит, что ты снова сможешь лопать все подряд или даже удваивать порции. «Во время беременности ты действительно ешь и за себя, и за ребенка, но речь тут скорее про качество пищи, а не ее количество. Беременность не оправдание большим порциям или повышенной калорийности рациона, особенно на ранних сроках, когда ребенок внутри тебя -совсем кроха», - говорит лицензированный диетолог Уэсли Делбридж, контактное лицо Академии нутрицевтики и диетологии.

«Во время беременности организм тратит приблизительно на 200 ккал в день больше обычного. Женщины, чей вес до беременности был в норме, не должны поправляться за эти девять месяцев больше чем на 10-15 кг». К сожалению, исследование, опубликованное в 2015 году в журнале «Акушерство и гинекология» сообщает, что около 50% всех беременных женщин набирают больше положенного веса, а это ведет к разрушению мышц, разрастанию висцерального жира и даже развитию инсулиновой резистентности (преддиабетного состояния).

Плюс кормления грудью
На период грудного вскармливания серьезно повышается трата калорий. «Женщины, кормящие ребенка грудью без добавления смесей, теряют в день до 500-1000 дополнительных ккал», - рассказывает Делбридж. К сожалению, как только любая из нас начинает вводить прикорм, скорость обмена веществ становится ровно такой же, какой была до беременности, - и то при условии, что ты не потеряла за эти месяцы много мышечной массы.

Обмен веществ в 40+
Гормоны бунтуют
Когда женщине около сорока, организм готовится к завершению детородного периода. «Уровни прогестерона, эстрогена и гормона роста падают (опять!)», - говорит доктор Седерквист. Следом замедляется и метаболизм. «Это означает, что необходимо сократить количество потребляемых калорий, чтобы поддерживать прежний вес», - советует Делбридж. Если ты регулярно тренируешься, достаточно будет сократить свой рациона на 150 ккал. В основном ведешь сидячий образ жизни? Придется жертвовать большим.

Необходимо наращивание мышечной массы
Разумеется, это требуется в любом возрасте, но после сорока мышечная масса начинает стремительно таять: у этого процесса даже есть медицинское название - саркопения. В этом возрасте для поддержания мышечной массы и помощи организму в борьбе со старением просто Читать далее...

Ты сократила потребление калорий до минимума, увеличила время тренировок в спортзале, и все равно вес не уходит. Давай разбираться, почему и что ты с этим можешь сделать.

Ну серьезно, если бы весь секрет был в том, чтобы меньше есть и больше тренироваться, тысячи личных тренеров и диетологов во всем мире сидели бы без работы. Понимаем, жутко обидно ограничивать себя в сладком, наматывать километры по беговой дорожке и не наблюдать ни грамма результатов на весах.

«Проблема многих программ снижения веса - отсутствие фокуса на возможных психологических аспектах вопроса, например стрессе», - говорит доктор Кевин Йованович, акушер-гинеколог и специалист в области похудения. В этой статье перечислены причины, которые могут мешать достижению твоих целей. Но не переживай, мы также подготовили советы о том, как все исправить.

1. Ты ешь недостаточно часто
Ограничение калорий не должно ассоциироваться с сокращением приемов пищи. «Исследование, опубликованное в журнале «Метаболизм», позволило выяснить, что, когда люди не завтракают, не обедают или не ужинают, уровень сахара в их крови увеличивается, что вызывает отложенную инсулиновую реакцию», - рассказывает лицензированный диетолог Лиза Московитц, исполнительный директор компании NY Nutrition Group. Это состояние также называется «режим голодания».

«Если перерыв между пробуждением и завтраком или между разными приемами пищи слишком велик, твой метаболизм может замедлиться, заставляя тело запасать калории в виде жира, а не тратить их для выработки энергии», - говорит Московитц.

Что делать: ешь не реже, чем раз в четыре часа на протяжении всего дня, это позволит контролировать аппетит и уровень энергии.

2. Ты наращиваешь мышечную массу
Весы не могут сообщить тебе о том, что при сохранении одного и того же веса твое тело на самом деле перестраивается за счет тренировок: ты теряешь жир и увеличиваешь процент мышц. Это прекрасно! «Цифра на весах - не самый важный показатель, главное в итоге - какой процент твоего веса занимают вода, жир и мышцы», - говорит Йованович.

Что делать: «Очень важно продолжать правильно питаться и регулярно заниматься спортом, даже если вес стоит на месте, - со временем результаты появятся непременно, - говорит Кевин. - С увеличением мышечной массы процент жира в теле уменьшается (поскольку увеличение веса гладких мышц усиливает метаболизм (ведь для работы таких мышц организму нужно больше энергии)». Преодолеть «плато» и продолжить терять вес помогает также смена режима тренировок и пересмотр диеты в пользу более полезных блюд.

3. Боишься, что потраченные на тренировке калории вернутся
С первым же приемом пищи. «Пропуская восстановительный перекус после тренировки, ты совершаешь большую ошибку, - утверждает Московитц. - Поскольку это один из самых важных приемов пищи за весь день».

В особенности это относится к приемам пищи после бега, езды на велосипеде и тренировок с весами. Эти и другие виды высокоинтенсивных занятий могут разрушать мышечную ткань, а употребление 10-20 г протеина и углеводов необходимо для восстановления и правильной работы гладких мышц (одного из самых эффективных ускорителей метаболизма в твоем теле). «Плюс голодание после тренировки означает, что позднее ты, скорее всего, переешь», - рассказывает Московитц.

Что делать: постарайся запланировать перекус в течение 30 минут после каждой интенсивной тренировки. Это - лучшее время для максимального усвоения питательных веществ и восстановления мышц перед следующим занятием. Лучший выбор для этих целей - молочный коктейль с низким содержанием жира, греческий йогурт, каша на молоке, бутерброд с нежирным мясом, протеиновый коктейль, взбитый в блендере с фруктами.

4. Ты слишком много занимаешься
Если тебе кажется, что в этом случае чем больше - тем лучше, запомни: чересчур интенсивные тренировки (особенно в компании с урезанным рационом) сильно усложняют тебе процесс похудения. «Повышенное усердие в спортзале вызывает выделение гормона стресса кортизола, который крайне отрицательно сказывается на пищеварении, состоянии иммунной системы и настроении, - говорит Московитц. - Исследования показывают, что повышенный уровень кортизола вызывает разрушение мышечной ткани и заставляет организм откладывать больше жира в районе талии». А сокращение рациона заставляет твой метаболизм замедляться еще сильнее.

Что делать: «Рассчитывай тренировки таким образом, чтобы заниматься не больше часа в день четыре-пять дней в неделю», - советует Московитц. В идеале хорошо бы проконсультироваться с диетологом, чтобы узнать оптимальное количество калорий исходя из твоих параметров и целей. Но что бы ты ни делала - никогда не ешь меньше 1200 калорий в день.

5. У тебя повышенный уровень стресса
«Можно заниматься по строгому распорядку и есть шесть раз в день исключительно здоровую пищу, но вес не сдвинется ни на грамм, если ты не будешь высыпаться и следить за уровнем стресса», - предупреждает Московитц.

Что делать: спать не меньше 6-8 часов в день. Избегать Читать далее...

Эти маленькие дьяволы заставляют нас влюбляться не в тех, иногда орать на босса и, хуже всего, мешают похудеть. Но мы найдем способы приструнить провокаторов.
Гормон грелин
Где обитает: Слизистая оболочка желудка.
Как действует: Только и умеет, что повышать аппетит: перед едой концентрация грелина наиболее высока, после сытного обеда – закономерно снижается. В этой логичной цепи есть только одно слабое место: потеря веса всегда оборачивается повышением уровня гормона, заставляя питаться чаще. При наборе веса концентрация грелина падает, но при наличии лишних килограммов от этого не легче.
Что делать: Как только желудок наполняется, организм отдает команду сворачивать синтез грелина до следующего приступа голода. Используй эту особенность – налегай на объемные, но низкокалорийные продукты, например суп, овощной салат, попкорн. А еще высыпайся: даже небольшие отклонения от 8-часовой нормы заставляют тело производить больше грелина.
Гормон лептин
Где обитает: Жировая ткань.
Как действует: Когда ты честно произносишь: «Все, больше ни крошки не смогу проглотить» – это в тебе говорит лептин. Работая в паре с грелином, он регулирует аппетит, за что и дорог. Но поскольку таится умный гормон в жировых клетках, то, как только ты худеешь, уменьшается и количество лептина, и твоя способность вовремя остановиться. Эффект йо-йо, знакомый всем худеющим, как раз про это.
Что делать: Держись подальше от диет и любых других методов, которые обещают быструю потерю веса. И убедись, что потребляешь достаточно цинка: недостаток этого элемента затрудняет синтез лептина.
Гормон кортизол
Где обитает: Надпочечники.
Как действует: Кортизол выплескивается в кровь в ответ на любой стресс (даже если какой-то недоумок просто подрезал тебя в пробке), обеспечивая стремительность реакций и прилив энергии. Опасность миновала? Он же заставит разыграться аппетит, торопясь восполнить потраченные ресурсы, а лучше и запасти что-нибудь на случай новых стрессов. Что в сухом остатке? На фоне нервной жизни человек обрастает жирком, особенно в районе талии.
Что делать: Меньше кофеина – он стимулирует синтез кортизола. Больше смеха - по данным Loma Linda University, на 39% снижается уровень стрессового гормона даже у просто улыбающегося человека.
Гормон тестостерон
Где обитает: Яичники и надпочечники.
Как действует: Этого зверя все знают как помощника в построении мускулистого тела и ответственного за половое влечение. Но уровень тестостерона начинает неуклонно снижаться у большинства отметивших 20-летие – отсюда и связанный с возрастом набор веса.
Что делать: Подстегни выработку гормона регулярными и минимум 30-минутными занятиями спортом. А еще имеет смысл обдумать свою любовь к сладостям: исследования говорят, что избыток сахара в рационе способен отключить ген, ответственный за производство тестостерона.
Гормон эстроген
Где обитает: Яичники, кора надпочечников.
Как действует: Этот типично женский гормон отвечает за типично женские реакции на протяжении менструального цикла. В дни овуляции эстрогенов в организме много, и аппетит так себе. Но ближе к менструации их совсем мало – и держите нас семеро у холодильника. Как тут худеть человеку?
Что делать: Ешь достаточно клетчатки – она стабилизирует уровень эстрогенов в организме. Лучшие источники – отруби, бобовые, зеленые овощи.

Это цитата сообщения sharm Оригинальное сообщение

81 ошибка при ремонте дома и офиса. О чём мы сожалеем после ремонта?

Статья, которая вам предлагается – уникальная. Говорю это на полном серьёзе, как человек, много раз занимавшийся ремонтом квартир, офисов, загородных домов и прочей недвижимости. Это – справочник ошибок и уроков, которые мы извлекаем при ремонте. Неважно – самостоятельном или с помощью специалистов.

Помнится, один из законов Мэрфи гласит: “Обычно мы только после работы понимаем, с чего её надо было начать.” Так вот, уважаемые господа, учитесь на чужих ошибках! Даже если вы гуру квартирного ремонта и профессионал в дизайне интерьера. Более того: я бы не поленился напечатать эту статью и постоянно сверяться с её пунктами во время ремонта. А также до и после. Потому что здесь собран опыт тысяч людей, которые считали себя умными. Дом советов

[показать]

Говорит Татьяна Кузнецова, эксперт по психологии уюта.
Встречаясь со своими будущими заказчиками, я часто слышу о негативном и наболевшем опыте. Я решила собирать ошибки, о которых помнят до следующего ремонта. Хорошие аргументы, чтобы получился ИНТЕРЬЕР НА ПЯТЬ.   
На сегодня в моей “копилке” 120 цитат, которые стоит посмотреть каждому, приступая к ремонту. Делюсь ими. Надеюсь, они помогут вам избежать “незабываемых” оплошностей.

Читать далее...

Это цитата сообщения Шрек_Лесной Оригинальное сообщение

Cколько пиломатериалов в одном кубометре.....

Если вы собрались заняться строительством  сами и для этого будете покупать стройматериалы, то ознакомьтесь с полезной информацией.  [показать]

В 1 куб.м должно содержаться:

обрезных 6-метровых досок
- 25 х 100 - 66 шт, 25 х 150 - 44 шт, 30 х 150 - 34 шт, 40 х 150 - 28 шт, 50 х 150 - 22 шт, 50 х 200 - 17 шт и 65 х 150 - 17 шт.

6-метрового бруса
- 150 х 150 7 шт, 150 х 100 - 11 шт, 100 х 100 - 17 шт и 50 х 100 - 33 шт

6-метровых шпунтованных досок для пола
- 38 х 112 39 шт, 38 х 145 - 30 шт, 45 х 111 - 33 шт.

6-метровой шпунтованной вагонки
- 17 х 95 - 103 шт. 18 х 95 - 97 шт, 19 х 115 - 76 шт и 19 х 145 - 60 шт.

6-метровой четвертованной вагонки - 76 шт.

К сожалению, при покупке строительных материалов нас, как правило, всегда обманывают. Поэтому полезно будет узнать эти нормативы и пользоваться ими при покупке.

xaa.su/27sS

находки от Шрека Лесного

Это цитата сообщения Алёнамир Оригинальное сообщение

Оригинальные самоделки из кирпича: 24 ярких примера

Идеи для оформления дворика. Как использовать старый кирпич

Приусадебные территории или сад можно украсить самыми разными способами. Одним из таких является создание построек из кирпича. Использование именно этого материала не только придаст некоторой свежести окружению, но и будет весьма практичным шагом. Что именно можно сделать из кирпича смотрим в нашем обзоре.

[700x400]

1. Место для костра

[700x439]

Красивое место для костра украсит обстановку в любом дворе около дома.

Читать далее...

Это цитата сообщения BARGUZIN Оригинальное сообщение

Новые идеи из поликарбоната для дач

НОВЫЕ ИДЕИ  из поликарбоната ПРИ оборудовании дач!

  Поликарбонат – это название пластика выполненного из полимерного материала. Сегодня поликарбонат достаточно широко применяется в строительстве. На первый взгляд листы пластика из поликарбоната несколько напоминают стекло. Но в отличие от стекла они обладают большей прочностью и не такие нежные и хрупкие.

Светопроницаемость поликарбоната намного лучше нежели у силикатного (обычного) стекла.  Поликарбонат может легко заменить стекло там, где нужна повышенная прочность и устойчивость или же требуется изогнутая конструкция, что нельзя сделать из обычного стекла.

Что можно сделать при помощи поликарбоната? Здесь, как говорится, полет фантазии неограничен. Это и беседки, и навесы для автомобиля, и теплицы, и накрытия для бассейнов, и еще много чего другого! 

Смотрите, какие нестандартные вещи можно сделать из простого поликарбоната!

[показать]

Читать далее...

Это цитата сообщения Seniorin Оригинальное сообщение

Когда мы становимся старше, постепенно начинаем понимать...

 

[700x487]

 

Когда мы становимся старше, и, следовательно, мудрее, мы постепенно начинаем понимать, что:

Носим ли мы часы за $300 или $30 - они показывают то же самое время.

 

Читать далее...

Это цитата сообщения Жанна_Лях Оригинальное сообщение

НЕ ПРОСТО ЗАПРАВКА, А ЗАПРАВКА ДЛЯ НАСТОЯЩЕГО *ЦЕЗАРЯ*

[показать]
 

Читать далее...

Это цитата сообщения Жанна_Лях Оригинальное сообщение

ТОП-6 МАРИНАДОВ ДЛЯ КУРИНОЙ ГРУДКИ

[600x401]

Читать далее...

Это цитата сообщения Жанна_Лях Оригинальное сообщение

СОУС КАРРИ

[600x400]

Читать далее...

Это цитата сообщения Ольга_Фадейкина Оригинальное сообщение

Лайфхаки с микроволновкой.

Это цитата сообщения Balakaeva_Rada Оригинальное сообщение

Картофель, запеченный с чесноком! Я даже от аромата этого блюда схожу с ума!

Читать далее...