[612x408]

НЕДЕЛЯ 1: СЛАДКИЕ СНЫ

Первый совет простой и наверняка понравится каждой женщине: проводите больше времени в постели. Люди, которые регулярно не высыпаются, испытывают недостаток энергии, это очевидно. У них не хватает сил, чтобы заниматься спортом, они едят больше сладкой и жирной пищи, поскольку именно такие продукты позволяют организму быстро восстановить запасы энергии. Вывод: если вы хотите чувствовать себя лучше, первое, что вам нужно сделать, наладить здоровый 7-часовой сон. В течение следующих нескольких дней ведите журнал сна, отмечая время, когда вы легки спать, сколько времени потребовалось, чтобы заснуть, когда вы проснулись и как вы себя чувствовали. Такой подход поможет понять, что мешает вам спать, и принять меры.

ЧТО МЕШАЕТ ВАМ СПАТЬ?

ВЫ ЛОЖИТЕСЬ СПАТЬ СЛИШКОМ ПОЗДНО. ПОЧЕМУ?

• Не хватает времени в течение дня. Что делать? Ложитесь спать по будильнику. Если вам нужно вставать в 6:30, лечь надо не позже 23:30. Поставьте будильник на 23, так вы успеете лечь вовремя и отлично выспитесь. Очень важно: никаких игр на телефоне перед сном!
• У вас есть время для себя, только когда дети спят. Что делать?Оптимально используйте свободные минуты. Если это время вы тратите на себя, делайте то, что не помешает вам заснуть. Меньше сидите в соцсетях, больше читайте (бумажные, а не электронные книги!), еще лучше – займитесь сексом!

ВЫ НЕ МОЖЕТЕ УСНУТЬ. ПОЧЕМУ?

• Ваш мозг постоянно работает. Что делать? Попробуйте прогрессивное расслабление мышц. Этот метод успокаивает разум: последовательно напрягайте мышцы несколько секунд, затем расслабляйте. Начните с пальцев ног и двигайтесь вверх, напрягая и расслабляя все мышцы тела.

• Вы не можете найти удобное положение и ворочаетесь. Что делать?Поговорите с врачом о синдроме беспокойных ног. При этом состоянии (встречается у женщин вдвое чаще, чем у мужчин) человек в покое испытывает неприятные ощущения в ногах. Часто проблему можно решить при помощи лекарств.

ВЫ ПРОСЫПАЕТЕСЬ НОЧЬЮ. ПОЧЕМУ?

• Вас будит муж. Что делать? Создайте пространство для комфортного сна. Ваш муж храпит или допоздна смотрит телевизор в спальне? Вас выручат беруши и темная маска для сна. Если это не помогает, подумайте о том, чтобы перебраться в отдельную спальню.

• Вы просыпаетесь, потому что вам не хватает воздуха. Что делать? Это может быть апноэ – обратитесь к врачу. Кратковременная остановка дыхания во сне – довольно распространенная проблема. Попросите мужа понаблюдать за тем, как вы спите: не храпите ли? Не прерывается ли ваше дыхание?

НЕДЕЛЯ 2: УЧИТЕСЬ БЫТЬ ОСОЗНАННОЙ

[492x661]