Это цитата сообщения воронина_таня Оригинальное сообщение
упражнения для живота
Упражнения для живота
Подробнее: http://ladies.academ.org/node/7211
Ladies.academ.org
[показать]Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц живота, несколько основных советов: * Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин. * Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видео-кассету. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке. * Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа. * Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.
Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик Программа тренировки для каждого упражнения: Ваш статус Повторов Заходов Паузы между заходами Новичок 10 3 30 сек. Знаток 15 4 30 сек. Профи 20 5 30 сек.
Подробнее: http://ladies.academ.org/node/7211
Ladies.academ.org
Это цитата сообщения воронина_таня Оригинальное сообщение
Золотые правила.
Золотые правила, которые должна знать каждая ухоженная девушка:
Источник - http://vk.com/klub_rukodeliya
1) Жир на животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. Так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
2) Лучше всего от массивных бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба.
3) Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок.
4) С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкового или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). Также можно съесть зеленое яблоко. Оно помогает еще и если вы нажрались.
5) Через 10-15 минут - завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день.
6) Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.
7) Есть чаще, но по-малу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал).
8) Бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
9) Не есть после шести - клише. Есть не нужно за 3-4 часа до сна.
10) После 16 - только белковая пища. Углеводы во второй половине дня превращаются в жир.
11) Контрастный душ - панацея от всего. Увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. Вперед к новым привычкам!
12) Тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. Опять же, чтобы разогнать метаболизм. Знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют?
Это цитата сообщения воронина_таня Оригинальное сообщение
Стретчинг
http://sportprotivspirta.ru/budvforme/stretching
Это цитата сообщения воронина_таня Оригинальное сообщение
http://elianka.com/2012/05/aerobika-v-vode-kompleks-uprazhnenij/
Это цитата сообщения воронина_таня Оригинальное сообщение
Как накачать пресс правильно!
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4p7g19FANYY#!
Это цитата сообщения воронина_таня Оригинальное сообщение
Zumba. Проведем лето с пользой!
http://woomby.net/fitnes/372-zumba-provedem-leto-s-polzoy.html
Это цитата сообщения воронина_таня Оригинальное сообщение
Утренняя зарядка ( в конце уникальный японский массаж для лица).
Смотрите утреннюю зарядку с комплексом несложных упражнений и заряжайтесь бодростью на весь день
http://www.youtube.com/watch?v=dxOAHuX-3GA
Zaryadka Samba ( утренняя зарядка с элементами бразильской самбы)
http://www.youtube.com/watch?v=yKudU8cXyB0&feature=fvwrel
Всё включено зарядка Барсукова
http://www.youtube.com/watch?v=zggGn_K9--4&feature=related
Занятия для пожилых
Комплекс упражнений разработан специально для пожилых людей. Для занятий потребуется только коврик или его альтернатива, а также устойчивый стул. Комплекс упражнений рассчитан на каждый день.
Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом, имеются противопоказания.
http://www.youtube.com/watch?v=crYh8otw2sU&feature=related
День начинаем с утренней гимнастики! Загружено пользователем valeolog , дата: 04.06.2011
Солнце, воздух и вода - наши лучшие друзья!
Не забывайте делать утреннюю зарядку! Присоединяйтесь!
Наступило лето - делаем талию!
http://www.youtube.com/watch?v=WN5HEKfu75k&feature=related
Утренняя гимнастика 1987. Программа Ритмика.
http://www.youtube.com/watch?v=NnZxGo1x6n8&feature=related
Синди Кроуфорд . Простейшая тренировка для начинающих.
http://www.youtube.com/watch?v=sfQdHF2yxCw&feature=related
Ну и в завершение: Японский Массаж лица -Стань на 10 лет моложе- ( только при практическом применении нужно наносить на лицо больше крема или масла, чтобы руки хорошо скользили)
http://www.youtube.com/watch?v=1yHrncf8UFQ&feature=related
Это цитата сообщения воронина_таня Оригинальное сообщение
Упражнения для похудения с Дениз Остин
http://woomby.net/fitnes/389-snizhenie-vesa-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-s-deniz-ostin.html
Снижение веса это то, к чему стремятся многие из нас. Особенно актуальна тема снижения веса сейчас, летом, когда многие из нас отправляются на курорты и в путешествия. Какие упражнения для похудения в данном случае эффективны и как убрать живот? Решив похудеть, не стоит сразу же "бросаться" на диеты, делать 7 дней в неделю разгрузочные дни и "насиловать" свой организм непомерными физическими нагрузками. Запомните, что зачастую наиболее эффективное решение заключается в самом простом... Давайте спросим об этом у Дениз Остин, которая подготовила высокоэффективный танцевальный микс, который поможет нам быстро похудеть без диет.
Ролик по ссылке вверху.
Это цитата сообщения воронина_таня Оригинальное сообщение
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАВИСАЕТ У КОМПЬЮТЕРА И НЕ СТОИТ У МАРТЕНА.
Если трудно найти время для выполнения физических упражнений, если так сложилось, что вы ведете малоподвижный образ жизни, то эта тема — для вас!
Воспользуйтесь специальными упражнениями, так называемой скрытой (или изометрической)гимнастикой. Эти движения (или упражнения) можно выполнять в любое время и в любом месте, не привлекая внимания окружающих.
Метод «постоянной скрытой тренировки и физического воздействия на организм», а проще — «гимнастика для ленивых», — является отличной
Это цитата сообщения воронина_таня Оригинальное сообщение
Похудение со скакалкой: как «допрыгаться» до красивой фигуры
Скакалка для похудения – это просто и доступно. Научитесь правильно прыгать и худейте в комфортных условиях. Вы сожжете до 400 килокалорий за одну получасовую тренировку, взбодритесь и улучшите здоровье.
Упражнения для похудения со скакалкой - способ из серии «доступно и полезно». Однако большая часть прекрасных дам все же выберет диету, а не простые нагрузки. Мы предлагаем вам быть умнее. Откажитесь от трех-четырех печений, двух кусков булки или одного пирожного в день, и прыгайте с этой программой. Результат впечатлит – ведь всего 10 минут прыжков избавляют от 60-110 ккал. В остальном ешьте, как обычно, высыпайтесь и не забывайте радоваться жизни.
Это цитата сообщения воронина_таня Оригинальное сообщение
Фитнес - занятия для пожилых
Комплекс упражнений разработан специально для пожилых людей. Для занятий потребуется только коврик или его альтернатива, а также устойчивый стул.
Это цитата сообщения liyanka Оригинальное сообщение
Оксисайз - дыхательная система для похудения
Oxycise! (оксисайз) - это революционная методика снижения веса, эффективность которой подтверждена научными исследованиями. Удивительная сила кислорода поможет вам избавиться от лишних килограммов, восстановить утраченное душевное равновесие, обрести идеальную фигуру и необыкновенный заряд энергии.
Оксисайз – уникальный комплекс упражнений для похудания, он эффективен благодаяря специальной дыхательной гимнастике: кровь активно насыщается кислородом, а физические упражнения способствуют поступлению кислорода к проблемным зонам. Результат - значительное уменьшение жировых тканей. Плюс оксисайз в том, что на него достаточно тратить всего 20 минут в день. При этом за неделю вы можете уменьшить объем талии на 10 см.
Читать дальше
Это цитата сообщения воронина_таня Оригинальное сообщение
Совковский метод - хождение на ягодицах для похудения
Хождение на попе совсем не сверхмодное изобретение современных консультантов по фитнесу, а превосходное упражнение для подтягивания мускул ягодиц и ликвидации нежелательной «апельсиновой корочки».
Хождение на попе происходит еще со времен Советского Союза, его рекомендовали совершать совершенно не для утраты излишних килограммов, а для упрочнения мускул ягодиц, спины, излечения геморроя, аденомы, затяжных запоров.
Спустя какое-то время человечество стало замечать результативность данного упражнения при наличии излишнего веса, галифе, «апельсиновой корке» на области ягодиц.
Это цитата сообщения воронина_таня Оригинальное сообщение
Эффективные упражнения для талии. Как добиться сногсшибательного эффекта?
Красота женщины – это собирательное понятие. Конечно, многие мечтают иметь идеальную фигуру и безупречную прическу, но «хотеть» и «иметь» – разные вещи. Из-за лишнего веса иногда хочется расплакаться прямо в примерочной магазина, когда понравившийся наряд не хочет сходиться на талии. Но, как говорится, слезами горю не поможешь. Здесь необходимы физические нагрузки, направленные именно на эту часть тела.
В конце поста - видео эффективных упражнений для талии. Кстати автор не сидит на диетах, а придерживается определенных правил: считает калории, не кушает плохие углеводы, меньше жиров...
Это цитата сообщения воронина_таня Оригинальное сообщение
Уборка, как фитнес: чистота в доме и красивое тело
Одним из способов обойти стороной проблему вечного цейтнота – выполнить сразу несколько дел. Если несколько занятий гармонично друг с другом сочетаются, вы получите очевидную выгоду. К примеру, вы убираете и одновременно с этим работаете над своими мышцами. Результат поражает: в вашей квартире всегда порядок и чистота, а вашу стройную фигуру не может не заметить ни один прохожий.
Это цитата сообщения воронина_таня Оригинальное сообщение
Фитнес для «проблемных» зон талия и пресс
http://www.youtube.com
Это цитата сообщения воронина_таня Оригинальное сообщение
Эффективные упражнения для талии. Как добиться сногсшибательного эффекта?
Красота женщины – это собирательное понятие. Конечно, многие мечтают иметь идеальную фигуру и безупречную прическу, но «хотеть» и «иметь» – разные вещи. Из-за лишнего веса иногда хочется расплакаться прямо в примерочной магазина, когда понравившийся наряд не хочет сходиться на талии. Но, как говорится, слезами горю не поможешь. Здесь необходимы физические нагрузки, направленные именно на эту часть тела.
В конце поста - видео эффективных упражнений для талии. Кстати автор не сидит на диетах, а придерживается определенных правил: считает калории, не кушает плохие углеводы, меньше жиров...
Это цитата сообщения воронина_таня Оригинальное сообщение
Худеем с Мариной Корпан
Сегодня новая тренировка по программе Бодифлекс с тренером Мариной Корпан, продолжаем заниматься и худеть без изнурительных занятий.
http://4e4evica.ru
Это цитата сообщения воронина_таня Оригинальное сообщение
Экспресс — фитнес: Работаем с подручными предметами.
Для того, чтобы тренироваться дома, не обязательно покупать различные спортивные приспособления и тренажеры. Тренеры по фитнесу Наталья Лебедева и Данила Михайловский покажут комплекс упражнений с подручными предметами: книгами, бутылками и стулом
http://4e4evica.ru
Это цитата сообщения воронина_таня Оригинальное сообщение
Супер упражнения для пресса
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=L-xoMWxlhOM