[показать]

Поясницу лучше массировать лежа, в таком положении мышцы расслаблены и хорошо поддаются разогреву. Если есть возможность массировать только стоя, надо учесть исходное положение для такого самомассажа: ноги на ширине плеч, тазом надо в продолжение всего массажа двигать «вперед-назад».

Это увеличивает податливость мышц и дополнительно способствует формированию красивой талии.

При поглаживании поясницы руки плавно двигаются в разных направлениях – можно делать горизонтальные или круговые движения.

Растирания проводим твердо:

1. Подушечками пальцев. Пальцы устанавливаем перпендикулярно позвоночнику, от позвоночника в стороны горизонтальными, волнистыми или круговыми движениями «разгребаем» мышцы.

2. Обеими руками, сжатыми в кулачки – пальцы обращены вниз. Косточками пальцев массируем от позвоночника в обе стороны. Движения горизонтальные. Можно, сохраняя горизонтальный вектор, делать мелкие движения «вверх-вниз», подобно кардиограмме.

3. Раскрытой ладонью одной руки. Сверху на массирующую руку кладем другую руку, чтобы усилить нажим. Надавливаем на поясницу энергичными круговыми движениями.

Эффективного разминания мышц поясницы достичь трудно, но можно лишь слегка пощипать себя, что тоже неплохо. Главное, завершить массаж поглаживанием. А после этого разогретые мышцы растянуть упражнением «Складной нож».

Упражнение «Складной нож»

Упражнение для формирования мышц бедер и поясницы. Мы достигаем растяжки поясничных мышц и мышц задней поверхности бедер.

Исходное положение: Сидя на полу, прямые ноги вытянуты.

1. Наклоняем корпус вперед на выдохе, руками обхватываем ступни ног. Пружиним корпус, складывая тело пополам, как можно плотнее.

2. Возвращаемся в исходное положение – делаем глубокий вдох носом.

Повторяем упражнение 8–10 раз, постепенно доводя до 20 раз.

Поначалу под коленом может ощущаться легкая болезненность – ничего страшного, она свидетельствует о растяжке мышц голени, это очень полезно.

Автор: Валентина Титова  http://vse-dlya-zhenschin.ru/307-samomassazh-poyasnicy-dlya-uluchsheniya-podvizhnosti.html]

И ЕЩЕ НЕСКОЛЬКО РЕЦЕПТОВ И ВАРИАЦИЙ НА ТЕМУ «ПАВЛОВА» С НОРВЕЖСКОГО САЙТА matprat.no.

МИНИ «ПАВЛОВА» С МОРОШКОЙ (8 порций-пирожных) [показать]

Ингредиенты

3 яичных белка

2 ½ дл сахара

[показать] В Норвегии очень популярен торт «Павлова». Не буду вдаваться в подробности и описывать историю создания этого шедевра кондитерского искусства – это все можно найти в интернете. Скажу только, что он назван в честь русской балерины Анны Павловой. И впервые  был преподнесен ей на день рождения, во время гастролей в Австралии.

[показать]
В книге в увлекательной форме излагается история пиратства в Индийском океане и Южных морях со времени проникновения туда европейцев до наших дней. Книга состоит из расположенных в хронологической последовательности очерков, каждый из которых посвящен тому или иному событию либо историческому лицу.

Название: Пираты, корсары, рейдеры
Автор: Игорь Можейко (Булычев Кир)
Жанр: История. Археология. Этнография
Издательство: Нигде не купишь
Год выпуска: 2011
Формат|Качество: MP3/ 96 kbps
Читает: Петров Кирилл
Время звучания: 15:21:35
Язык: Русский
Размер файлов: 647.25 Mb

Скачать: Игорь Можейко (Булычев Кир) - Пираты, корсары, рейдеры (АудиокнигА) >>>

[показать]
«Записки невесты программиста» – легенда и культ отечественной Сети, интернет-бестселлер, в нашей стране играючи превзошедший по популярности все западные аналоги. Как укротить странное создание по имени «компьютерщик», как дотащить его за уши до загса и при этом не свихнуться? Но даже прослушав полный курс укрощения, девушки, не пытайтесь повторить этого дома! Если вас вдруг угораздило влюбиться в программиста – сразу приготовьтесь к тому, что ваша жизнь пойдет наперекосяк. Потому что программисты – не только непостижимы, но и абсолютно несносны. У них и время течет не так, как у людей, и мыслят они совершенно непонятными категориями, а уж их поведение может поставить в тупик кого угодно. Однако девушка Ира, влюбившаяся в программиста Сергея, все-таки не теряет надежды приручить это странное создание…

Название: Записки невесты программиста (Aудиокнига)
Автор книги: Алекс Экслер
Издательство: ООО "Аудиокнига"
Год выпуска: 2006
Жанр: Юмор
Озвучивает: Наталья Рычкова
Аудио: 128kbps, 44.1 kHz, Joint Stereo
Продолжительность: 09:30:36
Формат: MP3
Язык: русский
Размер: 452 Mb

Скачать: Алекс Экслер - Записки невесты программиста (AудиокнигА) >>>

Всем доброго времени суток!!!!!

[600x600]

    Совсем недавно (месяца три назад) меня покорило мастерство создания цветов канзаши. Я и сама решила научится делать такую прелесть. Но как и в любом другом деле, мене пришлось столкнутся с некоторыми сложностями. Благо есть интернет!!! и добрые люди, готовые поделится своим опытом. Вот я тоже хочу поделится с вами, мои дорогие читатели, теми полезными советами, которые и себе взяла на заметку. 

При выполнении большинства стежков ленты должны лежать ровно. Желательно использовать ленты небольшойдлины (до 30 см), поскольку слишком длинные при частом протягивании через ткань портятся. Кроме того, с чересчур длинными лентами неудобно работать- качество стежков при этом снижается. Вденьте ленту в иглу и проколите ее конец, чтобы нанизать на иглу, как показано на снимке внизу. Затяните длинный хвостик ленты для образования узелка.

[600x148]

Читать дальше: http://subscribe.ru/group/biblioteka-rukodeliya/5827714/

[показать]
Мона Лиза – книжная серия качественной прозы. Некоторые произведения были экранизированы. В серии довольно много книг с мистическим уклоном и исторической тематики.

Список книг

Аллен Сара Эдисон. Садовые чары
Аллен Сара Эдисон. Сахарная королева
Барк Джоан Ито. Хризантема
Бейл Мюррей. Эвкалипт
Бойд Донна. Алхимик
Джеймс Сири. Потерянные мемуары Джейн Остин
Джеймс Сири. Тайные дневники Шарлотты Бронте
Доусон Люси. Его другая любовь
Зонтаг Сьюзен. Любовница вулкана
Йонг Эрика. Как спасти свою жизнь
Йонг Эрика. Сердце Сапфо
Йонг Эрика. Я не боюсь летать
Калогридис Джинн. Невеста Борджа
Калогридис Джинн. Огненные времена
Калогридис Джинн. Я, Мона Лиза
Картер Анджела. Ночи в цирке
Квик Барбара. Девственницы Вивальди
Киз Дэниел. Цветы для Элджернона
Кинг Рейчел. Полет бабочек
Кирино Нацуо. Аут
Кэрролл Джонатан. Белые яблоки
Кэрролл Джонатан. Влюбленный призрак
Кэрролл Джонатан. Деревянное море
Кэрролл Джонатан. Кости Луны
Кэрролл Джонатан. Свадьба палочек
Кэрролл Джонатан. Стеклянный суп
Левин Айра. Степфордские жены
Майлз Розалин. Я, Елизавета. Книга 1. Крест и плаха
Майлз Розалин. Я, Елизавета. Книга 2. Золотой век
Маккалоу Колин. Непристойная страсть
Маккалоу Колин. Тим
Матесон Ричард. Где-то во времени
Матесон Ричард. Куда приводят мечты
Матесон Ричард. Тени и призраки
Мердок. Алое и зеленое
Мердок. Под сетью, или неприкаянная любовь
Ниффенеггер Одри. Жена путешественника во времени
Ниффенеггер Одри. Соразмерный образ мой
Нокс Элизабет. Искушение винодела
О'Рурк Салли Смит. Человек, который любил Джейн Остин
Райс Энн. Плач к небесам
Райс Энн. Скрипка
Роуз Мелани. Небесный огонь
Сиболд Элис. Милые кости
Сиболд Элис. Почти луна
Сиболд Элис. Счастливая
Стюарт Мэри. Башня из слоновой кости
Стюарт Мэри. Гончие псы Гавриила
Стюарт Мэри. Грозные чары
Стюарт Мэри. Гром небесный
Стюарт Мэри. Дерево, увитое плющом
Стюарт Мэри. И девять ждут тебя карет
Стюарт Мэри. Костер в ночи
Стюарт Мэри. Лунные пряхи
Стюарт Мэри. Мадам, вы будете говорить
Стюарт Мэри. Мой брат Майкл
Стюарт Мэри. Не трогай кошку
Стюарт Мэри. Полеты над землей
Стюарт Мэри. Розовый коттедж
Стюарт Мэри. Терновая обитель
Уокер Кэтрин. Остановка в Венеции
Уотерс Сара. Бархатные коготки
Уотерс Сара. Нить, сотканная из тьмы
Уотерс Сара. Ночной дозор
Уотерс Сара. Тонкая работа
Фаулер. Ледяной город
Филипс Кристи. Письмо Россетти
Филипс Кристи. Хранитель забытых тайн
Фицпатрик Кайли. Гобелен
Форд Джеффри. Год призраков
Форд Джеффри. Девочка в стекле
Форд Джеффри. Портрет миссис Шарбук
Фостер Эми. Когда уходит Осень
Фэйворит Эйлин. Героини
Харрис Джоанн. Джентльмены и игроки
Харрис Джоанн. Ежевичное вино
Харрис Джоанн. Леденцовые туфельки
Харрис Джоанн. Остров на краю света
Харрис Джоанн. Пять четвертинок апельсина
Харрис Джоанн. Темный ангел
Харрис Джоанн. Чай с птицами
Харрис Джоанн. Шоколад
Харрис К. С. Когда умирают боги
Харрис К. С. Почему поют русалки
Харрис К. С. Чего боятся ангелы
Хоффман Элис. Дитя фортуны
Хоффман Элис. Дом черного дрозда
Хоффман Элис. Здесь, на Земле
Хоффман Элис. Помеченная звездами
Хоффман Элис. Речной король
Хоффман Элис. Седьмое небо
Хоффман Элис. Третий ангел
Хоффман Элис. Что было, что будет
Шевалье Трейси. Дама и единорог
Шевалье Трейси. Дева в голубом
Шевалье Трейси. Девушка с жемчужной сережкой
Шевалье Трейси. Падшие ангелы
Шевалье Трейси. Тигр, светло горящий
Эванс Николас. Заклинатель

[показать]
В канун Рождества в самом крупном торговом центре Америки, на окраине Миннеаполиса, собрались десять тысяч человек – покупать подарки и веселиться. И лишь двенадцать из них пришли сюда с другой целью. Они пришли убивать.
Двенадцать боевиков из исламской террористической организации «Аль-Шабаб» устроили в торговом центре кровавую баню. Казалось, все было просчитано и распланировано – ведь операцию замышлял настоящий гений зла. Но они не знали, что среди покупателей находился бывший снайпер морской пехоты США Рей Крус, сын знаменитого Боба Ли Суэггера…

Автор: Стивен Хантер
Название: Алгоритм смерти
Исполнитель: Stix37
Жанр: Детектив. Триллер
Аудио кодек: MP3
Битрейт аудио: 80 kbps
Размер: 310.4 Mb
Общее время звучания: 8:32:36

Скачать Стивен Хантер - Алгоритм Смерти (АудиокнигА) >>>

Родился 8 марта 1914 года в Вильнюсе. По собственным словам Гари, его отцом был знаменитый актер немого кино Иван Мозжухин. Вместе с матерью уехал во Францию. В годы Второй мировой войны был пилотом, присоединился к движению генерала де Голля, воевал в Европе и в Северной Африке, был награжден орденом Почетного легиона и медалью "За освобождение". После войны находился на дипломатической службе, с 1956 по 1960 год возглавлял французское консульство в Лос-Анжелесе. Первый роман "Европейское образование" опубликовал в 1945 году; в 1952 году вышел роман "Цвет дней", а в 1956 г. - роман "Корни неба", удостоенный премии братьев Гонкуров. Затем была еще "Жизнь впереди" (1975) - по мнению критики, самое яркое произведение современной французской прозы. Гари - единственный писатель, удостоенный Гонкуровской премии дважды, вопреки уставу премии. Первый раз он получил ее в 1956 году как Ромен Гари, а в 1975 был удостоен этой премии как Эмиль Ажар за роман "Жизнь и смерть Эмиля Ажара" (его книжное издание вышло в 1981 году). Принято считать, что Эмиля Ажара Гари "создал", чтобы "родиться заново". К шестидесяти годам он испытывал невыносимую усталость от собственного писательского образа, ставшего чем-то вроде маски. В декабре 1980 года Ромен Гари покончил с собой.

Список книг:

Гари Ромен. Белая собака
Гари Ромен. Воздушные змеи
Гари Ромен. Головы Стефани (Прямой рейс к Аллаху)
Гари Ромен. Гражданин голубь
Гари Ромен. Грустные клоуны
Гари Ромен. Гуманист
Гари Ромен. Дальше ваш билет недействителен
Гари Ромен. Декаданс
Гари Ромен. Европейское воспитание
Гари Ромен. Жизнь впереди
Гари Ромен. Жизнь и смерть Эмиля Ажара
Гари Ромен. Жители Земли
Гари Ромен. Как я мечтал о бескорыстии
Гари Ромен. Корни Неба
Гари Ромен. Леди Л
Гари Ромен. Лютня
Гари Ромен. На Килиманджаро все в порядке
Гари Ромен. Обещание на заре
Гари Ромен. Обещание на рассвете
Гари Ромен. Письмо к моей соседке по столу
Гари Ромен. Пляска Чингиз-Хаима
Гари Ромен. Повинная голова
Гари Ромен. Подделка
Гари Ромен. Пожиратели звезд
Гари Ромен. Прощай, Гари Купер!
Гари Ромен. Птицы прилетают умирать в Перу
Гари Ромен. Радости природы
Гари Ромен. Свет женщины
Гари Ромен. Слава нашим доблестным первопроходцам
Гари Ромен. Спасите наши души
Гари Ромен. Старая история
Гари Ромен. Старая-престарая история
Гари Ромен. Стена
Гари Ромен. Страница истории
Гари Ромен. Тюльпан
Гари Ромен. Цвета дня
Гари Ромен. Чародеи
Гари Ромен. Я говорю о героизме
Гари Ромен. Я ем ботинок

Скачать: Гари Ромен. Сборник произведений

[показать]
Война – тяжелая работа. Антон Иванов, по прозвищу Сыч. Командир группы спецназа, – настоящий профи, проведший в Чечне полтора года. Но и долгожданный отпуск обернулся для него войной – боевики похитили его жену и увезли с собой в горы. Теперь война стала для него личным делом, делом кровной мести. Он идет по следам боевиков, словно волк, преследующий добычу. Все еще впереди – изнурительные переходы, долгие засады, ледяная ярость, молниеносные схватки и как награда – кровь врагов. А потом отпуск кончится и Сыч снова вернется на войну. Работа есть работа…

Автор: Лев Пучков
Название: Шесть секунд до взрыва
Исполнитель: Ларионов Сергей
Жанр: детектив
Аудио кодек: MP3
Битрейт аудио: 128 kbps
Размер: 723 Mb
Общее время звучания: 12:38:44

Скачать Лев Пучков — Шесть секунд до взрыва (АудиокнигА) >>>

[показать]
Уйдя со службы, капитан спецназа работает в коммерческой фирме,которая занимается темными делами. Расправившись с конкурентом шефа, он попадает в поле зрения могущественной организации, которая строит на него свои планы. Спецназовец попадает в сверхсекретную школу, где готовят профессиональных убийц.

Название: Профессия Киллер
Автор: Лев Пучков
Озвучивает: Евгений Терновский
Жанр: Боевик, Детектив
Год выпуска: 2008
Издательство: Нигде не купишь
Аудио: MP,96 kbps
Продолжительность: 17:51:41
Размер: 736 Мб

Скачать: Лев Пучков - Профессия Киллер (АудиокнигА) >>>

[показать]
Роман под названием Меч мертвых написан совместно двумя известнейшими писателями - Марией Семеновой ("Волкодав", "Валькирия", "Кудеяр") и Андреем Константиновым ("Бандитский Петербург", "Журналист", "Свой - чужой", "Тульский Токарев"). Редкая историческая достоверность повествования сочетается здесь с напряженным и кинематографически отточенным детективным сюжетом.

Эта книга, которую стоит прочитать. В чем-то она, пожалуй, даже посильней легендарного «Волкодава». Во всяком случае интрига здесь закручена явно посильнее, а при чтении книги мимоходом можно вплотную познакомиться и с историей, и с этнографией нашей Родины (IX век, Нева, Балтика, варяги, Рюрик, Новгород). Но главное, что прочитав эту книгу, не отбросишь ее и не забудешь про ее существование через пять минут. Он заставляет думать: о том, насколько зависим наш мир и наша жизнь от власть имущих, о том, какая это мелкая песчинка — человек, в жерновах истории... И о том, что невозможно сделать так, чтобы всем было хорошо и поэтому какая же это все-таки грязная вещь — политика. Даже в IX веке...

Название: Меч мертвых
Автор: Мария Семёнова, Андрей Константинов
Озвучивает: Забoровский Юрий
Год выпуска: 2013
Жанр: Фэнтези
Издательство: Нигде не купишь
Аудио: MP3, 128kbps
Продолжительность: 18:00:20
Размер: 993 Мб

Скачать: Мария Семёнова, Андрей Константинов - Меч мертвых (АудиокнигА) >>>

Всё о дизайне интерьера

Как вы знаете, мы любим делать необычные подарки нашим друзьям и близким людям. Но еще круче, когда эти подарки хорошенько оформлены и упакованы. Чтобы облегчить ваши поиски, мы собрали лучшие идеи того, как должна выглядеть новогодняя упаковка сделанная своими руками. Вдохновляйтесь!

[600x613]

[600x804]

Смотреть дальше  прекрасные  идеи здесь: http://zommo.net/podarochnyie-upakovki-na-novyiy-god-50-luchshih-idey/