Чтобы глаза хорошо работали, необходимо хорошее кровоснабжение.
Поэтому, оторвавшись от компьютера или телевизора, нужно заняться физическими упражнениями, а во время работы периодически массировать воротниковую зону и медленно осторожно вращать голову справа налево и вверх-вниз.
Как только вы почувствовали, что глаза начали уставать, нужно их закрыть и несильно (чтобы было приятно) надавить на них подушечками теплых ладоней, досчитать до 10 и медленно открыть. Так нужно делать 3 раза в час.
Очень хорошо помогает самомассаж морганием – 300 раз быстро моргнуть.

Йога для глаз
(выполнять медленно, плавно, правильно дышать).

1. Пальминг. Сесть прямо, расслабиться. Мягко прикрыть глаза ладонями, а затем опустить веки. Опустить локти на стол так, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой. Дышать спокойно, думать о приятном. Делать по времени столько, сколько вам нравится, но чтобы глаза расслабились, достаточно 10 секунд, если, конечно, упражнение сделано правильно – вы должны «увидеть» полную темноту.
Открывать глаза медленно.
2. Упражнение необходимо, чтобы расслабить мышцы глаз и шеи.
Сесть прямо, расслабиться, закрыть глаза. Представить, что кончик носа — это ручка, и рисовать ею в воздухе, что хотите.
3. Это упражнение можно выполнять в любом положении – стоя, сидя, лежа. Согнуть руки в локтях так, чтобы ладони находились немного ниже уровня глаз, расставить пальцы и делать плавные повороты головой вправо-влево, при этом смотреть вдаль сквозь пальцы, ни на чем не задерживаясь: должно казаться, что руки «проплывают». Делать попеременно: 3 поворота с открытыми глазами и 3 с закрытыми. Всего 20-30 раз.

Основной комплекс

Этот комплекс йога рекомендует для поддержания зрения в хорошем состоянии. Считается, что если делать его ежедневно утром и вечером, начиная с юности, можно сохранить хорошее зрение до глубокой старости и не пользоваться очками.
Перед выполнением комплекса сядьте в удобную позу (хорошо, если вы сможете сесть на пятки на гимнастическом коврике, но можно сесть и на стул). Выпрямите позвоночник. Постарайтесь расслабить все мышцы (в том числе и мышцы лица), кроме тех, которые поддерживают сидячее положение тела. Посмотрите прямо перед собой вдаль, если есть окно — посмотрите туда, если нет — посмотрите на стену. Постарайтесь сосредоточить внимание на глазах, но без излишнего напряжения.
1-е упражнение
Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд. Со временем, постепенно (не раньше, чем через 2-3 недели) задержку в верхнем положении можно увеличить (через полгода до нескольких минут).
2-е упражнение
Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на несколько секунд.
3-е упражнение
На вдохе медленно поверните глаза вправо («до упора», но без сильного напряжения). Не задерживаясь, на выдохе верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево. Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели) и, в конце концов, делайте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.
4-е упражнение
На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45’ от вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение. Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, делайте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд. Повторить упражнения, начав с левого верхнего угла.
5-е упражнение
Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке. Не задерживаясь, начать выдох и продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз. Для начала достаточно одного круга, постепенно можно довести их количество до трех кругов (через две-три недели). При этом нужно, не задерживаясь после первого круга, сразу начать второй. После выполнения упражнения закрыть глаза на несколько секунд. Затем сделать это

Ингредиенты
на 10 порций:
- 1 стакан молока (теплого)
- 2 столовые ложки сахара
- 2 чайные ложки сухих дрожжей (1 пакетик 7 г)
- 500 г муки
- 200 г сливочного масла (или маргарина)
- 2 яйца

Рецепт приготовления
Положите в молоко пакетик дрожжей. Добавьте туда 2 столовые ложки сахара (обязательно!!!). Размешайте сахар и дрожжи, чтобы сахар растворился, а дрожжи смешались с молоком.
Поставьте мисочку с дрожжами в тёплое место минут на 10-15. Нам нужно получить дрожжевую шапочку.
Просейте муку в миску. Возьмите 200 г мягкого масла, которое вы заранее согрели. Масло с мукой руками тщательно превратите в мелкую крошку.

Тем временем дрожжи дали шапочку. 2 яйца добавляем в муку с маслом. Возьмите молоко с дрожжами и вылейте его в миску. Всё перемешайте. Тесто должно быть достаточно плотным.
Поставьте тесто на 3 часа в холодильник. Потом доставайте понемногу теста и разделывайте пирожки, а тесто держите постоянно в холодильнике, а то растает.

Пирожки на противне не расстаиваем - сразу в духовку, как слепили.

Если тесто надо срочно, то в масляно- мучную крошку НЕ добавляем яйца совсем, и тесто ставим в холод только на полчаса.

Ингредиенты
-крабовые палочки - 7шт
-апельсин - 1шт
-яйца - 4шт
-чеснок - 1 зубчик
-кукуруза консервированная - 100г
-майонез - 100 - 150г

Рецепт приготовления
1. Подготовить продукты. Крабовые палочки разморозить. Яйца сварить вкрутую.
2. Яйца очистить и нарезать мелкими кубиками, крабовые палочки - поперек, на небольшие ломтики.
3. Зубчик чеснока очистить и мелко нарубить ножом.
4. Апельсин очистить от кожуры. Разобрать на дольки. Каждую дольку очистить от пленок, затем нарезать.
5. Соединить подготовленные продукты, добавить майонез и аккуратно перемешать.
Очень вкусно!