Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение
Если у вас сутулая спина необходимо выполнять такие упражнения
Если у вас сутулая спина необходимо выполнять такие упражнения
1. Следите в течение дня (во время ходьбы, работы за столом) чтобы плечи и голова не наклонялись вперёд.
2. Подходим к дверному проёму, на расстояние одного шага, руки упираем в стену на расстоянии в 2 раза шире ширины плеч. Сгибаем руки в локтях, перемещаем туловище максимально вперёд. Чувствуем, как растягиваются большие грудные мышцы. Зафиксировать положение на несколько секунд, выпрямляя руки вернуться в исходное положение. Выполнить 5 – 7 раз в медленном темпе. Основная задача упражнения – растягивать грудные мышцы и отводить плечи назад, таким образом, уменьшается сутулость.
3. Подтягивание на перекладине широким хватом за голову. Выполнить 3 – 4 подхода с 6 – 8 повторениями. Упражнение хорошо развивает трапециевидные мышцы спины, которые отводят плечи назад.
4. тяга на вертикальном блоке за голову. Выполнить 3 – 4 подхода с 6 – 8 повторениями. Влияние упражнения на организм аналогично предыдущему.
5. Садимся на невысокую табуретку (чтобы бёдра были параллельны полу). Наклоняем туловище вперёд, ложем грудь на бёдра, руки свободно опущены. Отводим руки максимально вверх за спину, чувствуем, как напрягается верхняя часть спины. Фиксируем положение на несколько секунд и опускаем руки. Выполнить 3 – 4 подхода по 6 – 8 повторений. В руки можно брать небольшое отягощение.
6. Встаньте на колени, ноги слегка раздвиньте, туловище вертикально. Осторожно отклонитесь назад и ухватитесь правой рукой за правую пятку. Слегка выдвиньте бёдра вперёд. Повторите тоже движение для левой половины тела. Теперь сильно отклонитесь назад и ухватите пятки обеими руками одновременно. Выдвиньте бёдра вперёд, насколько возможно, запрокиньте голову назад, расслабьте плечи, дышите как обычно и находитесь в этой позиции столько, сколько вам будет комфортно.
[600x350]
Это цитата сообщения Лариса_Гурьянова Оригинальное сообщение
Если сайт вызывает подозрение, проверьте его
[показать] ПАМЯТКА НАЧИНАЮЩИМ БЛОГГЕРАМ
Все знают, что, оказавшись на вредоносных или мошеннических сайтах, легко можно заразиться, особенно если на компьютере или мобильном устройстве не установлен антивирус. Но можно ли этого избежать? Очень просто: если сайт вызывает подозрение, проверьте его на этой странице прежде, чем нажимать на неизвестную ссылку.
http://vms.drweb.ru/online/
Это цитата сообщения _ДОМАШНИЕ_РЕЦЕПТЫ_ Оригинальное сообщение
Холодные супы - лучшее средство от жары.
1. Окрошка на кефире и газированной воде
Ингредиенты: 4 средних картофеля, 4 яйца, 5 огурцов, 150 г салями, 220 г редиса, 2 пучка зеленого лука, 1 пучок укропа, 1 л кефира, 900 мл газированной воды, соль, уксус по вкусу, сметана для подачи
Это цитата сообщения ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу Оригинальное сообщение
Кошки и коты своими руками - более 20 выкроек!
Это цитата сообщения тануля Оригинальное сообщение
Малина ведрами
http://sotki.ru/obmen_opitom/article/malina-sobiraem-vedrami-1345
[630x420]Как удается получать такой урожай.
Когда идёшь в гости к малышу, ищешь необычный подарок. А почему бы не потратить немного времени на совершенный эксклюзив? Если ты рукодельница, то можешь сотворить что-то необычное. А наши милые японские мастерицы помогут тебе с идеей.
1.
[509x700] 2.
[570x700] 3.
[558x700] 4.
[555x700] 5.
[548x700] 6.
[544x700] 7.
[547x700] 8.
[538x700] 9.
[560x700] 10.
[547x700] 11.
[548x700] 12.
[547x700] 13.
[556x700] 14.
[541x700] 15.
[552x700] 16.
[532x700] 17.
[539x700] 18.
[552x700] 19.
[534x700] 20.
[542x700] 21.
[516x700] 22.
[538x700] 23.
[556x700] 24.
[516x700] 25.
[514x700] 26.
[513x700] 27.
[509x700] 28.
[433x700] 29.
[518x700]
Чтобы сохранить авторские права, сообщаю, что картинки я скачала из японского журнала с непереводимым названием. Примите, японские авторы, моё восхищение вашим творчеством, да поучатся у Вас и российские читатели!
1.
[635x700] 2.
[554x700] 3.
[567x700] 4.
[556x700] 5.
[559x700] 6.
[567x700] 7.
[582x700] 8.
[557x700] 9.
[547x700] 10.
[558x700] 11.
[549x700] 12.
[565x700] 13.
[533x700] 14.
[553x700] 15.
[561x700] 16.
[558x700] 17.
[556x700] 18.
[554x700] 19.
[554x700] 20.
[563x700] 21.
[558x700] 22.
[556x700] 23.
[554x700] 24.
[551x700] 25.
[549x700] 26.
[559x700] 27.
[552x700] 28.
[566x700] 29.
1.
[631x683] 2.
[456x700] 3.
[490x700] 4.
[400x642] 5.
[435x604] 6.
[480x700] 7.
[321x700] 8.
[404x658] 9.
[500x450] 10.
[325x500]
1.
[700x525] 2.
[700x525] 3.
[700x525] 4.
[700x525] 5.
[700x525] 6.
[700x525] 7.
[700x525] 8.
[700x525] 9.
[700x525] 10.
[700x525]
Всё гениальное - просто! Как интересно смотрится эта туника, а ничего сложного в схеме нет!
1.
[699x572] 2.
[699x681]
Это цитата сообщения alocka13 Оригинальное сообщение
palaidinė ir sijonas
1.
[362x700] 2.
[297x700] 3.
[400x700]
Это цитата сообщения alocka13 Оригинальное сообщение
Безотрывное вязание
http://prjaga.ru/uzory-vyazaniya/kryuchkom/bezotry...zanie-motivov-tsvetochki-video
1.
[634x441] 2.
[464x700] 3.
[464x700] Это цитата сообщения Mellodika Оригинальное сообщение
УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА
УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА
Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.
Упражнение 1. Вертикальные ножницы
Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.
Упражнение 2. «Скалолазы»
Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.
Упражнение 3. Складка
Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.
Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя
Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.
Это цитата сообщения Мираж_ок Оригинальное сообщение
Техники психологической защиты от манипуляций
[показать]При использовании предлагаемых далее способов психологической защиты от навязчивых и манипулятивных действий необходимо соблюдать следующие условия:
- Четкие речевые формулировки.
- Правильно подобранные интонации.
- Основательность в ответе, которая достигается с помощью выдерживания пауз перед ответом и неторопливостью ответа, обращенностью ответа в пространство.
Рассмотрим далее несколько эффективных способов блокирования нежелательных или неуместных попыток манипулирования.
Прием 1. Техника бесконечного уточнения. Применяется, когда партнер по общению эмоционально требует чего-то или в чем-то обвиняет. В этом случае выясните как можно подробнее и точнее все, что с ним происходит, не вступая в пререкания, объяснения или оправдания. Ваш партнер может усиливать давление, вызывая вас к сопротивлению, но вы должны стойко удерживаться на позициях человека, желающего выяснить мнение другого.
Умение поставить вопрос, требующий содержательного и развернутого ответа, активизирует собственные интеллектуальные усилия. Для того чтобы задать вопрос или ответить на вопрос по существу, нужно подумать, следовательно, часть энергетического заряда перевести из эмоционального потока в рациональный. Кроме того, выигрывается время, которое партнер тратит на обдумывание ответа. Тем самым, задавая уточняющий вопрос, мы получаем время и энергию для того, чтобы не дать чувствам ошеломить нас.
Читать далее
Это цитата сообщения gallios Оригинальное сообщение
Аллиумы
Декоративные луки аллиумы
Декоративные луки аллиумы способны украсить любой сад своими соцветиями шарообразной формы. Аллиумы можно использовать в оформлении рабаток, альпинариев, газонов. Они сравнительно неприхотливы, но по красоте не уступают другим обитателям сада. Распустившись в конце весны, они сохранят свою красоту довольно долго, а засыхая после периода цветения, выглядят очень декоративно.
[показать]
Аллиумы (лат. Állium) входят в семейство луковых и являются ближайшими родственниками репчатого лука и чеснока. Их листья и стебли источают до боли знакомый запах этих растений. Существует несколько сотен видов декоративных луков — все они растут в северном полушарии.
Срок цветения: май-июнь (для большинства представителей вида), но есть и осеннецветущие экземпляры. Листья луков линейные и прикорневые, цветки – небольшие по размеру. Основную декоративность аллиуму придает соцветие этих цветков, которое образует шар.
Это цитата сообщения _ДОМАШНИЕ_РЕЦЕПТЫ_ Оригинальное сообщение
Технология мульчирования клубники!!!
Мульчирование клубники пришло к нам из-за границы. Там давно применяют данное новшество при выращивании клубники и земляники.
В основном такая технология выращивания используется на промышленных фермах, но все чаще можно встретить замульчированные грядки в частном саду.
Мульчирование клубники, что это?
Это цитата сообщения АнастасияЯ Оригинальное сообщение
Таможня в Украине.Ввоз предметов и товаров на территорию Украины
Таможня в Украине
Разрешается устно задекларировать ввозимые суммы в любой валюте, эквивалентные 3000 USD. Обязательного указания в таможенной декларации требуют ввозимые суммы от 3000 до 10 000 USD, разрешающих документов при этом не требуется. Для ввоза от 10 000 до 50 000 USD (в том числе платёжных документов в иностранной валюте и дорожных чеков) необходимы документы об источниках происхождения валюты (для резидентов) и заявление на ввоз валюты с указанием цели ввоза. Ввоз свыше 50 000 USD разрешён только в безналичном виде или с помощью платёжных документов в иностранной валюте, также потребуется специальное разрешение Национального Банка Украины.
Ввоз предметов и товаров на территорию Украины
При ввозе на таможенную территорию Украины освобождаются от налогообложения:
1. товары, суммарная таможенная стоимость которых не превышает 200 евро, а общий вес не превышает 50 кг, которые ввозятся гражданами в сопровождаемом багаже (при условии устного декларирования);
2. водочные изделия в количестве 1 л, вино - 2 л, пиво - 5 л, табачные изделия - 200 сигарет, которые ввозятся в личном багаже гражданами;
3. товары, которые временно ввозятся на таможенную территорию Украины под обязательства об их обратном вывозе.
Кроме этого, можно ввозить на таможенную территорию Украины продукты питания для собственного потребления на сумму до 50 евро на одно лицо в таких объемах:
в упаковке производителя, предназначенные для розничной торговли - в количестве не более одной упаковки или общей массой, которая не превышает двух килограммов, каждого наименования на одно лицо;
без упаковки - в количестве, которая не превышает двух килограммов каждого наименования на одно лицо;
без упаковки - неделимый продукт, готовый непосредственно к употреблению, в количестве не более единицы каждого наименования на одно лицо. Продукты питания, которые ввозятся гражданами на таможенную территорию Украины для собственного употребления в указанных объемах, декларируются устно или письменно по желанию их собственника или по требованию должностного лица таможни. Не подлежат перемещению в несопровождаемом багаже продукты питания без упаковки производителя.
Граждане имеют право беспрепятственно ввозить личные вещи на таможенную территорию Украины в режиме временного ввоза при условии их устного или письменного декларирования по желанию владельца таких вещей. В перечень предметов, отнесенных к личным вещам граждан, относятся:
личные украшения, в том числе из драгоценных металлов и камней, имеющих признаки того, что были в использовании;
предметы, такие как одежда, белье, обувь, имеющие личный характер, предназначенные для собственного использования, и имеющие, как правило, признаки того, что были в пользовании, или новые, которые ввозятся, как правило, в одном экземпляре (комплекте);
предметы личной гигиены и индивидуальные косметические средства в количестве, которое обеспечивает потребности одного лица на период поездки;
индивидуальные письменные и канцелярские принадлежности;
фотоаппарат, кино- и видеокамера, приспособления к ним;
бинокль;
переносной музыкальный инструмент;
переносные звукосоздающие приборы (магнитофон, диктофон и т.д.) с пленками, пластинками и дисками;
переносной радиоприемник;
переносной телевизор;
переносной персональный компьютер и приспособления к нему;
калькулятор, электронная записная книжка;
индивидуальные портативные медицинские приборы для обеспечения жизнедеятельности человека и для контроля за его состоянием, имеющие признаки того, что были в использовании;
мобильный телефон;
детская коляска;
инвалидная коляска;
спортивное снаряжение - велосипед, лодка рыболовная, комплект альпинистского снаряжения, комплект снаряжения для подводного плавания, комплект лыж, комплект теннисных ракеток, доска для серфинга и виндсерфинга, комплект снаряжения для гольфа, иное аналогичное оборудование, предназначенное для использования одним лицом;
лекарственные препараты, которые перемещаются через таможенную границу Украины в порядке и объемах , которые определяются Министерства охраны здоровья;
другие предметы первой необходимости, которые являются собственностью гражданина и предназначенные исключительно для обеспечения его жизнедеятельности и собственного использования, которые не являются товаром и не предназначены для отчуждения или передачи другим лицам и отвечают цели пребывания за границей. К личным вещам граждан не могут быть отнесены другие предметы, кроме тех, которые указаны выше.
Не подлежат пропуску через таможенную границу Украины:
товары, которые могут нанести ущерб здоровью или угрожать жизни населения и животному миру или привести к причинению вреда окружающей среде;
литературные и художественные произведения, полиграфические и другая печатная продукция, кино-, фото-, аудио- и видеоматериалы, пропагандирующие войну, жестокость, порнографию, расовую, этническую или религиозную вражду,
Это цитата сообщения Глебова_Елена Оригинальное сообщение
Порхающие балеринки от Маши Медведевой. Мастер-класс
Балеринки из проволоки. Мастер-класс
Приветствую вас на страницах моего дневника!
Есть на ЖЖ невероятно уютный, загадочный, романтичный дневничок под названием "Старый чемодан":) Гостеприимную хозяюшку зовут Маша Медведева, у которой самым замечательным образом получилось создать на страницах блога собственный неторопливый, трогательно домашний, очень творческий мир. Обязательно загляните к талантливой Маше в гости, вам понравится:)
Я же хочу вам показать чудесных Машиных балеринок, которые она изготавливает из проволоки и салфеток. Нежные, воздушные, порхающие... Чудо!
Мастер-класс прилагается. Приятного просмотра!
Это цитата сообщения Sonya_kot Оригинальное сообщение
Ликер Irish cream - готовим дома
[278x324]
Для приготовления на 1,25л нам нужно:
- Свежезаваренное кофе - 1-1.5 ст. л;
- Растопленный горький шоколад - 1.5 ст. л;
- Виски - 350 мл;
- Сливки - 450 мл;
- Сгущенное молоко - 400 мл;
- Яйца - 1 шт;
Приступаем к приготовлению:
Берем горячий кофе, вливаем в него шоколад и хорошо перемешиваем. Даем немного остыть. Добавляем туда остальные ингредиенты, затем вымешать до однородности.
Разливаем по охлажденным стерилизованным бутылочкам и закупориваем. Храним в холодильнике - до полугода.
Приятного аппетита друзья :)
Sonya_kot
Это цитата сообщения Mages_Queen Оригинальное сообщение
Украинские вышиванки покоряют мир
