Это цитата сообщения ALLA_KORN Оригинальное сообщение
День третий.Минус-1 кг 300 гр.
|
Общая потеря веса за три дня -3 кг 600 гр. Очень заметно подтянулся живот,ушли отеки,сапоги застегиваются уже на брюки,пальчики на руках стали тоньше. Итак: С утра был готов литр домашнего нежирного йогурта:
Разбудила организм 2 ст (400 гр)-воды,через час-кофе. Завтрак:Омлет с зеленью, по моему фирменному рецепту,только с нежирным молоком. Делала себе и мужу.(6 яиц-180гр молока).не солила.Форму слегка смазала растительным маслом. Молоко можно заменить минералкой. Рецепт тут:http://www.liveinternet.ru/users/alla_korn/post258559693/
я не соблазнилась. Через час вторую,последнюю на день чашку кофе. Ужин: съела куриное бедрышко ,отварное ,без кожи,кушать уже не хотелось
Через час-мятный чай. Спорт: Отработала смену на работе,вечером долгая прогулка. Работа над ошибками: пока все хорошо,ничего не нарушила,ела ,и пила воды достаточно,кофе ограничила двумя приемами,добавила кальций и мятный чай на ночь.Единстенное-кофе ,наверное ,придает энергию,потому что к вечеру появилась легкая усталость.А может потому что я работала и много ходила в этот день.Кофе вечером я не пила,выпила мятный чай,хорошо выспалась. В желудке очень комфортно,нигде и ничего не болит,продолжаю диету. |
Это цитата сообщения СТРОЙНЕЕМ_С_УДОВОЛЬСТВИЕМ Оригинальное сообщение
Праздничное меню для тех кто "на Дюкане"/Выпуск -1
Торт «Тирамису» для праздникаРецепт: Анастасия Заправки для салатов "Дюкановская" мимоза. (Все этапы) Салат блинный(все этапы)Рецепт: Лилия Салат "Каприз". Салат "Пять звездочек" . Салат "Греческий" дюкановский. Пицца по дюкановски. |
Это цитата сообщения СТРОЙНЕЕМ_С_УДОВОЛЬСТВИЕМ Оригинальное сообщение
Примерное меню Атаки(Дюкан)
|
Знаю по себе, что когда принимаешь решение садиться на диету, главное – не свернуть с выбранного пути в самом начале. А многие сдаются именно в первые несколько недель, потом ведь жаль своих усилий, да и привыкаешь уже. Как не соваться и не бросить все с самого начала? Ответ прост – надо четко следовать плану. Одним из основных моментов на диете для меня является составление меню на ближайшие дни. Именно четко обдуманное меню позволяет мне, во-первых, понять, что же я буду есть (как ни крути, это один из приоритетных вопросов на диете), а во-вторых, освободить время, которое я трачу на поиски нужных рецептов. http://mydietadukana.ru/primernoe-menju-na-ataku-po-diete-djukana/ |
Это цитата сообщения СТРОЙНЕЕМ_С_УДОВОЛЬСТВИЕМ Оригинальное сообщение
Этап Круиз (Чередование) диеты Дюкана
|
Этап Круиз, который ещё называют Чередованием белково-овощных дней с чисто белковыми, приходит на смену Атаке. Вы уже почувствовали, как лишние килограммы покидают Вас, и готовы бороться с весом дальше, но кроме мяса, рыбы и молочных продуктов, которые, как Вы уже знаете, содержат много белка, организму нужны, содержащиеся в овощах витамины и минералы. Именно поэтому, на втором этапе диеты Дюкана в рацион питания добавляются овощи в сыром и приготовленном виде. Какие именно овощи разрешено кушать Вы можете узнать из статьи Продукты для этапа Круиз, а как их употреблять сайт pohudet-diety.ru расскажет ниже… Овощи лучше всего кушать сырыми, так в них остаётся больше витаминов, чем после термической обработки. Можно употреблять по отдельности или приготовив салат. Помните, что нельзя использовать растительное масло (оливковое в том числе) в качестве заправки, так как его калорийность может в 10 раз превышать остальные ингредиенты. Чем заправлять салаты на диете Дюкана?Читать далее |
Это цитата сообщения СТРОЙНЕЕМ_С_УДОВОЛЬСТВИЕМ Оригинальное сообщение
Рецепты для этапа Чередование (Круиз) диеты Дюкана
|
На втором этапе Круиз в чисто белковые дни необходимо использовать рецепты для первого этапа Атака, а в белково-овощные можно выбирать из следующего списка: Если захотите добавить в рецепт продукт, который Вам нравится, убедитесь, что он есть в одном из списков: |
Это цитата сообщения ALLA_KORN Оригинальное сообщение
Круиз-1. БО Плюс+900 гр! Во как!
|
Решила Круиз помечать цифрами,а то дней много)Чередование белковых (ЧБ)и белково овощных(БО)-1/1.При таком раскладе вес уходит медленнее ,зато не обвиснет кожа-что и требуется) Плюс -правильный, я его ждала)Объясню ниже-почему. Первый день круиза-БО(белково овощной) Завтрак -вода. Спустя минут 20-кофе. Обед-чашка куриного бульона. Перекус-йогурт(нулевой) с отрубями. Ужин -любимый салат "Нежное облачко",но по-Дюкановски. Тем кто не на диете-http://www.liveinternet.ru/users/alla_korn/post245452938/ Поскольку очень сильно подозреваю что домашние втихаря таскают мою еду из холодильника-(хотя им готовлю в два раза больше)-поэтому салаты делаю на мужа и сына тоже. В этот день больше ничего не ела,только две таблетки кальция на ночь. Спорт:-прогулка по лесу,по снегу-20 минут.Пришла вся мокрая-как из бани) Работа над ошибками: Переход с Атаки на Круиз всегда грозит остановкой или набором веса,поскольку меняется питание.На Атаке-я ела абсолютно несоленую еду(за исключением второго дня-когда был маленький минус),вчера ела вкусный салат где присутствовал сыр.Организму показалось это очень соленым-и воды я выдула ,наверное, литра три! Результат-как говорится-на весы!) |
Это цитата сообщения СТРОЙНЕЕМ_С_УДОВОЛЬСТВИЕМ Оригинальное сообщение
"Дюкановские "заправки и соусы для мяса и салатов-25 рецептов.
Горчичный соусРецепт для этапа: Круиз Португальский соусРецепт для этапа: Круиз |
Это цитата сообщения СТРОЙНЕЕМ_С_УДОВОЛЬСТВИЕМ Оригинальное сообщение
Праздничное меню для тех кто "на Дюкане"/Выпуск -2(Мясо)
Котлеты «Кролик Роджер»Холодец «На скорую руку»Холодец настоящийРулетики из говядины от Кристины Самойловой.Котлетки из трех видов фарш от Аксиньи Кужаковой.
|
Это цитата сообщения СТРОЙНЕЕМ_С_УДОВОЛЬСТВИЕМ Оригинальное сообщение
350 рецептов диеты Дюкана (читать онлайн)
Содержание1 350 рецептов диеты Дюкана (читать онлайн) 3.1 100 продуктов, разрешенных на этапах «Атака» и «Чередование» Вода для похудения: когда, сколько и какую воду пить МЕНЮ БЛЮД НА ОСНОВЕ ЧИСТЫХ БЕЛКОВ (для набора мышечной массы) |
Это цитата сообщения СТРОЙНЕЕМ_С_УДОВОЛЬСТВИЕМ Оригинальное сообщение
Праздничное меню для тех кто "на Дюкане"/Выпуск -3(Рыба)
Савойская фантазияЗразы из кальмаров и рыбы с яйцомИ снова фаршированная щука
Мусс из лосося и креветокРулетики из скумбрии с грибной начинкойРыба в луковом кляреФлан с крабовыми палочкамиСемга от ТамилыБиточки из Семги с консервированным тунцомКальмары-рецепт от моей мамы
Все рецепты с сайта-http://forum.say7.info/topic65390.html
|
Это цитата сообщения ALLA_KORN Оригинальное сообщение
Круиз-3 БО
|
Как всегда-100гр...Но если вдуматься то это-за месяц гарантированных-3 кг,за 4 месяца-12 кг,и без особого напряга))) *** Была с 5 утра на работе,поэтому завтрак и обед брала с собой. Этот день для меня был безумно вкусным,ела только то что люблю-но в рамках диеты. Завтрак-половина оставшегося от ужина тушеного мяса с ложечкой дюкановского майонеза(очень вкусно) Перекус-нежирный йогурт с 2 ст.л отрубей(На Круизе отрубей нужно есть не 1.5,а 2 ложки)+витаминка. Кофе не пила-отворачивает только от вида и запаха.А я решила-сегодня себя баловать) Обед- окрошка.
Ужин:-немного жареной рыбки. Купила набор зелени для окрошки с редисом-и вперед! Для тех кто не на диете,но обожает окрошку: http://www.liveinternet.ru/users/alla_korn/post259330023/ Окрошка по -Дюкановски: А вот вам еще интересная флешка-здесь можно видеть как меняется вес и тело: http://www.liveinternet.ru/users/strojnaja/post193703676/ Спорт-Крепкий здоровый сон после рабочей смены. Работа над ошибками: "Прилягу на 5 минут,и потом обязательно гулять!"-больше не прокатит.Сначала гулять,потом спать! Хотя хороший сон-красоте и здоровью не помеха!!! А еще я подумываю о лыжах.Сейчас такой чудесный снег выпал... |
Это цитата сообщения ALLA_KORN Оригинальное сообщение
Круиз-2. ЧБ Минус-100 гр.
|
Минус-нормальный-чисто по графику) Завтрак-стакан воды и кофе. Перекус-йогурт с отрубями Обед:-4 куриных"Венских" сосиски,кофе. Поставила делать йогурт в мультиварку на завтра. Рецепт:http://www.liveinternet.ru/users/alla_korn/post308441470/ Ужин:Тушенное с луком и белым вином мясо. На ночь-2 таблетки кальция с водой,-йогурт не поместился. |
Это цитата сообщения ALLA_KORN Оригинальное сообщение
Круиз-4 ЧБ
|
Была на работе,но-все по графику: Завтрак:остатки вчерашней рыбки с дюкановским майонезом+кофе+витамины. Перекус: нулевой йогурт с 2 ст л отрубей Обед:2 крошечных "венских" сосиски+100 гр обезжиренного творожка. Ужин:салат из морской капусты,3 яиц,уп крабовых малочек,заправила плавленым сыром и ложкой майонеза.+чай. Выпила 1,5 литра воды за весь день+2 таблетки кальция. Салат :
. Спорт:Получасовая прогулка по Крещенскому морозу) |
Это цитата сообщения ALLA_KORN Оригинальное сообщение
Круиз-5 БО
|
Выпила воды+витамины. Обед::нулевой йогурт,(с отрубями),одна нежирная куриная сосиска,1 стакан кефира. Зеленый кофе заварила,но выпить не смогла.Больше пить его не буду,лучше зеленый чай. Ужин: Салат "Соломка"+курица с "майонезом" Оригинальный рецепт салата http://www.liveinternet.ru/users/alla_korn/post309338953/ Поздним вечером выпила чай и кальций. Салат адаптированый под Дюкана:Сладкий перец,ветчина,огурец,чеснок,помидоры-все нарезать соломкой..Заправила нежирным плавленым сыром. Как видите-личный "консультант" по диетам и свежести продуктов-на своем посту)
"Спортом" не занималась-сильная слабость после головной боли. |
Это цитата сообщения СТРОЙНЕЕМ_С_УДОВОЛЬСТВИЕМ Оригинальное сообщение
Праздничное меню для тех кто "на Дюкане"/Выпуск -4(Закуски,горячее)
Рулетики куриныеФаршированные помидоры (диета Дюкан)Голубцы без рисаМясная вкуснятинаОвощная лазанья с мясомМясо под кабачковой шубкойЗапечёная прованская курицаКуриные бедрышки с помидорами и сыромКотлеты «Итальянские»Люля из курицыСборник составила по рецептам-http://forum.say7.info/topic65390.html |
Это цитата сообщения ALLA_KORN Оригинальное сообщение
Круиз-7 БО
|
Перекус: Нулевой йогурт +2 ст л отрубей Обед:Бульон+курица с соусом Дюкана. Ужин:Закуска "Лодочка",по мотивам http://www.liveinternet.ru/users/alla_korn/post309349839/ Вечером:Чай+кальций. Воды За день выпила -1 литр. Закуска "Лодочка" Кушать не хотелось-поэтому сочинила на ходу легкую,но оказавшуюся очень сытной-закуску. Взяла две половинки болгарского перца,половинку огурца,помидор,кусочек нежирной ветчины,пару зубчиков чеснока,обезжиреный творог. Перец нарезала небольшими лодочками,подумав-огурец тоже нарезала продолговатыми слайсами. В творог нарезала мелко ветчину,чеснок,и помидор для сочности.Сформировала шарики и колбаски,и выложила на огурцы и перцы.Украсит даже праздничный стол.Кушать удобно руками.Готовится-элементарно и мгновенно,я даже пареллельно напекла сынуле блинчиков с жидким медом) |
Это цитата сообщения ALLA_KORN Оригинальное сообщение
Круиз-8 ЧБ
|
Завтрак:зернистый творожок-100 гр+вода+витамины Перекус: стакан куриного бульона. Обед :курино-крабовые котлетки"Калейдоскоп" Перекус: нулевой йогурт с 2 ложками отрубей. Ужин :только чай+кальций Котлетки были насколько вкусными и питательными,что на ужин выпила только чай. Идея отсюда-http://www.dukanovka.ru/recepty/ptica/kur_krab_palochki_kalmikova.php Я сделала по своему,получился настолько яркий фарш-что название придумалось само: "Калейдоскоп" Обрезала мясо с 3 куриных бедрышек,и мелко порезала их кухонными ножницами,мелко порезала упаковку крабовых палочек,зелень,добавила 2 сырых яйца,2 ложки пшеничных хлопьев(изредка допускается),1 стол ложку крахмала,2 столовых ложки йогурта,( кефир или сметану тоже можно),порезала мелко половинку небольшой луковицы(лук мне не понравился,либо его нужно было измельчать в пюре).Оставила на пару часиков чтобы компоненты "подружились".Жарила на смазанной маслом сковороде,выкладывая ложкой как оладьи.Выложила готовые котлетки(у меня вышло 12 штук)-на салфетку. Если вдруг у вас котлеты на сковороде развалились,не переживайте,распределите равномерно массу на сковороде и пережарьте-у вас получится прекрасный белковый гарнир!) |
Это цитата сообщения СТРОЙНЕЕМ_С_УДОВОЛЬСТВИЕМ Оригинальное сообщение
Праздничное меню для тех кто "на Дюкане"/Выпуск -5(Десерты)
Конфеты с кунжутом (диета Дюкан)Торт-суфле (Диета Дюкан)ТирамисуТорт-десерт-"Брызги Шампанского"Йогуртные кексыТворожная запеканка (диета Дюкан, можно с атаки)Пудинг-торт (диета Дюкан)Трайфл с бисквитами, клубникой и кремом (ДД, Закрепление)Шокофель (диета Дюкан)Диетический торт аля «Рубиновая жемчужина»
И к сладенькому-чай
Мятный каркаде |
Это цитата сообщения ALLA_KORN Оригинальное сообщение
Круиз-12 ЧБ
|
Сегодня минус 350 гр. Отчет за вчерашний день. Завтрак-вкуснющий омлет с мясными шариками Полный рецепт здесь- http://www.liveinternet.ru/users/alla_korn/post310247405/
Обед-закуска "чесночные рафаэлки"+2 корнишончика+курица с розовым творожным соусом+зеленый чай с жасмином. Полный рецепт здесь-
http://www.liveinternet.ru/users/alla_korn/post310247634/ Больше ничего не хотелось-на ночь выпила воды и кальций. Рецепт бульона здесь-
http://www.liveinternet.ru/users/alla_korn/post310265507/ Спорт-уборка с Чучей(то еще удовольствие) Медовый массаж-рекомендую . Все просто жидкий мед нанести на ладони,и несколько раз сделать "ладушки",когда мед распределится по ладошкам и станет теплым.на сухую ногу прикладываем ладошку и отрываем ее.Ощущения-отрывания пластыря.Делаем обе ноги и бедра-снизу вверз,делаем сколько,сколько можно вытерпеть.Могут появиться мелкие синячки,но это не страшно.Живот обрабатываем более тщательно,там массаж не такой болезненный .Все-снизу вверх.Все.Желательно делать через день-10 массажей.Потом все смыть-кожу смазать любимым кремом для тела.У меня оливкова+бамбук от орифлейм. |
Это цитата сообщения ALLA_KORN Оригинальное сообщение
Круиз-11 БО
|
Прежде чем будет отчет за вчера- лирическое отступление) Некоторые считают что диета очень жестокая.Уверяю-это не так.Кушать можно сколько угодно раз,и сколько угодно приготовленной вами низкоуглеводной еды из допускаемых по диете продуктов.Хоть днем-хоть ночью. Еще 2 слова о зеленом кофе.Я уже писала-не торопитесь его покупать.Возможно он и помогал мне-но только на Атаке.На Круизе я его не пила,а результат тот же. А то что я мало ем по диете-так я в принципе по жизни очень мало ем)))Это доказывает даже то-что больше сто грамм в сутки я редко сбрасываю- то есть -моему организму этого хватает. Решила отдельно публиковать "дюкановские" рецепты,- простые и легкие,подходящие на все случаи жизни,чтобы не цитировали эти ненужные никому кроме меня посты) *** Сегодня я с огромным плюсом(+650 гр), надвигается чисто женская причина,и регулярная как зарплата в РБ.Поэтому-сохраняю спокойствие,а дальше будем посмотреть. Завтрак:Огромная хурма!Тут я "согрешила",но просчитав по калориям свеклу,морковку и хурму,увидела что у них сходные показатели.Если свекла допускается,то почему нет-хурма? Перекус:йогурт с отрубями+поливитамин. Обед-курино-чесночные котлетки,назвала их "медальки"+половинка помидора. Перекус:стакан куриного бульона,несколько ломтиков нежирной варено-рубленой курин.ветчины. Ужин:теплый салат "Осенний джаз"+чай+кальций. Рецепт котлеток"Медальки": Все просто-в куриный фарш добавила соль,перец,чеснок,натерла одну среднюю морковку,все хорошо вымешала,скатала круглые шарики,при жарке приплюснула,получились круглые медальки,обжарила на капле масла,котлетки сами выделили немного сока.Выложила их на салфетку-чтобы впитался ненужный жир.Съела с половинкой помидора.
Рецепт салата:"Осенний джаз" Рецепт салата привезла из Средней Азии свекровь,без названия.А название придумалось само,потому что самый вкусный салат получается из летних и осенних,вызревших в открытом грунте овощей.Салат прекрасно подходит к кашам,пюре,но в Средней азии(и у меня)его обязательно готовят к плову или рисовой каше.Овощи можно взять любые(Баклажаны,перцы,лук,помидоры,кабачки.)обязательно-зелень и чеснок.Хотя зимой можно и без зелени. У меня был минимальный набор продуктов-помидоры,перец,зелень,чеснок. Помидоры режем крупными дольками,солим(перчим по желанию),режем мелко чеснок,зелень. Перцы режем (не мелко)и обжариваем на сковороде в чайной ложке масла(можно больше,кто как любит),я люблю чтобы перцы были лишь чуть прихваченные,можно приготовить чтобы мягкие были,как любите.Все смешать,заправки достаточно той,в которой жарились перцы,но если любите,можно добавить растительное масло,пахучее,нерафинированое.Пахнет салат-просто невероятно!И вкус-свежий.У нас этот салат не выводится до позней осени.и вкус у него,каждый раз новый. Если используете баклажаны,их нарежьте полукольцами,посыпьте солью,и оставьте,пока будете заниматься другими овощами,из них уйдет горечь.их останется только промыть,и обжарить до готовности.Лук и кабачки-тоже жарить до готовности. |
